Chỉ với một bộ tạ đơn mà có thể xây dựng được cơ tay sau săn chắc, vạm vỡ. Tin được không? Đúng vậy đó, bạn không nghe nhầm đâu! Dưới đây là tổng hợp các bài tập tay sau với tạ đơn mà không cần sử dụng đến bất kỳ loại máy tập chuyên dụng nào. Cùng tham khảo ngay nhé!
1. Tìm hiểu về nhóm cơ tay sau
Cơ tay sau hay còn được gọi với cái tên khác là cơ tam đầu (triceps) có chức năng là mở rộng và chuyển động vùng vai, khuỷu tay, tăng góc giữa phần cẳng tay và cánh tay trên.
Cơ tay sau (triceps) và cơ tay trước – bắp tay (biceps) có hướng ngược nhau nên khi cơ tay sau bị kéo căng thì cơ bắp tay sẽ được thư giãn và ngược lại.
Nếu bạn muốn xây dựng khối cơ tay sau thì tập trung tập luyện các bài tập duỗi thẳng tay, lúc này toàn bộ phần cơ tay sau sẽ được kéo căng ra. Còn nếu bạn muốn phát triển phần bắp tay thì tập luyện các bài tập co khuỷu tay, lúc này phần bắp tay sẽ được tác động nhiều hơn.
2. Lợi ích khi tập tay sau với tạ đơn
Để phát triển nhóm cơ tay sau nhanh chóng, hiệu quả thì tạ tay/tạ đơn luôn là giải pháp tối ưu cho anh chị em. Tại sao tôi lại nói vậy?
Việc tập tay sau với tạ đơn mà không phải là với thanh đòn tạ hay các dòng máy khối, máy robot,… bởi tạ đơn với thiết kế nhỏ gọn, linh hoạt sẽ giúp bạn thực hiện đa dạng bài tập các nhau mà không cố định một bài tập gây nhàm chán.
3. Tổng hợp các bài tập tay sau với tạ đơn “siêu đỉnh”
Để có một vùng cơ tay sau săn chắc, vạm vỡ, nghe tưởng chừng khó khăn nhưng không hề đâu nếu bạn biết những bài tập tay sau với tạ đơn này. Cùng khám phá ngay nhé!
3.1 Bài tập gập tay sau với tạ đơn bằng 1 tay (Standing Dumbbell Triceps Extension)
Để thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn này thì bạn cần thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay phải nâng tạ đơn cao qua đầu và duỗi thẳng.
- Bước 2: Cố định phần bắp tay, phần cẳng tay hạ xuống sau người sao cho cẳng tay ép sát vào bắp tay.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi nâng tạ lên về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
Lưu ý: Tập tay trái tương tự như tay phải
3.2 Bài tập ngồi đẩy tạ sau đầu bằng 1 tay (Unilateral Overhead Triceps)
Cũng không quá khác biệt với bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension bên trên, với bài tập Unilateral Overhead Triceps bạn sẽ thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi lên ghế tư thế thẳng lưng, tay trái chống lên ghế sao cho phần thân hơi nghiêng về phía bên trái. Tay phải nâng tạ đơn cao qua đầu và duỗi thẳng.
- Bước 2: Cố định phần bắp tay, phần cẳng tay hạ xuống sau người sao cho cẳng tay ép sát vào bắp tay, cùi chỏ hướng lên trên.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi nâng tạ lên về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
Lưu ý: Tập tay trái tương tự như tay phải
3.3 Bài tập cúi người chèo tạ 1 tay với ghế (Tricep Dumbbell Kickback)
Đây là một trong các bài tập tay sau với tạ đơn mà anh em gymer không thể bỏ qua. Để thực hiện bài tập này hiệu quả thì bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ, các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Quỳ đầu gối trái lên ghế. Chống thẳng tay trái lên ghế, tay phải cầm một quả tạ đơn trọng lượng phù hợp sao cho bắp tay ép sát vào phần xô và vuông góc với cẳng tay.
