Những thực phẩm chứa ít calo dành cho người giảm cân là gì? Mách bạn 35 thực phẩm ít calo, giàu dưỡng chất tốt nhất cho việc giảm béo sau đây!
Khi giảm cân, việc theo dõi lượng calo nạp vào cũng như lựa chọn thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và protein (đạm) vô cùng quan trọng. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống – giàu đạm như rau tươi, trái cây và protein. Cần tránh xa những thực phẩm đã qua chế biến như các loại thức ăn nhanh, đồ hộp, nước ngọt… Chất xơ và protein sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy no, từ đó bạn sẽ ít ăn vặt không cần thiết giữa các bữa ăn.
Chất xơ tốt đến từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Protein chủ yếu đến từ thịt và sữa, nhưng cũng có rất nhiều loại rau giàu đạm (protein). Cả hai chất này đều tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no và tốt cho quá trình giảm cân.
Dưới đây là các thực phẩm chứa ít calo nhất, dưới 100 calo cho 100g, để giảm cân.
>>> Đọc thêm:
• Cách tính lượng calo cần nạp dành cho người muốn giảm cân
• Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?
• 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân
1. Rau chân vịt (bó xôi, bina), một trong những thực phẩm chứa ít calo
1 cốc rau chân vịt sống có 6.9 calo.
Hầu hết các loại rau đều ít calo, tốt cho công cuộc giảm cân của bạn. Rau bó xôi không có hương vị nên thích hợp cho món sinh tố (nước ép) bina giảm cân, salad hay luộc, hấp.
>>> Đọc thêm: 11 cách làm salad rau trộn giảm cân giảm ngay 3-4kg
2. Rau cần tây
Một trong những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân là cần tây. 100g cần tây chỉ có 14 calo.
Bạn có thể thêm cần tây vào món bò xào hoặc tốt nhất là làm sinh tố, nước ép. Món sinh tố sẽ tốt hơn vì chất xơ vẫn còn, giúp bạn no lâu.
3. Quả mâm xôi
Một cốc mâm xôi chưa chế biến có 64 calo.
Chứa đến 8g chất xơ (1/3 nhu cầu hàng ngày) nên mâm xôi là món tráng miệng tuyệt vời. Bạn cũng có thể ăn chung với sữa chua.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với rau luộc 7 ngày cấp tốc
4. Trứng
1 quả trứng cỡ vừa có khoảng 71.9 calo.
Trong 1 quả trứng có 6g protein. Do đó khi đói, chỉ cần ăn một quả cũng giúp bạn thấy đầy bụng. Nghiên cứu cho thấy trứng cũng hạn chế lượng calo nạp vào bữa ăn tiếp theo của bạn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg
5. Những thực phẩm giảm cân chứa ít calo nhất: Cải xoăn kale
1 cốc cải xoăn chưa chế biến có 8.9 calo.
Bạn có thể ăn sống cải xoăn, làm sinh tố, nước ép hay cho vào món salad. Bạn cũng có thể thêm vào món canh súp để tăng cường chất sắt.
6. Dưa chuột (dưa leo)
Một quả dưa chuột cỡ lớn, nặng 300g, chỉ chứa 45 calo.
Bạn có thể ăn sống dưa chuột sau khi rửa sạch, cho vào món salad hay làm sinh tố đều ngon.
>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm béo và thực đơn giảm cân 3, 7 ngày
7. Những món ăn ít calo nhất: Xà lách rocket
Đây cũng là một trong những món ăn ít calo nhất. Một cốc rau (20g) chỉ có 5 calo. Xà lách rocket giàu vitamin K, folate, canxi và kali. Bạn có thể cho chúng vào chung với món salad.
8. Măng tây
Những thực phẩm giảm cân ít calo phải kể đến măng tây. Một cốc (180g) măng tây nấu chín chỉ có 38 calo. Loại rau này giàu vitamin K và folate, cung cấp 67% và 21% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
Tất cả các loại măng tây đều tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng các hợp chất thực vật chống oxy hóa và chống viêm.
