Bạn đang chật vật để tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ? Dù đã thực hiện đủ mọi phương pháp nhưng vẫn chưa biết làm sao để tăng cân hiệu quả? Nếu bạn mong muốn thoát kiếp ‘’gầy còm’’ nhanh chóng, hãy áp dụng ngay những cách để tăng cân tự nhiên dưới đây, ngay cả với người gầy lâu năm cũng có thể áp dụng, đảm bảo bạn sẽ “mập lên” bất ngờ và đạt được cân nặng như mong đợi!
Cuộc chiến ”thừa cân” đang là chủ đề thu hút sự quan tâm của xã hội, nên việc ‘’thiếu cân’’ có vẻ không phải là vấn đề đáng lo ngại. Trên thực tế, nhẹ cân là nỗi niềm thầm kín của rất nhiều người, bởi đa phần họ cảm thấy mặc cảm và tự ti về thân hình ‘’cò hương’’, ốm yếu của mình. Và trên hết, nhẹ cân có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhưng làm sao để mập? Làm gì để tăng cân an toàn?… Đây vẫn là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Mặc dù việc tăng ký có vẻ khó khăn, nhưng quá trình này không cần phải phức tạp. Hãy bỏ qua những điều khoa học và đơn giản hóa các mục tiêu sức khỏe của bạn bằng việc tập trung vào những thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày.
– Tài trợ –
1. TOP 11+ cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm khó hấp thụ hiệu quả
Nếu bạn thật sự muốn tăng cân nhanh, điều quan trọng là bạn phải làm đúng cách. Nhiều người muốn mập lên nhanh bằng cách uống nhiều nước ngọt có ga, ăn nhiều thức ăn béo, dầu mỡ… Tuy những loại thức ăn này có thể giúp bạn tăng ký, nhưng đồng thời cũng hủy hoại sức khỏe của bạn. Vì chúng không phải là những thực phẩm tăng cân lành mạnh và an toàn. Hơn nữa, nếu thực hiện phương pháp không khoa học, bạn sẽ gặp tình trạng tích mỡ bụng, không tốt cho cơ thể.
Đó là lý do vì sao bạn phải đọc kỹ những hướng dẫn để số cân của mình tăng lên tự nhiên mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây. Hàng triệu người trên thế giới đã áp dụng Top 11+ phương pháp tăng cân cho người gầy này và đã thành công. Còn bạn, Bạn đã sẵn sàng chưa?
1.1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy
Để tăng kg tự nhiên và hiệu quả không nhất thiết là bạn phải thay đổi mạnh chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Vì vậy, điều đầu tiên trong cách tăng cân tại nhà là bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống giàu calo. Một số thực phẩm dinh dưỡng giàu calo như phô mai, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, các món phụ…
Theo ước tính trung bình, một người trưởng thành sẽ nạp từ 2000- 2500 calo mỗi ngày.
- Nếu bạn muốn quá trình tăng cân hiệu quả từ từ, hãy ăn nhiều hơn 300 – 500 calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
- Nếu bạn muốn quá trình tăng cân nhanh chóng, hãy tiêu thụ khoảng 700 – 1.000 calo trên mức duy trì của cơ thể.
1.2. Bổ sung thực phẩm giàu protein
Một trong những chất dinh dưỡng tuyệt vời trong bí quyết tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó chính là protein (hay còn gọi là đạm). Cơ được cấu tạo từ protein, nếu không có protein thì đa phần lượng calo mà bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn giàu protein giúp lượng calo thừa được chuyển thành cơ bắp.
Cách tốt nhất là bạn hãy đặt mục tiêu từ 1, 5 – 2, 2 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể. Hãy bổ sung protein vượt mức này nếu lượng calo của bạn cao. Những loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, quả hạch, đậu…
1.3. Tập gym, tập thể dục mỗi ngày
Một trong những sai lầm của nhiều người muốn lên cân đó là không vận động thể chất, vì họ sợ mất đi calo. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều mà không vận động, mỡ thừa sẽ tích trữ nhiều và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy, để an toàn là bạn phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc chăm chỉ rèn luyện thể dục, thể hình.
Trong quá trình tập thể thao, tập gym, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, đồng thời giúp tăng lưu thông máu. Đồng thời, việc vận động còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tối ưu. Khi các cơ quan trong hệ thống hoạt động tối ưu, cơ thể bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng, từ dó dễ dàng tăng ký hơn.
1.4. Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng
Để tăng trưởng vóc dáng tự nhiên mà vẫn hiệu quả thì cần có một thực đơn tăng cân khoa học với đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết. Bạn hãy cố gắng chuẩn bị các bữa ăn của mình luôn xuất hiện các nhóm chất sau đây:
- Chất đạm (protein): Đây là thành phần quan trọng, giúp tích trữ calo và xây dựng cơ bắp. Các thực phẩm nhiều protein gồm: thịt, trứng, sữa, các loại hạt.