- Bước 2: Giữ cố định bắp tay và nâng tay trái lên sao cho bắp tay và cẳng tay tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
Lưu ý: Tập tay trái tương tự như tay phải
3.4 Bài tập đứng cúi người chèo tạ (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell)
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell là bài tập tay sau với tạ đơn đơn giản, hiệu quả chỉ với 2 quả tạ mà không cần bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào thân người.
- Bước 2: Duy trì lưng thẳng từ đầu đến cuối bài tập và gập người về phía trước. Thả lỏng 2 tay ở tư thế chuẩn bị.
- Bước 3: Nâng tạ lên sao cho bắp tay ép sát vào phần xô và vuông góc với cẳng tay.
- Bước 4: Giữ trong 1 vài giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.5 Bài tập ngồi đưa tạ ra sau đầu (Standing Dumbbell Triceps Extension)
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi lên ghế với tư thế thẳng lưng, hai tay giữ chắc một đầu của tạ đơn và nâng lên qua đầu.
- Bước 2: Giữ cố định bắp tay và từ từ hạ thấp tạ xuống sao cho cẳng tay ép sát vào bắp tay.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi nâng tạ lên về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.6 Bài tập nằm đẩy tạ hẹp tay (Close-Grip Dumbbell Press)
Close-Grip Dumbbell Press là một trong những bài tập tay sau với tạ đơn có tác động mạnh mẽ đến phần bắp tay sau. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm lên ghế tập, hai chân đặt cố định xuống sàn, mỗi tay cầm một quả tạ đơn đặt phía trước ngực sao cho 2 quả tạ nằm dọc và chạm nhau.
- Bước 2: Đẩy tạ thẳng lên vị trí cao nhất, bắp tay và cẳng tay tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.7 Bài tập nằm đẩy tạ đơn (Tate Press Dumbbell Tricep)
Tương tự bài tập Close-Grip Dumbbell Press bên trên, bài tập Tate Press Dumbbell Tricep có một chút khác biệt. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm lên ghế tập, hai chân đặt cố định xuống sàn, mỗi tay cầm một quả tạ đơn đặt phía trước ngực sao cho 2 quả tạ đứng vuông góc với người.
- Bước 2: Đẩy tạ thẳng lên vị trí cao nhất, bắp tay và cẳng tay tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.8 Bài tập hít đất trên tạ hẹp tay (Close Grip Dumbbell Push-ups)
Bài tập tay sau với tạ đơn này sẽ phù hợp với những anh em có thể thực hiện động tác hít đất cơ bản. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt tạ đơn đứng thẳng, hai tay chống vào quả tạ, toàn bộ người từ đầu đến gót chân tạo với nhau thành một đường thẳng, dồn trọng lực lên mũi chân và tay.
- Bước 2: Thực hiện tương tự động tác hít đất cơ bản, hạ thấp người xuống sao cho ngực chạm gần đến quả tạ.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.9 Bài tập nằm gập tay sau (Skull Crusher)
Với bài tập tay sau với tạ đơn này thì bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ đơn giản để hỗ trợ. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm lên ghế tập, hai chân đặt cố định xuống sàn, mỗi tay cầm một quả tạ đơn và nâng thẳng hướng lên trần nhà.
- Bước 2: Giữ chắc tạ, cố định phần bắp tay và từ từ hạ xuống về phía sau đầu ở vị trí thấp nhất.
- Bước 3: Giữ trong 1 vài giây rồi nâng tạ lên về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.10 Bài tập gập tạ trên ghế nghiêng xuống (Decline Dumbbell Tricep)
Không quá khác với bài tập Skull Crusher bên trên, với bài tập Decline Dumbbell Tricep bạn cũng cần chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ, tuy nhiên, ghế cần phải có khả năng điều chỉnh độ dốc xuống dưới. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Điều chỉnh ghế tập tạ dốc xuống dưới khoảng 30 độ và nằm lên đó.
- Bước 2: Đặt 2 quả tạ đơn lên đùi ở tư thế chuẩn bị.
- Bước 3: Bắt đầu thực hiện bằng cách nâng tạ thẳng lên sao cho tay duỗi thẳng.
