Mục lục
Hạt Chia mới chỉ phổ biến ở Việt Nam trong vài năm gần đây nhưng đã nhận được sự yêu thích của rất nhiều người tiêu dùng, đặc biệt những bạn đang muốn giảm cân, làm đẹp da.
Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu tới bạn 11 cách uống hạt chia giảm cân vô cùng thơm ngon và đem lại hiệu quả cao.
1. Vì sao nên uống hạt chia giảm cân làm đẹp da?
Từ lâu, hạt chia đã là thực phẩm quen thuộc được các chị em ưu ái sử dụng trong chế độ ăn kiêng bởi tính hiệu quả mà nó đem lại.
Trong mỗi 28 gram hạt chia chứa 10 gram chất xơ, chiếm ⅓ lượng chất xơ người trưởng thành cần tiêu thụ mỗi ngày. Nguồn chất xơ dồi dào giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol, đồng thời có vai trò rất tích cực trong việc hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết. Điều này sẽ giúp đào thải chất béo ra ngoài cơ thể, hạn chế khả năng tích trữ chất béo.
Hạt chia từ lâu đã là thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng và rất tốt cho sức khỏe
Hạt chia cũng là nguồn thực phẩm giàu protein. Sử dụng nhiều protein giúp ngăn chặn cơn đói và thèm ăn của bạn trong nhiều giờ sau khi ăn. Protein có khả năng làm tăng sản xuất các hormone như PYY và GLP-1. Cả hai đều giúp bạn cảm thấy no và giảm mức độ ghrelin-hormone đói, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ chất xơ giúp tái tạo làn da trở nên khỏe mạnh và hồng hào hơn.
Có thể thấy, những lợi ích của hạt chia đối với cơ thể cũng được nhiều nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng công nhận. Song, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần sử dụng hạt chia đúng cách và dùng nó trong một thời gian dài.
2. 11 cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 12 cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả để bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
2.1 Cách uống hạt chia giảm cân với sữa
Khi mới bắt đầu sử dụng hạt chia, bạn hãy kết hợp với sữa để dễ uống hơn. Cách làm món sữa hạt chia giảm cân cũng vô cùng đơn giản.
Cách chế biến:
- Đổ 300ml sữa tươi không đường vào một cái ly lớn, cho 15g hạt chia ngâm vào trong sữa.
- Để ly sữa vào tủ lạnh qua đêm và sử dụng vào sáng hôm sau.
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa hạt chia vào bữa sáng bởi thức uống trên hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.
Hạt chia giảm cân với sữa là món dễ uống cho những bạn mới bắt đầu
2.2 Cách uống mật ong hạt chia giảm cân
Hạt chia pha với mật ong là thức uống giảm cân được rất nhiều chị em ưa chuộng. Hạt chia và mật ong đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nên khi dùng cùng nhau sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách chế biến:
- Ngâm hạt chia với nước lạnh trong 10 phút để hạt nở ra. Sau đó khuấy đều để tạo độ dính của hạt.
- Thêm nước và mật ong tùy theo khẩu vị của bạn.
- Cho vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Bạn có thể uống mật ong hạt chia từ 1-2 ly mỗi ngày. Để đạt hiệu quả giảm cân, nên sử dụng trước bữa ăn ít nhất 30 phút.
Mật ong rất tốt cho sức khỏe
2.3 Cách sử dụng hạt chia giảm cân với trà xanh
Trà xanh là thức uống rất tốt cho tim mạch. Trong trà xanh có chứa những dưỡng chất ngăn ngừa ung thư và chống oxy hóa. Cách uống hạt chia giảm cân với trà xanh là một thức uống tuyệt vời khi vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng vừa tốt cho sức khỏe.
Cách chế biến:
- Pha trà xanh (có thể sử dụng trà tươi hoặc trà túi lọc).
- Ngâm hạt chia với nước trong 5 phút để hạt nở ra.
- Rót trà vào ly cao sau đó đổ từ từ hạt chia rồi khuấy đều. Có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh
Uống trà xanh hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc năng suất đồng thời nâng cao hiệu quả giảm cân. Nếu chẳng may bạn lỡ ăn nhiều dầu mỡ, thì trà xanh hạt chia sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp tiêu hóa tốt hơn.
Mỗi người bình thường hàng ngày chỉ nên uống từ 2 – 3 tách trà, tương đương 300ml nước trà để đảm bảo hiệu quả cũng như tránh gặp phải phản ứng phụ.
Trà xanh là thức uống rất tốt cho tim mạch
2.4 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với chanh
Uống hạt chia với chanh cũng là một cách rất phổ biến và đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Một cốc nước chanh hạt chia và buổi sáng hoặc trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và tạo thêm năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Cách chế biến:
- Ngâm 1 muỗng hạt chia vào ly nước cho tới khi nở hoàn toàn.
