Bụng là một trong những vùng tích mỡ “cứng đầu” và khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Để loại bỏ mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, các bài tập yoga giảm mỡ bụng là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều chị em.
Tập yoga giảm mỡ bụng đang là phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em lựa chọn trong thời gian gần đây. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tác động mạnh mẽ đến cơ bụng của phái đẹp, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp này và đang tìm kiếm các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.
Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười tập thể dục và thường xuyên đối mặt với căng thẳng là những yếu tố khiến bạn sở hữu một vòng eo ngấn mỡ. Lúc này, yoga chính là “vị cứu tinh” hoàn hảo bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí bản thân.
Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?
Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, mỡ bụng luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Cho nên chúng trở thành nguyên nhân gây cho bạn sự tự ti.
Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calorie bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.
Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Sở hữu vòng eo quyến rũ với yoga giảm mỡ bụng
Yoga là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Đây là bộ môn bắt nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.
Tập yoga thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Tùy vào mục đích sẽ có các bài tập yoga phù hợp. Nếu bạn muốn lấy lại vòng eo đẹp nhờ tập yoga giảm mỡ bụng, hãy tham khảo 12 động tác yoga dưới đây.
12 động tác yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Để làm thon gọn vùng eo nhanh chóng, các bài tập cần phải tác động trực tiếp đến bụng, hông, eo để đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc và giúp cơ thể dẻo dai hơn:
1. Tư thế quả núi
Đây là tư thế khởi động lý tưởng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, kích thích các khu vực ngoại vi để chuẩn bị cho những tư thế khó khăn tiếp theo.
Cách thực hiện:
● Đứng vững trên nền nhà bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
● Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
● Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
● Nhón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể đứng bình thường bằng cả bàn chân.
● Hít thở bình thường và giữ yên trong 20 – 30 giây.
● Hít sâu, thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
● Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.
Lợi ích:
● Cải thiện tư thế
● Giúp bụng và mông săn chắc hơn
● Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân
● Giảm các cơn đau thần kinh tọa (thường ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)
Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
2. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)
Surya Namaskar là một chuỗi 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải độc tố và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.
Cách thực hiện:
● Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực
● Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
● Tiếp tục hít vào, vươn hai tay ra khỏi đầu giơ và uốn cong người về phía sau
● Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
● Chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
● Di chuyển về tư thế chó úp mặt
● Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân.
● Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
● Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
● Thực hiện 2 – 3 lần tùy ý bạn.
Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.
3. Tư thế gập người về phía trước
Tư thế gập người về phía trước rất tốt cho tim và giúp giảm lo lắng. Không những vậy, tư thế này còn giúp cơ bụng trở nên mềm mại, thoải mái để dạ dày thực hiện công việc của mình tốt hơn.
Cách thực hiện:
● Đứng trong tư thế quả núi, 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau
● Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai
● Thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng
● Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
● Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 – 90 giây.
● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu
● Thực hiện tư thế này 10 lần.
Lợi ích:
● Cải thiện tiêu hóa, giúp cơ bụng săn chắc
● Tăng cường các khớp cổ tay
● Giảm mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất
Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống nên tránh thực hiện tư thế này.
4. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Đây là một trong những tư thế cơ bản của hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng khiến cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động nhiều hơn.
Cách thực hiện:
● Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
● Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo căng cột sống đến mức tối đa.
● Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu nằm trên đầu gối của bạn. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào mắt cá chân, đùi hoặc cẳng châ
● Khi bạn chạm vào ngón chân, cố gắng giữ cho đến khi các cơ đùi sau bị căng ra.
● Thở đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.
● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích:
● Giảm căng thẳng
● Giảm mỡ ở vùng bụng
● Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt
Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.
5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Tư thế này có tác dụng điều trị một số bệnh về dạ dày, chẳng hạn như khó tiêu và táo bón. Không những vậy, lúc tập tư thế này, đầu gối sẽ gây áp lực lên bụng, từ đó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
● Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, co đầu gối lại, hai tay ôm chặt đầu gối ép vào bụng.
