Xem Ngay Top 23 những bài tập cardio [Quá Ok Luôn]

Cardio là những bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu các bài tập cardio cho nữ để giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

1Ankle Tap

Các bước tập luyện như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng.
• Bước 2: Nhảy co chân phải, bàn chân phải hướng về đầu gối chân trái, đồng tay trái chạm vào bàn chân phải.
• Bước 3: Hạ chân phải xuống về tư thế chuẩn bị.
• Bước 4: Đổi chiều với tay và chân còn lại.

Thực hiện động tác liên tục 4 – 5 hiệp, mỗi hiệp khoảng 40 giây.

2Slow Burpees

Burpees là một bài thể dục toàn thân có cường độ cao nên tiêu thụ nhiều rất nhiều calo. Do đó đây là bài tập rất thích hợp với bạn muốn giảm cân.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu.
• Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế Squat, rồi chống hai tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
• Bước 3: Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực để bật nhảy 2 chân duỗi về phía sau tạo tư thế chống đẩy.
• Bước 4: Chống đẩy 1 cái.
• Bước 5: Bật nhảy thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xổm như nhảy cóc rồi bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
• Bước 6: Tiếp đất, trở về tư thế squat.

Bạn nên tập liên tục 4 – 6 hiệp, mỗi hiệp 2 – 3 phút, nghỉ khoảng 1 phút giữa các hiệp.

3Lateral Steps and Reach

Bài tập Lateral Steps and Reach giúp vận động tại tất cả các cơ, từ đó tăng sức bền của cơ và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 tay đưa lên cao.
• Bước 2: Bước chân phải sang ngang rộng hơn vai. Cúi người, chân phải vuông góc, chân trái thẳng. Đồng thời, tay trái chạm vào gót chân phải, tay phải đưa về phía sau.
• Bước 3: Thu chân phải và tay về tư thế chuẩn bị.
• Bước 4: Lặp lại động tác nhưng đổi bên.

4Bird Dog

Bird dog là một bài tập đơn giản giúp rèn luyện các cơ trung tâm (cơ bụng, cơ vai, cơ thắt lưng) và khả năng thăng bằng của cơ thể.

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Sẵn sàng ở thế bò (hay còn gọi là tư thế bàn 4 chân), đảm bảo vững, không nghiêng ngả, tay thẳng so với vai và luôn siết chặt cơ bụng khi tập.
• Bước 2: Đưa tay phải ra trước, đồng thời đá chân trái ra sau. Giữ trong khoảng vài giây. Lưu ý chỉ giơ tay và chân ngang lưng, không giơ quá cao.
• Bước 3: Đổi bên tương tư với tay và chân còn lại. Tập liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi bên, và lặp lại 3 – 4 hiệp.

5Knee Push Up

Knee Push Up là biến thể của bài tập hít đất cơ bản. Nhưng ở tư thế ban đầu, thay vì chống hai mũi chân xuống sàn thì người tập sẽ tiếp đất bằng 2 đầu gối. Cách thực hiện này ít tốn sức hơn động tác hít đất cơ bản nên phù hợp để các chị em phụ nữ tập luyện.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm. Quỳ 2 gối xuống thảm, hai tay duỗi thẳng chống về phía trước, 2 bàn tay ở phía dưới vai. Hai cẳng chân bắt chéo về phía sau, giữ cho lưng thẳng.
• Bước 2: Hít vào và bắt đầu uốn cong khuỷu tay để hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sát sàn. Giữ tư thế khoảng vài giây.
• Bước 3: Thở ra và đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Trong quá trình tập bạn cần phải giữ cho đầu, hông và toàn bộ thân trên luôn thẳng hàng.

Top 23 những bài tập cardio viết bởi Cosy