Vì sao phải tăng cường thể lực?
Thể lực đóng vai trò quan trọng trong lối chơi bóng đá bởi các yếu tế sau:
Tạo sức mạnh: Có một thể lực tốt giúp cầu thủ tăng cường sức mạnh giúp thực hiện các cú nước rút hoặc khi tranh chấp bóng sẽ giành được nhiều lợi thế.
Sức bền: Một trận đấu bóng đá thông thường là 90 phút đôi khi thêm hiệp phụ tổng là 120 phút điều đó sẽ khiến thể lực của cầu thủ bị bào mòn. Việc tập thể lực tốt, bền bỉ sẽ giúp cầu thủ nâng cao sức chịu đựng tốt hơn khi phải thi đấu trong thời gian dài.
Phòng tránh chấn thương: tập thể lực sẽ giúp hệ cơ – xương – khớp của chúng ta thêm khỏe, hạn chế được các chấn thương do vận động mạnh gây ra như: căng cơ, đứt dây chằng, chuột rút,…
Thể lực quan trọng là thế, vậy làm cách nào để tăng cường thể lực? Chúng ta sẽ cùng PharatoniX tìm hiểu qua các cách dưới đây nhé!
Khi đá bóng, cơ thể chúng ta có sự vận động kết hợp của các yếu tố nhanh nhẹn, tốc độ, khả năng di chuyển linh hoạt cùng với đó là sức bền của cơ thể. Do đó việc luyện tập sức mạnh cho đôi chân là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo 1 vài bài tập sau:
Chạy bộ
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập đơn giản dễ thực hiện và đây cũng là bài tập bắt buộc của các cầu thủ, nếu muốn luyện tập sức bền và có thể chạy suốt trận đấu thì bạn cần phải thường xuyên luyện tập.
Hãy bắt đầu tập luyện với cường độ vừa phải khi quen thì nâng dần đều, tránh quá sức gây phản tác dụng.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giúp tăng thể lực nhanh nhất mà cả các ngôi sao bóng đá hàng đầu thế giới cũng đều áp dụng và đã đạt được hiệu quả tốt.
Bật cóc
Bật cóc là bài tập giúp phát triển cơ đùi, nó tạo nên sức bền và dẻo dai cho đôi chân. Khi mới bắt đầu tập bạn chỉ nên tập 10 cái/ngày và phải đúng kỹ thuật.
Squats tăng cường thể lực:
Squats tăng cường thể lực
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đẩy hông của bạn về phía sau và hạ đầu gối xuống, hai tay đưa ra phía trước.
Bước 2: Đẩy ngực về phía trước và giữ lưng thẳng. Cố gắng không để đầu gối của bạn vượt quá các ngón chân.
Bước 3: Quay về tư thế ban đầu.
Thực hiện các bước trên để có 1 bài tập squats đạt chất lượng và đúng kỹ thuật bạn nhé!
Hít đất
Hít đất tăng thể lực
Hít đất rất dễ thực hiện với tất cả những người đam mê bộ môn đá bóng này bởi hít đất sẽ giúp bạn phát triển cơ của khá nhiều bộ phận như: cơ bụng, cơ đùi, cơ tay – chân, cơ mông và giúp bạn tập được kiểm soát hơi thở của mình để không bị tiêu tốn quá nhiều năng lượng.
Bạn cần duy trì bài tập mỗi ngày để cơ không bị ‘ì” vừa nâng cao sức bền vừa rèn luyện sức khỏe tốt. Tùy vào thể trạng cơ thể của mỗi ngày mà đưa ra số lần hít đất cho phù hợp. Thông thường nên duy trì hít 10 cái/lần
Chạy bền
Chạy bền
Phương pháp này giúp làm nóng cơ thể, cải thiện được khả năng phân phối năng lượng trong cơ thể để chạy trong thời gian dài. Thông thường thời gian tập từ 30 – 45 phút. Khi tập bạn cần chạy với tốc độ chậm sao cho nhịp thở chậm và điều hòa. Duy trì chạy trong thời gian nhất định, 1 tuần thì nên tập từ 2 – 3 buổi/tuần.
