Gợi Ý Top 19 những bài tập thể dục giảm cân [Hay Lắm Luôn]

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày tại nhà giúp nam & nữ giới giảm nhanh vòng eo 5 – 7 cm và sở hữu vóc dáng hoàn mỹ. Sau đây là danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng đã được chứng nhận hiệu quả trong thực tế.

Mỡ bụng là gì? Tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ ở xung quanh bụng, thường có 3 loại mỡ khác nhau bao gồm:

• Mỡ dưới da (tức là lớp chất béo nằm ở dưới bề mặt da)
• Mỡ nội tạng (một loại lớp mỡ bụng nguy hiểm)
• Triglycerides (một loại chất béo lưu thông trong máu)

Trong đó, lớp mỡ dưới da khá dễ nhận biết qua việc dùng tay sờ, nắn, thường nằm ở dưới bề mặt da. Còn mỡ nội tạng là một loại chất béo nằm ở khu vực bụng và nằm ở xung quanh cơ quan nội tạng.

Theo nghiên cứu, loại mỡ này gây ra rất nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Và có khá nhiều chị em gặp phải tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là những chị em sau sinh, chị em có lối sống sinh hoạt không hợp lý.

Tác hại của mỡ bụng

Tất nhiên là tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng đều gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với tâm lý, sức khỏe của chị em. Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của chị em. Dưới đây là một số tác hại của mỡ bụng mà chị em cần nắm rõ:

• Tác hại đầu tiên của mỡ thừa đó là làm ảnh hưởng tới tâm lý, sinh hoạt của người bệnh. Với một thân hình sồ sề, lộ rõ mỡ bụng sẽ khiến người bệnh cảm thấy tự ti, ngại ngần. Hơn nữa, người bệnh cũng cảm thấy bực bội vì không thể nào lựa chọn được những bộ trang phục yêu thích, điều này làm ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, các mối quan hệ.

• Khi có khối mỡ thừa, người bệnh thường có lượng cholesterol cao hoặc bị rối loạn mỡ trong máu. Và lượng cholesterol cao sẽ dễ gây ra các vấn đề cực kỳ nguy hiểm như đột quỵ, huyết áp tăng, nhồi máu cơ tim, nghiêm trọng hơn có thể gây xơ hóa lòng mạch máu.
• Đối với những người không may có một lượng mỡ thừa ở cơ thể thường cảm thấy khó khăn, bất tiện trong việc di chuyển. Lượng mỡ thừa dễ gây thoái hóa, người bệnh thường xuyên cảm thấy đau nhức, đi lại không linh hoạt, nhức mỏi xương khớp.
• Không những bệnh, những người có mỡ thừa còn có nguy cơ cao mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, rối loạn nội tiết tố, dễ mắc phải các bệnh ung thư, đặc biệt là ở nam giới dễ bị suy giảm chức năng sinh lý…

Chính vì những tác hại của mỡ bụng mà có rất nhiều người, đặc biệt là các chị em thường tìm mọi cách từ chế độ ăn uống, tập luyện để giúp đánh tan đám mỡ thừa khó chịu này. Các chuyên gia khuyên chị em nên đi thăm khám để được tư vấn phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tổng hợp 20 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày

Những bài tập mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả “cấp tốc” chỉ sau 7 ngày tập luyện. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng cân đối bạn cần duy trì tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân đối.

1. Crunches – Gập bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến mà có rất nhiều người áp dụng, lựa chọn với mong muốn giúp giảm nhanh vòng eo của mình. Với bài tập này, người bệnh cần chú ý khéo léo thực hiện thì sẽ nhận được kết quả một cách nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, có không gian rộng. Phần lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. Hai tay đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực.
• Bước 2: Thực hiện hít sâu, mỗi khi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn thì từ từ thở ra, không thả cằm vào ngực. Khi nằm xuống, hít sâu và khi nhấc người thì thở ra.
• Bước 3: Thực hiện hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Trong lần tập đầu tiên, nên thực hiện gập bụng khoảng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng lần gập bụng lên, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo

Những người đã quen với bài tập giảm mỡ bụng thông thường ở trên thì có thể tập làm quen với bài tập gập bụng chéo. Đây là một bài tập có tác dụng khá hiệu quả trong việc làm giảm nhanh vòng eo, khá là dễ thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ở sàn, sau đó đặt hai bàn tay ở phía sau đầu.
• Bước 2: Đầu gối và bàn chân co gập lại với nhau. Thực hiện gập bụng như bình thường, tuy nhiên khi nhấc người cần đưa vai phải sang bên trái, phần bên trái giữ nguyên và áp sát với mặt sàn.
• Bước 3: Tiến hành đổi lại vị trí, đưa vai trái sang bên phải, còn phần bên phải và cũng giữ nguyên với mặt sàn.

