Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi chúng ta cần bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể để có được sức khỏe tốt. Thế nhưng không phải ai cũng nắm bắt được chất xơ gồm những gì? Những thực phẩm nào có chứa nhiều chất xơ? Vậy để lựa chọn được chất xơ tốt cho sức khỏe thì bạn đừng bỏ lỡ chia sẻ dưới đây nhé!
Tìm hiểu chất xơ gồm những gì?
Chất xơ thuộc nhóm carbohydrate, đây là chất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Chất xơ thường rất khó tiêu hóa và thường có nhiều trong các loại rau, nấm, hoa quả, ngũ cốc. Cơ thể của chúng ta không thể phân giải chất xơ, thế nên nó làm cho lượng chất thải cơ thể tăng lên. Bởi nó thuộc nhóm carb nên thực phẩm giàu chất xơ giúp cung cấp calories cho cơ thể, thế nhưng nó thường có ít calo và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Nhiều người thắc mắc chất xơ gồm những gì? Thực chất thì chất xơ được phân làm 2 loại chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
- Chất xơ hòa tan: Chất xơ này có thể dễ tan vào nước và tạo thành hỗn hợp dạng gel hơi lỏng và có tính chất dính. Nó có tác dụng hỗ trợ chất thải di chuyển nhanh và dễ dàng hơn khi bài tiết. Loại chất xơ này có nhiều trong các loại thực phẩm như: mồng tơi, rau đay, trái cây,…
- Chất xơ không hòa tan: Chất xơ này không tan trong nước mà chỉ bị bẻ gãy mạch nhờ lợi khuẩn trong đường ruột. Loại chất này giúp làm chất thải mềm hơn và kích thích đi đại tiện đều đặn.
Các loại chất xơ không tan
Tại sao nên bổ sung chất xơ cho cơ thể?
Chúng ta nên tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể bởi những lý do như sau:
- Chất xơ giúp chống táo bón, giúp hỗ trợ đào thải chất thải ra ngoài dễ dàng
- Giúp cho hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh mẽ
- Làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng viêm ruột, đầy bụng…
- Giúp hỗ trợ cân bằng cân nặng cho cơ thể
- Giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh về tim mạch, tiểu đường…
Các thực phẩm giàu chất xơ
Có thể thấy chất xơ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Thế nên bạn cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ như:
- Các loại quả, trái cây: Quả lê, dâu tây, chuối, bơ, táo, mâm xôi, bơ
- Các loại củ: Cà rốt, khoai tây, khoai lang, củ cải..
- Các loại rau: rau mồng tơi, rau đay, rau cải, rau súp lơ, rau dền, rau muống, rau…
Các thực phẩm giàu chất xơ
Bài viết đã giải đáp giúp bạn hiểu rõ về chất xơ gồm những gì? Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ tốt cho sức khỏe nhé!
Thaoduocaz
Có thể bạn quan tâm
-
Giải đáp thắc mắc: Gạo cung cấp cho cơ thể chất gì?
-
Lượng chất xơ cần nạp hàng ngày bao nhiêu là đủ?
-
Hoạt Chất Polysaccharide – Trợ Thủ Đắc Lực Trong Bảo Vệ Sức Khỏe
-
Người tiểu đường có nên ăn xoài chín không
Top 24 chất xơ gồm những gì viết bởi Cosy
23 loại thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe
- Tác giả: giaoduc.net.vn
- Ngày đăng: 07/09/2022
- Đánh giá: 4.6 (569 vote)
- Tóm tắt: Ngoài giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và sắt, đậu trắng là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất, nó bao gồm 25% nhu cầu hàng ngày của bạn …
- Nội Dung: Ngoài giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và sắt, đậu trắng là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất, nó bao gồm 25% nhu cầu hàng ngày của bạn đối với chất chống oxy hóa cao huyết áp này. Brown nói: “Nếu bạn đang ăn thực phẩm ít chất xơ thì không nên …
Top 5 thực phẩm bổ sung chất xơ bữa sáng đơn giản và hiệu quả nhất
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 08/14/2022
- Đánh giá: 4.47 (379 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ là một trong những chất vô cùng quan trọng trong bữa ăn hàng … Chất xơ gồm các phân tử cacbohydrat và có hai thành phần chính: …
- Nội Dung: Chất xơ là một trong những chất vô cùng quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, nó đã trở thành một trong những tiêu chí quan trọng góp phần nâng cao sức đề kháng của con người và hỗ trợ điều trị bệnh rất hữu hiệu. Trong bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Long …
28 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho bất kỳ người tập gym nào
- Tác giả: ifitness.vn
- Ngày đăng: 02/07/2023
- Đánh giá: 4.28 (486 vote)
- Tóm tắt: Nếu bạn hỏi ăn gì giàu hàm lượng chất xơ tốt cho sức khỏe cũng như những người … Chuối còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác, bao gồm vitamin C, B6 và kali.
