Nước là một phần quan trọng hỗ trợ mọi hoạt động của cơ thể và hằng ngày việc của bạn là bổ sung đủ nước. Uống nước đúng cách sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, vậy cùng tìm hiểu những thông tin về cách uống nước nhé!
Như bạn đã biết 70% cơ thể chúng ta là nước và mọi sự trao đổi hoạt động của cơ thể đều cần đến nước. Do đó việc uống nước đúng cách rất quan trọng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách tốt nhất, giúp cơ thể ngày càng khoẻ mạnh hơn. Cùng Barona tìm hiểu về những nguyên tắc uống nước khoa học nhất để có một cơ thể khoẻ mạnh.
1. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách
Uống nước là một hoạt động diễn ra hằng ngày để bổ sung và bù lại lượng nước mất đi trong quá trình vận động. Là một hoạt động rất đơn giản, và hầu như nhiều người sẽ uống nước theo nhu cầu khi cơ thể có dấu hiệu khát nước.
Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể, cùng tìm hiểu 7 nguyên tắc uống nước đúng chuẩn khoa học.
Ngồi uống nước
Khi bạn ngồi uống nước cơ thể đang ở một tư thế thoải mái nhất, do đó các cơ bắp và hệ thần kinh của bạn cũng sẽ thoải mái, tác động đến hệ tiêu hoá chất lỏng một cách dễ dàng và hoạt động lọc của thận diễn ra hiệu quả hơn.
Nếu bạn đứng uống nước, sẽ làm mất đi sự cân bằng của chất lỏng, nước rất dễ tích tụ ở những vùng khớp, gây viêm.
Chia nhỏ ngụm nước
Bạn không nên uống 1 hơi quá nhiều nước nó sẽ khiến dạ dày của bạn trở nên khó chịu và dễ dẫn đến tình trạng sặc nước.
Hãy thực hiện chia nhỏ từng ngụm nước, liên tục nuốt và thở để ổn định axit trong dạ dày, không gây áp lực lên hệ tiêu hoá.
Uống nước mỗi sáng
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, việc uống nước mỗi bữa sáng sau khi thức dậy chính là một hoạt động rất lành mạnh. Việc uống nước tương tự với việc thải độc, loại bỏ tất cả các độc tố cơ thể, giúp đường ruột banh sạch hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh mắc được nhiều bệnh.
Thường xuyên uống nước ấm
Nước ấm sẽ giúp quá trình tiêu hoá và trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, phù hợp khi bạn đang trong quá trình giảm cân và giảm đầy hơi hiệu quả.
Nước đá lạnh sẽ làm đóng băng các enzym và chất lỏng trong ruột làm quá trình tiêu hoá bị đảo lộn, gây tích tụ chất độc. Hơn nữa, nước đá còn làm co thắt các mạch máu làm cản trở quá trình lưu thông và hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Do đó, bạn nên hạn chế việc uống nước đá lạnh thay vào đó thực hiện uống nước ấm mỗi ngày.
Uống nước trong lúc vận động thể dục
Trong lúc vận động thể dục là lúc cơ thể ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước nhiều nhất, lúc này bạn nên tích cực bổ sung nước cho cơ thể theo nguyên tắc sau.
-
Trước khi tập thể dục 20-30 phút hãy uống 1 ly nước
-
Trong lúc vận động hãy nhâm nhi từng ngụm nước liên tục suốt buổi tập.
-
Sau buổi tập thể dục tiếp tục uống một ly nước.
Không uống nhiều nước trước bữa ăn
Việc bạn uống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn quá tải, không còn không gian để chứa thêm thức ăn. Hơn nữa, việc quá nhiều nước trong dạ dày sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, gây đầy bụng và khó chịu.
Do đó, trước bữa ăn bạn chỉ nên nhấm một ngụm nước nhỏ thôi.
Không uống nước giữa bữa ăn
Trong bữa ăn, thức ăn được nghiền nát khi đến dạ dày sẽ tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn, và hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể. Nếu bạn uống nước giữa bữa ăn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, làm ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị và tiêu hoá thức ăn của cơ thể.
2. Thời điểm uống nước tốt nhất
Nhiều người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát nước, nên lượng nước bổ sung cho cơ thể khá ít, uống nước đúng cách là việc thực hiện uống nước đúng thời điểm, để mang lại những lợi ích tốt nhất cho cơ thể.
-
Sau khi thức dậy: bạn nên uống 1 ly nước khoảng 250ml sẽ giúp thải độc tố cho cơ thể bạn sau một giấc ngủ dài, đồng thời đánh thức các cơ quan nội tạng hoạt động.
-
Trong bữa sáng: hãy nhâm nhi khoảng 100ml nước.
-
Khoảng 9 giờ sáng: bạn tiếp tục uống 1 ly nước 250ml để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả
-
Trước bữa trưa 30 phút: bạn hãy uống 1 ly nước để kích thích quá trình tiêu hoá và hấp thụ nữa chất, đây cũng là một cách cho những ai đang muốn giảm cân, việc uống nước trước bữa ăn sẽ giảm đi độ thèm ăn của bạn.
-
Sau bữa trưa: hãy nhâm nhi khoảng 100ml nước.