● Hít một lần nữa, khi thở ra, nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.
● Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây kết hợp với hít thở sâu
● Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn
● Lặp lại 7 – 10 lần.
Lợi ích:
● Tăng cường cơ lưng và cơ bụng
● Giúp tiêu hóa tốt hơn
● Làm săn chắc cơ chân và cánh tay
Lưu ý: Phụ nữ mang thai, những người mắc các vấn đề về cột sống và những người bị huyết áp, tim mạch không nên thực hiện tư thế này.
6. Tư thế con thuyền
Đây là một trong những tư thế yoga có tác dụng đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét vô cùng hiệu quả nếu được tập luyện thường xuyên.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
● Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên.
● Duỗi 2 tay sao cho chúng song song với 2 chân, ánh mắt hướng về mũi chân.
● Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng
● Thở bình thường, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
● Hít vào, thở ra thật sâu, thư giãn và trở lại tư thế nằm ngửa.
● Thực hiện từ 5 – 10 lần
Lợi ích:
● Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng
● Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
● Tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai
Lưu ý: Những người mắc các bệnh về huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ tránh thực hiện tư thế này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang có kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.
7. Tư thế lạc đà
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng ngược lại với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
● Ngồi trên gót chân
● Chậm rãi nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối
● Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất.
● Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
● Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.
● Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, thở bình thường.
● Thở ra và từ từ thư giãn.
● Trở lại tư thế ngồi ban đầu
Lợi ích:
● Tăng sức mạnh cơ bắp
● Cải thiện vóc dáng
● Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng nhẹ
Lưu ý: Những người bị các bệnh liên quan đến tim, chấn thương lưng hoặc cổ, huyết áp cao không được thực hiện tư thế này. Những người bị chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng nên tránh.
8. Tư thế nâng cao chân
Tư thế này giúp có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những tư thế thường được sử dụng để loại bỏ mỡ vùng bụng để giúp eo và hông trở nên săn chắc hơn khi mang thai.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai ch gót chân chạm vào nhau. Để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và thở ra từ từ..
● Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.
● Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
● Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu
● Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên 30 lần.
Lợi ích:
● Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày
● Chữa đau lưng
● Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
● Cải thiện lưu thông máu
Lưu ý: Nếu bạn bị đau khi kéo cơ hoặc vừa mới hồi phục sau chấn thương cột sống thì nên tránh thực hiện tư thế này.
9. Tư thế con bò hoặc con mèo
Tư thế này có tác dụng mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp đánh tan mỡ từ từ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
● Ngồi quỳ trên 2 gót chân, giữ đầu và lưng thẳng
● Hít thở bình thường, sau đó từ từ thay đổi tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn như tư thế mèo bò, lưng song song với sàn, trọng lực cơ thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối.
● Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông, đầu giữ thẳng.
● Hít sâu, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy bụng xuống sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
● Đừng vội thở ra, bạn giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
● Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.
● Tiếp tục thở sâu, giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 – 1,5 phút.
● Trở về tư thế ban đầu
● Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất.
Lợi ích:
● Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
● Giúp điều chỉnh tư thế
● Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương đầu, hãy giữ đầu ở tư thế phù hợp để tránh tổn thương.
10. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này đòi hỏi bạn phải uốn lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng. Do đó, đây là một trong những tư thế được khuyến khích thực hiện để giảm đau lưng sau sinh.
Cách thực hiện:
● Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống.
● Tay để dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
● Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt 2 tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn có thể nhìn thẳng hoặc ngẩng đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, thở bình thường.
● Hít một hơi thật sâu, cố gắng nâng cơ thể từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại về phía sau càng nhiều càng tốt.
● Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, thở bình thường.
● Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi 2 tay từ từ về phía trước.
● Lặp lại tư thế này 10 lần nếu mới bắt đầu và tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích:
● Làm săn chắc cơ bụng
● Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và lưng trên
● Tăng cường sức mạnh của vai và lưng
● Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Lưu ý:
Uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình.
Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương lưng hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
11. Tư thế cánh cung
Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.
Cách thực hiện:
● Nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
● Hít vào, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần đến 60 – 90 giây. Hít thở bình thường trong khi tập.
● Thở ra và từ từ thư giãn, kéo dài cơ thể của bạn.
● Lặp lại 10 lần nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích:
● Cải thiện vóc dáng
● Kéo căng và tăng sức mạnh cơ lưng
● Kích thích cổ và bụng
Lưu ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ phải tránh thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.
12. Tư thế thư giãn
Sau những tư thế vất vả kể trên, đây là lúc bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và thả lỏng.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên
● Nhắm mắt lại
● Hít vào và thở ra thật sâu để cơ thể thư giãn hoàn toàn
● Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở trở nên bình thường.
Lợi ích:
● Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thiền định, có thể hỗ trợ hồi phục các mô và giảm căng thẳng
● Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng
Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Tuy yoga thật sự đem lại hiệu quả giảm cân, nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ khiến quá trình tập luyện trở nên vô nghĩa.
1. Chọn lớp tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp
Tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài. Cho nên, nếu là người mới, bạn nên tập từ các bài tập đơn giản. Bên cạnh đó, việc tìm được người hướng dẫn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện được đúng phương pháp và có hiệu quả.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường có xu hướng mạnh mẽ, buộc cơ thể phải hoạt động nhiều để đốt cháy lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm trường phái Vinyasa (một hơi thở đồng bộ với một di chuyển).
Loại yoga này tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và các chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Việc đòi hỏi cơ thể di chuyển nhanh chóng sẽ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ việc đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
2. Chọn thời gian tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp
Để tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ nên dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày với các động tác yoga. Không giống như những bài tập cardio, yoga sẽ đốt cháy năng lượng khi cơ thể thực hiện các động tác mềm mại, uyển chuyển.
Nếu không có thời gian đi đến phòng tập, bạn có thể dành ra một ít thời gian rảnh trong ngày như khi thức dậy vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập yoga.
3. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên
Khi chọn yoga làm phương pháp giảm cân, bạn không nên mong chờ những hiệu quả giảm cân tức thì mà cần kiên trì theo đuổi bộ môn này. Nếu muốn thúc đẩy quá trình đốt cháy calorie, bạn có thể thực hành các động tác này mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tạo thành thói quen.
Cách làm chủ hởi thở, khả năng chịu đựng và sự tập trung tinh thần sẽ là chìa khòa dẫn bạn nhanh chóng đến với cánh cửa thành công.
4. Điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống khi tập yoga giảm mỡ bụng
Bên cạnh những bài tập yoga giảm mỡ bụng, điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống cũng chiếm đến 70% thành công của việc tập. Vì không mang lại hiệu quả nhanh chóng so với các bài tập khác nên khi lựa chọn phương pháp giảm cân này, bạn nên chăm chút hơn cho thực đơn ăn uống.
Điều đầu tiên phái đẹp cần cân nhắc là việc cắt giảm tối đa việc hấp thụ tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng cơm, phở, bánh mì…, bạn nên chọn gạo lức, bánh mì đen cho thực đơn giảm cân.
Bên cạnh đó, rau xanh cũng là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày. Vì loại thực phẩm này chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên có thể mang lại cảm giác no nhanh mà không lo về vấn đề thừa cân.
Rau giúp kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói, rau sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không phù hợp khi quá đói.
Yoga thật sự là một bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần đảm bảo rằng các tư thế mà bạn đang luyện tập được thực hiện một cách chính xác nhất. Thế nhưng, làm thế nào để nào để đánh giá chính xác điều này?
Lúc này, bạn sẽ cần đến một giáo viên hướng dẫn. Nếu có thời gian tham gia các lớp học yoga tại các trung tâm, các giáo viên sẽ chỉnh sửa cho bạn.
