Bật Mí Top 19 huyết áp cao nên kiêng những thực ăn gì [Đánh Giá Cao]

Dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày của chúng ta quyết định rất nhiều đến việc cải thiện chứng cao huyết áp. Có những thực phẩm đã được bộ y tế công nhận tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có những loại thì không. Vậy thì cao huyết áp nên ăn gì? đang trở thành từ khóa được bàn tán rất nhiều, nếu bạn đang quan tâm thì đừng bỏ lỡ thông tin dưới bài viết này nhé!

Cao huyết áp – “sát thủ” thầm lặng

Đây có thể được xem là căn bệnh khó đoán nhất và gây đến những hậu quả nghiêm trọng nhất. Gọi là thầm lặng bởi người mắc không hề có bất cứ triệu chứng gì rõ ràng, có thể chỉ là mệt mỏi, nhức đầu như say nắng. Từ đó khiến chúng ta chủ quan và không biết rằng tên “sát thủ” kia đang âm thầm diễn biến bên trong cơ thể.

Nếu không có biện pháp cải thiện tình trạng sức khỏe, thay đổi thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ mà phải liên tục chống chọi với stress, sự mệt mỏi dai dẳng, ăn uống không khoa học, ngủ không đủ giấc,… càng đưa bản thân tiệm cận hơn với chứng bệnh cao huyết áp.

Một khi cơn huyết áp đã bắt đầu biểu hiện thì lập tức sẽ mang đến hàng loạt cảm giác tồi tệ như: chóng mặt, choáng váng, khó thở, tức ngực, chảy máu mũi,… khiến bạn ngã khuỵu ngay lập tức đi kèm những biến chứng cực nguy hiểm không lường trước được. Ảnh hưởng nặng nề cho cuộc sống về sau như: tai biến, đột quỵ, liệt tay chân thậm chỉ nửa người,…

>>> Bạn nên tham khảo thông tin nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp để phòng tránh. Chi tiết tại: https://kingsport.vn/nguyen-nhan-huyet-ap-cao.html

Cách trị huyết áp cao ngày thời điểm hiện tại

Với những ai đã và đang bị cao huyết áp thì cách để duy trì chỉ số huyết áp bình ổn chỉ có cách uống thuốc tây theo chỉ định bảo bác sĩ. Đây là cách để giúp tình trạng bệnh biến chuyển tích cực hơn, giúp người trung niên, lớn tuổi không phải lo lắng những cơn đau huyết áp ập đến bất ngờ lần nữa. Tạo được sự yên tâm cho gia đình, người thân.

Tuy nhiên cách trị huyết áp hiệu quả nhất vẫn nằm ở bản thân bạn. Sau khi đã biết được nguyên nhân gây ra cao huyết áp thì ngay bây giờ hãy cai ngay những thói quen xấu ấy, kết hợp uống thuốc mới mang lại hiệu quả cao. Thức khuya, thường xuyên stress, sử dụng chất kích thích nhiều, lười vận động,… đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến cao huyết áp trở nặng hơn.

Vì thế không chỉ người bệnh mà bất cứ ai cũng nên cải thiện lối sống sinh hoạt khoa học ngay từ bây giờ. Hãy “phòng bệnh hơn chữa bệnh” thay vì cứ để bản thân thỏa mãn với sở thích cá nhân. Cho đến khi mắc chứng bệnh thì mới ra sức chạy chữa, uống thuốc, tốn thời gian, tài chính và thậm chí là nguy cơ mắc biến chứng nặng nề về sau.

Cao huyết áp nên ăn gì?

Đầu tiên là bạn cần phải ăn đúng giờ, đúng giấc tránh tình trạng nhịn ăn, hoặc ăn quá no trước khi ngủ,… và trong bữa ăn cần phải cân bằng đầy đủ các dưỡng chất, vitamin từ tinh bột – đạm – chất xơ. Đây là một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản. Để ngừa cao huyết áp các bạn cũng có thể ăn nhiều hơn những loại thực phẩm sau đây:

Rau lá màu xanh

Những cái tên như: Rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt,… rất giàu kali và chính nhờ tinh chất này giúp trung hòa lượng natri trong cơ thể. Qua đó loại bỏ được natri trong thận thông qua đường tiêu, từ đó giúp huyết áp giảm

Và một điều bạn cần nên lưu ý là nên mua rau tươi xanh, hạn chế mua rau,củ,quả đóng hộp vì những loại này thường có thêm natri. Các bạn cũng có thể chọn các loại rau đông lạnh vì các thành phần trong các loại thực phẩm này vẫn giữ đủ đầy lượng dinh dưỡng như rau quả tươi.