Các nghiên cứu cho thấy măng tây có chứa các hợp chất phenolic như flavonoid, cũng như các hợp chất chứa lưu huỳnh như axit asparagin.
9. Những thực phẩm giảm cân ít calo: Bông cải xanh
Một cốc (155g) bông cải xanh nấu chín chỉ có 54 calo và hơn 100% lượng vitamin C mà hầu hết mọi người cần mỗi ngày.
Bông cải xanh là loại rau họ cải bổ dưỡng, luôn có mặt trong chế độ ăn kiêng. Các nghiên cứu cho biết người tiêu thụ nhiều rau họ cải như bông cải xanh có thể có ít nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và một số bệnh ung thư.
10. Cải bắp
Những thức ăn chứa ít calo nhất kế đến là bắp cải. Bắp cải bao nhiêu calo? Một cốc bắp cải 89g chỉ có 22 calo.
Bắp cải cũng thuộc họ cải. Bắp cải có nhiều màu sắc khác nhau bao gồm xanh, đỏ, tím và trắng. Bắp cải có thể dùng để làm gỏi, salad, cuộn thịt, muối dưa.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm salad bắp cải giảm cân ngon, ít calo
11. Súp lơ trắng
Một cốc (155g) súp lơ nấu chín cung cấp 40 calo và chỉ 8g carbs.
Súp lơ trắng phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó thường được dùng để thay thế cho các loại rau hoặc ngũ cốc có hàm lượng carbs cao hơn. Ví dụ, “cơm” súp lơ và vỏ bánh pizza bằng súp lơ là những loại bánh phổ biến trong chế độ ăn kiêng ít carbs.
12. Các thực phẩm giảm cân chứa ít calo: Cải cầu vồng
Một cốc (36g) cải cầu vồng chỉ có 7 calo và chứa 249% lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin K.
Cải cầu vồng rất giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đông máu, tốt cho sức khỏe của xương.
13. Quả quýt Clementines
Các thực phẩm chứa ít calo là quýt Clementines. Một quả quýt 74g chỉ có 35 calo và chứa 40% lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C.
Quýt Clementines giống cam mini, chứa nhiều vitamin C cao. Bạn có thể ăn vào bữa phụ hay dùng chung với salad trái cây.
14. Những thực phẩm chứa ít calo cho người giảm cân: Rau thì là
Một cốc 87g thì là sống có 27 calo. Thì là giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin C và kali.
Bạn có thể ăn sống thì là, ăn chung với canh dưa chua cá, chả trứng thì là…
15. Bưởi
Những thực phẩm chứa ít calo tiếp theo là bưởi. 123g bưởi chỉ có 37 calo. Bưởi rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Do đó thêm bưởi hay cam quýt vào chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe của tim, não…
Bạn ăn bưởi chín, làm sinh tố, trộn với salad hay sữa chua đều ngon.
16. Củ dền
Một bát củ dền nấu chín 170g chứa 74 calo, cung cấp 17% lượng khuyến nghị hàng ngày cho folate và 12% cho mangan.
Ngoài folate và mangan, củ dền còn chứa các chất dinh dưỡng thực vật như betalain và các hợp chất phenolic. Chúng có các đặc tính tăng cường sức khỏe tim mạch.
17. Bắp cải Brussel
Một cốc bắp cải tí hon nấu chín 155g có 70 calo và 129% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.
Loại bắp cải thuộc họ cải này ăn sống hay nấu chín đều được. Chứa nhiều vitamin C nên bắp cải Brussel giúp bảo vệ tế bào chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.
18. Những thực phẩm giảm cân ít calo: Cà rốt
Một cốc cà rốt thái lát 122g chỉ có 50 calo và hơn 100% lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin A.
