Bạn mong muốn giảm nhiều ký trong thời gian ngắn? Áp dụng ngay cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc để có thể giảm tới 5-6kg/ tháng đi nào. Hạt chia cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trước hết hãy tìm hiểu hạt chia là gì để hiểu rõ nhất về 1 thần dược từ Mỹ nhé. Vì sao hạt chia giảm cân lại tốt cho cơ thể? Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Công dụng của hạt Chia
Trong 100g hạt chia cung cấp cho cơ thể 20,34g Omega-3; 6,66g Omega-6; 20,4g Protein; 37,5 Chất xơ, hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong đó hàm lượng Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi.
Ngoài ra hạt chia còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như photpho, canxi, sắt, magie, protein… Chúng tốt cho người giảm cân, người già, người bệnh tiểu đường, tim mạch…
Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc
Bạn hãy thêm ngay chế độ ăn này vào thực đơn giúp giảm cân nhanh của Khỏe Đẹp nhé.
- Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm + mật ong nguyên chất + chanh + 1 muỗng hạt chia. Uống hết, 30 phút sau thì ăn sáng bình thường như mọi ngày.
- Buổi trưa: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa. Bạn có thể ăn 3-4 trái chuối chín trước khi ăn trưa. Bữa trưa thì ăn ít lại (một phần cũng nhờ hạt chia, chuối làm bạn no), tăng lượng rau, thịt, cá, bò.
- Buổi tối: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Có thể ăn 1 chén canh bất kỳ trước 6 giờ tối. Tối đói thì ăn chuối, lê hay táo…
Hoặc
- Sáng: Nước chanh ấm + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng hạt Chia. Dùng 30 phút trước khi ăn sáng.
- Trưa: Uống 1 ly nước chanh như trên trước khi ăn 30 phút. Ăn thêm 3-4 trái chuối trước bữa ăn. Ăn trưa nên ăn nhẹ lại, tăng cường rau, cá, thịt bò, ức gà.
- Tối: 1 ly nước chanh hạt chia. Có thể dùng thêm 1 chén canh trước 18h. Nếu đói bạn bổ sung thêm chuối, táo, lê,…
Đây là 2 thực đơn giảm cân với hạt chia rất tốt mà bạn có thể áp dụng đó nhé.
1. Hạt chia ngâm sữa
Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân giảm cân (có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Để trong tủ lạnh một đêm rồi dùng vào sáng hôm sau. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn món ăn sáng cực ngon miệng.
Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn. Đây có thể coi là cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất.
2. Hạt chia nấu canh, cháo và súp
Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.
Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được.
Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung và ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối và hạt nêm nhé!
Xem thêm: 23 loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả nhất
3. Hạt chia trộn salad
Đầu tiên, bạn làm món salad ức gà. Sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào vì chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân.
4. Hạt chia chiên cùng trứng
Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn. Tiếp theo cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều hỗn hợp cùng trứng rồi đem chiên.
Ngoài ra, tại sao bạn không tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng nhanh 7kg trong chỉ 1 tuần.
5. Nước hạt Chia
Cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Ngoài ra bạn có thể thực hiện tượng tự với nước ép trái cây (nên chọn loại ít đường).
6. Sinh tố hạt Chia
Sinh tố yêu thích sau khi xay bạn có thể thêm hạt chia vào, để 15 phút rồi sau đó cho đá vào thưởng thức. Nhớ dùng sữa tươi khi xay sinh tố nhé!
7. Hạt chia và sữa chua
Dùng sữa chua không đường thêm vào 1 muỗng mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua và mật ong. Cuối cùng trộn đều hỗn hợp và thưởng thức thôi nào. Đây chính là thực đơn ăn hạt chia giảm cân tốt và thơm ngon để thay đổi vị giác nhé. Ngoài ra, bạn nên học thêm cách làm sữa chua không đường giảm cân nữa nhé.
8. Hạt chia và nước chanh
Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức.
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia
- Nên tập thể dục kết hợp để kết quả giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là các bài tập giảm cân của Khỏe Đẹp nhé.
- Nên giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.
- Khi nêm nếm nên dùng ít muối.
- Hạn chế rượu bia, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo, các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, nhiều tinh bột, dầu mỡ…
- Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2lit. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực. Khi uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn đạt trạng thái ổn định, không bị suy kiệt và làm bạn có cảm giác no, ít ăn lại.
- Nên uống các loại nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt.
Một số đối tượng NÊN dùng hạt chia Mỹ
- Trẻ em, trẻ biếng ăn
- Phụ nữ đang cho con bú
- Phụ nữ và người già
- Người ăn chay
- Người có thói quen ăn uống thất thường
- Vận động viên gym, thể thao
- Người muốn giảm cân
- Người uống rượu bia nhiều
Chúc các bạn thành công với cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhanh chóng nhé! Chắc chắn bạn sẽ giảm 2-3kg chỉ trong 1 tuần thôi!