Giảm cân an toàn không cần dùng thuốc là điều mà nhiều người mong muốn thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả nhất thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết bài viết giới thiệu 10 cách giảm cân hiệu quả nhất không cần dùng thuốc giảm cân nhé!
=> Tham khảo thêm 7 thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
1. Nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả
Trước khi sử dụng phương pháp giảm cân khoa học, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản sau để có cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà không gây hại cho sức khỏe.
1.1 Giảm mỡ thừa
Mỡ thừa tích tụ trong các cơ quan nội tạng và các vùng trên cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, quy tắc giảm cân quan trọng nhất cần biết là giảm chất béo thay vì giảm bớt lượng nước trong cơ thể.
1.2 Giảm cân là quá trình lâu dài
Giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều thời gian. Do đó dù áp dụng cách giảm cân hiệu quả nào thì bạn cần phải kiên nhẫn và tập luyện chăm chỉ để có thể giảm cân hiệu quả.
Mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ làm giảm động lực giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó.
=> Tham khảo bài viết tìm hiểu về Cheat day để giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/cheat-meal-va-cheat-day-de-giam-can.html
2. Gợi ý 10 cách giảm cân hiệu quả nhất
2.1 Tính toán lượng calo mỗi ngày
2.1 Tính toán lượng calo mỗi ngày Tính toán lượng calo nạp vào và tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng của mình.
Theo đánh giá của 37 nghiên cứu liên quan đến 16.000 người, thì những người tính lượng calo nạp vào vào và tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày một cách thường xuyên, có thể giảm trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không có thói quen này.
2.2 Luyện tập thể thao
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn thì không cần vận động, tập thể dục. Tuy nhiên, nhịn ăn chỉ giúp bạn cắt giảm lượng calo dư thừa và ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể. Để có một thân hình cân đối, thon gọn và chắc khỏe, các bạn vẫn cần kết hợp với quá trình tập thể dục. Nếu chỉ ăn uống đơn thuần mà không luyện tập thì cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược và không tốt cho sức khỏe.
2.3 Không ăn quá no hay nhịn ăn
Nhịn ăn kéo dài không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi mà ngược lại, nó còn gây ra những vấn đề về sức khỏe đáng lo ngại. Nếu nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy kiệt và cả chức năng gan, thận, dạ dày,…. cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngược lại, ăn quá no sau một thời gian dài nhịn ăn cũng khiến các chất dinh dưỡng có trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế tối đa các chất gây tăng cân như tinh bột, nước uống có gas, đường, đồ ăn sẵn….
2.4 Thay đổi thói quen ăn uống
Nhiều người có thói quen ăn vặt nhưng vẫn muốn giảm cân hiệu quả, điều này là không thể. Bởi vì đồ ăn vặt thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn, nhiều đường, chất béo,… không tốt cho cơ thể, cũng như việc giảm cân. Vì vậy, khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy tạo thói quen không ăn đồ ăn vặt để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.
2.5 Cắt giảm carb tinh chế
Để áp dụng chế độ ăn kiêng trong 1 tháng, bạn phải hạn chế lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh trong một tháng mà bạn phải tuân theo để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Hãy thay thế carb tinh chế như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói đã qua chế biến sẵn thành các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch để có chế độ ăn giảm cân an toàn.
2.6 Ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày, là cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số thực phẩm giàu protein cần đưa vào chế độ ăn uống bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
2.7 Cắt giảm nước sốt và gia vị
Nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo, trong khi 15g nước sốt salad chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có hàm lượng calo cao mà bạn nên tránh là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng,…
2.8 Uống nhiều nước, hạn chế nước ngọt có gas
Để giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc, bạn nên uống nhiều nước vì nước rất có lợi cho quá trình giảm cân. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu. Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên uống nước hoa quả thay vì nước ngọt có ga. Nước ép hoa quả không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả. Các loại nước trái cây như cam, bưởi, chanh,… sẽ cung cấp năng lượng và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
2.9 Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Ngủ đúng giờ và đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong ngày, tăng cảm giác sảng khoái, và đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn. Bạn nên gác lại mọi công việc và đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn
2.10 Thêm giấm vào chế độ ăn
Giấm được biết đến với đặc tính tăng cường sức khỏe. Ngoài những lợi ích khác nhau đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tiêu thụ 1-2 thìa (khoảng 15-30 ml) giấm hàng ngày trong 1-2 tuần có thể giảm trọng lượng trung bình, mỡ bụng và vòng eo của mọi người.
=> Tham khảo thêm 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại: https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html
Bài viết trên đây, WheyShop đã giới thiệu đến các bạn 12 cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà các bạn có thể thực hiện tại nhà. Wheyshop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúng các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!