Cơ thể thừa cân ảnh hưởng đến vận động và sức khỏe, tỷ lệ mỡ cao cũng là yếu tố khiến nhiều người gặp bệnh lý về tim mạch. Thừa cân khiến cơ thể mất cân đối và làm nhiều người mất đi sự tự tin trong giao tiếp. Nhiều biện pháp giảm cân được áp dụng, với hiệu quả và tác động khác nhau lên cơ thể.
Bạn muốn tìm cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bài viết dưới đây của Fitfood sẽ giúp bạn đọc có thêm thông tin để lên kế hoạch giảm cân nhanh, đơn giản có thể áp dụng tại nhà.
4 nguyên tắc vàng để giảm cân tại nhà
Nhiều người tìm cách giảm cân nhanh, để sở hữu sắc vóc như mơ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần đảm bảo sức khỏe, giảm mỡ tăng cơ. Tuân thủ 4 nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm 5kg cách giảm cân tại nhà đơn giản:
Bổ sung nước hàng ngày cho cơ thể
Để giảm cân hiệu quả không nên thiếu việc uống đủ nước hàng ngày. Nước là chất dung môi cho tất cả các chuyển hóa hóa sinh của cơ thể, đốt năng lượng, hấp thu dinh dưỡng tốt…
Người lớn cần bổ sung tối thiểu 1.5L nước một ngày nếu ít vận động. Với người đang giảm cân cần tối thiểu 2L nước mỗi ngày, luyện tập cường độ cao, vận động mất nước thường xuyên cần đến 3L nước.
Bổ sung nước từ nhiều nguồn: nước lọc, trái cây, canh rau củ… Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt, nước có ga như một cách bổ sung nước cho cơ thể, bởi bạn sẽ đồng thời nạp lượng đường lớn cho cơ thể. Sử dụng trà xanh, trà râu ngô, nước ép rau củ, cần tây… sẽ tăng hiệu quả giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Nước bổ sung liên tục, đặc biệt trước bữa ăn 30 phút sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp ăn nhanh no hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Khẩu phần ăn giảm cân đủ 4 nhóm chất
Các chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn nhóm chất nào ra khỏi khẩu phần ăn đều không có lợi cho sức khỏe. Ăn kiêng cần khoa học, đáp ứng đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể để hệ thống tự cân bằng. Không nên loại bỏ hoàn toàn carb hay chất béo ra khỏi khẩu phần ăn.
Việc bổ sung đủ các nhóm chất sẽ giúp quá trình chuyển hóa, đốt mỡ được hiệu quả hơn nhiều so với cách ăn kiêng khắt khe. Tùy theo thể trạng, giới tính, bệnh lý mà cân đối nguồn năng lượng và dinh dưỡng phù hợp trong thực đơn giảm cân.
Tăng cường luyện tập thể thao và vận động đốt mỡ
Luyện tập thể thao góp phần vào quá trình đổ mỡ chuyển hóa thành năng lượng để tăng hiệu quả giảm cân. Chế độ tập luyện tốt sẽ quyết định từ 20-30% tốc độ và hiệu suất quá trình giảm cân nhanh hay chậm.
Luyện tập bằng các bài tập cường độ cao như: hiit, tabata, workout… hay các môn thể thao đốt nhiều calo như: chạy bộ, bơi lội, boxing… Lưu ý luyện tập theo thể trạng và sức khỏe của từng người để đạt kết quả tốt nhất.
Chia nhỏ bữa ăn và không ăn sau 7 giờ tối
Thông thường chúng ta sẽ có 3 bữa ăn 1 ngày nhưng để giảm cân hiệu quả nên chia thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Việc chia nhỏ khẩu phần ăn giúp kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, đồng thời giúp bạn k bị đói quá và ăn quá nhiều trong 1 lần.
Không ăn sau 7 giờ, không ăn đêm và không ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Giảm cân không quá khó nhưng cần sự kiên trì và kỷ luật. 5 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bạn nên áp dụng:
- Uống nước ép rau củ mỗi buổi sáng: cách để thanh lọc cơ thể, làm sạch ruột và cung cấp nước cũng như nguồn vitamin tốt cho cơ thể. Một cốc nước ép cần tây mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm 2-3cm vòng eo hiệu quả.
- Sử dụng yến mạch, ngũ cốc nguyên cám thay cho cơm trắng: nhóm ngũ cốc nguyên cám bổ sung lượng chất xơ vô cùng tốt cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, no lâu và ít calo hơn cho cơ thể khi giảm cân.
- Tăng cường vận động và làm việc nhà: hãy tận dụng mọi công việc nhà hàng ngày để đốt năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Leo cầu thang, lau nhà, đi bộ đi chợ… sẽ giúp bạn đốt năng lượng calo lớn.
- Thay vì ăn vặt bằng snack hãy chọn các loại hạt dinh dưỡng: các loại hạt (điều, hạnh nhân, óc chó, granola…) giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, bổ sung vitamin, khoang vi lượng và chất xơ cho cơ thể.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh từ hải sản, cá hồi, nạp protein từ thịt trắng, trứng thay vì thịt đỏ. Chế độ ăn nhiều protein và chất béo hơn carb tinh chế sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân gấp 2 lần.
Giảm cân là việc cắt giảm mỡ thừa, tăng cơ, tạo nên sự dẻo dai cho cơ thể. Quá trình giảm cân tại nhà không nên bị đốt cháy, thực hiện từ từ, thay đổi theo quen ăn uống và lối sống để giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Hy vọng các cách giảm cân tại nhà trên đây và những nguyên tắc sẽ hữu ích giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.