Những loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi, dâu tây,… là những cái tên nên có sẵn trong tủ lạnh vì chúng sẽ bổ sung cho cơ thể một hợp chất tự nhiên flavonoids dồi dào. Theo một nghiên cứu thì hợp chất này có thể ngăn ngừa được huyết áp cao và thậm chí là chứng hạ huyết áp.

Các bạn có thể sử dụng các loại quả này để tráng miệng ăn hàng ngày, vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng cho người thân và gia đình.

Khoai tây

Khoai tây cũng sở hữu lượng kali và magie dồi dào, đây là 2 cái tên giúp hạ huyết áp lý tưởng. Đồng thời trong khoai tây còn sở hữu nhiều chất xơ nữa, một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.

Các bạn nên ăn khoai tây nướng hoặc luộc truyền thống sẽ tốt hơn là chế biến cùng với bơ béo, muối, kem chua hay các món sốt nóng.

Củ cải đường (củ dền)

Một điều đã được các nhà khoa học chứng minh là việc uống nước ép củ cải đường sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cao huyết áp đáng kể. Bởi thành phần nitrat có trong nước ép củ cải đường sẽ giúp bạn hạ huyết áp trong 24h nữa đấy.

Sữa không đường

Sữa không đường chứa nhiều canxi và ít chất béo cực tốt, xứng đáng xuất hiện trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta và còn giúp hạ huyết áp rất nhanh. Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch nổi tiếng là thực phẩm tốt cho cơ thể bởi nó giàu chất xơ, chất béo à natri thấp. Vì thế cháo bột yến mạch được xem là món ăn phổ biến của nhiều người cao huyết áp. Các bạn nên ăn tốt nhất vào buổi sáng, vừa đẩy lùi chứng cao huyết áp vừa cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.

Một lưu ý là bạn không nên cho thêm đường, mà chỉ nên thêm trái cây tươi, lạnh để ăn kèm mới mang lại hiệu quả cao.

Chuối

Chuối tiếp tục là cái tên giàu kali, vừa ngon, tốt toàn diện và đặc biệt còn giúp bạn sớm “tẩy chay” được chứng cao huyết áp. Các bạn chỉ cần cắt quả chuối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Vừa ngon-bổ-rẻ nhưng hiệu quả mang lại thực sự đáng kinh ngạc nếu bạn duy trì ăn trong thời gian dài.

>>> Bạn có biết chỉ số huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu.html

Cao huyết áp nên kiêng gì?

Bên cạnh nên ăn thì khi bạn mắc chứng cao huyết áp thì cũng có một số thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc không nên đụng để đảm bảo tình trạng bệnh không tái phát và tiến triển thêm

• Tránh ăn mặn, cay.
• Không ăn quá nhiều tinh bột.
• Hạn chế các loại thức ăn cho nhiều năng lượng, giàu chất béo.
• Không ăn nội tạng động vật.
• Hạn chế thịt gà.
• Không nên uống rượu, bia hay trà đặc. Tuy nhiên, uống chè xanh thì lại tốt hơn nhiều.

Tóm gọn, chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, cả tiêu cực và tích cực. Các thực phẩm giàu muối, đường, chất béo bão hòa,… sẽ làm tăng huyết áp và gây hại đến sức khỏe tim mạch của bạn. Vì thế bạn cần hạn chế những cái tên trên và thay chúng bằng những sự lựa chọn lành mạnh để đảm bảo huyết áp ổn định hàng ngày.

Một bữa ăn lý tưởng cho người mắc cao huyết áp bao gồm đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc và protein “nạc”,… đây là những cái tên giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Đi kèm thói quen tập luyện, sinh hoạt khoa học, hạn chế stress, thả lỏng tinh thần, nghỉ ngơi đủ đầy,…

Hy vọng qua bài viết sẽ “giải mã” được câu hỏi cao huyết áp nên ăn gì?

Nếu bạn đang mắc chứng cao huyết áp và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà uy tín thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!

Top 19 huyết áp cao nên kiêng những thực ăn gì viết bởi Cosy