- Bước 4: Cố định phần bắp tay và từ từ gập tay hạ tạ xuống về phía sau đầu ở vị trí thấp nhất.
- Bước 5: Giữ trong 1 vài giây rồi nâng tạ lên về vị trí ban đầu.
- Bước 6: Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
3.11 Bài tập nằm đẩy tạ trên sàn (Dumbbell Floor Press)
Đây là bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà được anh em vô cùng ưa chuộng bởi động tác thực hiện khá đơn giản cũng như không cần sự hỗ trợ của ghế tập tạ vẫn có thể tập luyện hiệu quả. Bài tập Dumbbell Floor Press được thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm lên sàn nhà, đầu gối co lại về gần mông để cố định người chắc chắn hơn. Mỗi tay cầm một quả tạ để bắt đầu bài tập.
- Bước 2: Nâng tạ thẳng lên vị trí cao nhất, bắp tay và cẳng tay tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống sao cho bắp tay chạm tới mặt sàn.
- Bước 4: Nâng tạ lên về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 12-15 lần/hiệp và tập trong 3-4 hiệp.
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập tay trước với tạ đơn được các gymer ưa chuộng
4. Một vài lưu ý để tập tay sau với tạ đơn đem lại hiệu quả cao
Khi tập cơ tay thì tâm lý người tập ai cũng muốn nhìn thấy được thay đổi rõ rệt nên thường xảy ra tình trạng nóng vội khi tập luyện. Tuy nhiên, điều này không những khó xây dựng cơ bắp tay mà còn có thể phản tác dụng ngược lại. Và dưới đây là một vài lưu ý để tập tay sau với tạ đơn đem lại hiệu quả cao, cùng tham khảo nhé!
4.1 Không xòe cùi chỏ sang 2 bên
Trong quá trình tập tay sau với tạ đơn, bạn cần lưu ý không xòe cùi chỏ sang 2 bên. Điều này không những làm giảm áp lực lên nhóm cơ tay sau mà còn có thể làm sai lệch hoàn toàn các bài tập muốn hướng đến.
4.2 Bổ sung protein đều đặn
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể mỗi người sẽ tăng cao trong khoảng 30-60 phút đầu tiên sau khi tập luyện nên đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung protein phát triển cơ bắp.
Một vài thực phẩm bạn nên bổ sung có thể kể đến như rau củ quả, trái cây, bột protein,…
4.3 Cung cấp nước trong quá trình tập luyện
Tập luyện sẽ gây ra hiện tượng đổ mồ hôi, mất nước nên quá trình tập luyện có thể bền bỉ, hiệu quả thì bạn cần cung cấp nước đầy đủ trong suốt quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể cân bằng lại lượng nước cũng như duy trì ổn định nhịp tim cho bạn.
4.4 Không thực hiện các bài tập khó khi mới bắt đầu
Một vài “newbie” khi mới tập gym thường vô cùng hào hứng và nóng vội, nghĩ rằng tập luyện các bài tập khó sẽ xây dựng cơ bắp nhanh chóng hơn. Nhưng cuộc sống thật không giống cuộc đời 🙂 Đây là một suy nghĩ sai lầm!
Nếu bạn chưa quen mà đã bắt đầu luôn vào những bài tập quá khó sẽ gây ra những hậu quả khôn lường, có thể kể đến như đau nhức, căng cơ hay nguy hiểm hơn là rách cơ.
4.5 Không ăn no hay để bụng đói trước khi tập
Việc ăn quá no hay để bụng quá đói trước khi tập luyện sẽ gây ra hiện tượng đau dạ dày, quặn bao từ,… Lời khuyên từ các chuyên gia đó là nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30 phút.
4.6 Không tập quá sức của mình
Bạn nên tự lượng sức mình để phân bổ quá trình tập luyện sao cho phù hợp. Đừng “đã yếu còn ra gió” nhé! 🙄 Tập quá sức có thể sẽ làm cơ thể bị suy ngược, thậm chí là ngất xỉu nguy hiểm.
