Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến xảy ra ở nhiều đối tượng và lứa tuổi khác nhau, rủi ro về sức khỏe luôn tiềm ẩn. Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, trong đó phần lớn là do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Tùy theo mức độ và thời gian kéo dài của cơn đau mà triệu chứng này sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh.
[toc]
1. Thực hiện vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn lên lưng
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ sung, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập mạnh và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập để tránh chấn thương thêm.
2. Chữa trị đau lưng bằng phương pháp trị liệu tại nhà
Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng phương pháp này như sau:
Phương pháp chườm nóng:
Sau 2-3 ngày, khi tình trạng đau lưng thuyên giảm, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc vải chườm chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng làm giãn cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành. Một điều lưu ý khi sử dụng phương pháp này là bạn cần cẩn thận để tránh bị bỏng và thực hiện một số bài tập sau khi chườm nóng giúp kéo căng cơ để tránh bị chuột rút cơ.
Phương pháp chườm lạnh:
Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ sau khi bị thương. Bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng bị đau (chườm trong 20 phút, nghỉ 20 phút) để giúp giảm đau, viêm hoặc chuột rút cơ.
Xem thêm: Đau thắt lưng dưới là tác nhân gây hại đến cột sống của chúng ta
3. Tư thế làm việc, ngủ nghỉ, sai cách dẫn đến đau lưng
Thay ngay tư thế làm việc ngủ nghỉ hiện tại nếu không đúng tư thế. Đât là yếu tố gây đau lưng phổ biến, đặc biệt là ở người trẻ. Do đó, điều chỉnh về tư thế đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng và có cột sống khỏe mạnh hơn.
Nằm ngửa, người bị đau lưng nên giữ thẳng cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ thiết kế lại khu vực làm việc sao cho vị trí kê bàn ghế phù hợp với chiều cao của mình. Ngoài ra, phải đặc biệt lưu ý khi nâng vật nặng. Quỳ gối thay vì uốn cong lưng dưới sẽ giúp bạn giảm bớt những chấn thương không đáng có.
4. Nghỉ ngơi đủ và hiệu quả
Đôi khi đau lưng có thể là do vận động cơ thể hoặc làm việc quá sức. Trong trường hợp này, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Việc gắng sức liên tục sẽ khiến cơn đau nặng hơn và khó hồi phục. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể thấy đau nhức và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm đau.
Xem thêm: 4 điều người mắc bệnh tiểu đường cần tránh làm vào buổi sáng
5. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe của bạn
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có một hệ cơ xương khớp chắc khỏe và giảm nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn nên bổ sung các thực phẩm bổ sung canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất như cá biển (cá hồi, cá thu,…), sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa) có axit, pho mát,… ), đậu đen, óc chó, trái cây, giàu vitamin C, K, E (cam, cam, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn, …)
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt đỏ, nội tạng động vật,…). Trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể cần canxi để trung hòa axit mà nó tạo ra.
Nếu canxi không đủ, nó sẽ tự động lấy canxi từ hệ xương để bù đắp, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương, đau khớp, … Ngoài ra, đồ hộp, đồ ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá cũng là “kẻ thù” thường trực của sức khỏe xương khớp và cần phải loại bỏ.
Xem thêm: 5 lý do người già không nên ăn nhiều mỡ
6. Hãy kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Theo các chuyên gia việc kiểm tra, kiểm soát cân nặng mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn vì thừa cân, béo phì làm gia tăng căng thẳng cho cột sống và hệ cơ xương khớp. Do đó, các biện pháp như ăn kiêng, giảm mỡ thừa, tập luyện giữ thăng bằng sẽ giúp điều trị bệnh đau lưng hiệu quả và triệt để hơn.
7. Tập các bài tập giảm đau lưng
Bài tập co gối và lưng giảm đau
Bước 1: Thư giãn tay và chân dọc theo cơ thể và nằm trên sàn phẳng.
Bước 2: Co gối phải, dùng hai tay giữ đầu gối và duỗi về phía bụng.