- Tinh bột: Gạo, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu
- Chất béo lành mạnh: Lựa chọn chất béo tốt như phô mai, chocolate, quả bơ, cá hồi, dầu ô liu, đậu nành…
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin A, vitamin C, vitamin B phức hợp, canxi, kẽm, selen, magie… Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong trái cây, rau củ quả, ngũ cốc…
1.5. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, làm việc phù hợp
Căng thẳng, áp lực và các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống là một trong những lý do khiến tinh thần của bạn sa sút và cản trở quá trình cải thiện vóc dáng cân đối. Đó là chưa kể, khi tâm trạng không được thoải mái, bạn không thể ăn nhiều và khó tập trung cho hành trình tăng số cân của mình. Vì vậy, hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi. Tránh thức khuya và làm việc quá sức có thể đốt cháy quá nhiều calo trong cơ thể.
1.6. Tăng cường carbohydrate và chất béo vào các bữa ăn
Ăn gì để tăng cân nhanh nhất hiện nay? Hãy ăn nhiều thức ăn giàu tinh bột (carbs) và nhiều chất béo tốt nếu bạn có ý định mập lên. Điều này không có nghĩa là bạn tiêu thụ chúng vô tội vạ. Bạn cần phải có kế hoạch cân đối chúng trong khẩu phần ăn hằng ngày. Trong khẩu phần ăn uống của bạn nên có cả protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
1.7. Ăn nhiều hơn và ăn liên tục hàng ngày
Một trong những phương pháp để tăng ký mà nhiều người đã áp dụng thành công đó là cố gắng ăn nhiều hơn và ăn liên tục mỗi ngày. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn những nhóm thức ăn giàu calo, hỗ trợ bạn tăng ký nhanh hơn. Lưu ý là hãy ăn liên tục nhưng chỉ ăn những món lành mạnh thôi nhé! Và đừng quên ăn trước khi đi ngủ để thức ăn được hấp thu tốt nhất và an toàn cho cơ thể.
1.8. Ăn thêm 3 bữa phụ
Ngoài 3 bữa chính chứa đầy đủ dưỡng chất, bạn hãy tạo thói quen ăn thêm các bữa phụ và bổ sung các món ăn vặt lành mạnh như trái cây sấy, kem, sữa, sầu riêng, chuối… Ăn nhiều bữa phụ sẽ giúp cân bằng hàm lượng calo tiêu hoá và đây là một trong những phương pháp lên ký nhanh cho người khó hấp thu cực kỳ hữu hiệu.
1.9. Ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khoẻ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và ảnh hưởng rất nhiều đến trọng lượng cơ thể bạn. Việc ngủ đủ giấc, chất lượng giúp cơ thể thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả, đồng thời giúp hấp thu tốt hơn. Vì vậy hãy cố gắng duy trì giấc ngủ của bạn được kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi ngày và đừng bao giờ quên bí quyết hữu ích này nhé!
1.10. Uống nước chứa nhiều calo
Uống gì để tăng cân nhanh chóng? Một trong những bí quyết vừa giúp lên ký nhanh, vừa tốt cho sức khỏe là bạn hãy uống nhiều nước calo. Một ly sữa nguyên chất vừa giúp bổ sung protein, canxi và vitamin D, vừa nạp năng lượng cho bạn. Nếu bạn không thích sữa tươi, hãy chọn thay thế sữa làm từ hạt, chẳng hạn sữa đậu nành, sữa hạt điều, sữa bắp, sữa bí…
Sinh tố, nước ép trái cây tăng cân cũng bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hãy chọn 100% nước ép trái cây và rau quả không chứa bất kỳ chất phụ gia nào như đường hay chất tạo màu nhé. Những loại nước ngọt có gaz, nước có đường có nhiều calo và có hại.
1.11. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ cho người gầy khó hấp thụ
Đối với người gầy kinh niên hoặc người có cơ địa khó hấp thụ thì việc tăng cường ăn uống lành mạnh, tập luyện cũng khó đạt được hiệu quả nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn đang gầy ốm, muốn lên cân thì việc sử dụng thuốc giúp hấp thụ thức ăn sẽ rất hữu ích. Chẳng hạn, chất bổ sung Whey protein là một nguồn tuyệt vời giúp người ốm yếu nâng cao thể trạng và tăng ký, nếu chế độ ăn uống thường ngày không đáp ứng đủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thảo dược, viên uống tăng cân bổ sung chứa các hoạt chất giúp bảo vệ sức khoẻ gan – hệ tiêu hoá, gia tăng khả năng hấp thu để giúp quá trình tăng ký nhanh hơn. Đây là một trong những phương pháp lên ký nhanh không dùng thuốc được nhiều người đánh giá an toàn và hiệu quả cao từ trước đến nay.
1.12. Uống sữa là cách để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm
Đối với người có thể trạng gầy yếu, đặc biệt là người tập gym muốn tăng cơ bắp thì chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua việc bổ sung sữa vào bữa ăn hằng ngày. Lợi ích của sữa tươi tăng cân cho người gầy chính là cung cấp hàm lượng lớn calories và protein cho cơ thể.
Nếu bạn là người có cơ địa khó lên cân hoặc gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống trong ngày thì việc uống sữa quá dễ dàng và tiện lợi. Bên cạnh đó, những loại sữa chất lượng cao cũng cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo cần thiết. Điều quan trọng là bạn nên chọn những thương hiệu sữa uy tín và chất lượng cao để lên ký an toàn nhé!