Điều “bực bội” nhất của phái nữ chính là phải giấu nhẹm đi mấy “bộ cánh” đẹp chỉ vì cân nặng và mỡ bụng”. Cứ bình tĩnh! Vì Đẹp365 sẽ hướng dẫn bạn cách “đánh bay” mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng eo với các bài tập thể dục giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng cấp tốc ngay sau đây.
Hãy chăm tập thể dục để giảm cân hiệu quả bạn nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới. Đây là điều các cô nàng cảm thấy sợ hãi nhất khi mà bikini hay croptop sẽ không được xuất hiện trong list trang phục của các nàng nữa.
Bằng chứng rằng, một số nàng có bề ngoài khá gầy, nhiều khi chỉ nặng 45kg nhưng lại có mỡ bụng bằng với người mũm mĩm hơn với cân nặng 49kg. Bằng chứng là số đo vòng 2 của cả hai như nhau. Nhưng nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hành các bài tập giảm mỡ bụng mà Đẹp365 đưa ra dưới đây để có thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.
Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất
Giảm mỡ bụng là điều mong muốn nhất của hầu hết những ai muốn giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sự dư thừa mỡ thừa ở vùng này chính là nguyên nhân gây ra các bệnh như đột quỵ, các vấn đề về tim, ung thư và tiểu đường. Ngoài ra vòng 2 ngấn mỡ cũng là một vấn đề đau đầu của tất cả các chị em khi không thể diện những bộ cánh yêu thích. Tuy nhiên đừng bao giờ chỉ tập trung vào các bài tập dành riêng cho bụng. Thay vào đó, hãy áp dụng các bài tập thể dục toàn thân để đốt cháy chất béo từ khắp cơ thể. Điều này sẽ mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp và các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên nên bao gồm nhiều bài tập khác nhau như cardio, strength và core trọng tâm cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân và mỡ bụng nhanh hơn. Dưới đây là danh sách 22 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho eo thon tại nhà bạn nên áp dụng.
1. Gập bụng chéo
(Nguồn: Pinterest)
- Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
- Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
- Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.
Thực hiện động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.
2. Dùng cơ bụng nâng người giúp eo thon
(Nguồn: Fitness chicas)
- Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
- Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
- Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.
Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai và còn ảnh hưởng đến cột sống, đây là điểm cần vô cùng thận trọng.
3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
(Nguồn: Webthethao)
Gập bụng được xem là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập này được đánh giá là tác động tốt cho vùng cơ bụng dưới.
- Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
- Cúi gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.
Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.
4. Gập bụng
(Nguồn: Self)
Thực hiện bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp giảm béo bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song. Hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
- Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
- Nếu chân trái co lên thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.
Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút. Sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác. Các bạn nên thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi bài tập như thế để các được hiệu quả tối ưu nhất nhé.
>> Xem thêm 15 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 15ph mỗi ngày trước khi ngủ và sau mỗi sáng thức dậy giúp vòng 2 luôn thon gọn.
5. Nâng chân
Nâng chân là bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho vóc dáng hoàn hảo. Với những động tác khá đơn giản nhưng đòi hỏi sức chịu đựng cao. Bài tập thể dục giảm cân thích hợp cho các nàng vừa muốn eo thon gọn, vừa muốn đùi săn chắc.
(Nguồn: Imgur)
- Cách 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên. Sau đó nâng chân lên để 5 phút, rồi hạ xuống. Tiếp tục lại nâng chân lên để 5 phút rồi đặt xuống. Để đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 10 lần nhé!
(Nguồn: Fitness training gym)
- Cách 2: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng theo chân. Chân phải giơ lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Sau đó hạ xuống nâng chân trái, làm tương tự như chân phải. Thực hiện động tác này 10 lần.
6. Bài tập thể dục giảm cân Aerobic
Những động tác của bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân, trong đó có bật nhảy có khả năng giúp nâng cao vòng 3 cho bạn vóc dáng gợi cảm đồng thời giúp tiêu hao mỡ thừa ở phần bụng và mông. Việc bật nhảy có tác động trực tiếp đến khớp gối, làm cho khớp gối trở nên dẻo dai và nhanh nhẹn hơn.
Ngoài ra, độc tác bật nhảy còn có thể làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và nhịp tim, qua đó giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn các bước cơ bản của bài tập nhảy cóc, bật nhảy này:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay ra sau gáy hoặc lên sàn
- Đẩy hông ra sau để giảm trọng lực lên khớp gối
- Bật nhảy, đưa 2 chân chụm vào nhau
- Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí thích hợp và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự
7. Lying leg raises
Lying leg raises là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và tốt cho cơ bụng dưới. Nó cũng tác động đến cơ bụng trên, gân kheo và cơ tứ đầu mang lại hiệu quả săn chắc và rèn luyện sức bền cho phần thân dưới.