- Pha thêm 2 thìa nước cốt chanh tươi vào ly nước hạt chia.
- Khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện và sử dụng.
Nước chanh hạt chia là món dễ pha chế
2.5 Cách pha hạt chia giảm cân với nha đam
Nước nha đam hạt chia từ lâu là một thức uống thơm ngon, thường được nấu để thanh nhiệt cho cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân.
Cách chế biến:
- Sơ chế nha đam sau đó xóc với đường phèn và ướp khoảng 30 phút.
- Cho nha đam đã ngấm đường vào 1 chiếc ly cao rồi rót thêm 300ml nước ấm.
- Thêm 1 muỗng hạt chia sau đó khuấy đều và đợi 10 phút cho hạt chia nở hết.
Bạn có thể đun nước đường lá dứa sau đó cho thêm nha đam để thức uống thêm phần thơm ngon. Nếu thay đường phèn bằng mật ong sẽ bổ dưỡng hơn và còn hỗ trợ chữa đau dạ dày.
Nha đam giúp cơ thể thanh nhiệt
2.6 Cách pha hạt chia uống giảm cân với nước dừa
Nước dừa vốn là một thức uống thanh mát rất được ưa chuộng vào những ngày hè. Cách uống hạt chia giảm cân với nước dừa sẽ biến loại đồ uống giảm cân này trở nên bổ dưỡng và thơm ngon hơn.
Khi sử dụng nước dừa hạt chia, bạn chỉ nên uống vào buổi sáng để tránh bị đầy bụng.
Cách chế biến:
- Lấy nước một quả dừa tươi.
- Thêm 1 muỗng hạt chia vào và khuấy đều rồi để 10 phút cho hạt chia nở hoàn toàn là có thể thưởng thức.
Hạt chia nước dừa vô cùng thanh mát
2.7 Cách ngâm hạt chia gạo lứt để uống giảm cân
Nhờ giữ nguyên lớp cám gạo bên ngoài mà gạo lứt giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ trong quá trình ăn kiêng. Uống trà gạo lứt hạt chia sẽ tạo cảm giác no lâu hơn nên đây là cách giảm cân an toàn mà hiệu quả.
Trà gạo lứt hạt chia có mùi bùi và thanh mát không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh nhiệt cơ thể và làm đẹp da.
Cách chế biến:
- Cho gạo lứt vào chảo chống dính rang và đảo đều tay từ 10 – 15 phút trên lửa nhỏ. Khi gạo đã thơm và nở thì cho ra rổ để nguội.
- Đun sôi 1 lít nước rồi cho gạo lứt đã rang vào nấu thêm 10 phút. Ủ trà gạo lứt từ 2-3 tiếng để trà thơm ngon nhất. Sau đó lọc trà qua rây để lấy nước cốt.
- Rót trà ra ly rồi thêm 1 muỗng hạt chia vào để ngâm. Đợi hạt chia nở hết là có thể thưởng thức.
Nhờ giữ nguyên lớp cám gạo bên ngoài mà gạo lứt giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ trong quá trình ăn kiêng
2.8 Cách làm nước detox chia giảm cân
Nước detox hạt chia đã và đang được rất nhiều chị em ưa chuộng. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể đào thải độc tố cho cơ thể.
Bạn có thể uống nước detox hạt chia cả ngày thay nước lọc để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Cách chế biến:
- Cho 2 muỗng hạt chia vào nước sau đó khuấy đều..
- Để trong 10 phút cho hạt chia nở ra rồi cho thêm chanh vàng và táo cắt lát vào là được.
Nước detox hạt chia đã và đang được rất nhiều chị em ưa chuộng
2.9 Cách chế biến sinh tố chia giảm cân làm đẹp da
Một ly sinh tố hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp lượng vitamin dồi dào cho một làn da khỏe đẹp.
Sinh tố hạt chia có thể ăn vào bữa sáng hoặc ăn như một món ăn nhẹ vào mùa hè giúp cơ thể giải nhiệt.
Cách chế biến:
- Chọn một số loại hoa quả bạn thích như xoài, chuối, bơ, dâu tây… cắt miếng vừa ăn sau đó cho vào máy xay đến khi nhuyễn mịn. Có thể thêm sữa chua và đá nếu thích.
- Thêm một thìa hạt chia vào ly sinh tố khuấy đều và thưởng thức.
Sinh tố hạt chia cho một làn da khỏe đẹp
2.10 Cách làm nước uống chia bí đao giảm mỡ bụng
Giảm cân bằng nước bí đao hạt chia là 1 phương pháp không còn xa lạ, được chị em truyền tai nhau như 1 cách giảm cân giữ dáng vô cùng hiệu quả.