4.7 Kiên trì tập luyện theo lộ trình
Như đã nói ở trên, bạn không nên quá nóng vội trong quá trình tập luyện. Để phát triển cơ bắp thì xác định phải mất một khoảng thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt nên bạn hãy kiên trì tập luyện theo lộ trình của các PT đưa ra nhé!
Bên trên là tổng hợp tất tần tật các bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả được anh em vô cùng ưa chuộng hiện nay. Hãy kiên trì thực hiện thì việc sở hữu cơ tay sau săn chắc, vạm vỡ chỉ là vấn đề thôi. Chúc bạn thành công!
Bài viết hữu ích:
- Hướng dẫn tập ngực với tạ đơn hiệu quả
- Cách tập vai với tạ đơn chi tiết nhất!
- Tập lưng xô với tạ đơn cần lưu ý những gì?
Top 25 những bài tập tay sau viết bởi Cosy
20+ bài tập tay trước và bài tập tay sau có kèm Ảnh minh họa
- Tác giả: thethaothientruong.vn
- Ngày đăng: 12/14/2022
- Đánh giá: 4.6 (520 vote)
- Tóm tắt: Trong các phòng tập Gym chuyên nghiệp, High Cable Curls là bài tập được rất nhiều Gymer yêu thích tập luyện. Hướng dẫn chi tiết các bước thực …
- Nội Dung: Bài tập tay trước với dây cáp tiếp theo cho bạn tập luyện là Overhead Cable Curl. Thực hành đúng kỹ thuật của bài tập sẽ giúp bạn sở hữu cơ bắp tay trước to chắc khỏe vạm vỡ, tràn đầy sức mạnh. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập tay trước …
Bạn Đã Biết Các Bài Tập Tay Xây Dựng Cơ Bắp Nhanh Nhất Chưa?
- Tác giả: slifegym.vn
- Ngày đăng: 03/25/2023
- Đánh giá: 4.45 (349 vote)
- Tóm tắt: Nếu trong buổi tập hôm ấy, bạn thực hiện Dumbbell curl sau barbell curl thì hãy thực hiện chúng bằng các bài bilateral seated curl hoặc zottman đến khi bản thân …
- Nội Dung: Tập trung chủ yếu vào chiều động vai của bản thân, bạn có thể điều chỉnh hoặc thay đổi chiều rộng của tay cầm với mục đích thay đổi điểm tập trung vào đầu ngắn hoặc dài của cơ tay nhé. Đặc biệt, hãy phối hợp một lúc cả 2 tay, không cần tập từng tay …
9 bài tập cổ tay và bàn tay giúp bạn đỡ mỏi – giảm chấn thương
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 12/07/2022
- Đánh giá: 4.26 (465 vote)
- Tóm tắt: Vậy theo bạn, tập Yoga có giảm cân, giảm béo hiệu quả hay không? Để giải đáp cho những thắc mắc này xin mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!
- Nội Dung: Nếu có sẵn bóng tennis hay bóng sức khỏe (stress ball) bạn có thể tập bài tập bóp bóng này. Đây là động tác giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay một cách đơn giản. Bạn chỉ cần bóp một quả bóng tennis hoặc quả bóng sức khỏe trong 5 – 10 giây là đã …
Các bài tập tay sau phái mạnh cần biết khi đi tập gym
- Tác giả: cali.vn
- Ngày đăng: 10/22/2022
- Đánh giá: 4.19 (502 vote)
- Tóm tắt: 1. Triceps skull crushers · 2. Tập cơ tay sau cùng máy kéo cáp Pressdown · 3. Dips Triceps – Hít xà kép · 4. Tricep Dumbbell kickback · 5. Closed …
- Nội Dung: Bắp tay sau chứa cơ tam đầu và chiếm 2/3 lượng cơ của tay, là nhóm cơ nằm ở mặt sau cánh tay đảm nhận nhiệm vụ duỗi tay; cho nên việc rèn luyện các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau sẽ giúp cơ bắp phát triển đều đặn, rắn chắc, khỏe khoắn. Dưới …
Các bài tập tay nào giúp bắp tay to toàn diện?