Các bước thực hiện:
- Nằm trên sàn hoặc thảm tập với tư thế ngửa người, mặt hướng về phía trần nhà. Hai chân duỗi thẳng chạm sàn bằng gót. Tay duỗi thẳng hai bàn tay đặt dưới mông.
- Căng cơ hông và bụng dưới để nâng hai chân thẳng hướng lên trần nhà sao cho vuông góc với thân người.
- Từ từ hạ chân thẳng xuống nhưng không chạm sàn. Sau đó, giữ chúng một lúc và tiếp tục nâng chân lên. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Lưu ý: Không uốn cong chân khi nâng cao về phía mái. Cũng không chạm chân xuống sàn giữa các hiệp để có kết quả tốt nhất.
8. Scissor kicks
Scissor kicks là bài tập cardio làm giảm mỡ bụng dưới cho eo thon và mông to đơn giản. Nhắm vào cả cơ bụng dưới, cơ bụng trên cùng với cơ mông và gân kheo.
Các bước thực hiện:
- Vào tư thế chuẩn bị, nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Đồng thời để tay dưới mông với lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Tập trung vào phần core bằng cách ấn lưng dưới vào thảm, giữ nguyên tư thế này trong quá trình thực hiện bài tập.
- Nâng đầu và lưng trên của bạn lên khỏi mặt đất nhưng giữ cho cổ được thư giãn.
- Nâng cả hai chân của bạn lên khoảng 10-15 cm so với mặt đất. Đồng thời hạ một chân về phía sàn khi nâng chân còn lại lên. Tiếp tục nâng hạ xen kẽ hai chân.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Sau đó, hãy nghỉ ngơi một phút trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo.
9. Crunches
Crunches là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập. Với những động tác gập đơn giản giúp tác động chính vào các bó cơ vùng bụng làm cho chúng vận động nhiều hơn từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ và săn chắc cho eo thon gọn.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại, hai chân đặt trên thảm cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Hai tay đặt ra sau gáy và cố định hông.
- Nâng phần thân trên lên và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu, giữ cho cổ được thư giãn.
- Về vị trí cũ rồi tiếp tục nâng phần thân trên lên. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.
10. Bicycle crunches
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những bài gập bụng thông thường thì Bicycle crunches là cách tuyệt vời để tập trung vào cơ bụng trên và dưới cùng một lúc.
Các bước thực hiện:
- Nằm thẳng lưng xuống đất. Đặt nhẹ hai tay ra sau gáy, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
- Nâng chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra.
- Nâng chân trái và đưa đầu gối trái về phía ngực. Đồng thời đưa khuỷu tay phải gần gối trái, giữ cổ được thư giãn.
- Giữ vài giây rồi đưa chân về vị trí cũ. Tiếp tục nâng chân còn lại và uốn cong đầu gối về phía ngực tương tự như đang đạp xe.Thực hiện 2 hiệp 15 lần.
11. Mountain climbers
Mountain climbers là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhưng lại có tác dụng tốt cho cơ bụng và vòng 3. Nó cũng tuyệt vời để xây dựng sức bền tim mạch, tăng cường sức mạnh cốt lõi. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập được đề xuất hàng đầu để giảm mỡ bụng và tập luyện toàn thân nói chung.
Các bước thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, cổ tay đặt ngay dưới vai, dồn trọng lượng của bạn lên tay và chân.
- Giữ hai tay rộng bằng vai, lưng phẳng, hóp cơ, đầu thẳng hàng với cơ thể.
- Nâng đầu gối phải vào ngực càng gần càng tốt. Sau đó kéo đầu gối phải về và đưa đầu gối trái vào tương tự.
- Tiếp tục lặp lại xen kẽ mỗi bên chân. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
12. Sprawls
Về cơ bản Sprawls là bài tập giảm cân bằng steroid – một bài tập toàn thân hoạt động nhiều cơ nhất. Có thể đốt cháy calo trong khi định hình và săn chắc phần trên và phần dưới của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng hông.
- Cúi người xuống và đặt cả hai lòng bàn tay xuống sàn. Giữ cho khuỷu tay mở rộng hoàn toàn.
- Dồn trọng lực vào tay rồi nhảy cả hai chân ra phía sau sao cho đầu gối và hông đều mở rộng và phù hợp với vai.
