Thay đổi thói quen hàng ngày là cách dễ nhất mà bạn có thể thực hiện nhằm giảm bớt căng thẳng cho mắt.Để tìm hiểu sự căng thẳng đến từ đâu, hãy dành một tuần hoặc ghi chú lại thời gian bạn làm việc trên máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, xem TV, v.v. Bạn có thể ngạc nhiên về thời gian bạn nhìn chằm chằm vào màn hình và làm thế nào điều đó có thể tác động đến mắt bạn!? Tin tốt là chỉ cần một vài thay đổi có thể giúp bạn thư giãn đôi mắt, giảm mỏi mắt, đau đầu.
Nháy mắt thường xuyên hơn trong khi làm việc:
Khi chúng ta làm việc trên máy tính hoặc nhìn chằm chằm vào bất kỳ thiết bị điện tử nào, thực sự, chúng ta không chớp mắt thường xuyên như bình thường. Điều này làm căng mắt,khô mắt vì mắt không được nghỉ ngơi tạm thời.
Mặc dù phải mất một thời gian để trở thành thói quen,tuy nhiên bạn phải điều chỉnh lại bộ não của mình để chớp mắt thường xuyên hơn trong khi bạn làm việc trong môi trường phải tiếp xúc thường xuyên với thiết bị điện tử.
Cách thức thực hiện khá đơn giản: hãy chớp mắt nhiều hơn trước khi mắt khô và mệt mỏi.Thực hiện nhiều lần khiến não có phản xạ và hình thành thói quen chớp mắt khi làm việc.
Cho mắt nghỉ giải lao:
Bên cạnh việc chớp mắt nhiều hơn, bạn cũng nên cho mắt nghỉ giải lao bằng cách hướng tầm nhìn về những vật ở khoảng cách xa. Quy tắc 20-20-20 có thể được sử dụng, trong đó cứ sau 20 phút bạn nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.
Ban đầu,công thức này hơi khó nhớ, vì vậy bạn có thể sử dụng ứng dụng hẹn giờ trên điện thoại hoặc máy tính để thực hành đến khi nào điều này thành thói quen,giống như việc chớp mắt nhiều lần hơn.
Có khá nhiều ứng dụng hẹn giờ dành cho các thiết bị khác nhau và thậm chí bạn có thể sử dụng kỹ thuật Pomodoro để giúp bạn cải thiện các vấn đề trên.
Kỹ thuật Pomodoro bao gồm làm việc trong 25 phút và sau đó nghỉ 5 phút.Điều quan trọng là bạn phải rời mắt khỏi màn hình trong 5 phút. Dành một chút thời gian để duỗi chân, pha một tách trà hoặc lấy một cốc nước, hoặc đơn giản là leo lên một tầng cầu thang để giải tỏa tâm trí của bạn trước khi bạn ngồi xuống làm việc trở lại.
Thiền giúp mắt thư giãn:
Nghe có vẻ không liên quan nhưng mắt sẽ không tập trung vào một điểm ở một khoảng cách cố định khi bạn ngồi thiền, mắt sẽ nhắm lại và theo lẽ tự nhiên,đôi mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn.Chưa kể thiền giúp cải thiện sức khỏe cũng như giúp bạn giải toả bớt căng thẳng khi lam việc.
Thậm chí chỉ cần thiền trong năm hoặc mười phút có thể tạo ra một “thế giới” khác biệt với tâm trạng và đôi mắt của bạn.
Cải thiện chất lượng không khí nơi làm việc:
Một lý do khiến bạn bị mỏi mắt có thể là chất lượng không khí nơi bạn dành phần lớn thời gian – đặc biệt nếu điều đó được kết hợp với làm việc trên máy tính.
Một bầu không khí khói có thể ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn, vì có thể không khí rất khô. Nếu có thể, hãy sử dụng máy lọc không khí để làm sạch không khí và máy tạo độ ẩm để lấy lại hơi ẩm trong không khí nơi bạn đang làm việc.
Điều này sẽ giúp mắt bạn không bị khô quá nhanh. Nếu không đủ điều kiện,nước nhỏ mắt là phảp tối ưu nhất giúp mắt không bị khô.
Cải thiện ánh sáng nơi làm việc:
Một cách khác để thư giãn đôi mắt và giữ cho mắt không bị căng, là điều chỉnh ánh sáng.
Tránh để ánh sáng có cường độ cao chiếu vào màn hình máy tính hoặc trực tiếp vào mắt.
Nếu nơi làm việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời,hãy bố trí rèm để che khoảng 1-2 giờ đến khi ánh nắng dịu đi.