Cà rốt có nhiều màu, từ trắng đến cam, tím. Cà rốt có vị ngọt nhẹ, giòn và rất bổ dưỡng. Giàu các hợp chất gọi là carotenoid, bao gồm lutein và beta carotene, cà rốt rất quan trọng đối với sức khỏe thị lực, chức năng miễn dịch… Một số carotenoid, bao gồm cả beta carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể.
19. Những món ăn ít calo nhất: Củ đậu (củ sắn)
Một cốc củ đậu tươi nặng 130g có 49 calo và hơn 29% lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C.
Củ đậu thường để ăn sống, chấm muối tôm. Loại củ này có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và kali.
>>> Tìm hiểu Ăn củ đậu có béo (mập) không? 6 cách ăn giảm cân hiệu quả.
20. Xà lách Iceberg
Một cốc xà lách Iceberg 57g chỉ chứa 8 calo.
Chứa hàm lượng nước cao, loại xà lách này thường được dùng để làm salad, kẹp chung với bánh mì thịt hoặc sandwich. Xà lách Iceberg chứa nhiều vitamin K, tiền vitamin A và folate.
21. Những món ăn ít calo nhất cho người giảm cân: Nấm trắng
Một cốc nấm trắng nấu chín 156g cung cấp 44 calo. Nấm chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B và selen. Người ăn chay trường thường sử dụng nấm để thay thế cho thịt. Tìm hiểu Thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần ngon và hiệu quả.
22. Hành tây
Các loại hành tây đều rất ít calo và tốt cho sức khỏe. Một củ hành tây cỡ vừa, nặng khoảng 148g có 70 calo.
Theo nghiên cứu, việc ăn chế độ nhiều rau gồm hành và tỏi có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và thận.
23. Những thực phẩm giảm cân ít calo: Đu đủ
Một quả đu đủ nhỏ khoảng 157g chỉ có 68 calo.
Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, tiền vitamin A, folate và kali.
>>> Đọc thêm: 10 cách làm sinh tố đu đủ giảm cân + 48 giờ detox với đu đủ
24. Ớt chuông
Những món ăn ít calo nhất cho người giảm cân tiếp theo là ớt chuông. Một cốc ớt chuông đỏ thái lát 92g chỉ có 24 calo.
Ớt chuông có nhiều màu sắc như xanh, đỏ, vàng. Nghiên cứu cho thấy ớt chuông đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C và lycopene.
>>> Mách bạn 9 cách làm nước ép ớt chuông mix giảm cân và mỡ bụng.
25. Củ cải đỏ Radishes
Một cốc củ cải 116g có 19 calo. Củ cải ăn giòn và hơi cay. Loại củ này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, kali và folate. Bạn có thể cho củ cải vào món salad hay ăn cùng ngũ cốc.
26. Dâu tây
Những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân là dâu tây. Một cốc dâu tây thái lát 166g chỉ có 53 calo.
Dâu tây rất ngọt và có giá trị dinh dưỡng cao. Loại quả này có thể kết hợp với cả món mặn và ngọt. Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn các loại quả mọng như dâu tây giúp bảo vệ chống lại các bệnh như Alzheimer và bệnh tim.
27. Rau diếp romaine
Một bát rau diếp 47g thái nhỏ chỉ chứa 8 calo.
Rau diếp romaine giàu chất xơ, nhiều nước, được sử dụng trong món salad và ăn chung với bánh mì.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn rau diếp cá giảm cân ít calo.
28. Những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân: Cà chua bi
Một cốc cà chua bi 149g có 27 calo.
Cà chua được dùng kết hợp với nhiều nguyên liệu. Bạn có thể ăn sống, nấu chín hoặc làm nước sốt cà chua.
Loại quả này chứa nhiều các hợp chất bảo vệ thực vật như lycopene. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu cà chua có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Xem thêm 8 cách làm nước ép cà chua giảm cân.
29. Củ cải trắng
Một cốc củ cải trắng nấu chín 156g chỉ có 34 calo.
Củ cải trắng giàu vitamin C, ăn hơi đắng. Củ cải có thể dùng để cho vào súp và món hầm hay làm kim chi, muối dưa.