Nên kiên trì thực hiện 10 lần/1 lần bài tập này, nên thực hiện tập ít nhất từ 2 – 3 lần.

3. Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Side Crunch là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia đánh giá cao vì giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt có một số tư thế khá là giống với tư thế của bài tập gập bụng chéo. Đối với bài tập này, khi thực hiện kiên trì sẽ giúp làm giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời giúp rèn luyện các cơ ở hai bên sườn một cách tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng quay sang bên trái ở sàn, thực hiện đặt chân phải lên chân trái.
• Bước 2: Đưa tay trái ngang với thân rồi chạm bên cạnh, tay phải chạm với đầu.
• Bước 3: Đầu và tay phải đưa cao tới mức có thể, thực hiện gập cơ xiên.
• Bước 4: Tiến hành hạ thấp giống vị trí ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện lặp lại để duy trì bài tập và chuyển sang phía còn lại.

4. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Đây cũng là một trong những bài tập nằm trong top 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp giảm nhanh vòng eo mà không ít người lựa chọn. Các động tác thực hiện không quá khó nhưng nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả nhận được khá là đảm bảo.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên một chiếc thảm sạch, duỗi thẳng 2 chân trên thảm, đồng thời đặt 2 tay xuôi theo thân người, áp sát lòng bàn tay xuống mặt thảm. Cần giữ cố định 2 cánh tay trong khi thực hiện bài tập này.
• Bước 2: Thực hiện di chuyển phần đùi sao cho vuông góc với mặt sàn, chú ý cẳng chân song song với mặt bàn.
• Bước 3: Thực hiện hít vào, đồng thời nhấc hông khỏi mặt đất và cuộn xương chậu để nâng chân, sau đó hướng mũi chân lên phía trần nhà. Tại vị trí gập bụng lớn nhất, giữ lại 1 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu khi thở ra.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác để thực hiện bài tập này sao cho phù hợp với số lần mong muốn.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Bài tập Vertical Leg Crunch không chỉ giúp làm giảm nhanh mỡ bụng, vòng eo mà còn giúp các cơ săn chắc, khỏe mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cho bạn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Vertical Leg Crunch:

• Bước 1: Nằm trên một mặt phẳng sao cho phần bụng, lưng và mông nằm sát với bề mặt, đặt 2 tay sau đầu, giơ cao 2 chân, bắt chéo nhau.
• Bước 2: Chân giữ nguyên, thực hiện hít sâu, mỗi khi gập người cần thở một cách chậm rãi, từ từ.
• Bước 3: Mỗi khi hạ người xuống cần hít vào, còn khi gập người lên thì thở ra.

Chú ý nên thực hiện kiên trì từ 12 – 15 lần/1 lần tập, ngày nên tập 3 lần.

6. Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe đạp

Giống với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bài tập Bicycle Exercise là giúp đốt mỡ ở phần chân, từ đó giúp chị em có một đôi thân thon dài như mong ước.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise:

• Bước 1: Nằm trên sàn nhà, hai tay để phía sau đầu giống với tư thế đầu tiên của bài tập gập bụng.
• Bước 2: Thực hiện nâng hai chân lên cao, đồng thời uốn cong đầu gối một chút.
• Bước 3: Chú ý để gối phải chạm vào vùng ngực và giữ nguyên tư thế của chân trái.
• Bước 4: Duỗi chân phải ra và đưa gối trái chạm vào ngực.

Nên thực hiện từ 10 – 15 lần động tác này để giúp giảm nhanh mỡ bụng.

