Hướng dẫn cách lắp xà đơn gắn cửa, treo tường tại nhà đơn giản
Xà đơn gắn cửa, treo tường là gì?
Xà đơn gắn cửa là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục nhỏ gọn có thiết kế đơn giản nhiều người yêu thích lắp đặt tập tại nhà. Cách lắp xà đơn gắn cửa không khó, người dùng chỉ cần gắn xà trên tường hoặc cửa là đã có thể thực hiện các bài tập khác nhau.
Về cơ bản, xà đơn có lõi được làm từ thép không gỉ, cấu tạo chia làm ba đoạn gồm hai ống nhỏ ở 2 đầu và chúng được nối với nhau bằng một thanh xà. Xà đơn gắn cửa có nhiều loại kích thước khác nhau và có thể tự điều chỉnh được độ dài linh hoạt tiết kiệm tối đa diện tích và phù hợp với mọi không gian sống.
Xà đơn gắn cửa, treo tường giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao và làm săn chắc cơ bắp. Hít và đu xà thường xuyên còn làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay cong vẹo cột sống…
Cách lắp xà đơn gắn cửa hoặc treo tường
Cách lắp đặt xà đơn gắn cửa khá đơn giản. Đầu tiên, bạn cần phải đo và xác định chiều rộng của khung cửa nhà mình và tìm mua loại xà có kích thước phù hợp với nó. Tiếp theo áp dụng các bước lắp đặt lần lượt:
– Bước 1: Đo đạc và ước lượng mức treo xà phù hợp với chiều cao của người tập, không quá cao hoặc quá thấp. Lắp hai đầu mút cao su dán lên khung cửa lắp xà.
– Bước 2: Một tay cầm cố định xà đơn và tay còn lại thì thực hiện vặn dần hai đầu ra. Khi vặn cần chú ý để khoảng cách nới ra giữa hai đầu được cân bằng với nhau, như thế khi tập luyện lực tác động cũng sẽ cân bằng hai bên, đảm bảo độ bền hơn.
– Bước 3: Tiếp tục vặn hai đầu cho đến khi tổng chiều dài của xà chạm vừa khít với chiều rộng khung cửa. Sử dụng một tay để cầm và giơ xà đơn lên cao, tay còn lại thì di chuyển vào giữa thanh xà và tiến hành vặn giữa xà để lực đẩy được ép đều sang cả hai bên. Cuối cùng, sử dụng cả hai tay để vặn chặt lại lần nữa cho thật chắc chắn.
Lưu ý: Hệ thống ren vặn của xà đơn sẽ có một chiều vặn đẩy ra hai bên và 1 chiều vặn sẽ thu vào giữa nên khi tập luyện cần chú ý tập cho đúng chiều. Bên cạnh đó, ở hai đầu xà đơn sẽ có thêm hai mút cao su. Đây là bộ phận quan trọng của xà có tác dụng bảo vệ tường và giúp tăng ma sát nên tuyệt đối không được làm mất nó.
Xà đơn gắn cửa, treo tường nên mua loại nào?
Cách lắp xà đơn gắn cửa, treo tường thường chỉ mất 1 – 5 phút là đã hoàn thành. Thêm nữa, độ rộng xà ở các mẫu hiện có trên thị trường hiện nay cũng rất phù hợp lắp ở cửa nhà, từ 65 – 170 cm.
Xà đơn gắn cửa 2022
Mẫu xà đơn giá rẻ mới nhất hiện nay này chịu được mức tải trọng của người tập lên đến 180kg. Bề mặt ngoài sử dụng lớp lót EVA phun sơn sần công nghệ cao, khóa chống xoay hai chiều chống trơn trượt xẹp lún đảm bảo an toàn và hiệu quả tập, ít xẹp lún. Bên trong là thanh thép đặc cứng, trang bị cả bộ phận báo cân bằng khi lắp đặt. Diện tích chân xà tiếp xúc cửa lớn, 32 rãnh ma sát chắc chắn.
Xà đơn Iron Gym 1557A
Iron Gym 1557A với đặc trưng hỗ trợ chính đến 4 bài tập là mẫu xà đơn gắn cửa được so sánh có chức năng như một phòng tập mini tại nhà. Ống thép D25 dày dặn chắc chắn, tay cầm bọc mút êm ái không đau tay. Dụng cụ thể hình này không yêu cầu khoan đục trực tiếp vào cánh cửa mà chỉ cần có gờ cửa là đã lắp đặt được rồi. Việc tập luyện an toàn rèn cơ lưng xô, tay, vai mà không lo gặp phải trục trặc.