30. Những thực phẩm chứa ít calo: Cải xoong
Một cốc cải xoong 34g chỉ có 4 calo. Cải xoong cung cấp 71% giá trị khuyến nghị hàng ngày cho vitamin K, 16% cho vitamin C và 120% cho vitamin A.
Cải xoong thường được dùng để nấu canh, làm salad và bánh mì kẹp.
31. Dưa hấu
Có 46 calo trong 1 cốc dưa hấu 154g.
Dưa hấu rất giàu nước, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin C. Loại trái cây này ăn không hay làm nước ép, sinh tố, salad đều ngon.
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu
32. Những thực phẩm chứa ít calo: Quả bí ngòi
Bí ngòi khá ít calo, một cốc nấu chín 180g chỉ có 27 calo.
Bạn có thể nấu canh, xào hay nướng bí, làm salad đều ngon.
33. Quả táo
Một quả táo cỡ lớn chỉ có 114 calo. 100g táo chỉ chứa 52.1 calo.
Nghiên cứu cho thấy táo là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2008. Những người tham gia được thêm 3 quả táo vào chế độ ăn uống hàng ngày trong 10 tuần. Họ đã giảm được khoảng 2kg. Vì thế, bạn đừng quên ăn một quả táo mỗi ngày nhé.
34. Đậu tuyết
Mỗi cốc đậu chưa nấu có 26.5 calo. Bạn có thể ăn sống hay trộn chúng vào món salad, món xào hay mì ống đều ngon.
35. Những món ăn ít calo nhất: Dưa lưới
Có 54,4 calo trong 1 cốc dưa lưới. Loại dưa này có hàm lượng nước cao nên khi ăn bạn sẽ no lâu.
Trên đây là những món ăn chứa ít calo nhất cho người giảm cân. Hy vọng những thức ăn này sẽ hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: Những thực phẩm giàu protein (đạm), ít calo
Songkhoepro
Top 19 những đồ ăn ít calo viết bởi Cosy
Những món ăn ít calo nhất cho người giảm cân
- Tác giả: chanhtuoi.com
- Ngày đăng: 03/23/2023
- Đánh giá: 4.63 (401 vote)
- Tóm tắt: Những loại thực phẩm ít calo · Ức gà không xương, không da · Thịt lợn thăn · Cá hồi · Cải xoong · Dưa leo · Củ cải · Cần tây · Cải xoăn.
- Nội Dung: Cá hồi – cá béo chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch đồng thời chứa nhiều vitamin B12 và là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa lượng vitamin D cao. Điều này có vai trò khá quan trọng, vì thiếu vitamin D khá phổ biến trên khắp thế giới và có liên …
‘Ghim’ lại ngay những loại đồ ăn vặt ít calo để bạn dù có ăn cũng không lo béo
- Tác giả: voh.com.vn
- Ngày đăng: 01/19/2023
- Đánh giá: 4.54 (349 vote)
- Tóm tắt: 2. Những loại đồ ăn vặt ít calo tốt cho sức khỏe · Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/thanh · Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ly · Chuối …
- Nội Dung: Kem việt quất cũng là món ăn chứa rất ít calo. Trong 1 ly kem việt quất chứa khoảng 87 calo. Cách làm món kem này rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn quả việt quất tươi hoặc đông lạnh cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng. Tiếp đó là bạn chỉ cần …
Các món ăn ít calo cho người giảm cân
- Tác giả: thethaonamviet.vn
- Ngày đăng: 01/28/2023
- Đánh giá: 4.36 (481 vote)
- Tóm tắt: II. Những loại thực phẩm ít calo mà bạn có thể tham khảo · 1. Ức gà · 2. Thịt lợn thăn · 3. Cá hồi · 4. Cải xoong · 5. Dưa leo · 6. Củ cải · 7. Cần tây.