- Nội Dung: Những loại quả mọng là thứ trái cây tốt nhất vào mùa hè. Mỗi cup (123g) quả mâm xôi sẽ cung cấp cho bạn đến 8g chất xơ, tương đương với 32% nhu cầu hằng ngày. Đừng quên thêm mâm xôi vào những bữa phụ lành mạnh của bạn. Mâm xôi rất giàu dưỡng chất …
Những nhóm thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh cho bạn
- Tác giả: thanhnien.vn
- Ngày đăng: 09/13/2022
- Đánh giá: 4.01 (587 vote)
- Tóm tắt: Các loại rau giàu chất xơ bao gồm rau bina (cải bó xôi), cà rốt, rau diếp, … Từ sinh tố đến nước trái cây, bất cứ thứ gì bạn thích, …
- Nội Dung: Những loại quả mọng là thứ trái cây tốt nhất vào mùa hè. Mỗi cup (123g) quả mâm xôi sẽ cung cấp cho bạn đến 8g chất xơ, tương đương với 32% nhu cầu hằng ngày. Đừng quên thêm mâm xôi vào những bữa phụ lành mạnh của bạn. Mâm xôi rất giàu dưỡng chất …
Những điều bạn cần biết về chế độ ăn ít chất xơ
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 04/30/2022
- Đánh giá: 3.79 (564 vote)
- Tóm tắt: Chế độ ăn ít chất xơ sẽ gồm những thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể, dành cho người mắc một số tình … Và nó sẽ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
- Nội Dung: Sau khi hệ tiêu hóa đã khỏe mạnh, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn từ từ quay trở lại chế độ ăn giàu chất xơ. Trong thời gian đầu, bạn có thể phải ăn một lượng nhỏ chất xơ của mỗi loại thực phẩm mỗi ngày. Nếu thực phẩm đó không gây ra bất cứ triệu chứng nào …
Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ đối với cơ thể chúng ta
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 07/17/2022
- Đánh giá: 3.68 (560 vote)
- Tóm tắt: Vậy chất xơ gồm những loại phổ biến nào và chúng mang những đặc điểm ra sao? Nhìn chung, người ta phân loại chất dinh dưỡng này thành chất …
- Nội Dung: Khi tìm hiểu chất xơ là gì, mọi người nếu cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, chúng ta sẽ hạn chế nguy cơ bị táo bón. Cụ thể, chất xơ là yếu tố thúc đẩy sự phát triển của các loại lợi khuẩn sinh sống trong đường ruột. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa …
Ăn nhiều chất xơ để có sức khỏe tốt hơn và giảm cholesterol
- Tác giả: kinhtedothi.vn
- Ngày đăng: 06/18/2022
- Đánh giá: 3.39 (277 vote)
- Tóm tắt: Nhưng chất xơ là gì, làm sao chúng ta biết mình đang ăn bao nhiêu chất xơ và chúng đến … Nguồn chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, đậu, …
- Nội Dung: Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên The Lancet, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp kết quả từ 243 nghiên cứu xem xét ảnh hưởng sức khỏe của chất xơ. Các nhà nghiên cứu tìm thấy mối quan hệ rất chặt chẽ giữa lượng chất xơ trong chế độ ăn uống …
Chất xơ và vai trò của chất xơ đối với hệ tiêu hóa của trẻ là gì?
- Tác giả: bioacimin.com
- Ngày đăng: 08/12/2022
- Đánh giá: 3.39 (590 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ gồm các phân tử cacbonhydrat (monosaccarit hoặc polisaccarit) và … Bởi vậy, trẻ được bổ sung các loại rau quả có nhiều chất xơ là một trong những …
- Nội Dung: Trẻ thừa cân béo phì thường hay ăn nhiều, nhất là thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ. Vì vậy, năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Thực phẩm giàu chất xơ thì chứa ít chất béo, khi ăn cần thời gian nhai lâu hơn, không tiêu …
Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu chúng ta ăn quá nhiều chất xơ?
