Nếu như bạn chịu đựng căng thẳng trong một thời gian dài, hàm lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, điều này sẽ dẫn đến các ảnh hưởng tiêu cực lên hàm lượng testosterone trong cơ thể. Khi hàm lượng cortisol tăng cao, testosterone có xu hướng giảm dần.
Để khắc phục, trong những trường hợp nghiêm trọng, chứng lo âu thường được chữa trị với thuốc men. Ngoài ra, có thể giảm thiểu căng thẳng bằng những kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể đi dạo, ngồi thiền, tập luyện thể dục hoặc dành thời gian với gia đình và bạn bè.
5. Cách cải thiện chất lượng tinh trùng: Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D là một chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường hàm lượng testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu theo dõi một số đàn ông có hàm lượng vitamin D thiếu hụt, không đủ đáp ứng các nhu cầu trong cơ thể thường có hàm lượng testosterone thấp.
Để hỗ trợ cho kết quả của nghiên cứu trên, một nghiên cứu khảo sát 65 người đàn ông có hàm lượng testosterone cũng như vitamin D thấp cũng cho ra kết quả tương tự. Bên cạnh đó, nghiên cứu này còn cho biết việc tiêu thụ 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong suốt một năm giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể đàn ông lên đến 25%. Ngoài ra, nếu bạn sở hữu một hàm lượng vitamin D cao, bạn sẽ có khả năng sở hữu tinh trùng với khả năng bơi cao hơn.
>>> Đọc thêm: Tinh dịch tự chảy ra: Dấu hiệu cảnh báo 7 điều bất ổn
6. Cách tăng chất lượng tinh trùng bằng thảo dược bạch tật lê
Bạch tật lê là một loại thảo dược thường được dùng dể tăng cường khả năng sinh lý ở đàn ông. Nghiên cứu theo dõi nhóm đàn ông có lượng tinh trùng thấp cho thấy rằng tiêu thụ 6g rễ bạch tật lê mỗi ngày trong hai tháng có thể cải thiện các chức năng sinh lý, cương dương cũng như tăng mức độ ham muốn.
Tuy rằng bạch tật lê không trực tiếp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại thảo dược này có khả năng tăng cường mức độ ham muốn, một trong các chức năng của testosterone.
7. Sử dụng thảo dược cỏ cà ri để tăng chất lượng tinh trùng
Cỏ cà ri là thực phẩm và thảo dược khá phổ biến. Nghiên cứu theo dõi 30 đàn ông tham gia quá trình rèn luyện sức khỏe bốn lần mỗi tuần cho thấy rằng sau khi tiêu thụ khoảng 500 mg chiết xuất cỏ cà ri mỗi ngày, hàm lượng testosterone trong cơ thể của họ được tăng cường rõ rệt.
Một nghiên cứu khảo sát 60 đàn ông khỏe mạnh cho thấy rằng việc tiêu thụ 600 mg testofen, một loại chất bổ sung được làm từ chiết xuất của cỏ cà ri và một số loại chất khoáng khác mỗi ngày trong vòng sáu tuần có thể giúp cải thiện mức độ ham muốn, chất lượng hoạt động tình dục và tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng những nghiên cứu nói trên chỉ áp dụng cho chiết xuất cỏ cà ri. Cỏ cà ri thông thường được sử dụng trong nấu ăn và trà thảo mộc có thể không có tác dụng như trên.
8. Cách cải thiện chất lượng tinh trùng: Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể
Bổ sung kẽm cho cơ thể là một trong những cách tăng lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng.
Kẽm là một loại chất khoáng quan trọng, có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng và các loại động vật có vỏ. Việc cung cấp một lượng kẽm cần thiết được xem là một trong những yếu tố chủ chốt giúp tăng cường khả năng sinh sản ở đàn ông.
Một số nghiên cứu cho thấy việc sở hữu lượng kẽm ít hoặc thiếu hụt kẽm trong cơ thể có liên quan đến hàm lượng testosterone trong cơ thể thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém, đặc biệt hơn là tăng nguy cơ vô sinh ở đàn ông.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ các loại sản phẩm bổ sung kẽm giúp tăng hàm lượng testosterone cũng như lượng tinh trùng ở những cá nhân thiếu hụt kẽm. Hơn nữa, các loại sản phẩm bổ sung kẽm còn có khả năng giúp giảm nguy cơ hao hụt testosterone trong cơ thể bắt nguồn từ việc luyện tập thể thao quá mức.