Trong khi, nếu tự tập tại nhà, hãy cân nhắc đến việc chọn một giáo viên hướng dẫn phù hợp với bản thân thông qua LEEP.APP – Ứng dụng thông minh giúp kết nối giữa người tập và giáo viên yoga chỉ trong một cú chạm.
Thật đơn giản đúng không? LEEP.APP hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về các bài tập yoga giảm mỡ bụng và sẽ nhanh chóng tìm được một giáo viên yoga ưng ý để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.
Nguồn tham khảo
Does Yoga Flatten Your Stomach? https://www.livestrong.com/article/534135-does-yoga-flatten-your-stomach/ Ngày truy cập 5/2/2020
12 Simple Yoga Asanas To Reduce Belly Fat https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat/#gref Ngày truy cập 5/2/2020
8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat https://brightside.me/inspiration-health/8-exercises-and-yoga-asanas-to-melt-away-belly-fat-518560/ Ngày truy cập 5/2/2020
Top 20 những bài tập vô ga viết bởi Cosy
- Tác giả: elle.vn
- Ngày đăng: 09/03/2022
- Đánh giá: 4.82 (675 vote)
- Tóm tắt: Luyện tập Yoga giúp duy trì cơ thể dẻo dai, săn chắc và làm giàu đời sống tâm linh của mỗi cá thể. Các bài tập Yoga là liều thuốc quý cho …
Nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? 3 thời điểm tập tốt nhất
- Tác giả: avasport.com
- Ngày đăng: 11/20/2022
- Đánh giá: 4.44 (221 vote)
- Tóm tắt: Yoga là một trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng ngày nay, nhất là với những ai muốn nâng cao sức khoẻ, dẻo dai và linh hoạt hơn. Bài viết sau sẽ chia sẻ …
- Nội Dung: Bạn không nên tập động tác mạnh vì sẽ vô tình sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, khiến tim đập nhanh, làm bạn khó ngủ, rối loạn cơ quan trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là đã có một cơ thể dẻo dai, …
[Mới nhất] Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu từ A-Z
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 06/24/2022
- Đánh giá: 4.31 (315 vote)
- Tóm tắt: Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay hít thở thông thường mà còn chứa đựng nhiều giá trị hơn thế. Thông qua bộ môn này, bạn có thể đạt được những trải …
- Nội Dung: Ujjayi pranayama thường được sử dụng trong yoga Ashtanga và Vinyasa. Một âm thanh như tiếng vỗ về của đại dương được tạo ra nhờ kỹ thuật hô hấp co lại thanh quản epiglottis. Âm thanh này nhằm mục đích để định tâm trong quá trình luyện tập yoga. Cách …
13 Tư thế yoga cho trẻ mầm non đơn giản, tốt cho sức khỏe
- Tác giả: avakids.com
- Ngày đăng: 10/04/2022
- Đánh giá: 4.01 (256 vote)
- Tóm tắt: Những bài tập yoga cho trẻ mầm non đơn giản có thể sẽ không làm khó được … Tập yoga cho trẻ được các chuyên gia đánh giá là bộ môn thể dục vô cùng tốt.
- Nội Dung: Nên kết hợp các môn khác: Ngoài những buổi tập yoga cho trẻ mầm non, cha mẹ nên kết hợp cho trẻ tập thêm những bộ môn khác như xà đơn giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả hoặc bóng rổ và tập bơi… Những buổi tập như vậy sẽ giúp bé thoải mái và khỏe …
5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được
- Tác giả: irace.vn
- Ngày đăng: 07/31/2022
- Đánh giá: 3.98 (350 vote)
- Tóm tắt: iRace gởi đến bạn 5 động tác vô cũng đơn giản mà ai ai cũng có thể tập luyện … danh sách những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ từ xưa đến nay.