- Tác giả: sachthehinh.com
- Ngày đăng: 08/17/2022
- Đánh giá: 3.98 (541 vote)
- Tóm tắt: Cấu tạo cơ bắp của cánh tay được phân cắt bởi một lớp mạc cánh tay (giống gân, là một bó sợi collagen) tách các cơ thành hai khoang: khoang trước và khoang sau …
- Nội Dung: Bắp tay sau chứa cơ tam đầu và chiếm 2/3 lượng cơ của tay, là nhóm cơ nằm ở mặt sau cánh tay đảm nhận nhiệm vụ duỗi tay; cho nên việc rèn luyện các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau sẽ giúp cơ bắp phát triển đều đặn, rắn chắc, khỏe khoắn. Dưới …
Tổng hợp các bài tập tay sau đơn giản và hiệu quả nhất
- Tác giả: toshiko.vn
- Ngày đăng: 02/21/2023
- Đánh giá: 3.65 (208 vote)
- Tóm tắt: Tricep Dumbbell Kickback · Skull Crushers · Triceps Pressdown · Dips Triceps · Close Grip Barbell Bench Press · Olympic Triceps Extension · Selectorized Triceps …
- Nội Dung: Bench Dips cũng là một bài tập cơ tay sau không cần dùng đến dụng cụ được rất nhiều người áp dụng khi tự tập thể hình tại nhà. Khi thực hiện bài tập tay sau tại nhà này, bạn có thể tập luyện với những vật dụng trong gia đình như ghế ngồi, thành …
Top 5 bài tập tay sau phổ biến dành cho nam giới
- Tác giả: swequity.vn
- Ngày đăng: 12/19/2022
- Đánh giá: 3.56 (561 vote)
- Tóm tắt: Đây là bài tập cực hiệu quả và được các huấn luyện viên tại phòng gym Swequity áp dụng vào lịch tập hàng ngày. Với bài chống đẩy tập tay sau này thì bạn không …
- Nội Dung: Nếu bạn muốn sở hữu bắp tay khỏe mạnh, săn chắc thì bạn bắt buộc phải tập bài tập bắp tay sau này. Bài tập này không có gì lạ với dụng cụ hít xà đơn giản nhưng hiệu quả mà nó đem lại cho cơ tay sau rất đáng ngạc nhiên. Các bước tập nhúng bắp tay sau …
12+ Các bài tập tay sau cho nam hiệu quả tại nhà / phòng tập
- Tác giả: atfitness.com.vn
- Ngày đăng: 08/03/2022
- Đánh giá: 3.27 (423 vote)
- Tóm tắt: Khi đi tập gym rất nhiều bạn nam bỏ qua những bài tập dành cho tay sau. Vì thế ATFitness.com sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập tay sau ngay sau đây, …
- Nội Dung: Hít đất là một trong các bài tập tay sau đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao. Bạn có thể áp dụng để cải thiện cơ bắp ở rất nhiều bộ phận khác nhau, nhất là bài tập bắp tay sau. Thực tế bài tập này rất dễ thực hiện nhưng lại giúp tay sau trở …
Các bài tập tay sau đơn giản tại nhà cho nam
- Tác giả: yamaguchi.com.vn
- Ngày đăng: 02/06/2023
- Đánh giá: 3.08 (463 vote)
- Tóm tắt: Dây kháng lực vẫn là một trong những dụng cụ khá phổ biến với dân tập gym, có thể mua được một cách khá đơn giản. Các bài tập cơ tay sau với dây …
- Nội Dung: Dây kháng lực vẫn là một trong những dụng cụ khá phổ biến với dân tập gym, có thể mua được một cách khá đơn giản. Các bài tập cơ tay sau với dây kháng lực có ưu điểm là độ nặng nhẹ có thể thay đổi theo loại dây, nhất là với một số bộ dây trên thị …
Các bài tập tay sau tại nhà đơn giản và hiệu quả cao
- Tác giả: thethaonamviet.vn
- Ngày đăng: 09/04/2022
- Đánh giá: 2.84 (74 vote)
- Tóm tắt: Chia sẻ các bài tập tay sau tại nhà rất hữu ích, giúp cơ tay thêm khỏe để thực hiện các động tác khi tập gym hoặc hoạt động khác tốt hơn.