7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ

Bài tập Lunge Twist không chỉ giúp giảm nhanh vòng eo, mỡ bụng mà bài tập này còn có tác dụng cải thiện khả năng giãn cơ ở bụng, cơ liên sườn và ở cơ lõi. Trường hợp có điều kiện, bạn có thể sử dụng thêm tạ vào bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist:

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống.
• Bước 2: Hai tay giữ sang vai, song song với mặt đất.
• Bước 3: Bước chân phải bước một bước về phía trước, đầu gối gập thành một góc 90 độ, giữ thẳng chân trái.
• Bước 4: Giữ thẳng lưng, giữ nguyên người khi chân phải bước lên, sau đó xoay người sang bên trái rồi bên phải đều đặn.

Nên thực hiện khoảng 15 lần động tác này trong 1 lần tập để nhận được hiệu quả.

8. Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise – Plank cũng là một lựa chọn khá tuyệt dành cho những người đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này, bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy thì hiệu quả sẽ tăng lên nhiều.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn với tư thế Plank, cố định chân phải và khuỷu tay phải làm trụ, chú ý dùng khuỷu tay vuông góc với vai.
• Bước 2: Thực hiện xoay người, đồng thời nâng một cách từ từ, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên, chân trái tỳ vào chân phải, giữ thẳng hông trong 30 giây.
• Bước 3: đổi bên

Chú ý tập bài tập này từ 1 – 2 phút để giúp làm mỡ bụng hiệu quả.

9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

Bài tập The Stomach Vacuum thực hiện khá đơn giản, ít tốn sức nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm, bài tập này cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người, đặc biệt là những chị em đang muốn có một vóc dáng đẹp.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng The Stomach Vacuum:

• Bước 1: Giữ người với tư thế sau: Chỉ riêng bàn tay và đầu gối là chạm đắt, lưng giữ thẳng so với bề mặt sàn.
• Bước 2: Thực hiện thả lỏng cơ thể một cách thoải mái và hít sâu.
• Bước 3: Thở ra, thực hiện hóp chặt bụng, chú ý dùng cơ bụng để đẩy khí ra.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế hóp bụng, thực hiện hít vào thở ra trong 15 – 30s.

10. Captain’s Chair – Nâng chân với ghế

Bài tập Captain’s Chair thường được thực hiện tại trung tâm thể hình, nhưng có thể tự thực hiện tại nhà chỉ với một chiếc ghế. Bài tập này có tác dụng chính là giúp đốt cháy lượng calo, tăng cao nhịp đập và giúp tăng sức mạnh từ chân thông qua lưng, vai, cánh tay để giúp bạn có một cơ thể, đặc biệt là có một vóc dáng chắc chắn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Captain’s Chair:

• Bước 1: Ngồi thẳng trên một chiếc ghế, để vai thư giãn, hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc chống vào hông, mắt nhìn xuống sàn.
• Bước 2: Nhẹ nhàng hít sâu, khi thở ra đưa hai chân lên sao cho phần đầu gối chạm gần với ngực, cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 5s rồi hạ chân xuống một cách từ từ.

Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 lần/1 lần tập, khi tập nên giữ thẳng sống lưng.

11. Bài tập làm nóng cơ bụng

Chị em nào không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể lựa chọn bài tập này, khá là dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Hướng dẫn thực hiện bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ bụng đúng cách:

• Bước 1: Nằm ngửa ở sàn hoặc trên một chiếc thảm, hơi gập đầu gối, đặt hai chân ở mặt sàn, hít vào, rướn cằm sao cho chạm tới phần ngực.
• Bước 2: Thở ra, nâng đầu, cổ và vai nhẹ nhàng lên khỏi sàn, nâng cánh tay kéo về phía trên, sau đó dừng lại và hít vào.
• Bước 3: Thực hiện lại tư thế ban đầu và thở ra, nên thực hiện 8 lần/1 lần tập.

12. Bài tập cắt kéo

Bài tập cắt kéo đòi hỏi có sự vận động của cả 2 chân, đồng thời từ đó giúp đánh bay phần mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng “Cắt Kéo”:

• Bước 1: Nâng 2 chân sao cho thành một góc vuông với sàn.
• Bước 2: Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống đến khi còn cách sàn khoảng 15cm rồi dừng lại, nâng vai và đầu ra khỏi sàn 1 góc 45 độ.
• Bước 3: Tiếp theo, đổi chân và thực hiện các động tác như vừa rồi.

13. Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông sẽ giúp tăng sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp bạn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu đấy!

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Bước 1: Hai chân vuông góc với sàn nhà, đặt 2 tay dọc với thân, lòng bàn tay úp xuống, hít vào nhẹ nhàng đồng thời thực hiện siết cơ bụng.
• Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên chân theo một hướng thẳng đứng.
• Bước 3: Hít vào, hạ hông xuống một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện 10 lần/1 lần tập. Khi mới tập nếu chưa quen thì có thể tựa chân vào tường cho quen, sau khi đã quen thì không tựa vào tường nữa.

14. Bài tập xoay bụng

Bài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh cho những ai đang bị tình trạng bụng mỡ. Các bạn khi tập bài tập này có thể tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào mỗi buổi sáng đều mang lại hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân xếp vào nhau, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 2: Siết cơ bụng rồi thở ra, xoay chân về phía bên phải 1 góc 45 độ.
• Bước 3: Quay về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác này với bên trái. Nên thực hiện 10 lần/1 lần tập.

15. Bài tập Hanging Leg Raise hỗ trợ giảm mỡ bụng

Để thực hiện bài tập Hanging Leg Raise, bạn cần chuẩn bị một thanh xà có chất lượng tốt, chiều cao phù hợp. Và bài tập này được đánh giá là giúp tăng cơ bụng và giúp cải thiện khả năng bền, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng như sau:

• Bước 1: 2 tay mở rộng bằng với vai, tay nắm chặt thanh xà, hướng lòng bàn tay về phía trước.
• Bước 2: Treo người lên, hơi gập 2 gối, chân khép lại với nhau.
• Bước 3: Thực hiện nâng hông và co gối, nâng đùi kéo về hướng ngực, chú ý nâng đùi càng càng càng tốt.
• Bước 4: Khi nâng đùi gần chạm với ngực thì dừng lại, hạ xuống từ từ để trở về tư thế ban đầu.

Cần kiên trì thực hiện 3 nhịp, mỗi lần nên thực hiện 15 lần cho một nhịp.

16. Bài tập Roll-Up hỗ trợ giảm mỡ bụng

Bài tập Roll-Up là một bài tập có tác dụng tăng tính linh hoạt cho cột sống, giúp cột sống của bạn chắc khỏe hơn giống như hệ xương khớp. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng, từ đó giúp chị em có một vòng eo chuẩn, đẹp.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa ở sàn, duỗi thẳng 2 chân khép với nhau, hướng bàn chân lên trần, duỗi thẳng 2 tay lên phía đầu.
• Bước 2: Hít vào, 2 tay kéo về phía trước, chú ý giữ độ rộng tay bằng vai, thực hiện hít vào một lần nữa, sau đó nâng đầu lên và cuộn bụng về phía trước.
• Bước 3: Thở ra, sau đó kéo 2 tay về phía trước sao cho trán gần chạm với gối.
• Bước 4: Hạ người từ từ để trở về vị trí ban đầu. Khi thực hiện bài tập này nên thực hiện 10 lần, liên tục để có kết quả tốt.

17. Bài tập Swiss Ball Jackknife

Khi thực hiện bài tập Swiss Ball Jackknife, bạn cần chuẩn bị một quả bóng bosu để giúp quá trình tập luyện dễ dàng, thuận lợi hơn. Theo nhiều đánh giá, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho mọi người, đặc biệt là đối với nữ giới.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Đặt 2 chân lên quả bóng, chống 2 tay thẳng xuống sàn, tạo một tư thế hít đất cơ bản. Dùng cẳng chân tựa vào bóng, chú ý thân người sao cho tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Giữ cố định vùng lưng dưới, thực hiện kéo bóng bằng 2 chân về phía ngực.
• Bước 3: Dừng lại khoảng 1 giây rồi đẩy bóng về vị trí ban đầu.

Khi tập bài tập này, bạn nên thực hiện 10 lần trong 1 lần tập. Và nên chọn quả bóng thường được trang bị ở phòng tập gym sẽ giúp mang lại hiệu quả cao khi tập.

