Rất Hay Top 20+ bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng gồm những gì [Hay Lắm Luôn]

Bữa ăn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ mang đến cho cơ thể chúng ta nguồn năng lượng thể chất và trí tuệ minh mẫn, giúp nuôi sống cơ thể một cách hài hòa và cân đối.

Bữa ăn dinh dưỡng là gì?

Một bữa ăn dinh dưỡng sẽ đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm chất gồm có: chất đạm (protein), tinh bột (carbohydrate), khoáng chất, chất béo và nhóm vitamin. Tỷ lệ giữa các chất này trong một khẩu phần ăn như sau: đối với nhóm khoáng chất, carbohydrate và vitamin từ rau củ nên chiếm từ 65 – 70%, protein chiếm khoảng 12-14% và chất béo khoảng 18-20%.

Trên thực tế, một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn chính là lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày. Để xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý phải dựa trên những yếu tố sau:

• Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người: tùy vào tình trạng giới tính, độ tuổi, sức khỏe thể chất của mỗi người, sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ như những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển từ 0 – 10 tuổi sẽ có nhu cầu cần dung nạp các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, D, canxi, kẽm và sắt hơn rất nhiều lần so với người trưởng thành. Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày chế độ dinh dưỡng dành cho các bé và người lớn cũng sẽ khác nhau.
• Thành phần thức ăn và giá trị dinh dưỡng có trong từng loại thực phẩm cũng là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý.
• Đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, năng lượng và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Như vậy để có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì phải có sự kết hợp hài hòa tỷ lệ giữa các nhóm chất trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bữa ăn dinh dưỡng trong ngày bao gồm những gì?

1. Bữa sáng

Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, giúp cung cấp năng lượng hoạt động chính của cơ thể cho cả một ngày dài hoạt động. Sau một giấc ngủ dài ban đêm, buổi sáng khi thức giấc cơ thể cần nạp một lượng thức ăn đầy đủ vào cơ thể. Với các chất dinh dưỡng như: muối khoáng (rau, quả), chất bột (bún, cơm, bánh mì,…), chất béo (dầu, mỡ), chất đạm (cá, trứng, thịt, đỗ,…) và các loại vitamin.

2. Bữa trưa

Là bữa ăn cần cung cấp năng lượng nhiều nhất cho cơ thể với khoảng 700 calo. Vì vậy, không nên bỏ bữa trưa, cho dù bữa sáng bạn có ăn nhiều hay ăn ít. Nếu bạn ăn sáng nhiều thì bạn có thể giảm nhẹ khẩu phần ăn cho bữa trưa.

Để có một bữa trưa lành mạnh, bạn cần hạn chế tối đa dầu mỡ và kết hợp với đó là tăng cường ăn các loại trái cây, rau dưa và ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt.

3. Bữa tối

Theo một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: việc ăn muộn và ăn nhiều vào buổi tối (sau 20 giờ) sẽ dễ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây ra các bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa, hệ bài tiết,…. Chính vì vậy, bữa tối không nên ăn muộn và ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Có thể bạn chưa biết

Buổi tối là thời điểm mà cơ thể sẽ cần ít năng lượng hơn để đốt cháy, thậm chí cơ thể còn không tiêu hao năng lượng. Khi nạp vào cơ thể nhiều chất béo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, dẫn đến nhiều bệnh tật. Để có một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng thì bữa tối bạn nên ăn các loại thực phẩm như: các loại hạt ngũ cốc, rong biển, trái cây, rau xanh, các loại vitamin có trong trứng, sữa bò,…

Ngoài ba bữa chính trên, trong bữa ăn hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ với các loại trái cây hay sinh tố hoa quả. Điều này rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất trong khẩu phần ăn hàng ngày, thì cần phải hạn chế tối đa các chất độc hại như: chất béo rắn, chất béo bão hòa, muối, đường, bia, rượu.

Nutri Ancan – Bữa ăn dinh dưỡng cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Nutri Ancan là sản phẩm thực dưỡng miễn dịch đầu tiên có mặt tại Việt Nam, là bữa ăn dinh dưỡng cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu hàng ngày. Nutri Ancan được chiết xuất từ 7 loại thành phần quý hiếm, có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên như: hoạt chất Beta Glucan có trong 9 loại nấm của Nhật Bản kết hợp với gạo lứt huyết rồng nảy mầm và các loại hạt ngũ cốc như: đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, mè đen (hay còn được gọi là mè vừng), hạt kê tuân thủ theo nguyên lý thực dưỡng Ohsawa kết hợp với nguyên lý miễn dịch học. Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ của Nhật Bản giúp cung cấp dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày, bổ sung đạm thực vật cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.

Hoàn toàn có thể thay thế được các bữa ăn chính và phụ hàng ngày cho con người, thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan mang đến sự tiện lợi và an toàn. Với 7 thành phần thiên nhiên quân bình âm dương, chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch. Sản phẩm có hương vị thơm ngon, không có chất bảo quản phụ gia độc hại, rất dễ uống, chỉ cần pha với nước ấm hoặc nước lọc là đã có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Top 22 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng gồm những gì viết bởi Cosy