-
Khoảng 15 giờ: bổ sung ngay một ly nước 250ml đế cấp ẩm cho cơ thể
-
Trước khi tắm hãy uống 1 ly nước để kích thích quá trình lưu thông máu, giảm huyết áp, tránh tình trạng đột quỵ.
-
Trước bữa tối 30 phút: hãy uống 1 ly nước
-
Trước khi đi ngủ: hãy uống 1 ly nước để giúp quá trình tái tạo tế bào diễn ra tốt hơn.
Tổng lượng nước uống của bạn ít nhất là 2 lít/ngày để đáp ứng mọi hoạt động của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, hãy thực hiện uống nước theo những thời điểm như trên để đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.
3. Dấu hiệu cơ thể cần uống nước
Khi cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hoạt động của những cơ quan, khi cơ thể khát, dây thần kinh sẽ truyền tín hiệu cho bạn, do đó, bạn nên nhận biết dấu hiệu cơ thể đang khát để kịp thời bổ sung nước.
-
Màu nước tiểu: Khi cơ thể thiếu nước, cần bổ sung nước thì lượng nước tiểu sẽ giảm, nước tiểu sẽ có màu sẫm, màu vàng đậm.
-
Khô da, khô miệng, khô mắt: Khi thấy các dấu hiệu da khô ráp, miệng ít tiết nước bọt và có mùi hôi,..cơ thể đang báo hiệu cần được bổ sung nước đấy.
-
Ít tiết mồ hôi: khi cơ thể thiếu nước, lượng mồ hôi tiết ra khá ít, dẫn đến tình trạng khô da và cơ thể mất đi độ ẩm.
-
Viêm da: Nhiều trường hợp cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng mắt đỏ, da thường nổi mẩn đỏ, lỗ chân lông tắc và gây nên tình trạng mụn ẩn.
-
Táo bón: Đây là một biểu hiện khá phổ biến khi cơ thể thiếu nước, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá, quá trình đào thải chất cặn bã diễn ra khó khăn hơn.
4. Sai lầm cần tránh khi uống nước
Uống quá nhiều nước
Nước là một thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhưng không vì thế mà bạn bổ sung lượng nước quá nhiều, nó sẽ không làm cho sức khỏe tốt hơn như bạn nghĩ.
Bạn chỉ nên uống đủ lượng nước mỗi ngày (khoảng 2 lít). Nếu lượng nước cung cấp cho cơ thể quá nhiều sẽ có nguy cơ dẫn đến hạ natri máu, lượng natri giảm xuống quá thấp dẫn đến co giật và hôn mê sâu.
Chỉ uống nước khi khát
Không phải bất kể lúc nào cơ thể thiếu nước nó cũng ngay lập tức báo động cho bạn để bạn cấp nước, khi bạn bắt đầu cảm thấy khát có nghĩa là một lượng nước cần thiết trong cơ thể bạn đã mất đi. Thiếu nước thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dễ dẫn đến các bệnh lý về máu, tim và huyết quản.
Nấu nước uống lại nhiều lần
Nhiều người nghĩ rằng việc nấu nước trước khi uống sẽ đảm bảo được nước ấm và mọi vi khuẩn được diệt đi, tuy nhiên hành động nấu lại nhiều lần sẽ không có tác dụng diệt khuẩn mà sẽ làm tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.
Không uống nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy
Trong lúc bạn ngủ thì cơ thể vẫn hoạt động trao đổi chất và vẫn cần bổ sung nước, vì thế việc bổ sung nước trước khi ngủ sẽ hỗ trợ hoạt động hô hấp, tuần hoàn diễn ra hiệu quả, và sau khi thức dậy cơ thể cần một lượng nước để cấp nước và thải độc tố trong cơ thể.
Thay thế bằng các loại nước có gas, chứa nhiều đường và hương liệu
Nước ngọt và các loại nước có hương liệu khác không đóng vai trò thay thế được nước lọc, hơn nữa trong nước ngọt chứa khá nhiều hoá chất, phẩm màu hay chất kích thích gây hại cơ thể, việc uống nhiều nước ngọt thường xuyên sẽ rất gây hại đến cơ thể.
Uống nước trong khi ăn
Việc uống nước trong khi ăn sẽ tác động làm loãng dịch vị của cơ thể tiết ra để tiêu hoá thức ăn, làm cản trở quá trình tiêu hoá gây tăng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.
Uống nước nhiều sau khi vận động nặng
Sau quá trình vận động, hệ tuần hoàn hoạt động mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể, nếu trong lúc này bạn uống quá nhiều nước và uống một cách ồ ạt, lúc này nước sẽ làm máu trong cơ thể loãng ra, làm giảm lượng natri trong máu và tạo nên áp lực cho tim dễ gây nguy hiểm đến cơ thể. Vì thế sau vận động bạn hãy nghỉ ngơi 1 lúc rồi mới bổ sung nước từ từ.
Qua toàn bộ bài viết hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức và thông tin về vấn đề uống nước đúng cách, để bạn thay đổi hoặc điều chỉnh lại một thời gian biểu bổ sung nước hợp lý nhất để góp phần giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chúc bạn luôn có thật nhiều sức khoẻ. Đừng quên thường xuyên truy cập Barona.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin về sức khoẻ và món ngon