Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, … Vậy làm sao để giảm mỡ bụng? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay những cách đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để lựa chọn biện pháp phù hợp nhé.
.jpg)
Mỡ bụng là điều không ai mong muốn
1. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường
Tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và đương nhiên sẽ làm tăng mỡ bụng. Mặt khác, nếu bổ sung quá nhiều đường còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng khiến cho các chất béo xấu tích trữ quanh gan và bụng. Do đó, một cách đơn giản để làm giảm mỡ bụng đó chính là cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn cũng nên xem xét xem có nên cắt giảm hoàn toàn các loại đồ uống có đường hay không. Chúng bao gồm một số loại quen thuộc như nước ép, nước ngọt, nước đường hoặc các đồ uống thể thao khác. Ngoài ra khi ăn chúng ta cũng cần xem kỹ các nhãn dinh dưỡng để bảo đảm thực phẩm không chế đường tinh chế.
2. Nạp vào cơ thể nhiều protein
Làm sao giảm mỡ bụng? Câu trả lời là nên nạp nhiều protein. Các nghiên cứu khoa học cho thấy protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta nạp ít calo hơn mỗi ngày. Do đó, chúng sẽ giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra, những người ăn nhiều protein hơn cũng sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, …chính là những loại thực phẩm giàu protein mà chúng ta có thể bổ sung hàng ngày.
Bổ sung nhiều protein trong khẩu phần ăn hàng ngày
3. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày
Khi chúng ta giảm bớt lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày, cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống và giúp chúng ta giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung dễ dàng hơn. Chế độ ăn kiêng với lượng carb thấp cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm xuống, hạn chế được tình trạng tích nước, qua đó giảm cân nhanh. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta có thể thấy cân nặng giảm xuống chỉ trong 1-2 ngày. Đương nhiên, ăn ít carb cũng giúp giảm đi lượng mỡ xấu quanh vùng bụng và các cơ quan khác.
4. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ
Nếu vẫn đang băn khoăn xem làm sao giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hằng ngày. Trong đó, hãy ưu tiên các chất xơ hòa tan có trong rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, yến mạch…. Những chất xơ này có các sợi liên kết với nước, tạo thành một loại gel nằm trong đường ruột. Chúng sẽ làm chậm quá trình di chuyển của các loại thức ăn qua hệ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng chậm hơn, làm cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Từ đó, chúng sẽ giảm mỡ bụng xuống, đặc biệt là các loại mỡ có hại.
5. Tập thể dục đều đặn
Một trong những cách dễ nhất để giảm mỡ bụng cũng như duy trì một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chúng ta không nên chỉ tập trung vào các bài giảm mỡ bụng bởi điều này không mang lại hiệu quả cao. Thay vào đó, chúng ta nên tập các bài tập cardio hoặc chạy bộ, đi bộ, bơi lội… Các bài tập này sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có một vai trò đặc biệt quan trọng, chúng không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ trở lại trên vùng bụng. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Nên tập thể dục đều đặn
6. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Làm sao để giảm mỡ bụng một cách đơn giản? Hãy thư giãn tinh thần và ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy loại hormone cortisol gây căng thẳng cũng làm tăng khả năng tích mỡ bụng. Do đó, chúng ta hãy chọn các biện pháp như yoga hay ngồi thiền,… để giảm căng thẳng và có vòng bụng như mong muốn. Thêm vào đó, giấc ngủ cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.
7. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Hãy xây dựng cho mình một nhật ký ăn uống. Điều đó giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp. Bạn có thể làm điều này bằng cách tải các ứng dụng theo dõi bữa ăn trên điện thoại và nhập thông tin hàng ngày. Chúng sẽ giúp chúng ta nhận biết lượng protein, carb, chất xơ,… mà chúng ta nạp vào cơ thể. Một số ứng dụng còn giúp chúng ta theo dõi cả chế độ tập luyện nên rất tiện lợi.
Nên có nhật ký ăn uống
Có thể thấy, làm sao để giảm mỡ bụng không phải là một câu hỏi khó trả lời. Mỗi người cần cân nhắc những biện pháp phù hợp và duy trì đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất.
Ngoài những cách nêu trên thì một dụng cụ hỗ trợ làm giảm mỡ bụng rất tốt và mang lại hiệu quả nhanh đó là chiếc máy massage cầm tay, và ở tại KingSport – thương hiệu Việt với hơn 12 năm hoạt động trong lĩnh vực cung ứng giải pháp chăm sóc sức khỏe và thiết bị tập luyện tại nhà dẫn đầu trên thị trường trong suốt thời gian qua. Đơn vị cung ứng hệ sinh thái sản phẩm đa dạng từ: ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng tại nhà,… được đánh giá cao từ các cơ quan thẩm định uy tín.
Đã trao giải pháp chăm sóc sức khỏe cho hơn 10 triệu người tiêu dùng Việt, với hệ thống cửa hàng lên đến 130 showroom trên toàn quốc. Dù bạn ở tỉnh thành nào thì KingSport sẵn sàng có mặt và kiến tạo những giải pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất cho bản thân, người lớn tuổi, ba mẹ và cả gia đình của bạn.
KingSport còn nổi bật với rất nhiều ưu đãi đi kèm dịch vụ giao hàng – hậu mãi – dịch vụ uy tín dẫn đầu thị trường, cụ thể:
- Bảo hành lên đến tận 6 năm
- Bảo trì trọn đời
- Giao hàng trong vòng 24 giờ
- Hỗ trợ trả góp 0%
- Trải nghiệm hoàn toàn miễn phí ở tất cả các showroom trên toàn quốc
- Đổi trả miễn phí sản phẩm trong vòng 7 ngày (nếu gặp lỗi từ nhà sản xuất)
Nếu bạn đang có nhu cầu mua giải pháp chăm sóc sức khỏe cho bản thân và mua máy massage cho người cao tuổi trong dịp cuối năm và đầu năm mới 2023 dành tặng cho gia đình của mình thì có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport gần nhà để trải nghiệm trực tiếp hoặc liên hệ đến hotline 1800 68 62 để được tư vấn tận tình ngay hôm nay nhé!