Bước 3: Nhấn và giữ trong 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu ở bước 1.
Bước 4: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự 10-15 lần mỗi bên.
Sử dụng mặt phẳng để tập luyện
Bước 1: Đứng cách bàn khoảng 3 bước. Chân phải làm trụ, cong về phía trước một góc 90 độ, hai tay chống sát vào thành bàn.
Bước 2: Rút chân trái ra sau và đá 10 lần liên tiếp.
Bước 3: Đổi chân và lặp lại động tác tương tự
8. Sử dụng mẹo dân gian giảm thiểu đau lưng
Sửng dụng củ gừng giảm đau lưng:
Giã nát gừng tươi và hành tây, sau đó trộn với bột mì. Cho hỗn hợp vào chảo rang nóng rồi đắp trực tiếp lên vùng bị đau, sau đó dùng băng y tế cố định hỗn hợp lên vùng lưng bị đau. Bạn cần làm sạch cơ thể vào cuối ngày, sau đó tiếp tục sử dụng hỗn hợp này vào ngày hôm sau. Tiếp tục trong vài ngày, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm.
Sửng dụng ngải cứu massage giảm đau:
Lấy một nắm lá ngải cứu rang nóng rồi cho muối hạt vào. Bọc hỗn hợp bằng một miếng vải mỏng và đắp lên vùng da bị mụn trong khoảng 15 phút. Sử dụng ít nhất 3 lần / ngày để cơn đau nhanh chóng biến mất.
9. Uống thuốc giảm đau từ bác sĩ chuyên ngành
Một số loại thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng acetaminophen để kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, vui lòng liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào để tránh tương tác thuốc. Ngoài ra, những người có tiền sử bệnh thận, gan nên thận trọng với cách chữa đau lưng tại nhà này.
10. Chữa trị đau lưng bằng sử dụng công nghệ ghế massage OKIA tại nhà
Các tính năng hữu dụng của ghế massage
Ghế massage thường có 4-5 chế độ massage toàn thân tự động như: massage thư giãn toàn thân, kéo giãn và kích thích tiết chất nhờn bôi trơn khớp, massage sâu vùng cổ gáy giảm mỏi, massage lưng và thắt lưng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và cột sống, …
Một số mẫu ghế massage sang trọng sẽ có các chức năng tốt hơn và chăm sóc toàn diện hơn, ví dụ như massage không trọng lực có thể giúp người dùng duy trì tư thế thoải mái nhất, và mẹ giữ massage có thể khôi phục cho bạn cảm giác bình tĩnh. Cánh tay mẹ, massage sóng nước (để chăm sóc vùng hông), âm nhạc, massage thư giãn nhẹ, …
Nhớ rằng một ngày chỉ nên sử dụng ghế massage 15-20 phút và 2 lần 1 ngày mỗi lần cách nhau ít nhất 3 tiếng
Khi chọn mua ghế massage, bạn nên mua loại ghế lăn cao cấp được sản xuất theo công nghệ 3D, 4D. Hoặc nếu có thể, bạn nên chọn ghế massage có cảm biến hồng ngoại và các con lăn dài hình chữ L để chăm sóc cơ thể một cách tối đa. Các chức năng tuyệt với được tích hợp trên các sản phầm model Smart i1, eOptimum, eDivine AI,…
Ghế massage giúp trị đau lưng tại nhà
Ghế massage có sức chứa lên đến 40 túi khí, phân bổ đều trên đầu, cổ, vai, tay, mông, bắp chân, bàn chân, … và các bộ phận khác trên cơ thể.
Xem thêm: Công nghệ bên trong ghế massage lưu thông máu giúp giảm đau lưng tại nhà
Các sản phẩm ghế massage của OKIA trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng tốt.
Với dịch vụ hậu mãi, chăm sóc sau bán theo quy chuẩn quốc tế đã và đang áp dụng tại nhiều nước trên thế giới với kim chỉ nam khách hàng là trên hết.
Do đó bạn và gia đình có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm của OKIA hàng ngày với mức độ tin cậy cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm
OKIA Việt Nam