Chạy nước rút
Chạy nước rút tăng cường sức mạnh đôi chân
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng chạy nước rút khi có cơ hội, chạy đoạt bóng.
Bạn nên tập chạy nước rút từ 60 – 100m thực hiện liên tục từ 4 – 10 lần tùy theo thể lực của từng người.
Bạn lưu ý trước khi tập chạy nước rút bạn cần vận động nhẹ làm nóng cơ từ từ để tránh bị căng cơ nhé!
Chạy bước nhỏ hàng dọc
Chạy bước nhỏ hàng dọc giúp di chuyển linh hoạt
Khi tập luyện bài này sẽ giúp bạn có khả năng di chuyển nhanh nhẹn theo chiều dọc khi bị bao vây bởi đối phương trong không gian hẹp.
Bạn có thể trải thang dây hoặc xếp các khúc gậy theo khoảng cách và chạy bước nhỏ với tốc độ chậm theo chiều dọc của thang. Bạn cần thực hiện từ 8 – 10 lần, khi quen thì bạn tăng dần số lần lên để cơ thể không bị thay đổi trạng thái đột ngột.
Chạy bước nhỏ hàng ngang
Ở cách này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển nhanh nhẹn theo chiều ngang khi bị đối phương bao vây, có thể giúp bạn đổi hướng tấn công, rê bóng.
Bạn có thể thực hiện bằng cách trải thang dây và chạy bước nhỏ tại chỗ sau đó di chuyển với tốc độ chậm theo chiều ngang của thang. Cần thực hiện từ 8 – 10 lần.
Ăn đủ tinh bột
Ăn đủ tinh bột để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
Tinh bột chính là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Bạn cần đảm bảo lượng tinh bột từ 60 – 70% trong bữa ăn hàng ngày. Bạn tích cực ăn các loại tinh bột lành mạnh như: bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống,…
Cung cấp đủ protein
Cung cấp đủ protein để phát triển cơ bắp
Protein là chất giúp cho cơ bắp phát triển đây là nhân tố quyết định đến tốc độ của những cú sút xa, chuyền bóng cho cầu thủ. Việc bổ sung protein là điều nên làm. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá, thịt, sữa, sữa ít béo, đậu hũ…
Vitamin và Khoáng chất
Cung cấp đủ Vitamin và Khoáng chất để tăng sức đề kháng
Vitamin và Khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể giúp tăng cường thể lực, tăng sức dẻo dai, bồi bổ cơ thể và giúp tăng sức bền cho đôi chân.
Bạn có thể bổ sung Vitamin và Khoáng chất thông qua một số loại hoa quả, trái cây tươi giàu như: Cà rốt, xoài, khoai lang, đu đủ, dâu tây, kiwi, cam,…
Uống đủ nước
Uống đủ nước để tăng cường thể lực
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể đặc biệt với cầu thủ bóng đá thì việc uống đủ nước là điều vô cùng cấp thiết, quan trọng. Do đó bạn không để cơ thể mất nước, ngay cả khi không khát cũng vẫn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Sử dụng Viên tăng lực – Bồi bổ sức khỏe PharatoniX Gold
Ngoài những thực phẩm tốt giúp hồi phục và tăng cường thể lực trên thì việc sử dụng Viên tăng lực PharatoniX sẽ bạn hồi phục thể lực nhanh sau mỗi trận đấu. Với các chiết xuất nhân sâm G115, Bột tỏi đen, Beta Glucan, Rutin, Sắt và hỗn hợp các Vitamin B3, B6, B12, A, D, E,… giúp cho bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể đạt thể lực, thể trạng tốt nhất.
Viên tăng lực – Bồi bổ sức khỏe PharatoniX Gold giúp tăng thể lực
Bên cạnh đó viên tăng lực PharatoniX Gold còn giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung sẵn sàng bước vào những trận đấu đỉnh cao. Có PharatoniX thì thể lực không còn là nỗi lo!
Hiện tại sản phẩm được bày bán tại các nhà thuốc, quầy thuốc trên toàn quốc, hoặc bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 2163 để đặt hàng và nghe dược sĩ tư vấn nhé!