Liệu pháp mùi hương có tác dụng kích hoạt một số thụ thể trong não để làm dịu trạng thái lo lắng, căng thẳng.
Khi thấy mình luôn bồn chồn, lo âu, bạn hãy thử sử dụng tinh dầu hoặc nến có mùi hoa oải hương, hoa cúc hoặc gỗ đàn hương để kiểm soát tâm trạng của mình.
4. Kiểm soát lo lắng bằng cách đi dạo hoặc tập yoga trong khoảng 15 phút
Đôi khi, cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là tránh xa tình huống khiến bạn lo lắng. Khi sự việc khiến bạn lo lắng xảy ra, hãy tạm bỏ qua nó để tản bộ hoặc tập yoga. Lúc này, tâm trí của bạn sẽ không phải tập trung quá nhiều vào những điều tiêu cực.
5. Viết ra những suy nghĩ của bạn
Viết ra những điều làm bạn lo âu, căng thẳng sẽ giúp chúng thoát ra khỏi tâm trí để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Thủ thuật thư giãn này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên lo lắng chuyện lẻ tẻ, lặt vặt. Người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) cũng có thể áp dụng thủ thuật này để kiểm soát lo lắng.
Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn lo âu tổng quát, phương pháp đối phó này không nên là cách điều trị duy nhất. Bạn cần phải được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để có chiến lược kiểm soát dài hạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
6. Học cách quản lý cảm xúc để kiểm soát lo lắng
Những yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn bao gồm caffeine, thuốc lá, bia, rượu và các chất kích thích. Khi giảm hoặc không đưa những thứ này vào cơ thể, sự lo lắng thái quá của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Với những nỗi lo lắng xuất phát từ các vấn đề dài hạn như tình huống liên quan đến tài chính hoặc công việc, bạn cần có nhiều thời gian hơn để kiểm soát và cân bằng. Khi đó, có thể bạn phải cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc sự chia sẻ nhiều hơn của người thân, bạn bè.
Những yếu tố kích hoạt sự lo lắng thường gặp bao gồm:
- Tính chất công việc hoặc môi trường làm việc căng thẳng
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh
- Chấn thương
- Biến cố trong cuộc sống
- Hội chứng ám ảnh tâm lý
- Bệnh trầm cảm
Khi đã xác định được nguyên nhân khiến bản thân mình lo lắng, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với những yếu tố đó. Bên cạnh đó, trong mọi tình huống, bạn cần biết quản lý cảm xúc và thái độ phản ứng của mình đối với tình huống để tăng hiệu quả kiểm soát sự lo lắng.