Hầu hết các bậc cha mẹ đều thích con mình cao lớn và khỏe mạnh, vì đây được nhận định là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Do đó, các bậc cha mẹ thường rất cố gắng nhiều cách để đảm bảo rằng con cái mình lớn lên khỏe mạnh và đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. Vì vậy, việc tìm hiểu các yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ sẽ giúp đưa ra các phương án thích hợp và hiệu quả giúp cải thiện chỉ số này.
Di truyền hay đặc điểm chủng tộc là yếu tố quan trọng trong việc xác định chiều cao trung bình của người trưởng thành – tuy nhiên, đây lại không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao tối đa của trẻ. Bên cạnh đó, những đặc điểm về bối cảnh sống và chế độ ăn uống lành mạnh là các yếu tố có thể thay đổi được gây tác động đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội để con mình lớn lên cao lớn và mạnh mẽ thông qua các phương pháp đơn giản sau đây:
2.1. Chế độ ăn uống cân bằng
Khía cạnh quan trọng nhất của cách tăng chiều cao tối đa khi trưởng thành cho con là đảm bảo rằng con luôn được cung cấp nguồn dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn trẻ tiêu thụ phải lành mạnh để trẻ lớn lên một cách vững chắc. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác, bởi sự sai lệch hay mất cân đối giữa một trong số những thành phần này có thể gây bất lợi.
Ngoài ra, cha mẹ cũng phải đảm bảo rằng trẻ luôn tránh xa đồ ăn vặt, bao gồm thức ăn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống ngọt có ga và đồ chiên nói chung. Protein nạc phải được tiêu thụ nhiều, cùng với các loại rau lá và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Các loại tinh bột đơn giản như bánh pizza và bánh ngọt phải được tránh né tối đan. Hơn nữa, kẽm là một vi khoáng đã được chứng minh là có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy, các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng cũng phải được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.
2.2. Bài tập kéo giãn thân mình
Các bài tập đơn giản như đu xà sẽ kéo giãn thân mình có thể tác động rất lớn đến chiều cao của con trẻ. Vậy nên, các bài tập này cần giới thiệu và xây dựng thành thói quen cho trẻ từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao về sau.
Động tác kéo giãn giúp kéo dài cột sống và cũng giúp cải thiện tư thế của trẻ mọi lúc mọi nơi. Các bài tập có thể là những bài đơn giản như yêu cầu trẻ kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo căng các cơ ở chân đồng thời vươn người lên. Một bài tập đơn giản khác để kéo giãn cơ thể là trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai chân.