- Nội Dung: Khi tìm hiểu về chế độ ăn dành cho người giảm cân mọi người thường lựa chọn những món ăn ít calo nhất. Vậy tại sao giảm cân nên ăn thực phẩm ít calo? Nên chọn những loại thực phẩm nào phù hợp với khẩu phần ăn kiêng? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu …
Bạn đang biến thực phẩm ít calo thành thức ăn nhiều calo, gây béo?
- Tác giả: lic-ecogreen.com.vn
- Ngày đăng: 11/14/2022
- Đánh giá: 4.05 (564 vote)
- Tóm tắt: Vì 2 thìa bơ, bạn đã đóng góp cho cơ thể 110 kcal. Tương tự,sốt bơ cũng có tới 115 kcal và 9g chất béo. Bạn ngữ một gói snack rau ít năng lượng hơn các loại …
- Nội Dung: Trái cây, đặc biệt là trái cây lạt là “bạn tốt” của người đang giảm cân. Nhưng nếu bạn thường xuyên ăn trái cây dầm, bạn sẽ rất dễ bị béo lên. Vì thông thường, các loại trái dùng để làm món trái cây dầm thường là loại trái ngọt như mít, xoài, sầu …
Những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân trong 1 tuần
- Tác giả: vienthammydiva.vn
- Ngày đăng: 06/06/2022
- Đánh giá: 3.8 (284 vote)
- Tóm tắt: Bởi các thực phẩm giàu protein sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Bữa sáng ít calo nhưng giàu protein, chất xơ sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn …
- Nội Dung: Một trong những món ăn sáng ít calo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là cá hồi. Trong cá hồi sẽ chứa khoảng 208,2 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ insulin trong quá trình vận chuyển glucose từ máu đến tế bào. Điều này …
TOP 15+ bữa ăn nhẹ cho người giảm cân, thực đơn khoa học ít calo
- Tác giả: phauthuatcaytoc.vn
- Ngày đăng: 07/02/2022
- Đánh giá: 3.76 (347 vote)
- Tóm tắt: Rau củ luộc chứa nhiều chất xơ là món ăn nhẹ nhàng không gây béo thích hợp vào những bữa ăn phụ. Các loại rau như rau cải, cà rốt, súp lơ, đậu …
- Nội Dung: Tại sao có thể nói rong biển sấy là bữa ăn nhẹ lý tưởng dành cho những ai đang ăn kiêng. Nguyên nhân là bởi trong rong biển có thành phần alginate dồi dào mang đến nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó chất xơ trong rong biển sẽ góp phần …
Đồ ăn ít calo – Bật mí 30 loại thực phẩm dành cho người giảm cân
- Tác giả: suahatdinhduong.vn
- Ngày đăng: 01/22/2023
- Đánh giá: 3.55 (350 vote)
- Tóm tắt: Ngoài ra, cần tây tăng cường nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và các khoảng chất như canxi, natri, kali… 100g cần tây có khoảng 14 calo …
- Nội Dung: Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt nổi tiếng là một loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, nó bổ sung protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, kèm theo một loại hormone tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp. Những ai tập gym chắc hẳn phải rất quen …
Thêm 5 loại siêu thực phẩm ít calo dành cho bạn mỗi ngày
- Tác giả: thanhnien.vn
- Ngày đăng: 03/31/2023
- Đánh giá: 3.35 (488 vote)
- Tóm tắt: 7. Rong biển. Rong biển. shutterstock ; 9. Các loại hạt. Shutterstock ; 10. Bông cải xanh. Bông cải xanh không chỉ chứa ít calo mà còn rất giàu …
- Nội Dung: Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ, ngày càng có nhiều bằng chứng lâm sàng cho thấy hợp chất phytochemical này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh ung thư khác nhau. Chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư ruột kết, …
Những món ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 11/04/2022
- Đánh giá: 3.15 (595 vote)
- Tóm tắt: Bạn có thể ăn sáng bằng đậu edamame luộc bởi chúng có hàm lượng chất béo khá thấp, giàu protein và chất xơ. Những món ăn sáng ít calo tốt cho …