- Tác giả: prudential.com.vn
- Ngày đăng: 06/20/2022
- Đánh giá: 3.11 (293 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ mang lại những lợi ích không thể phủ nhận đối với cơ thể. … Các loại thực phẩm có chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, các loại đậu, các loại hạt, …
- Nội Dung: Chất xơ mang lại những lợi ích không thể phủ nhận đối với cơ thể. Chế độ ăn giàu chất xơ kết hợp giữa rau, quả, các thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư; cải thiện …
Những cách bổ sung chất xơ vào cơ thể
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 11/28/2022
- Đánh giá: 2.92 (140 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ (chất xơ thực phẩm) là gì? Chất xơ hay chất xơ thực phẩm là phần khó tiêu hóa của thức ăn có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, rau và nấm ăn …
- Nội Dung: Theo Sức khoẻ và Đời sống, chất xơ thường có trong rau, đậu và hạt: Rau ăn sống như xà lách, cải cầu vồng, cà rốt sống và cải bó xôi, rau nấu chín như măng tây, củ cải đường, nấm, bí ngô, bông cải xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, hạnh …
15 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân, đẹp da
- Tác giả: bazaarvietnam.vn
- Ngày đăng: 08/15/2022
- Đánh giá: 2.74 (185 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ gồm những gì? Chất xơ là phần thức ăn có nguồn gốc thực vật (rau, củ, quả, nấm, ngũ cốc). Đây là loại chất mà cơ thể không hấp thụ …
- Nội Dung: Theo Sức khoẻ và Đời sống, chất xơ thường có trong rau, đậu và hạt: Rau ăn sống như xà lách, cải cầu vồng, cà rốt sống và cải bó xôi, rau nấu chín như măng tây, củ cải đường, nấm, bí ngô, bông cải xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, hạnh …
Top 24 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất bạn cần lưu ý
- Tác giả: wheystore.vn
- Ngày đăng: 09/17/2022
- Đánh giá: 2.76 (59 vote)
- Tóm tắt: Những nhóm thực phầm giàu chất xơ luôn được ưu tiên và sử dụng nhiều … hiểu về chế độ ăn giảm cân thì sẽ không xa lạ gì với loại hạt này.
- Nội Dung: Những chia sẻ trên về các thực phẩm giàu chất xơ hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về nhóm thực phẩm rất quan trọng, cần thiết cho cơ thể mỗi người này. Bổ sung ngay những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để luôn cung cấp đủ chất …
Chất xơ và Những loại thực phẩm giàu chất xơ
- Tác giả: phongkhamdaihocypnt.edu.vn
- Ngày đăng: 04/07/2023
- Đánh giá: 2.66 (153 vote)
- Tóm tắt: Viện hàn lâm Dinh dưỡng Mỹ sau nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo với mỗi 1000 calo thức ăn ta nạp vào nên gồm 14g chất xơ. Những lợi ích của …
- Nội Dung: Những chia sẻ trên về các thực phẩm giàu chất xơ hy vọng giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về nhóm thực phẩm rất quan trọng, cần thiết cho cơ thể mỗi người này. Bổ sung ngay những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để luôn cung cấp đủ chất …
Chất xơ gồm những gì?
- Tác giả: downloadtailieu.net
- Ngày đăng: 03/20/2023
- Đánh giá: 2.53 (141 vote)
- Tóm tắt: Rau củ chính là chất xơ. Vậy bạn có biết chất xơ gồm những gì? Chất xơ có lợi ích gì cho cơ thể? Cùng tìm hiểu chất xơ trong bài viết hôm nay …
- Nội Dung: Trên đây là những thông tin về chất xơ gồm những gì? Tóm lại, chất xơ thuộc nhóm carbohydrate gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ rất có lợi cho sức khỏe, chúng ta có thể bổ sung chất xơ qua các loại trái cây, rau củ. Bài viết này …
Chất xơ có trong thực phẩm nào? – Sức khỏe đời sống
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 01/03/2023
- Đánh giá: 2.36 (165 vote)
- Tóm tắt: 1. Chất xơ là gì? … Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được và thường làm tăng lượng chất …
- Nội Dung: Trên đây là những thông tin về chất xơ gồm những gì? Tóm lại, chất xơ thuộc nhóm carbohydrate gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ rất có lợi cho sức khỏe, chúng ta có thể bổ sung chất xơ qua các loại trái cây, rau củ. Bài viết này …
Phân loại chất xơ và tác dụng của từng loại
- Tác giả: suckhoehangngay.vn
- Ngày đăng: 06/08/2022
- Đánh giá: 2.33 (76 vote)
- Tóm tắt: Cùng với tinh bột, chất đạm, chất béo thì chất xơ cũng là một trong những dưỡng chất có vai trò quan trọng … Thiếu chất xơ gây nguy hiểm gì cho cơ thể?
- Nội Dung: Trên đây là hai loại chất xơ theo cách phân loại chất xơ phổ biến mà mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Chúng ta nên sử dụng cách phân loại này trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một sức khỏe dẻo dai, tránh được những tấn công của bệnh …
✴️ 10 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả
- Tác giả: bvnguyentriphuong.com.vn
- Ngày đăng: 05/24/2022
- Đánh giá: 2.11 (81 vote)
- Tóm tắt: Không những vậy, loại chất xơ này còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột bằng … hàm lượng chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.
