Bạn là một người bận rộn, không có thời gian phòng tập thể hình chuyên nghiệp? Đừng lo lắng, Coolmate sẽ giới thiệu 20 bài tập gym tại nhà cho nam hiệu quả ngay sau đây. Hãy ghi nhớ và áp dụng ngay để sở hữu cho mình cơ thể săn chắc, quyến rũ nhé!
Những vấn đề cơ bản cần biết khi tập gym tại nhà
Kiến thức về gym rất bao la, ngay cả những người tập lâu năm cũng không dám khẳng định mình hiểu hết bộ môn này. Vì thế, việc tập gym tại nhà cho nam sẽ trở nên khó khăn để có thể tìm hiểu mọi thuật ngữ hay phương pháp tập luyện. Dưới đây, chuyên trang sẽ giới thiệu tới bạn một số kiến thức cơ bản trong thể hình.
Một số thuật ngữ trong tập gym
Trước khi tập gym tại nhà cho nam bạn cần nắm rõ một vài thuật ngữ thường được sử dụng như là: Cardio, Compound,… Đây là một trong các yếu tố làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn. Sau đây, mình sẽ giải đáp một số từ cơ bản:
-
Rep: Số lần lặp lại của một động tác được thực hiện trong một hiệp.
-
Cardio: Bài tập luyện sức bền.
-
Isolation: Bài tập dành riêng cho một cơ hoặc một nhóm cơ.
-
Compound: Động tác phát triển đồng thời nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
-
HIIT: Tập luyện với cường độ cao.
-
Overtraining: Tập quá sức.
Kiến thức dinh dưỡng cho gymer
Có thể bạn không biết, dinh dưỡng là yếu tố quyết định 50% kết quả của quá trình tập gym. Do đó, bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật khoa học, lành mạnh. Bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân để từ đó lựa chọn các nhóm thực phẩm phù hợp.
5 lợi ích bất ngờ khi tập gym
Tập gym là một trong các phương pháp rèn luyện sức khỏe được ưa thích nhất hiện nay với số lượng người tham gia ngày càng tăng cao. Vậy nó có lợi ích gì mà hút người đến thế? Sau đây, hãy cùng tìm hiểu về 5 lợi ích khi tập gym nhé!
Cơ thể săn chắc và quyến rũ
Khi tập gym, bạn không những sở hữu một thân hình chuẩn, nóng bỏng mà còn giúp cho làn da được săn chắc và khỏe hơn. Nhiều người đã thay đổi được cuộc đời của mình nhờ vào việc tập thể hình thường xuyên, tinh thần của họ cũng trở nên thoải mái và tự tin hơn.
Hiệu quả giảm cân an toàn, bền vững
Không có một phương pháp giảm cân nào an toàn và hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học kết hợp với lộ trình tập luyện đều đặn. Điều này sẽ đốt được rất nhiều mỡ trong cơ thể của bạn. Kể cả khi bạn uống thuốc giảm cân, nó không những không mang lại hiệu quả cao mà còn để lại nhiều tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể.