Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu trong thai kỳ vô cùng quan trọng bởi cơ thể không tự nhiên tạo ra sắt, canxi hay DHA. Ba dưỡng chất này lại vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. Vậy mẹ đã biết cách sử dụng và có đang sử dụng chúng đúng và hiệu quả? Cùng Chilux tìm hiểu qua các thông tin dưới đây.
1. Vì sao cần bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu?
Bổ sung sắt, canxi, DHA và các dưỡng chất là điều không thể thiếu khi mang thai.
1.1. DHA có lợi ích gì khi mang thai?
DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng thế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ. Bình thường cơ thể sẽ không tự sản sinh được DHA. Nhưng nhu cầu cơ thể đối với DHA lại rất lớn, vì thế mà mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên.
Những điều cần biết khi mang thai, mẹ bầu cần tăng lượng DHA để giúp con phát triển những bộ phận quan trọng nhất như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn,… Quá trình này sẽ đạt đỉnh điểm trong 3 tháng cuối thai kỳ và trong suốt những năm đầu đời của bé khi bú sữa mẹ.
- DHA tốt cho sự phát triển não ở trẻ sơ sinh
- Phát triển thị giác ở trẻ
- Giúp trẻ tăng cân
- …
1.2. Vai trò của sắt dành cho mẹ bầu
Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu về sắt của cơ thể mẹ tăng lên do thể tích máu của mẹ bầu tăng cao. Ngoài ra, sắt còn là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, có tác dụng biến đổi beta caroten thành vitamin A. Điều này sẽ giúp tạo ra collagen giúp gắn kết các mô cơ thể lại với nhau, giúp bảo vệ cơ thể mẹ khỏi nguy cơ bị nhiễm khuẩn.
Sắt có chức năng cung cấp lượng máu cần thiết và phòng ngừa thiếu máu cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Liều lượng bổ sung sắt ít nhất là 15 – 39g mỗi ngày. Mẹ có thể thêm một số thực phẩm chứa sắt vào trong thực đơn hàng ngày như thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt,… Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung các viên uống sắt để bổ sung đầy đủ hơn.
1.3. Tại sao nên bổ sung canxi cho bà bầu?
Để biết cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng và đủ, mẹ cần biết được tầm quan trọng của các loại khoáng chất này. Trong đó, không thể không nhắc tới canxi.
Với phụ nữ mang thai, canxi là một nguồn khoáng chất vô cùng quan trọng bởi nó hỗ trợ sự phát triển các cấu trúc xương của thai nhi. Canxi sẽ giúp hình thành nên xương, răng, xây dựng và tạo thành một bộ khung xương vững chắc, mang tới dinh dưỡng cho tim, cơ, các dây thần kinh và nội tiết tố của thai nhi.
Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp hệ xương của mẹ bầu được duy trì, tránh mắc bệnh loãng xương, đau nhức, chuột rút thai kỳ,…
2. Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu?
Theo các chuyên gia y tế, mẹ nên bắt đầu thực hiện bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu ở những giai đoạn khác nhau của thai kỳ, cụ thể:
2.1. Hướng dẫn cách bà bầu uống sắt đúng cách
Bên cạnh việc bổ sung sắt thông qua các thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày, mẹ có thể tham khảo các viên uống bổ sung sắt: Sắt hữu cơ gồm sắt gluconate và sắt fumarate; Sắt vô cơ (sắt sulfate).
Mẹ bầu cần bổ sung liều lượng 1 viên hoặc 1 ống sắt/ngày. Có thể thay đổi liều lượng theo hướng dẫn sử dụng hoặc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Nên bổ sung sắt lúc bụng đói, uống trước bữa ăn sáng hoặc trưa từ 3 phút – 1 tiếng hoặc uống sau ăn 1 – 2 tiếng để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
2.2. Hướng dẫn mẹ bầu uống canxi
Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu rất quan trọng. Đối với canxi, mẹ bầu nên tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ để nắm rõ liều lượng canxi cần bổ sung.
Trong 1 – 3 tháng đầu của thai kỳ chưa cần bổ sung canxi. Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6, mẹ nên uống 1 viên/ngày. Từ tháng thai kỳ thứ 7 trở đi, nên uống 2 viên/ngày chia làm 2 lần.
Nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là buổi sáng bởi khả năng hấp thụ sẽ cao hơn. Không nên uống canxi quá 3h chiều hoặc uống vào buổi tối vì nó có thể khiến cho mẹ bầu mất ngủ. Không uống canxi cùng với những thực phẩm chứa vitamin C, không uống khi bụng đói bởi điều này có thể gây hại đến dạ dày, thận, đường tiết niệu.
2.3. Cách uống DHA cho bà bầu
Trong cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu thì cách uống DHA được xem là đơn giản nhất. Mẹ có thể bổ sung DHA ngay từ những tháng đầu mang thai và sử dụng xuyên suốt sau khi sinh 1 tháng.
Với mẹ bầu mang thai dưới 10 tuần nên uống 1 viên/ngày. Từ tuần từ 10 trở đi cho đến lúc trẻ bú mẹ sử dụng 2 viên/ngày.
Mẹ có thể uống DHA sau ăn hay dùng chung với các dòng vitamin tổng hợp khác. Tuy nhiên, cần xem xét kỹ sản phẩm kết hợp đã có sẵn DHA hay chưa thì mới được sử dụng. Ngoài việc sử dụng viên uống, mẹ cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng. Bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa DHA trong những bữa ăn hàng ngày.
2.4. Bà bầu có uống Sắt và DHA cùng lúc được hay không?
Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu không quá phức tạp nếu mẹ tìm hiểu kỹ. Tuy nhiên, thời điểm dùng thuốc cần được chính xác bởi nó ảnh hưởng nhiều tới một phần hiệu quả.
Vậy uống sắt và DHA cùng lúc có được không? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia y tế, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng cả sắt và DHA cùng một giai đoạn. Tuy nhiên, thời gian uống nên cách nhau từ 1 – 2 giờ để tránh những phản ứng không mong muốn.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 30mg sắt/ngày và 100 – 200 DHA/ngày. Trong thành phần của sắt không có chứa DHA, nếu mẹ bổ sung đồng thời 2 chất này sẽ cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra, khi sắt và DHA kết hợp sẽ là chất xúc tác giúp bảo vệ mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Hạn chế nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân. Thời điểm vàng để mẹ bầu bổ sung sắt và DHA là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.
3. Lịch cho bà bầu uống sắt, canxi và DHA đúng chuẩn
Với những mẹ bầu đang sử dụng cùng một lúc 3 loại viên uống bổ sung sắt, canxi và DHA trong thai kỳ có thể tham khảo lịch uống các viên vi chất này như sau:
- 7h: Ăn sáng
- 8h: Uống canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng
- 10h: Uống viên sắt và một ly nước cam
- 11 – 12h: Ăn trưa và bổ sung viên uống DHA (uống trong hoặc sau bữa ăn muộn nhất là 30 phút)
4. Lưu ý khi cho bà bầu uống sắt, canxi và DHA
Bên cạnh cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu, mẹ cũng cần chú ý tới một vài lưu ý sau:
- Không dùng trà, cà phê, rượu bia hay những đồ uống có chứa axit oxalic
- Cung cấp đủ lượng DHA, không vượt quá 400mg/ngày để tránh quá liều
- Bổ sung sắt cần song hành với việc bổ sung vitamin C. Bổ sung canxi thì không thể thiếu vitamin D3 để chúng hấp thụ được tốt hơn
- Những dưỡng chất này có thể gây táo bón cho mẹ bầu do đó không nên lạm dụng quá nhiều mà chỉ cần bổ sung với liều lượng hợp lý
- Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu mẹ cảm thấy buồn nôn sau khi uống sắt thì thời điểm thích hợp nhất là uống trước khi đi ngủ
- Nên uống canxi vào buổi sáng và trưa. Không nên bổ sung vào buổi tối vì sẽ khiến mẹ bị mất ngủ, sỏi thận,…
Trên đây là cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu mà Chilux gửi tới mẹ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp mẹ bổ sung đúng và đủ các vi chất hiệu quả dinh dưỡng trong thai kỳ. Quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày là một hành trình gian nan vất vả, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!