Bí đao có tính hàn nên những người có cơ địa lạnh người, chướng bụng, tiêu chảy nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi sử dụng.
Cách chế biến:
- Cho bí đao đã cắt khoanh bỏ ruột vào nồi nước đun khoảng 30 phút.
- Thêm lá dứa và đường phèn đun thêm 10 phút trên lửa nhỏ.
- Chờ hỗn hợp nguội thì lọc lấy nước.
- Khuấy 1 muỗng hạt chia vào nước bí đao và thưởng thức.
Giảm cân bằng nước bí đao hạt chia là 1 phương pháp không còn xa lạ
2.11 Cách uống hạt chia sữa chua giảm cân hiệu quả
Hạt chia và sữa chua là sự kết hợp rất tốt cho sức khỏe mang lai hương vị thanh mát phù hợp cho mùa hè nóng bức.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm vàng để ăn sữa chua hạt chia giảm cân là khoảng 1-2 giờ sau các bữa ăn chính trong ngày. Khi đó, lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày, gia tăng hiệu quả hỗ trợ đường ruột của sữa chua.
Cách chế biến:
- Rắc một thìa hạt chia lên hũ sữa chua không đường rồi trộn đều.
- Đợi 10-15 phút để hạt chia nở hoàn toàn và thưởng thức.
Hạt chia và sữa chua là sự kết hợp rất tốt cho sức khỏe mang lai hương vị thanh mát
3. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ nên khi sử dụng lượng nhiều hàng ngày sẽ dẫn đến dư thừa chất. Nó có thể gây ra một số vấn đề như đau bụng, đầy hơi, táo bón…
Vậy nên bạn chỉ nên sử dụng hạt chia với lượng nhỏ mỗi ngày và phải phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể. Trong đó, trẻ em nên sử dụng từ 5 – 8 gram hạt chia/ngày, còn người lớn là 10 – 15 gram hạt chia/ngày.
Không chỉ sử dụng cho thức uống, hạt chia còn có thể giúp món ăn ngon miệng hơn
4. Một số lưu ý để uống hạt chia giảm cân sau sinh hiệu quả
4.1 Uống hạt chia buổi tối có tốt không?
Bạn có thể uống hạt chia vào buổi tối. Tuy nhiên, hạt chia sẽ tạo cảm giác no lâu nên bạn hãy uống hạt chia trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để tránh đầy bụng gây mất ngủ.
4.2 Uống hạt chia thay nước ngọt có tốt không?
Nước ngọt có lượng calo rất lớn nên không tốt cho quá trình giảm cân và đặc biệt là sau sinh. Vậy nên sẽ rất tốt khi bạn sử dụng nước detox hạt chia, sinh tố hạt chia, hạt chia sữa chua… thay cho nước ngọt.
4.3 Thời điểm uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhất
Có 2 thời điểm vàng sử dụng hạt chia để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Bạn có thể sử dụng nước hạt chia trong bữa ăn sáng, nó sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cả một ngày dài.
- Thời điểm vàng thứ 2 chính là trước khi ăn xế. Khi cơ thể đang cần bổ xung năng lượng thì một ly sinh tố hạt chia hay sữa chua hạt chia sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để bạn vừa xua đi cảm giác đói vừa giảm cân hiệu quả.
4.4 Chống chỉ định khi uống hạt chia giảm cân
- Nên dùng hạt chia với nước lạnh: Axit béo Omega-3 có trong hạt chia là một hợp chất không bền vững và dễ bị biến đổi khi tác động với nhiệt độ cao.
- Sử dụng lượng hạt chia hợp lý: Đối với trẻ em, nên dùng 10gr/ngày, người lớn là 15gr/ngày. Đối với phụ nữ mang thai, có thể sử dụng 20gr/ngày. Song, cần chia nhỏ thành nhiều lần dùng để tránh táo bón.
- Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng sau đây thì không nên sử dụng hạt chia: người bị đột quỵ, huyết áp thấp, rối loạn tiêu hóa, người đang sử dụng chất làm loãng máu, người có tiền xử dị ứng với vừng mù tạt hoặc bạc hà.
Hạt chia có nhiều lợi ích cho sức khỏe, song, khi sử dụng cần lưu ý
Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Viên uống giảm cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản:
product_sku=4511413623169
Tổng kết
Hạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân, giữ dáng, đẹp da và tốt cho sức khỏe. Hy vọng, qua bài viết trên, bạn đã tìm được cách uống hạt chia giảm cân thích hợp với mình. Đừng quên áp dụng ngay hôm nay để sớm có một cơ thể cân đối và làn da khỏe đẹp như mong muốn.
Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!