Khá nhiều bạn có thói quen ngủ muộn mà không hề hay biết điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy thức khuya thường xuyên sẽ để lại những hậu quả như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc kể trên và đưa ra một số lời khuyên để các bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học phù hợp hơn.
27/12/2022 | Ngủ nhiều có tốt không? Những điều bạn cần lưu ý về thời gian ngủ02/12/2022 | Ngủ chập chờn là do đâu? Cách khắc phục như thế nào?04/11/2022 | Chứng ngủ rũ nguy hiểm như thế nào? Cách điều trị ra sao?31/10/2022 | “Bỏ túi” một vài mẹo để phòng tránh tình trạng mất ngủ kéo dài?
1. Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ
Một trong những hoạt động không thể thiếu của chúng ta đó là ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể sẽ được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, vận động mệt mỏi. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ được phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhờ vậy, chúng ta sẽ bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.
Các bạn hãy cố gắng ngủ đúng giờ
Các chuyên gia thường khuyến khích bạn ngủ đủ giấc, khoảng từ 6 – 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Tốt nhất, chúng ta nên cố gắng ngủ sâu và chìm vào giấc ngủ tự nhiên, đây là những yếu tố tạo nên một giấc ngủ lý tưởng.
Đặc biệt, nếu duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc, sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn rất nhiều. Cụ thể, trong lúc bạn đang ngủ, một số cơ quan bắt đầu bước vào quá trình phục hồi, ví dụ như gan hoặc phổi. Ngoài ra, giấc ngủ ngon đem lại rất nhiều lợi ích cho não bộ. Chính vì thế, các bác sĩ thường khuyên chúng ta hạn chế thức khuya để bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày vận động dài.
2. Thức khuya ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?
Cuộc sống hiện đại diễn ra rất hối hả, chúng ta lúc nào cũng bận rộn và rất dễ bị cám dỗ bởi các thiết bị công nghệ. Đây là nguyên nhân khiến các bạn trẻ có xu hướng ngủ muộn hơn so với những người thuộc thế hệ già hơn, ví dụ như cha mẹ, ông bà. Thói quen thức khuya có thể để lại những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe, các bạn hãy tham khảo và chủ động điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình nhé!
2.1. Ảnh hưởng tới trí não
Các bác sĩ cho biết thói quen thức muộn là nguyên nhân hàng đầu khiến trí nhớ của bạn suy giảm. Nhiều số liệu thống kê đã chứng minh rằng người thức quá khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Đây là con số đáng báo động, là lời nhắc nhở chúng ta cần chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và cố gắng hạn chế tình trạng thức khuya xảy ra.
Thức khuya là nguyên nhân gây tình trạng suy giảm trí nhớ
Không những vậy, thói quen thức muộn có thể khiến bạn gặp vấn đề liên quan tới hệ thần kinh, ví dụ như thường xuyên đau nhức đầu, hay cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng,… Như vậy, đi ngủ muộn ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ của chúng ta. Vì vậy, các bạn nên bỏ thói quen xấu này và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn.
2.2. Suy giảm hệ miễn dịch
Khá nhiều bạn bất ngờ khi biết rằng thói quen thức khuya có thể gây suy giảm hệ miễn dịch. Bởi vì, cơ thể chúng ta sẽ không được bổ sung nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày dài. Do đó, chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ miễn dịch.
Chính vì thói quen ngủ muộn nên hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể của bạn trở nên nhạy cảm hơn và rất dễ ốm vặt. Các vấn đề sức khỏe thường gặp là: bệnh viêm đường hô hấp cấp, bệnh cảm cúm,…
2.3. Ảnh hưởng tới vẻ đẹp làn da
Các tế bào da thường được tái tạo vào ban đêm, những người thường xuyên đi ngủ muộn sẽ chịu nhiều thiệt thòi. Cụ thể, làn da của họ có xu hướng lão hóa nhanh hơn so với các bạn bè bằng tuổi. Đồng thời, một số bạn đang phải đối mặt với các vấn đề da liễu như: da nổi nhiều mụn trứng cá, làn da trông xỉn màu và xuất hiện khá nhiều nếp nhăn.
Thói quen ngủ muộn khiến làn da lão hóa nhanh
Một số bạn do thức khuya thường xuyên nên gặp phải tình trạng mắt thâm quầng. Điều này khiến vẻ ngoài của bạn trở nên nhạt nhòa và thiếu sức sống hơn. Để có thể sở hữu làn da đẹp mịn màng, trước hết chúng ta nên thay đổi thói quen ngủ nghỉ, cố gắng đi ngủ đúng giờ bạn nhé.
2.4. Một số ảnh hưởng khác
Rối loạn nội tiết là vấn đề thường xảy ra đối với các bạn hay thức đêm muộn, đặc biệt là các bạn nữ. Biểu hiện rõ ràng nhất đó là tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mất cân bằng hormone trong cơ thể,…
Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực do thói quen thức khuya gây ra. Vào ban đêm, nếu bạn không đi ngủ đúng giờ, các tế bào niêm mạc không thể bước vào quá trình tái tạo, phục hồi và để lại nhiều vấn đề sức khỏe liên quan tới dạ dày, ví dụ như bệnh đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
3. Giải đáp thắc mắc: người thường xuyên thức khuya có mập không?
Một số bạn tỏ ra khá lo lắng không biết liệu thức khuya có phải là một nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân hay không? Câu trả lời là có, thói quen này có thể làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát và cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình.
Người thức khuya thường xuyên có mập không?
Như đã phân tích ở trên, thức đêm muộn gây rối loạn nội tiết, các hormone căng thẳng được kích thích sản sinh, trong đó có cortisol. Đây là một dạng hormone tạo cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn so với bình thường. Đó là lý do vì sao khi thức muộn thì các bạn rất thích ăn đêm.
Tốt nhất các bạn có nhu cầu giảm cân, giữ gìn vóc dáng cần xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp, cố gắng sắp xếp đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.
4. Bí quyết giúp bạn đi ngủ đúng giờ
Đa số các bạn trẻ thức khuya là do thói quen sử dụng thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại thông minh. Việc mải mê lướt điện thoại không chỉ lấy mất thời gian ngủ nghỉ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, đặc biệt là não bộ và đôi mắt. Tốt nhất, chúng ta nên sử dụng thiết bị công nghệ có chừng mực, hạn chế dùng vào buổi tối khi đã lên giường chuẩn bị đi ngủ.
Để hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm, chúng ta không nên uống sản phẩm chứa caffein hoặc cồn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn sữa ấm hoặc một tách trà để làm ấm cơ thể và dễ ngủ hơn.
Bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffein
Trong phòng ngủ, các bạn có thể sử dụng một chiếc đèn mờ để dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời đừng quên chuẩn bị chiếc giường êm, thoải mái nhé!
Không thể phủ nhận rằng thức khuya là thói quen xấu, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế các bạn nên rèn thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng nhé.