Mỡ máu là thành phần trong máu góp phần giúp tổng hợp một số chất quan trọng của cơ thể, là nguồn cung cấp năng lượng của hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên nếu mỡ máu cao sẽ dễ gây ra bệnh mỡ máu nhiễm mỡ với biến chứng nguy hiểm đột quỵ, nhồi máu cơ tim, là khi không được điều trị kịp thời. Việc kiểm soát mỡ máu là rất quan trọng giúp bạn giữ sức khỏe tốt . Dưới đây là 10 cách giảm mỡ máu tự nhiên không dùng thuốc bạn không nên bỏ qua.
1. Giảm mỡ máu tự nhiên không dùng thuốc bằng cách hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm cholesterol cao
Mỡ máu gồm nhiều thành phần trong đó chủ yếu là Cholesterol. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Máu nhiễm mỡ là một bệnh phổ biến và nó cũng là một vấn đề về sức khỏe khá nghiêm trọng nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Những người có thể trạng béo, thừa cân cần lưu ý để sớm khống chế chỉ số mỡ máu về mức an toàn. Ngay cả những người gầy cũng không được chủ quan, vì máu nhiễm mỡ là bệnh không loại trừ cả những người gầy.
Để giảm mỡ máu tự nhiên bạn nên giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn vì điều này có thể làm giảm cholesterol xấu. Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm chế biến từ sữa và thịt đỏ.
2. Loại bỏ chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa (trans fat) thường hình thành trong quá trình chế biến thực phẩm bằng cách hydro hóa dầu ăn, nhằm giúp cho thực phẩm được bảo quản lâu hơn. Các nguồn gốc của các chất béo chuyển hóa bao gồm bơ thực vật, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ tráng miệng như bánh nướng, bánh rán và bánh quy.
Chất béo trans làm tăng chỉ số cholesterol tổng thể. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần.
3. Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan được đánh giá là có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, lúa mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo và lê.
4. Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là một dạng của chất béo không bão hòa đa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 bạn nên bổ sung cho cơ thể gồm: hàu, cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hoa hướng dương, hạt hạnh nhân.
5. Tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh
Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu, càng ăn nhiều trái cây, rau xanh, khoai tây và các thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên khác thì sức khỏe sẽ cải thiện hơn. Nếu phần lớn lượng calo của bạn được nhận từ những nguồn trái cây và rau quả sẽ góp phần giúp giảm sự hấp thu cholesterol trong ruột.
Hãy kết hợp rau xanh, trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày khoảng 400-500g/ngày, là các loại sau:
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Có thể bao gồm ngũ cốc, bánh mì thô và gạo lứt. – Dầu oliu: không nên tiêu thụ nhiều hơn hai muỗng canh mỗi ngày. – Tất cả các loại đậu: Đậu lăng, đậu đỏ, đậu pinto, đậu nành… các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu (sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, chao, đậu tương…). – Các loại nấm: Nấm linh chi, nấm hương, mộc nhĩ…. có tác dụng trong việc giảm cholesterol và triglycerid máu. – Rong biển: có tác dụng trong việc ngăn ngừa hình thành mảng lắng đọng cholesterol thành mạch. – Dưa leo: có thể làm giảm quá trình chuyển hóa từ đường thành chất béo và có tác dụng giảm béo. – Ớt: vitamin C trong ớt có thể làm giảm lượng cholesterol máu, là một loại thực vật giảm mỡ máu tự nhiên. – Súp lơ (bông cải): Flavonoid trong súp lơ là một chất làm sạch lòng mạch, giúp tiêu trừ cholesterol lắng đọng trên thành mạch. – Mướp đắng: có tác dụng trong việc giảm mỡ máu và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. – Cần tây: Có tác dụng thông lợi đại tiện, giúp loại trừ mỡ thừa khi tiêu hóa trong đường ruột. – Mầm đậu xanh: có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol máu – Cà rốt: cà rốt còn chứa quercetin, có tác dụng tăng cường lưu lượng máu động mạch vành, giảm mỡ máu. – Táo: Có tác dụng giảm mỡ máu do chứa nhiều pectin – Các loại rau rau củ quả khác: Rau dền, rau muống, rau cải, dưa chuột, dưa gang, xà lách, mồng tơi, mướp, rau đay, bí xanh, bí đỏ, su hào, măng,… – Các loại quả như bưởi, mận, đào,…
6. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Bạn có thể lựa chọn một số loại hình luyện tập sau đây: Xe đạp đi làm, đi bộ nhanh hằng ngày, chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Để có thêm hứng thú tập luyện tốt hơn, bạn có thể tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục.
7. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn. Khi bạn làm điều này sẽ có nhiều lợi ích xảy ra một cách nhanh chóng:
Nghiên cứu cho thấy trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc tim của bạn cũng sẽ giảm chỉ bằng một nửa so với khi bạn hút thuốc lá.
8. Giảm cân
Những thay đổi nhỏ về cân nặng theo thời gian gộp lại có thể tạo ra sự thay đổi về chỉ số cholesterol đáng kể mà bạn không ngờ tới.
Trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên kết hợp ăn nhiều rau xanh, hoa quả vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho việc duy trì cân nặng và giảm cân. Kết hợp các thói quen duy trì hoạt động lành mạnh như đi bộ, đi dạo, vận động sau khoảng thời gian làm việc cả ngày.
9. Hạn chế uống rượu bia
Uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy tim, cao huyết áp và đột quỵ. Chính vì vậy bạn không nên uống rượu bia nhiều.
10. Lọc bỏ mỡ xấu, ngăn ngừa đột quỵ với liệu pháp loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ tại DNA
Mỡ máu cao là căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thường xuyên hút thuốc lá, thừa cân, béo phì, uống nhiều bia rượu. Mỡ trong máu nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Mỡ máu cao là nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch. Đặc biệt nếu cả chỉ số cholesterol và triglyceride tăng thì mức độ nguy hiểm của bệnh có thể trở nên trầm trọng, đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, hậu quả là thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim và tử vong.
Mỡ máu tăng cao còn là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu não. Nghiêm trọng hơn, máu lên não có thể tắc nghẽn gây ra đột quỵ não. Đã có nhiều thống kê cho thấy, có đến 93% bệnh nhân đột quỵ não có tiền sử rối loạn mỡ máu.
Để phòng ngừa bệnh mỡ máu cũng như đưa chỉ số mỡ máu trở về trạng thái ổn định có thể, một chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học lành mạnh là chưa đủ. Tại Bệnh Viện Quốc Tế DNA chúng tôi nhận chuyển giao thành công công nghệ và thiết bị loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ trực tiếp từ Tập Đoàn Y tế . Là đơn vị tại Việt Nam ứng dụng liệu pháp loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ hiện đại bậc để loại bỏ cholesterol xấu, loại bỏ mỡ thừa trong máu, phòng tránh nguy cơ tai biến, đột quỵ, nhồi máu cơ tim dưới sự hỗ trợ chẩn đoán kết quả bởi bác sĩ và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm tại DNA.
Bằng cách sử dụng một thiết bị máy loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ chuyên dụng dùng để chiết tách huyết tương trong máu thông qua 2 bộ lọc, nhằm mục đích loại bỏ trực tiếp: Cholesterol xấu, triglyceride, các virus gây bệnh hay các men gan cao. Khi thực hiện liệu pháp loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ, các chỉ số mỡ trong máu, LDL cholesterol,… sẽ thay đổi một cách rõ ràng, giảm nhẹ xuống mức tiếp cận an toàn đối với người cao, đối với những người nguy cơ rất cao sẽ giảm về an toàn, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, trở về trạng thái ban đầu, tránh nguy cơ tai biến, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ sẽ cho xét nghiệm các chỉ số trước khi lọc. Sau khi làm xong, bác sĩ sẽ xét nghiệm lại cùng kết quả chứng minh.
Đến với Bệnh viện Quốc tế DNA, bạn hoàn toàn yên tâm trải nghiệm liệu pháp loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ với hệ thống thiết bị loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ hiện đại, cơ sở vật chất tiện nghi, đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên tận tình, chuyên nghiệp. Chỉ sau 2-3 tiếng đồng hồ hoàn toàn thư giãn và thoải mái thực hiện loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ trong căn phòng bố trí chuyên biệt, khách hàng sẽ nhận được kết quả được chứng minh thay đổi rõ rệt và tích cực về các chỉ số mỡ trong máu của cơ thể.
Để biết thêm thông tin chi tiết về liệu pháp loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ, hãy liên hệ theo thông tin dưới đây để được bác sĩ tư vấn miễn phí.