- Nội Dung: Hàm lượng calo có trong 100 g trứng gà luộc rơi vào khoảng 155 kcal. Đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp những lại có nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Khi ăn trứng gà luộc buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, nhẹ bụng và …
Top 12 loại thức ăn ít calo giúp no lâu
- Tác giả: vuanem.com
- Ngày đăng: 06/16/2022
- Đánh giá: 2.91 (71 vote)
- Tóm tắt: Top 12 loại thức ăn ít calo giúp no lâu · 1. Yến mạch · 2. Sữa chua Hy Lạp · 3. Súp · 4. Quả mọng · 5. Trứng · 6. Bắp rang bơ · 7. Hạt Chia · 8. Cá …
- Nội Dung: Ví dụ, một nghiên cứu trên 12 người chỉ ra rằng súp mịn làm chậm quá trình trống của dạ dày và có hiệu quả thúc đẩy cảm giác no hơn. Trong một nghiên cứu khác ở 60 người, ăn súp trước bữa ăn làm giảm tổng lượng calo hấp thụ vào khoảng 20% so với …
Những loại thực phẩm có lượng calo thấp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Tác giả: laodong.vn
- Ngày đăng: 02/15/2023
- Đánh giá: 2.88 (98 vote)
- Tóm tắt: Mặt khác, khoai tây rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ức gà: Ức gà rất giàu protein và …
- Nội Dung: Ví dụ, một nghiên cứu trên 12 người chỉ ra rằng súp mịn làm chậm quá trình trống của dạ dày và có hiệu quả thúc đẩy cảm giác no hơn. Trong một nghiên cứu khác ở 60 người, ăn súp trước bữa ăn làm giảm tổng lượng calo hấp thụ vào khoảng 20% so với …
Top 30 các thực phẩm ít calo nhất giúp giảm cân nhanh
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 05/03/2022
- Đánh giá: 2.74 (137 vote)
- Tóm tắt: Top 30 các thực phẩm ít calo nhất giúp giảm cân nhanh · 1.1. Bông cải xanh, bắp cải · 1.2. Cải bó xôi, cải thảo · 1.3. Măng tây, cần tây giúp giảm cân hiệu quả.
- Nội Dung: Uống 500 ml sữa đậu nành không đường mỗi ngày có thể bổ sung 15g protein, trong khi lượng calo chỉ là 160 calo. Vì sữa đậu nành có chứa phytoestrogen, nếu uống quá nhiều (trên 500ml một ngày) tương đương với việc bổ sung quá nhiều estrogen, phụ nữ …
TOP 20+ những món ăn sáng Việt Nam ít calo
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 03/25/2023
- Đánh giá: 2.64 (166 vote)
- Tóm tắt: Những thực phẩm ít calo cho bữa sáng · Quả bơ · Quả ô-liu · Ngô · Cà rốt · Cà chua · Đậu cô ve · Các loại hạt (hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt chia, hạt bí…) · Các …
- Nội Dung: Như vậy, Hello Bacsi đã gợi ý cho bạn những món ăn sáng ít calo mà bạn có thể tự làm tại nhà và dễ dàng tìm kiếm ở các hàng quán xung quanh. Để có thêm động lực giảm cân, bạn hãy tham gia ngay Cộng đồng Kiểm soát cân nặng của chúng tôi để cuộc sống …
30 đồ ăn ít calo, giàu dinh dưỡng tốt nhất cho người giảm cân tha hồ nhâm nhi mỗi ngày
- Tác giả: dep365.com
- Ngày đăng: 07/23/2022
- Đánh giá: 2.54 (170 vote)
- Tóm tắt: 1. TOP 6 đồ ăn ít calo từ các loại rau · 1.1. Cải xoong: 4 calo / 35 gam · 1.2. Arugula (cải rocket / cải lông): 5 calo / 20 gam · 1.3. Cần tây: 6 …
- Nội Dung: Cá tuyết có chứa calo thấp, chỉ 70kcal / 85g và hàm lượng selen ấn tượng. Thành phần này hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp giảm mức độ căng thẳng và phục hồi tổn thương của cơ bắp do tập tạ. Chính vì thế, cá tuyết là sự lựa chọn lý tưởng …
Top các thực phẩm giàu protein ít calo giúp cơ thể săn chắc
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 12/01/2022
- Đánh giá: 2.37 (180 vote)
- Tóm tắt: Tuy nhiên thực phẩm giàu Protein ít Calo tốt hơn với sức khỏe, nhất là những người cần giảm cân hoặc cần tăng cơ.