- Nội Dung: Đây là bài tập tay sau cơ bản được rất nhiều người áp dụng. Bài tập hít đất thu hẹp tay là một biến thể của bài tập hít đất cơ bản, chỉ khác là khi tập chúng ta sẽ thu hẹp khoảng cách giữa 2 hai tay. Động tác này sẽ giúp cơ tay sau được tác động …
Các bài tập tay cho nữ trong phòng gym
- Tác giả: bodyfit.vn
- Ngày đăng: 05/09/2022
- Đánh giá: 2.81 (198 vote)
- Tóm tắt: Bước 4: Lặp lại khoảng 10 – 20 lần. 1.2 Động tác Standing Dumbbell Tricep Extension – Tập tay sau với tạ đơn. Tiếp tục chuỗi các …
- Nội Dung: Động tác Plank cũng là một động tác không thể thiếu trong chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng gym. Động tác này ngoài việc giúp săn chắc cơ bụng thì cơ tay cũng được săn chắc và mang lại hiệu quả không kém gì cơ bụng. Hơn thế nữa Plank cũng …
Các Bài Tập Tay Trước Và Sau Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Gym
- Tác giả: hdfitness.vn
- Ngày đăng: 07/31/2022
- Đánh giá: 2.7 (106 vote)
- Tóm tắt: Triceps Push-Up là một biến thể nâng cao của bài chống đẩy tiêu chuẩn. Trong bài tập tay sau này, lòng bàn tay của bạn sẽ ở gần nhau hơn và cánh …
- Nội Dung: Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội …
Những bài tập tay trước cho nữ tại phòng gym
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 04/26/2022
- Đánh giá: 2.49 (198 vote)
- Tóm tắt: Cách thực hiện bài tập Towel Bicep Curls như sau: Đầu tiên bạn ngồi xuống thảm tập sàn, chân phải co gối, chân trái duỗi thẳng để gót chạm đất; …
- Nội Dung: Tương tự như vùng tay sau thì tay trước cũng là nơi dễ tích tụ mỡ trên cơ thể đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Chính vì vậy những bài tập giảm mỡ vùng tay trước luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm từ các chị em. Hãy cùng tham khảo Những bài tập tay …
Các bài tập tay sau hiệu quả cho nam giới
- Tác giả: thethaodaiviet.vn
- Ngày đăng: 02/07/2023
- Đánh giá: 2.49 (135 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập tay sau hiệu quả cho nam giới. Đại Việt Sport – Xây dựng bắp tay sau chắc khỏe, cân đối là một trong những bước quan trọng để có một cơ tay phát …
- Nội Dung: Trên đây là 3 trong số các bài tập tay sau mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một bắp tay căng tròn hấp dẫn. Bạn có thể thực hành động tác này bằng cách đến các trung tâm thể hình với sự hướng dẫn của các huấn luận viên hoặc sắm cho mình một giàn …
12 bài tập tay sau tại nhà hiệu quả bạn có thể thử
- Tác giả: titansport.com.vn
- Ngày đăng: 07/29/2022
- Đánh giá: 2.49 (50 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập tay sau tại nhà đơn giản không cần dụng cụ, tạ đơn, tạ đòn vô cùng đơn giản, giúp bạn hiểu rõ và có những trải nghiệp tập tốt nhất.