18. Bài tập Mountain Climbers (Leo Núi)

Thường được mô phỏng giống như động tác leo núi ngoài trời, bài tập Mountain Climbers cũng nằm trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho chị em. Theo nhiều chuyên gia, đây là một trong những bài tập có khả năng giúp săn chắc vùng cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả, từ đó giúp tăng sức bền, dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: tạo tư thế Plank cao, chạm 2 bàn tay xuống sàn, chú ý để các ngón tay hướng ra bên ngoài, đồng thời 2 bàn tay có khoảng cách rộng bằng vai.
• Bước 2: Thực hiện căng cứng cơ bụng, duỗi thẳng chân ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn. Cố gắng dồn trọng lượng, giữ thăng bằng cơ thể 2 mũi chân bằng 2 tay. Cố gắng để toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng, đây được coi là một tư thế tập của bài tập Mountain Climbers.
• Bước 3: Thực hiện kéo chân trái về bên tay trái, đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đưa chân phải về phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp, nên thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt.

Tiến hành lặp lại động tác co chân, thực hiện duỗi chân đều đặn từ 20 – 30 giây, hít thở đều đặn.

19. Bài tập Alternate Heel Touchers

Một bài tập giảm mỡ bụng nữa trong danh sách 20 bài tập đó là Alternate Heel Touchers, bài tập này không chỉ giúp làm giảm lượng mỡ thừa không mong muốn mà còn giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc, chuẩn. Chị em nào đang muốn có một vòng eo đẹp thì có thể tham khảo ngay bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa ở sàn, duỗi thẳng 2 tay theo thân người, 2 bàn chân nằm ở sàn, đặt gần với mông.
• Bước 2: Hơi nâng đầu lên, người kéo sang trái sao cho ngón tay trái chạm với gót chân trái.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên còn lại. Nên thực hiện 3 lần bài tập này, mỗi lần nên thực hiện khoảng 15 lần để có hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

• Hướng dẫn ăn Yến Mạch để giảm cân
• Hướng dẫn ăn Hạt Chia để giảm cân
• Thực đơn Keto giảm cân siêu tốc trong 7 ngày

Lưu ý để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Để nhận được kết quả tốt khi tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng này, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Nên kết hợp các bài tập trên với các bài cardio để có hiệu quả.
• Trước khi tập nên chú ý khởi động và chú ý giãn cơ sau khi tập để tránh bị đau mỏi cơ.
• Có thể thay đổi, lựa chọn tập những bài tập khác nhau chứ không riêng gì một bài trong một ngày. Trong thời gian tập nên duy trì đều đặn ít nhất là 30 phút mỗi ngày, có thể tăng số lần tập cho các bài tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Ngoài chế độ tập luyện cũng nên chú ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh. Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về chế độ ăn uống sao cho hợp lý.
• Uống đầy đủ nước cho cơ thể để giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể.
• Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý, phù hợp, tránh thức khuya, tránh làm việc nặng nhọc vì sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bản thân.
• Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các sản phẩm giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, đồng thời giúp giải phóng các chất không cần thiết.
• Không nên tự ý thực hiện các bài tập nặng nhọc, không đảm bảo.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam và nữ chỉ trong 1 tuần, được các bác sĩ tổng hợp dựa trên tư vấn của các chuyên gia thể hình.

Từ khóa cùng chủ đề: bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ | bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon | bài tập giảm mỡ bụng trên giường | bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông

Homepage: http://suckhoe24gio.webflow.io

Nguồn tham khảo:

1. Belly fat in women: Taking – and keeping it off – Ngày truy cập: 11/04/2023
2. 10 Ways to Get Rid of Belly Fat For Good – Ngày truy cập: 11/04/2023
3. How to reduce visceral body fat (hidden fat) – Ngày truy cập: 11/04/2023
4. Abdominal fat and what to do about it – Ngày truy cập: 11/04/2023
5. Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial – Ngày truy cập: 11/04/2023
6. The influence of physical activity on abdominal fat: a systematic review of the literature – Ngày truy cập: 11/04/2023

Top 19 những bài tập thể dục giảm cân viết bởi Cosy