Trà hoa atiso đỏ (bụp giấm) có công dụng giảm huyết áp nhờ vào những hoạt chất như anthocyanin và polyphenol.
5. Bệnh cao huyết áp nên ăn gì? Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali giúp cơ thể hạn chế tái hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch.
Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị tăng huyết áp, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu kali như:
- Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
- Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
- Sữa ít béo và sữa chua
- Cá ngừ và cá hồi
- Các loại hạt và đậu
6. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột do nó khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Dù vậy, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng.
Vì những lý do trên, bạn không nên uống lượng lớn cà phê và đồ uống chứa caffein trong một ngày nhằm tránh trường hợp nhạy cảm với chất này.
7. Tập thói quen quản lý căng thẳng
Stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp, khiến nhịp tim nhanh hơn, mạch máu thu hẹp lại.
Bên cạnh đó, trong lúc căng thẳng, bạn dễ dàng thực hiện những hành vi không có lợi cho sức khỏe như uống rượu, hút thuốc lá, ăn nhiều, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đã tìm ra cách chữa cao huyết áp tại nhà thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau:
- Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.
- Làm việc ít hơn: Bạn nên có thời gian biểu cụ thể để cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức.
8. Ăn chocolate đen hoặc ca cao
Chocolate đen hoặc ca cao là một trong những cách tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Chúng chứa hàm lượng flavonoid cao – hợp chất có tác dụng giãn mao mạch, hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này.
9. Cách điều trị huyết áp cao đơn giản nhất là giảm cân
Nếu trọng lượng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.
Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ 5% khối lượng cơ thể mất đi đã có thể khiến chỉ số huyết áp giảm đi đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ xuống 8,5mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5mmHg.
Hiệu quả sẽ càng tốt hơn nếu bạn giảm cân bằng cách tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu độ đàn hồi tốt hơn, từ đó tim bơm máu dễ dàng hơn.
10. Cách trị cao huyết áp: Bỏ thuốc lá
Một trong nhiều lý do để bạn bỏ thuốc lá là nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp. Các hóa chất trong thuốc lá làm tổn thương mạch máu.
Dù những nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc lá và tăng huyết áp cho kết quả còn mâu thuẫn nhưng các chuyên gia vẫn xem việc bỏ thuốc lá là cách chữa cao huyết áp tại nhà nên được thực hiện đầu tiên.