- Nội Dung: Có thể bạn không biết, cứ 100g khoai lang lại chứa 5,4 g Protein – hàm lượng Protein phong phú mà ít loại thực phẩm cung cấp được. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, Vitamin A rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân, giữ …
9 loại thực phẩm 0 calo ăn thoải mái không lo béo – Duckickfit
- Tác giả: duckickfit.vn
- Ngày đăng: 04/29/2022
- Đánh giá: 2.39 (57 vote)
- Tóm tắt: Cam là nguồn giàu vitamin C và ít calo so với các loại trái cây khác. Tiêu thụ trái cây này giúp bạn duy trì tổng lượng calo trong ngày thấp hơn bình thường.
- Nội Dung: Một thực phẩm chứa ít calorie tuyệt vời nữa là dưa leo. Dưa leo chứa nhiều nước sẽ làm đầy dạ dày nên có thể ăn chúng thoải mái vẫn không bị tăng cân. Khi bạn đã mệt mỏi vì uống quá nhiều nước để bù đắp cho dạ dày và tránh cơn đói thì ăn dưa chuột …
11 loại thực phẩm chứa ít calo nhưng duy trì cảm giác no lâu hơn
- Tác giả: viamclinic.vn
- Ngày đăng: 05/29/2022
- Đánh giá: 2.13 (132 vote)
- Tóm tắt: Trứng là một thực phẩm bổ dưỡng vì trứng chứa ít calo nhưng rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng như giàu protein, các loại vitamin và chất …
- Nội Dung: Cắt giảm lượng calo nạp vào không có nghĩa là bạn cần phải ăn ít đi và luôn cảm thấy không no bụng sau các bữa ăn. Sử dụng thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp chống lại cảm giác đói và cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân bền …
Top 13 loại thực phẩm ít calo tốt nhất cho giảm cân bạn nên ăn
- Tác giả: oreni.vn
- Ngày đăng: 04/04/2023
- Đánh giá: 2.15 (94 vote)
- Tóm tắt: 2.1. Yến mạch · 2.2. Sữa chua Hy Lạp · 2.3. Súp · 2.4. Các loại quả mọng · 2.5. Trứng · 2.6. Bỏng ngô · 2.7. Hạt chia · 2.8. Cá …
- Nội Dung: Sự lựa chọn này có tác dụng trao đổi chất quan trọng để giảm cân nhanh chóng, chẳng hạn như đối với người béo phì, bệnh tật hoặc trước khi phẫu thuật giảm béo, sử dụng các bữa ăn lỏng được xây dựng đầy đủ dinh dưỡng có 800 kilocalories hoặc ít hơn …
Top 10+ các thực phẩm ít calo nhất thích hợp cho người ăn kiêng
- Tác giả: s-life.vn
- Ngày đăng: 03/18/2023
- Đánh giá: 1.95 (131 vote)
- Tóm tắt: Thịt gà không da, không xương và ức gà tây. Thịt gà là một trong những thực phẩm chứa ít calo, bổ sung protein và vitamin B tuyệt vời, đặc biệt dễ dàng chế biến …
- Nội Dung: Cà chua một trong những thực phẩm giảm cân không còn xa lạ trong căn bếp của mọi nhà. Nó chứa vitamin, khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe, cơ thể, làn da hiệu quả. Khi ăn cà chua bạn sẽ bổ sung vào cơ thể hợp chất hữu cơ có công dụng chống …