- Nội Dung: Hãy nghĩ về việc tập luyện như một thứ gì đó gắn liền với cuộc sống của bạn, không thể tách rời. Có thể khi đã đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thay đổi cách tập cho phù hợp hơn, tập để khỏe và duy trì vóc dáng. Đừng nghĩ đó là một công việc …
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Bí quyết và các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tác giả: vmcvietnam.org
- Ngày đăng: 12/28/2022
- Đánh giá: 3.68 (455 vote)
- Tóm tắt: Cùng tìm lời giải đáp ở bài viết dưới đây nhé. Tập Yoga là gì? Lợi ích khi luyện tập Yoga. tap yoga co giam mo bung khong. Yoga là hình thức …
- Nội Dung: Hãy nghĩ về việc tập luyện như một thứ gì đó gắn liền với cuộc sống của bạn, không thể tách rời. Có thể khi đã đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thay đổi cách tập cho phù hợp hơn, tập để khỏe và duy trì vóc dáng. Đừng nghĩ đó là một công việc …
13 bài tập Yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới tập tại nhà
- Tác giả: thegioidotap.vn
- Ngày đăng: 10/04/2022
- Đánh giá: 3.39 (523 vote)
- Tóm tắt: Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng …
- Nội Dung: Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một …
Lựa chọn giữa Tập gym và yoga cái nào hiệu quả hơn
- Tác giả: thethaodaiviet.vn
- Ngày đăng: 01/24/2023
- Đánh giá: 3.38 (486 vote)
- Tóm tắt: Bài tập thể hình tại nhà giúp body vạm vỡ. … Đặc biệt, những bài tập yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.
- Nội Dung: Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một …
Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 08/29/2022
- Đánh giá: 3.02 (485 vote)
- Tóm tắt: 3. Bài tập yoga cho cánh tay · Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế plank, plank nghiêng một bên · Trung cấp: Tư thế con quạ, chống …
- Nội Dung: Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một …
Top 14 bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới TỨC THÌ tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày
- Tác giả: thethao247.vn
- Ngày đăng: 07/18/2022
- Đánh giá: 2.83 (81 vote)
- Tóm tắt: Dưới đây là 14 bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu, tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. bai tap giam mo bung Cách nhận biét mỡ …
- Nội Dung: Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một …
YOGA & NHỮNG BÀI HỌC ĐẮT GiÁ
- Tác giả: dangcapphaidep.vn
- Ngày đăng: 08/18/2022
- Đánh giá: 2.82 (90 vote)
- Tóm tắt: Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tinh thần · Những nguyên tắc vàng khi tập luyện yoga bạn nên biết · Một số bài học đắt giá rút ra từ việc tập Yoga.
- Nội Dung: Yoga mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nó giúp cho cơ thể thêm dẻo dai, tăng sức bền cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập yoga thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn đẩy lùi được một số căn bệnh như: Chữa bệnh mất ngủ, bệnh phổi, góp …
6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập trước khi đi ngủ
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 09/07/2022
- Đánh giá: 2.74 (145 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon. … Hãy cùng đến với 6 bài tập yoga đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn được ngủ nhanh …
- Nội Dung: Buổi tối sau một ngày dài với nhiều công việc và áp lực, đã đến lúc để bạn dành một chút thời gian để tút lại sức khỏe và vóc dáng của bản thân rồi. Hãy cùng đến với 6 bài tập yoga đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn được ngủ nhanh …
Tập Yoga có giảm cân, giảm béo không? 5 bài tập hiệu quả nhất
- Tác giả: oreni.vn
- Ngày đăng: 09/09/2022
- Đánh giá: 2.68 (184 vote)
- Tóm tắt: Đây là bài tập Yoga giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả cao cho bạn áp dụng tại nhà. Các động tác tập luyện sẽ tác động lên phần bụng, lưng …
- Nội Dung: Tập Yoga có giảm cân hay không là thắc mắc của hầu hết các bạn đang sở hữu thân hình hơi mập mạp, nhất là đối với chị em phụ nữ. Như chúng ta đã biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Người …
Bài yoga tại nhà cho người mới tập đúng cách phòng tránh sai tư thế
- Tác giả: cleanipedia.com
- Ngày đăng: 01/26/2023
- Đánh giá: 2.56 (153 vote)
- Tóm tắt: Dưới đây là những điều lưu ý khi tập yoga tại nhà cho người mới tập … thở của mình thì tất cả hiệu quả từ bài tập yoga sẽ trở nên vô dụng.
