Xem Ngay Top 10+ những bài tập giảm cân [Quá Ok Luôn]

Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu tập bạn bè. Đó là dịp để các chị em xúng xinh váy áo khoe sắc vóc rạng ngời. Nhưng làm sao có thể tự tin “chặt chém” khi thân hình còn ngấn mỡ và kém thon gọn, tệ hơn là chúng cứ phơi ra sau bộ váy áo xuyên thấu hay ôm sát. Vậy các chị em đừng bỏ qua các bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày nhé, dám chắc là chúng sẽ góp phần giúp chúng ta tự tin tỏa sáng đấy ạ.

Top các bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày

Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày là những bài tập cường độ cao, yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ nên giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hỗ trợ đào thải mỡ thừa và thu gọn vóc dáng vô cùng hiệu quả.

• Bài tập giảm cân trong 3 ngày : chống đẩy Push up

Chống đẩy là phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày vô cùng đơn giản mà các chị em nên tự thực hiện tại nhà để hỗ trợ thu gọn cơ thể trong thời gian ngắn. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào các nhóm cơ phía trên cơ thể, cụ thể đó là tay, vai, bụng…. từ đó hỗ trợ thu gọn số đo hiệu quả.

Tuy nhiên cũng nên lưu ý rằng bài tập này sẽ khiến cho vùng cánh tay cảm thấy hơi ê ẩm sau khi tập. Nên với những người mới bắt đầu tập thì nên cân nhắc thực hiện số lần vừa phải và tăng lên từ từ sau khi đã quen với cường độ tập luyện.

Bài tập chống đẩy Push up

• Bài tập giảm béo nhanh trong 3 ngày: Crunche

Bài tập Crunche có cách thực hiện rất đơn giản mà hiệu quả mang đến vòng eo thon gọn của nó lại cực kì đáng nể. Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày này giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả đặc biệt là vùng 2 bên eo và hông.

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

+ Hai chân chống lên, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 – 20 lần.

Bài tập giảm mỡ vùng bụng trong 3 ngày Crunche

• Bài tập giảm cân trong 3 ngày nâng chân: Leg – Raise

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả khi nó tác động lên 2 bên eo, mang đến vòng bụng thon gọn và săn chắc. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập với một tấm thảm yoga hoặc tại nhà. Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện động tác này thì chúng ta có thể kẹp thêm 1 chiếc khăn vào giữa 2 bàn chân.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

+ Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

+ Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập Leg-Raise cho thân dưới

• Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày vùng bụng : V – up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng một cách tự nhiên, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn bởi chúng sẽ siết vùng cơ tại đây rất chặt, giúp thu gọn số đo tại đây vô cùng tốt. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập V-up giảm mỡ bụng, chân rất tốt

• Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày : Burpee

Burpee là bài tập giảm cân nhanh giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng tự nhiên để giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập danh cho toàn thân, có khả năng tăng cường cơ bắp và làm thon gọn vóc dáng rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng

+ Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.

+ Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.

+ Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.

+ Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.

+ Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.

+ Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.

Bài tập Burpee bài tập giảm cân toàn thân tại nhà

• Bài tập cho vòng 3 thon gọn Jump Squat

Squat là một trong những bài tập giảm cân trong 3 ngày tốt nhất mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện đi đáng kể.

Cách thực hiện:

+ Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông.

+ Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng.

+ Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng.

+ Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s.

Jump squat bài tập giảm cân toàn thân cho nữ

• Bài tập Lunge cho phần dưới cơ thể

Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.

+ Hai tay giữ tạ, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.

+ Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.

+ Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.

Lunge bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả

• Bài tập giảm cân nhanh Mountain Climber

Mountain Climber hay leo núi giả là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.

+ Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.

+ Thu chân phải lại tư thế ban đầu.

+ Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.

+ Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.

Bài tập Mountain Climber giảm cân trong 3 ngày

• Bài tập nâng cao đùi High Knee

Bài tập giảm cân nhanh nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, “bắt” vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích mạnh mẽ giúp đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập này à bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

+ Chân phải nâng cao ngang bụng. Hai tay để ngang bụng, cố gắng đưa chân chạm vào bàn tay

+ Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập High Knee giảm mỡ trong 3 ngày

• Bài tập giảm mỡ toàn thân Alternating Side Lunges

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

+ Bắt đầu đứng thẳng 2 chân.

+ Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn.

+ Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra.

+ Chuyển đổi qua lại và thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập Alternating Side Lunges giảm cân hữu hiệu

• Bài tập giảm cân nhanh chóng Plank

Trong các bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày thì Plank là động tác hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta. Tuy nhiên động tác này sẽ gây mỏi vùng bụng trong thời gian đầu tập luyện nên các chị em hãy cân nhắc thời gian hợp lý, không nên cố Plank quá sức.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế Plank.

+ Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực, gập sâu nhất có thể.

+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.

+Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập Plank là lựa chọn giảm cân hàng đầu

• Bài tập giảm cân hiệu quả Flying Jack

Bài tập Flying Jack có thể hiểu là bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với động tác bật nhảy cao với tay dang sang 2 bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng cơ thể này vô cùng hiệu quả. Bài tập này còn tăng cường quá trình trao đổi chất rất tốt, từ đó giúp giấc mơ giảm cân của chị em nhanh chóng trở thành sự thật.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng.

+ Nhảy tách chân sang 2 bên đồng thời dang tay.

+ Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị.

+ Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập bật nhảy Flying Jack giảm mỡ toàn thân

Vì sao những bài tập giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cho nữ lại được đánh giá cao?

+ Tiết kiệm thời gian, hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao. Việc phải hoạt động cơ bắp liên tục sẽ giúp tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này rút ngắn hơn so với những bài tập khác rất nhiều, từ đó các chị em sẽ tiết kiệm thời gian mộ cách đáng kể.

+ Tăng cường sản sinh hormone gia tăng quá trình trao đổi chất và hình thành cơ bắp. Điều này sẽ giúp hỗ trợ sản sinh insulin ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường cũng như tích tụ mỡ thừa gây tăng cân và béo phì.

Bài tập giảm cân trong 3 ngày có hiệu quả rõ rệt

+ Đẩy cao sự hưng phấn trong và sau khi tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực nhờ sản sinh ra hormone serotonin. Đây là hormone giúp điều hòa cảm xúc rất tốt, tạo sự hưng phấn khi luyện tập, thúc đẩy chúng ta nỗ lực để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau khi tập bởi lẽ các bài tập này đòi hỏi một lượng lớn Oxy để vận động cơ bắp. Bởi vậy kể cả khi đã kết thúc thì các bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ thúc đẩy cơ thể tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho cơ thể, có thể hiểu nôm na nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục dù không tập luyện trong một thời gian tiếp theo.

Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp tinh thần luôn phấn chấn

Việc áp dụng bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày tuy có mang lại hiệu quả nhưng cũng cần một thời gian nhất định để phát huy được tác dụng. Giờ đây, mọi chuyện sẽ không còn quá phức tạp hay cần nhiều thời gian chờ đợi hiệu quả như ý muốn với công nghệ giảm cân Max Burn Lipo. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ với công nghệ Max Burn Lipo, xin mời Quý khách hàng liên hệ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ miễn phí 24/7.

Top 18 những bài tập giảm cân viết bởi Cosy