Xà đơn đa năng 1557B
Xà đơn gắn cửa 1557B cũng là mẫu dụng cụ lý tưởng để thực hiện các bài tập gym. Áp dụng nguyên tắc đòn bẩy với gờ cửa nên bạn không cần tác động trực tiếp vào cánh cửa vẫn có thể tập luyện dễ dàng các bài tập cơ vai, lưng xô, tay. Chiều rộng cửa có thể lắp đặt tối đa là 93cm, trọng tải người tập tối đa là 130kg.
>>> Tham khảo thêm: Xà đơn gắn cửa loại nào tốt?
Gợi ý một số bài tập khi lắp xà đơn gắn cửa
Sau khi đã áp dụng cách lắp xà đơn gắn cửa tại nhà đúng theo hướng dẫn, vấn đề quan tâm tiếp theo là tập với nó như thế nào. 4 động tác tập với xà đơn gắn cửa, treo tường trình bày chi tiết từng bước dưới đây sẽ giúp bạn áp dụng dễ dàng hơn.
Bài tập hít xà đơn
Đây là bài tập cơ bản và rất đơn giản, giúp phát triển cơ bắp tay và cánh tay. Thực hiện hít xà mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, bắp tay trở nên săn chắc và vạm vỡ.
Cách thực hiện: Hai bàn tay nắm chặt xà, khoảng cách hai tay để rộng bằng vai. Duỗi người giữ thẳng lưng, hít thở thật sâu. Dùng toàn bộ lực của cánh tay, vai kéo người lên cao đến khi cổ nâng ngang tầm với xà (nếu nâng được phần ngực lên cao ngang xa càng tốt). Cố định tư thế này trong 2 – 3 giây. Thở ra và dần dần hạ thân người xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Bài tập gập bụng với xà đơn gắn cửa
Bài tập gập bụng với xà đơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho vòng eo thon gọn, nhanh lộ rõ múi. Để có thể thực hiện bài tập này trước hết cần di chuyển xà đơn xuống vị trí dưới thấp của khung cửa để tập cơ bụng.
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, hai bàn chân đặt cố định vào xà đơn gắn cửa. Lưng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau và cho ra sau gáy. Tiếp theo thực hiện động tác gập bụng như thông thường.
Bài tập hít đất với xà đơn
Hít đất là bài tập rất quen thuộc với nhiều người để phát triển toàn bộ cơ bắp phía trên cơ thể: bắp tay, ngực, vai, lưng và bụng. Việc hít đất bằng xà đơn hỗ trợ người tập linh hoạt hơn trong việc thay đổi nhiều tư thế và góc độ tập luyện khác nhau. Nhờ thế hiệu quả cao hơn so với việc hít đất thông thường.
Cách thực hiện: Lắp xà đơn vào vị trí dưới thấp của khung cửa với khoảng cách gần sàn. Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống xuống sàn. Hai tay đặt lên xà, nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và thực hiện động tác hít đất.
Treo người đá chân với xà đơn
Với bài tập này, người tập phải vận dụng rất nhiều sức mạnh của tay để có thể đồng thời nâng người cùng đẩy chân lên cao. Thường xuyên tập luyện nó sẽ làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, thân hình cân đối săn chắc.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, chân duỗi thẳng, hai tay bám chắc vào xà đơn, khoảng cách giữa hai tay để rộng bằng vai. Sau đó, thực hiện đu người lên cao, chân phải đưa ra phía trước sao cho vuông góc với chân trái. Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu, đưa chân trái ra phía trước sao cho vuông góc với chân phải. Tiếp tục lặp lại các động tác cho đến khi hoàn thành yêu cầu đặt ra.
Mong rằng với hướng dẫn cách lắp xà đơn gắn cửa, treo tường tại nhà chi tiết mà Thiên Trường đã cung cấp, nó sẽ hữu ích cho bạn khi mua dụng cụ thể thao này về tập luyện. Áp dụng đúng các bài tập đã hướng dẫn, sức khỏe và thể hiện chắc chắn sẽ được cải thiện, chúc bạn đạt được mục tiêu tập của mình!