Nếu sử dụng đèn bàn,hãy điều chỉnh sao cho ánh sáng của đèn đồng bộ với ánh sáng tự nhiên trong phòng,kể cả khi đang làm việc trên máy tính,đọc sách…Hãy làm điều tương tự với đèn ngủ,nếu bạn có sở thích đọc sách trước khi ngủ.
Điều chỉnh màn hình của bạn hoặc các thiết bị điện tử:
Các thiết bị điện tử không nên đặt quá sát mắt.Hãy điều chỉnh lại khoảng cách từ mắt đến các thiết bị làm việc sẽ giúp mắt điều tiết tốt hơn,tránh gây mỏi mắt và khô mắt.
Giảm thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử giúp mắt thư giãn tốt nhất:
Một trong những cách dễ nhất để thư giãn đôi mắt là tiếp xúc với các thiết bị điện tử càng ít càng tốt.
Thậm chí có thể xem đây là cách một “cai nghiện” thông minh! Thay vì tiếp cận với điện thoại hoặc máy tính bảng của ngay khi bạn có thời gian rảnh, hãy dành thời gian đó để thực hiện các hoạt động mà bạn không cần màn hình.
Thay vì nhìn từ màn hình này sang màn hình khác, hãy rời mắt khỏi (các) màn hình trong vài giây.
Có rất nhiều cách thực hiện:
- Chơi những trò chơi đơn giản từ 2 người trở lên ( đánh cờ,board game…).
- Đọc sách.
- Trò chuyện,trao đổi cùng bạn bè,người thân,đồng nghiệp…
- v…v
Bạn cũng có thể thay đổi thói quen đọc sách điện tử bằng đọc sách giấy trước khi đi ngủ (điều này cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn khi bạn không có ánh sáng xanh chiếu vào mắt).
Bạn cũng có thể giảm thời gian chơi game trên các nền tảng ( PC,PS4,Xbox…)bằng những hoạt động mang tính cộng đồng như:
- Chơi thể thao.
- Đi du lịch.
- Hội nhóm cùng bạn bè hoặc thăm người thân.
- Tham gia những khoá học: võ thuật, nghệ thuật hoặc những lĩnh vực mà bạn đam mê.Bạn sẽ gặp gỡ,tiếp xúc với nhiều người hơn và sẽ có thêm nhiều trải nghiệm thú vị cho cuộc sống của mình.
- v…v
Đeo kính bảo vể đôi mắt khỏi ánh sáng gây hại:
Hiện nay,có rất nhiều hãng tròng kính sản xuất hàng loạt loại tròng giảm ánh sáng xanh bảo vệ mắt khi bạn phải thường xuyên làm việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử ( tròng kính không độ lẫn có độ ).
Hãy lập danh sách các hoạt động bạn làm hàng ngày có thể ảnh hưởng đến mắt của bạn, cũng như bất kỳ bệnh khúc xạ mắt nào ( cận,viễn,loạn…), môi trường làm việc,tính chất công việc…trước khi bạn tiến hành kiểm tra mắt để được bác sĩ nhãn khoa hoặc kỹ thuật viên tư vẫn một cách chính xác và cụ thể nhất loại tròng kính bạn có thể sử dụng để bảo vệ đôi mắt một cách hiệu quả nhất.
Những ưu điểm khi khách hàng đến với Mắt Kính Tâm Đức:
- Trải nghiệm không gian mua sắm hoàn toàn khác biệt, kính được bày trí hợp lý để khách hàng thỏa sức lựa chọn.
- Nhân viên tư vấn luôn sẵn sàng để giúp bạn tìm được mẫu kính phù hợp với vóc dáng, khuôn mặt thay đổi hoàn toàn phong cách của bạn.
- Kỹ thuật viên với hơn 10 năm kinh nghiệm sẽ kiểm tra và tư vấn tận tình về trình trạng sức khỏe mắt của bạn hiện tại.
- Tất cả sản phẩm là sản phẩm chính hãng đáp ứng đầy đủ các yêu cầu và chất lượng, an toàn.
- Chính sách bảo hành các sản phẩm được công bố rõ ràng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Mắt kính Tâm Đức – Mắt Khỏe Mắt Đẹp
⛪Store 1: 133 Nguyễn Thái Bình, Phường 4, Q. Tân Bình HCM
⛪Store 2: 199 Lê Đại Hành, Phường 13, Quận 11, TP.HCM
☎️Hotline: 0939.482.668 – 092.482.6668
?Website: https://MatKinhTamDuc.com/
?Facebook: https://www.facebook.com/MatKinhTamDuc/