Nguy cơ
Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ bị chuột rút khi ngủ?
Mặc dù bất cứ ai cũng có thể bị chuột rút về đêm, nhưng những người có tuổi thường sẽ có nguy cơ cao hơn. Hơn nữa, phụ nữ cũng dễ bị chuột rút hơn nam giới.
Theo các báo cáo, chuột rút về đêm thường xảy ra ở:
- 50 – 60% ở người lớn
- 7% ở trẻ nhỏ và trẻ tuổi teen
- 40% ở phụ nữ mang thai
Điều trị
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những biện pháp nào giúp điều trị chuột rút khi ngủ?
Mặc dù chuột rút về đêm có thể khiến người bệnh rất đau đớn, nhưng nó thường không quá nghiêm trọng. Hầu hết người bị tình trạng này không cần điều trị y tế.
Bạn có thể thử một số biện pháp tại nhà để giúp giảm chuột rút như:
- Massage chân. Massage khu vực chân bị chuột rút sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm đau.
- Duỗi thẳng chân. Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân sao cho bàn chân hướng lên trên và các ngón chân đưa về phía mặt.
- Chườm nhiệt. Để làm giãn các cơ bắp đang co thắt, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước ấm đặt vào khu vực chuột rút trong khoảng 15 phút. Ngoài ra, tắm bằng nước ấm cũng có hiệu quả trong việc giảm đau do cơ co thắt.
- Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa. Các thuốc kháng viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen, hoặc paracetamol có thể giúp giảm đau sau khi bị chuột rút.
Nếu tình trạng chuột rút làm gián đoạn giấc ngủ, bạn hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Họ có thể kê thuốc giãn cơ để phòng ngừa chuột rút. Nếu chuột rút là do một vấn đề y tế gây ra, các bác sĩ cũng sẽ giúp kiểm soát tình trạng đó.
Phòng ngừa
Làm thế nào phòng ngừa chuột rút khi ngủ?
Một số mẹo có thể giúp bạn phòng ngừa chuột rút về đêm như:
- Uống nhiều nước. Nước giúp các cơ hoạt động bình thường. Dựa vào các yếu tố như thời tiết, tuổi tác, mức độ hoạt động và các thuốc đang dùng, lượng nước lý tưởng dành cho mỗi người sẽ khác nhau.
- Kéo giãn chân. Kéo giãn chân và cơ bắp trước khi đi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút về đêm.
- Thay đổi tư thế ngủ. Bạn nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân và kê cao đầu trong khi ngủ.
- Mang giày dép vừa chân. Giày dép không vừa vặn có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề với dây thần kinh, cơ ở bàn chân và chân, đặc biệt nếu bạn bị bàn chân bẹt.