- Nội Dung: Việc tập luyện từ tại nhà từ lâu đã trở thành thói quen và niềm yêu thích đặc biệt của rất nhiều người. Gần đây rất nhiều quan tâm tới những bài tập tay sau với mong muốn có được cơ tay săn chắc và vạm vỡ. Bạn chưa tìm ra cho mình được giải pháp cụ …
7 bài tập cơ bắp tay sau tốt nhất cho nam giới đôi tay lực lưỡng
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 05/01/2022
- Đánh giá: 2.38 (50 vote)
- Tóm tắt: Sức mạnh vùng cơ bắp tay sau thường là nhân tố giới hạn trong các động tác đẩy tạ, vì vậy các bài tập đẩy tạ từ ghế, hít đất, và những động tác nâng tạ khác …
- Nội Dung: Việc tập luyện từ tại nhà từ lâu đã trở thành thói quen và niềm yêu thích đặc biệt của rất nhiều người. Gần đây rất nhiều quan tâm tới những bài tập tay sau với mong muốn có được cơ tay săn chắc và vạm vỡ. Bạn chưa tìm ra cho mình được giải pháp cụ …
Các bài tập tay sau tại nhà đúng cách hiệu quả nhất cho Gymer
- Tác giả: dungcutheduc.vn
- Ngày đăng: 05/13/2022
- Đánh giá: 2.21 (88 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập tay sau với tạ đơn · 1. Bài tập Dumbbell One Arm Triceps Extension · 2. Bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension · 3. Bài tập Standing Bent-Over Two- …
- Nội Dung: Với các bài tập tay sau cùng tạ đơn được chia sẻ trên thì bạn đã có thể thoải mái áp dụng rèn luyện cho mình khi tham gia tập Gym tại nhà rồi đúng không? Mặc dù vậy, nếu đang sở hữu thanh đòn tạ và muốn đa dạng thêm các bài tập tay sau cho mình thì …
Top 9 bài tập tay sau để có cánh tay vạm vỡ cơ bắp
- Tác giả: sunfitness.vn
- Ngày đăng: 02/10/2023
- Đánh giá: 2 (144 vote)
- Tóm tắt: 1. Tricep Dumbbell Kickback – Bài tập tay sau giảm mỡ hiệu quả các bài tập tay sau 2 … Đây là 1 động tác khó, có khả năng giúp cho người người …
- Nội Dung: Đây là 1 động tác khó, có khả năng giúp cho người người tập giảm được mỡ thừa ở tay sau vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị khởi động tay và vai thật kĩ là có thể tiến hành tập luyện bài tập này. Nên nhớ thực hiện khoảng 13-16 lần trong một hiệp …
Hướng dẫn bài tập cho cánh tay sau đột quỵ
- Tác giả: pkgdvietuc.com
- Ngày đăng: 04/26/2022
- Đánh giá: 1.96 (78 vote)
- Tóm tắt: Phòng khám gia đình Việt Úc hướng dẫn bạn tập các bài tập cho cánh tay sau đột quỵ. Hãy lưu bài để tham khảo và hướng dẫn cho người nhà của bạn.
- Nội Dung: Tai biến là tình trạng sức khỏe đáng lo ngại, đe dọa đến tính mạng, nhưng một khi bạn bắt đầu hồi phục, bạn sẽ thấy được ảnh hưởng của nó lên chất lượng cuộc sống. Chúng ta có thể tập luyện để cải thiện tình trạng này. Những bài tập cho cánh tay cấp …
Tập cơ tay sau điểm danh các bài tập tốt nhất cho nam
- Tác giả: leep.app
- Ngày đăng: 01/09/2023
- Đánh giá: 1.97 (162 vote)
- Tóm tắt: Tay sau là nhóm cơ tham gia vào các bài tập đẩy như đẩy ngực, đẩy vai… Chuyển động đó chỉ kích thích vừa đủ lên tay sau.
- Nội Dung: Tay sau là nhóm cơ tham gia vào các bài tập đẩy như đẩy ngực, đẩy vai… Chuyển động đó chỉ kích thích vừa đủ lên tay sau. Do đó, nếu muốn phát triển tốt tay sau, bạn nên sắp xếp 1 buổi tập riêng dành cho nhóm cơ tay. Nhóm cơ tay sau là nhóm cơ đối …
10 Bài tập tay sau tốt nhất cho người mới tập gym
- Tác giả: wheyshop.vn
- Ngày đăng: 03/14/2023
- Đánh giá: 1.77 (167 vote)
- Tóm tắt: 5 Bài tập cơ tay sau tốt nhất tại phòng tập · 1. Close-Grip Bench Press : · 2. Rope Tricep Pushdown · 3. Tricep Dips (Advanced) · 4. Overhead …
- Nội Dung: Cơ tay sau to khỏe là điều mà hầu hết những ai tập các bài tập tay sau cũng đều ưa thích và mong muốn sở hữu một cánh tay săn chắc, khỏe khoắn đặc biệt là ở nam giới. Cơ tay sau to khỏe không chỉ khiến bạn trông to khỏe hơn khi diện các bộ áo tập mà …
Những lưu ý và hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ tay đơn
- Tác giả: sportslink.vn
- Ngày đăng: 02/05/2023
- Đánh giá: 1.74 (133 vote)
- Tóm tắt: 1/ Đứng tập tay sau hai tay với tạ đơn – Two Arms Triceps Extension. các bài tập tay sau hiệu quả. + Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân rộng ngang vai cầm một cục …
- Nội Dung: Cơ tay sau to khỏe là điều mà hầu hết những ai tập các bài tập tay sau cũng đều ưa thích và mong muốn sở hữu một cánh tay săn chắc, khỏe khoắn đặc biệt là ở nam giới. Cơ tay sau to khỏe không chỉ khiến bạn trông to khỏe hơn khi diện các bộ áo tập mà …
Top 5 bài tập tay sau hiệu quả với tạ đơn ngay tại nhà
- Tác giả: thethaominhphu.com
- Ngày đăng: 03/11/2023
- Đánh giá: 1.55 (114 vote)
- Tóm tắt: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension là bài tập cơ tay sau khá hiệu quả và được rất nhiều Gymer áp dụng trong các buổi tập …
- Nội Dung: – Bước 2: Giữ 2 cánh tay trên gần đầu, sao cho vuông góc với sàn nhà. Sau đó, hạ tạ xuống sau đầu theo chuyển động nửa vòng tròn cho tới khi cẳng tay chạm bắp tay. Bạn chỉ di chuyển cẳng tay và 2 bắp tay giữ cố định. Hít vào khi thực hiện động tác …
Hướng dẫn các bài tập tay sau cực hiệu quả chuyên gia khuyên áp dụng
- Tác giả: s-life.vn
- Ngày đăng: 06/11/2022
- Đánh giá: 1.44 (103 vote)
- Tóm tắt: Ngồi thẳng người, một tay cầm 1 quả tạ đơn giơ cao tạ qua đầu sao cho tay thẳng hoàn toàn. · Thở ra, hạ tay và tạ qua sau đầu càng sâu càng tốt. Chỉ di chuyển …
- Nội Dung: – Bước 2: Giữ 2 cánh tay trên gần đầu, sao cho vuông góc với sàn nhà. Sau đó, hạ tạ xuống sau đầu theo chuyển động nửa vòng tròn cho tới khi cẳng tay chạm bắp tay. Bạn chỉ di chuyển cẳng tay và 2 bắp tay giữ cố định. Hít vào khi thực hiện động tác …
9 bài tập tay sau với tạ đơn ngay tại nhà cực hiệu quả
- Tác giả: avasport.com
- Ngày đăng: 11/20/2022
- Đánh giá: 1.29 (117 vote)
- Tóm tắt: Tập tay sau với tạ đơn là bài tập mà nhiều người lựa chọn để rèn luyện và phát triển hình thể ngay tại nhà. Xem ngay bài viết để xem các bài tập tay sau tại …
- Nội Dung: Bước 2: Tay trái nâng tạ lên, đánh ra phía sau để cho cánh tay trái song song với thân người. Giữ nhịp thở ra. Khi tạ ở vị trí cao nhất thì giữ nguyên trong vòng 1 giây. Khi thực hiện động tác này chỉ di chuyển cẳng tay trái còn bắp tay trái thì giữ …