Cao lên 1m75 không khó nếu biết cách chăm sóc sức khỏe
Chiều cao liên tục tăng trưởng trong khoảng 18 – 20 năm đầu đời. Tận dụng khoảng thời gian này, mỗi chúng ta cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để đẩy nhanh tốc độ phát triển cũng như có khả năng cao hết tiềm năng. Trong đó, chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, môi trường sống… là những yếu tố tác động chính đến chiều cao của bạn. Một kế hoạch với đầy đủ các phương pháp sau sẽ giúp bạn sớm đạt chiều cao như mong muốn,
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Điều đầu tiên cần thay đổi nếu muốn đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu chính là thay đổi hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trước hết, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất ở một hàm lượng vừa đủ.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp đạt được chiều cao 1m75 nhanh chóng
Trong đó, một số dưỡng chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và kích thích xương dài ra như canxi, collagen (đặc biệt là collagen type 2), vitamin D, K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Những chất này hoàn toàn có thể bổ sung thông qua thực phẩm trong ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn khoa học có thể tham khảo như sau:
- Ăn nhiều cá, hải sản, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, trứng, bơ, sữa chua, phô mai…
- Ăn đủ 3 bữa chính, thêm 2 bữa phụ trong ngày, ăn đúng giờ, không bỏ bữa hoặc ăn quá trễ.
- Điều chỉnh hàm lượng calo để có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
Tham khảo thực đơn dinh dưỡng và các món ăn nên ăn tại bài viết: Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả
Cách để cao 1m75 nhờ thói quen vận động
Sau dinh dưỡng, bạn cần đầu tư nhiều hơn cho việc vận động, bởi đây là yếu tố quan trọng tác động đến 20% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Việc tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày giúp rèn luyện thân thể, tăng cường săn chắc cơ bắp cũng như kích thích xương phát triển.
Chơi thể thao thường xuyên cũng là cách để cao 1m75 hiệu quả
Bạn có thể lựa chọn một hình thức tập phù hợp với thể trạng hiện tại và sở thích của mình như: Tập yoga, gym (dành cho người trên 15 tuổi), đu xà, nhảy dây, chạy bộ, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… Thời gian vận động lý tưởng cho một ngày là 30 – 45 phút, bạn lưu ý tuân thủ một số nguyên tắc:
- Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
- Uống đủ nước trong và sau thời gian tập luyện.
- Không tập khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc đang có chấn thương.
- Không tập quá sức, tốt nhất là lên kế hoạch cụ thể.
- Duy trì đều đặn, tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.
Tham khảo các bài tập tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi
Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành tái tạo năng lượng, trao đổi chất, đào thải độc tố. Các cơ quan xương khớp lúc này được nghỉ ngơi, do đó, quá trình phát triển diễn ra thuận lợi hơn, cụ thể hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra trong lúc ngủ. Bạn cần ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày, đi ngủ trước 22 giờ để đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h, đây là thời điểm tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Để hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ với chiều cao tham khảo ngay bài viết: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Với Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ
Thay đổi tư duy
Tâm lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và hiệu suất vận động của bạn. Tư duy tích cực sẽ hướng bạn đi theo con đường đúng đắn, đồng thời đảm bảo hiệu quả bổ sung dưỡng chất. Để làm được điều này, bạn cần:
- Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu để xem tivi, sử dụng điện thoại hay chơi điện tử.
- Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài.
- Suy nghĩ tích cực, sống lạc quan.
Tham gia các hoạt động ngoài trời để thoải mái tâm lý
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng ít hay nhiều đều ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng chiều cao. Người thừa cân có lượng mỡ thừa đè lên xương, kìm hãm xương phát triển, thậm chí bạn có thể bị hạn chế phạm vi hoạt động. Trong khi đó, người thiếu cân có cơ thể còi cọc, sức đề kháng kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng không tốt nên các dưỡng chất dù bổ sung cũng dễ bị đào thải nhanh.
Giữ cột sống thẳng thông qua tư thế chuẩn
Tư thế khi đứng, ngồi hoặc nằm đều ảnh hưởng đến hoạt động ở xương chậu và cột sống. Chỉ cần một kiểu tư thế sai bị lặp đi lặp lại cũng khiến cột sống bị tổn thương, thậm chí có thể dẫn đến cong vẹo. Sức khỏe xương không tốt cũng là nguyên nhân cản trở phát triển về chiều dài. Do đó, bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày bằng cách đứng/ngồi thẳng lưng, hạn chế bắt chéo chân, nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ…
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Vitamin D là dưỡng chất quan trọng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, việc bổ sung canxi thậm chí trở nên vô nghĩa nếu bạn thiếu vitamin D. Ngoài thực phẩm giàu vitamin D, còn một cách bổ sung khác chính là tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Thời điểm thích hợp nhất là từ 10h – 14h, tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng khoảng 10 phút/ngày, 3 ngày/tuần. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem chống nắng để hạn chế các tác nhân gây hại cho da hoặc tham gia các hoạt động tập thể ngoài trời, vận động nhẹ ngoài nắng… để nâng cao hiệu quả.
Da tiếp xúc ánh nắng mặt trời sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể
Hạn chế sử dụng các loại chất gây hại
Trong thuốc lá, rượu, bia, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… chứa các chất độc hại, theo thời gian phá hủy tế bào xương. Việc tiêu thụ các chất này cũng kìm hãm khả năng tăng trưởng, ngăn chặn tái tạo mô xương mới và gây biến đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn muốn cao hết tiềm năng, hãy học cách hạn chế sử dụng và thay vào đó là các nhóm thực phẩm lành mạnh.
Uống đủ nước
Nước được xem là một chất truyền dẫn đặc biệt, tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể. Đáp ứng đủ nhu cầu nước trong ngày giúp các dưỡng chất sau khi bổ sung có thể được vận chuyển đến cơ quan đích. Cơ thể chúng ta cần 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày, ngoài nước lọc thì nước từ trái cây, rau củ cũng giúp nâng cao hiệu quả dinh dưỡng.
Sử dụng các sản phẩm bổ sung
Trên thực tế, chỉ bổ sung dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày không đủ để cơ thể phát triển vượt trội. Nhằm đẩy mạnh tốc độ tăng trưởng, bạn có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Các sản phẩm này cung cấp nhóm dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng, mạnh mẽ.
Tuy nhiên, thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe này khá đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong lựa chọn.
Một số tiêu chí chọn mua sản phẩm uy tín như:
- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
- Thành phần tối ưu, dạng dễ hấp thụ, có tác dụng vừa kích thích phát triển xương, vừa nâng cao sức đề kháng.
- Được chứng nhận về an toàn và chất lượng từ các tổ chức kiểm định hàng đầu thế giới.
- Nhận được nhiều phản hồi tích cực và kết quả như mong đợi từ người dùng.
Sử dụng thực phẩm bổ sung để đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao
Cải thiện vóc dáng là việc quan trọng, cần thực hiện khi bạn vẫn còn khả năng tăng trưởng. 10 cách để cao 1m75 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn tạo nền tảng vững chắc, đồng thời thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội. Bạn đừng quên kết hợp các phương pháp để đạt được kết quả tối ưu nhé.