3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
>> Tham khảo thêm: 4 kỹ thuật đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy calo
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè, bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều calo. Đặc biệt là những món nhiều tinh bột, dầu mỡ và gia bị. Có thể kể đến các món như: bánh mì lagu, chả giò chiên, món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100-300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
Bạn có thể đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, dẫn chó đi dạo… Tất cả những việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.
>> Tham khảo thêm: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
>> Tham khảo thêm: Giảm cân bằng nước lọc – Dễ thực hiện, tác dụng nhanh
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