- Nội Dung: Tập Yoga có giảm cân hay không là thắc mắc của hầu hết các bạn đang sở hữu thân hình hơi mập mạp, nhất là đối với chị em phụ nữ. Như chúng ta đã biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Người …
30 bài tập Yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới nâng cao
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 09/27/2022
- Đánh giá: 2.46 (155 vote)
- Tóm tắt: Luyện tập 30 bài tập Yoga tại nhà mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, … Ngoài ra, luyện tập được những tư thế Yoga ấn tượng, chụp được 1 tấm hình, …
- Nội Dung: Hướng dẫn: Ngồi thẳng trên sàn, hai gối gập lại. Đặt hai tay xuống dưới hai gối. Hơi nghiêng người về phía sau. Nâng cẳng chân song song với sàn, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trước. Cuối cùng duỗi thẳng gối nếu có thể.Lợi ích: Bài tập Yoga cho …
Nên tập gym hay yoga – Những lợi ích của 2 hình thức này là gì?
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 07/22/2022
- Đánh giá: 2.38 (198 vote)
- Tóm tắt: Những bài tập gym giúp bạn cải thiện những mô cơ yếu để trở nên săn … Tập gym có vô vàn những lợi ích về sức khỏe như vậy thì nó sẽ có …
- Nội Dung: Yoga là một bộ môn, phương pháp luyện tập xuất xứ từ Ấn Độ. Sự luyện tập của yoga dựa trên sự kiểm soát của hơi thở để giữ được cơ thể ở một tư thế nào đó. Việc tập luyện giúp cho cơ thể trở nên khỏe, dẻo dai hơn. Đặc biệt việc tập luyện kiểm soát …
Tăng cân không khó với 9 bài tập yoga tăng cân nhanh, hiệu quả tại nhà
- Tác giả: nutrihome.vn
- Ngày đăng: 01/07/2023
- Đánh giá: 2.13 (53 vote)
- Tóm tắt: Các phong cách yoga như Vinyasa và Ashtanga được biết đến nhiều hơn trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp. Khi một người tập luyện Vinyasa, họ sẽ …
- Nội Dung: Tập yoga thường xuyên có thể làm tăng sức mạnh và độ bền của cơ. Tuy nhiên, để có thể tăng cân và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh, ngoài yoga, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng là các yếu tố rất quan trọng để giúp cơ thể hồi phục, đốt cháy mỡ thừa và …
Những kiến thức cơ bản về Yoga cho người mới bắt đầu 2022
- Tác giả: cali.vn
- Ngày đăng: 03/29/2023
- Đánh giá: 2.14 (148 vote)
- Tóm tắt: Sau đây, hãy cùng CFYC tìm hiểu những thông tin vô cùng bổ ích về … Đây là một bài tập uốn lượng lưng đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích …
- Nội Dung: Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, buổi sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm phù hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả nhất. Buổi sáng sớm tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối …
10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày
- Tác giả: acc.vn
- Ngày đăng: 09/06/2022
- Đánh giá: 2.06 (103 vote)
- Tóm tắt: Các môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Trong đó, bộ môn yoga với …
- Nội Dung: Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn …
14 bài tập yoga tăng chiều cao cho bạn nữ tuổi dậy thì và người trưởng thành
- Tác giả: ferrovit.com.vn
- Ngày đăng: 08/18/2022
- Đánh giá: 1.82 (103 vote)
- Tóm tắt: Tư thế cái cây được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.
- Nội Dung: Ngoài những tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả do hầu như mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở. Bài tập yoga hít thở sâu sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội …