Đau lưng khi đến tháng không phải là một tình trạng hiếm gặp. Chúng cũng không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Vậy đâu là cách giảm đau lưng khi đến tháng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Đau lưng khi đến tháng là tình trạng phổ biến
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng
Vì sao đến tháng lại đau lưng hẳn là mối bận tâm của không ít chị em. Chính vì thế, trước khi tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi đến tháng, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
1.1. Thay đổi hormone trong cơ thể
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi trong hoạt động tiết hormone để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Sự thay đổi lớn giữa các mức độ hormone estrogen và progesterone có thể làm cho các cơ và dây chằng ở lưng bị co thắt hoặc căng thẳng. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác bị đau thắt lưng, đặc biệt là ở những người có chế độ dinh dưỡng không cân đối, thiếu canxi và vitamin D.
1.2. Sự phát triển của tuyến vú và tuyến sữa
Sự phát triển của tuyến vú và tuyến sữa khi đến tháng cũng có thể gây đau lưng. Nguyên nhân là vì sự phát triển này làm tăng thêm trọng lượng cũng như áp lực lên phần lưng và vùng vai. Điều này dẫn đến tăng áp lực trên các vùng cơ và dây chằng ở lưng.
Đau lưng do áp lực dồn lên phần lưng
1.3. Sự co thắt của cơ tử cung
Tại sao đến tháng lại đau lưng? Nguyên nhân có thể là do sự co thắt của cơ tử cung. Khi đến tháng, cơ tử cung của phụ nữ sẽ co thắt để chuẩn bị cho giai đoạn kinh nguyệt. Sự co thắt này có thể làm cho các cơ và dây chằng ở lưng bị căng thẳng. Từ đó chúng dẫn đến cảm giác đau lưng. Cách giảm đau lưng khi đến tháng do nguyên nhân này tốt nhất là nghỉ ngơi đúng cách.
1.4. Sự mở rộng của cổ tử cung
Sự mở rộng của cổ tử cung để chuẩn bị cho quá trình kinh nguyệt cũng có thể gây đau lưng. Sự mở rộng này có thể dẫn đến sự nới lỏng của các mạch máu và dây chằng ở lưng. Cảm giác đai cũng vì thế mà xuất hiện.
1.5. Sự mất cân bằng trong cơ thể
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy khó chịu và căng thẳng do bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi về hormone. Chính điều này cũng dẫn đến sự thay đổi về cảm xúc và sự cân bằng bên trong cơ thể. Điều này có thể khiến cho áp lực gia tăng và tập trung ở phần lưng, dẫn đến cảm giác đau lưng.
Đau lưng do sự mất cân bằng trên cơ thể
2. Các cách giảm đau lưng khi đến tháng
Có khá nhiều cách để làm giảm tình trạng đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số cách đơn giản, an toàn và ai cũng có thể áp dụng.
2.1. Điều chỉnh chế độ tập luyện
Chế độ tập luyện định kỳ phù hợp là cách tốt nhất để giảm đau lưng khi đến tháng. Chúng ta nên thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh, yoga hoặc các bài tập giảm căng thẳng để thả lỏng cơ thể. Các bài tập này sẽ giúp các cơ trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn. Nhờ đó, chúng sẽ dễ dàng đối diện với những thay đổi trong kỳ kinh nguyệt và hạn chế cảm giác đau. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường cảm giác tự tin và giảm stress.
2.2. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống cũng là một cách giảm đau lưng khi đến tháng. Canxi sẽ giúp tăng cường sức mạnh của xương và dây chằng ở lưng, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn như sữa, phô mai, đậu nành, các loại rau lá xanh đậm, hạt óc chó, hải sản và thịt. Vitamin D cũng có thể được bổ sung từ thực phẩm như trứng, cá, sữa và bơ. Ngoài ra, chị em cũng hãy ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt nhất.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách giúp giảm đau lưng
2.3. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cảm giác đau lưng khi đến tháng của bạn quá nặng hoặc không thể kiểm soát được, chúng ta có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, việc này tốt nhất nên có sự hướng dẫn của bác sĩ chứ không nên tự ý. Ngoài ra cũng không nên lạm dụng loại thuốc này.
2.4. Chườm nóng
Chườm nóng cũng là một cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả. Hơi nóng có tác dụng kích thích tế bào và tăng cường lưu thông máu trong vùng lưng. Từ đó giúp làm giảm sự co thắt của cơ và giảm đau. Mọi người có thể dùng túi chườm hoặc chai chườm để làm giảm đau lưng. Hãy đặt chúng lên vùng lưng bị đau, đợi khoảng 15-20 phút cho đến khi cảm thấy ấm và thoải mái.
2.5. Massage vùng lưng
Đau lưng đến tháng nên làm gì? Chúng ta có thể massage vùng lưng để giảm đau. Việc này sẽ giúp làm giảm sự co thắt và giúp máu lưu thông tốt hơn. Để thực hiện việc massage, chúng ta có thể tiến hành bằng tay hoặc sử dụng các thiết bị phù hợp như bàn chải massage, máy massage điểm hay các thiết bị massage khác.
Bạn lưu ý, tránh sử dụng những bài massage ấn huyệt quá mạnh ở vùng lưng, hông. Thay vào đó, hãy chọn những bài massage thật nhẹ nhàng trên ghế massage toàn thân để cơ thể được chăm sóc đúng cách.
Massage vùng lưng giúp máu lưu thông tốt hơn
>>> Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm:
2.6. Thực hiện các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ giúp làm giảm sự căng thẳng trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau lưng. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ các chị em có thể thực hiện trong cách giảm đau lưng khi đến tháng.
- Cúi gập người: Đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, hai tay giơ lên trước ngực. Từ từ cúi xuống cho đến khi tay chạm vào sàn nhà. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đứng thẳng lên.
- Xoay thân: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra hai bên. Xoay thân người sang một bên, giữ tư thế 10-15 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với phía bên kia.
- Nằm giãn cơ: Nằm trên sàn sau đó kéo gập đầu gối vào ngực, giữ tư thế trong 15-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ lưng dưới và giảm đau
Có thể thấy những cách giảm đau lưng khi đến tháng trên đây rất đơn giản và chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tham khảo và áp dụng chúng một cách linh hoạt để cơ thể cảm thấy dễ chịu và vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái nhé. Hy vọng KingSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.