- Nội Dung: Bên cạnh hạt chia thì hạt lanh cũng là thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón thường được nhắc đến nhờ tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đặc biệt, lượng dầu trong hạt lanh còn có đặc …
Top các loại thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả nhất
- Tác giả: thethao247.vn
- Ngày đăng: 04/30/2022
- Đánh giá: 2 (117 vote)
- Tóm tắt: Bài bao gồm các nội dung. 1. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ; 2. Top các loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu. 2.1. Khoai lang; 2.2.
- Nội Dung: Giúp giảm táo bón: Một trong những lợi ích chính của việc tăng cường bổ sung chất xơ là giảm táo bón. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trở thành dạng gel, hỗ trợ việc đào thải phân. Chất xơ không hòa tan thì giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân, …
Chất xơ và những điều cần biết để bảo vệ sức khỏe cho gia đình
- Tác giả: monkey.edu.vn
- Ngày đăng: 05/10/2022
- Đánh giá: 2 (189 vote)
- Tóm tắt: Thông thường cơ thể sẽ không tiêu hóa được. Vậy, chất xơ gồm những gì? Chúng sẽ bao gồm nhiều phân tử như: Cacbonhydrat, trong đó gồm: …
- Nội Dung: Chất xơ khi vào cơ thể người, sau đó vào ruột, chất xơ có thể hút nhiều nước từ đó làm tăng khối lượng phân, kích thích nhu động của ruột và từ đó giúp tăng co bóp, tống phân ra ngoài cơ thể. Việc đi đại tiện hằng ngày, đều đặn sẽ giúp cơ thể thải …
Những siêu thực phẩm giàu chất xơ – Viam Clinic
- Tác giả: viamclinic.vn
- Ngày đăng: 02/01/2023
- Đánh giá: 1.97 (136 vote)
- Tóm tắt: Trung bình, chúng ta ăn lượng chất xơ ít hơn một nửa những gì chúng … Các loại trái cây giàu chất xơ khác bao gồm quả mâm xôi (4g chất xơ …
- Nội Dung: Bên cạnh trái cây, rau, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, một số thực phẩm đóng gói sẵn cũng chứa nhiều chất xơ bổ sung. Chúng bao gồm các thực phẩm như ngũ cốc, mì ống và sữa chua được bổ sung dinh dưỡng. Hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng thật …
Chất xơ và những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe
- Tác giả: suppro.com.vn
- Ngày đăng: 02/22/2023
- Đánh giá: 1.85 (134 vote)
- Tóm tắt: Vậy chất xơ là gì? … Chất xơ được chia thành 2 loại gồm chất xơ hòa tan (FOS) và chất xơ không hòa tan, cả hai loại đều có vai trò quan …
- Nội Dung: Chất xơ hòa tan (FOS) hút nước trong ruột, trở thành dạng gel bao phủ lấy bề mặt niêm mạc hệ tiêu hóa, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, dạng gel này có tác dụng giúp ngăn lượng đường trong máu tăng cao đột ngột sau khi ăn và cũng giúp giảm …
- Tác giả: vov.vn
- Ngày đăng: 07/19/2022
- Đánh giá: 1.73 (53 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ là gì? Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ gồm các phân tử …
- Nội Dung: Chất xơ giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột: Một số loại vi khuẩn sống tại ruột có khả năng phân giải và đồng hóa chất xơ. Chất xơ tạo điều kiện hỗ trợ sự phát triển vi khuẩn có lợi. Nhờ có tác dụng điều hòa hệ vi khuẩn tại ruột nên chất xơ còn có …
Chất xơ gồm những gì? Bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón như thế nào lời khuyên từ chuyên gia tiêu hóa
- Tác giả: amanoenzym.com
- Ngày đăng: 02/15/2023
- Đánh giá: 1.65 (179 vote)
- Tóm tắt: Chất xơ giúp bé tiêu hóa tốt hơn và chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tham gia điểu hòa đường huyết của cơ thể. Vậy hãy cùng Amano …
- Nội Dung: Chất xơ là những chất không có giá trị về mặt dinh dưỡng nhưng lại không thể thiếu đối với hệ tiêu hóa của bé. Chất xơ giúp bé tiêu hóa tốt hơn và chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tham gia điểu hòa đường huyết của cơ thể. Vậy hãy cùng …
Chất xơ gồm những gì? Chất xơ có trong những loại thực phẩm nào?
- Tác giả: gialaifood.com
- Ngày đăng: 02/19/2023
- Đánh giá: 1.42 (59 vote)
- Tóm tắt: Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Gia Lai Food nhé! Mục lục bài viết. Chất xơ là gì? Chất xơ gồm những gì? Chất xơ …
- Nội Dung: Chất xơ gồm những gì? Chất xơ gồm có chất xơ hoà tan trong nước và chất xơ không hoà tan trong nước. Chất xơ hoàn tan trong nước thường sẽ dễ dàng được lên men trong ruột kết khí và các sản phẩm phụ hoạt động sinh lý. Còn chất xơ không hoà tan trong …