Giảm cân có thực sự khó như bạn vẫn tưởng? Chỉ một chút thay đổi nhỏ như thay đổi những thói quen hằng ngày đơn giản sau đây để mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu nhé!
1Không bỏ bữa sáng
Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.
Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày hơn. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.
2Cắt giảm đường và tinh bột
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low – carb.
3Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.
4Ăn các loại hạt
Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.
5Ăn nhiều rau, củ, quả
Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo và calo.
Nếu như bạn chán ăn rau củ, trái cây theo cách đơn giản thì có thể thử chế biến chúng thành các món như salad, nước ép để tránh bữa ăn trở nên nhàm chán trong quá trình giảm cân.
6Uống nhiều nước
Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
-800x450.png)
Uống nhiều nước giúp hỗ trợ giảm cân
7Lựa chọn chén, dĩa nhỏ hơn
Dùng chén, dĩa nhỏ sẽ khiến cho khẩu phần ăn của bạn cũng theo đó mà giảm đi. Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy không đủ, nhưng cơ thể bạn sẽ dần quen. Bạn cũng nên lựa chọn màu sắc của chén dĩa tương phản với đồ ăn.
8Tránh xa thức uống có cồn
Calo trong bia, rượu hay những đồ uống có cồn thường rất cao. Một ly rượu vang tiêu chuẩn chứa một lượng calo tương đương với một miếng socola. Hạn chế nhất có thể những thức uống có cồn.
9Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn hay lượng calo nạp vào cơ thể cũng là kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống cho bản thân để đảm bảo bạn sẽ không mua dư đồ ăn và tuân theo thực đơn đã được đặt ra.
10Luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu khi nhắc đến giảm cân và tăng cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Tìm những hoạt động thể thao yêu thích để bạn không còn thấy việc tập thể dục trở nên khó khăn.
Xem thêm:
- Chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả
- Sử dụng lecithin để giảm cân
- Đường ăn kiêng có thật sự giúp giảm cân
- Cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả
- Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày giúp giảm 1200 calo hiệu quả, tại nhà