- Sau đó nhảy về phía trước bằng cả hai chân cùng lúc và đứng thẳng. Lặp lại toàn bộ trình tự. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
13. Side-to-side medicine ball slams
Side-to-side medicine ball slams hay đập bóng y học là một bài tập năng động, bùng nổ và trao đổi chất cao, không chỉ nhắm vào một nhóm cơ . Nó có tác động và rất hữu ích cho cơ bụng, cơ xiên, gân kheo, cơ nhị đầu, bắp tay và vai.
Các bước thực hiện:
- Vào tư thế đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng hơn vai. Giữ medicine ball ngay dưới ngực ở phía bên trái.
- Giữ bóng chắc chắn, nhấc bóng lên cao qua đầu. Đảm bảo gắn kết các cơ cốt lõi. Đưa bóng về phía bên phải của cơ thể và đập mạnh xuống đất.
- Nhặt bóng bằng cách uốn cong chân. Sau đó lặp lại đưa lên cao qua đầu và đập quả bóng vào phía bên kia. Lặp lại 3 hiệp 12 lần.
14. Half seated reverse crunch
Half seated reverse crunch rất có lợi cho cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Ngoài ra, đây cũng là lựa chọn tốt nhất cho bất kỳ ai muốn củng cố cốt lõi của mình hoặc tạo hình múi cho bụng.
Các bước thực hiện:
- Và tư thế bắt đầu, ngồi trên thảm tập với hai tay đặt hai bên sao cho cẳng tay chạm đất và vuông góc với khuỷu tay. Đầu gối co lại để bàn chân đặt trên mặt đất.
- Nâng chân, đùi và đưa đầu gối về phía mặt để hông được nâng lên khỏi mặt đất.
- Giữ trong vài giây, sau đó đưa chân trở lại. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
15. Sit-ups
Bằng cách gập người và nâng thân trên lên khỏi mặt đất. Bài tập thể dục giảm eo bụng Sit-ups này nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cơ bụng, cơ gập hông, bắp sâu và cả cơ lưng dưới. Ngoài ra, cũng tăng cường các cơ cốt lõi giúp cải thiện tư thế.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên một tấm thảm.
- Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất để phần thân dưới được ổn định. Sau đó đặt tay lên sau đầu.
- Cong người và đưa mặt về phía đầu gối. Hãy nhớ thở ra khi bạn thực hiện quá trình này.
- Quay trở lại tư thế bắt đầu ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
16. Russian twist
Russian twist là động tác thực hiện với một quả bóng và yêu cầu chuyển động từ bên này sang bên kia của phần trên cơ thể. Điều này rất hiệu quả trong việc giúp cơ liên sườn cắt nét và giảm mỡ bụng.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên thảm với bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Giữ một quả bóng thuốc trong tay ngang với ngực.
- Dựa lưng sao cho cột sống của bạn ở mức 45 độ so với mặt đất.
- Sau đó xoay người sang trái, di chuyển cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp bên trái bị ép chặt. Sau đó vặn sang bên phải.
- Thực hiện 3 hiệp 12 lần mỗi bên.
17. Jackknife crunch
Jackknife crunch là một bài tập rèn luyện sức khỏe tại nhà nhằm vào cơ bụng và cũng bao gồm cơ mông & cơ gập hông.
Các bước thực hiện:
- Vào tư thế chuẩn bị, nằm xuống đất hoặc một tấm thảm. Sau đó ở rộng cánh tay trên đầu, chân duỗi thẳng đặt gần sát nhau.
- Thở ra đồng thời nâng thân trên và chân lên. Cố gắng chạm vào bàn chân bằng tay.
- Hít vào và hạ thấp cơ thể về điểm xuất phát. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.
18. Lying alternate toe taps
Lying alternate toe taps là một bài tập Pilates chủ yếu nhằm vào cơ bụng, cơ gấp và cơ hông. Giúp kích thích sự trao đổi chất đồng thời tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng tại nhà.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên một tấm thảm. Giữ cho hai cánh tay thẳng trên đầu.
- Bây giờ uốn cong cơ thể và nâng cánh tay phải và chân trái, cố gắng chạm tay vào mũi ngón chân..
- Đưa cánh tay phải và chân trái trở lại vị trí ban đầu. Cúi người một lần nữa và chạm tay trái vào chân phải. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.
19. Cross-body mountain climbers
Cross-body Mountain Climbers là bài tập thể dục giảm eo mỡ bụng tập trung vào sức mạnh của cơ bụng, hông, ngực, vai và cơ tam đầu. Và còn cải thiện sức chịu đựng của các cơ cốt lõi.
Các bước thực hiện:
- Ở tư thế chống đẩy, hai tay phải ở dưới vai. Đồng thời giữ cho đầu của bạn ổn định.
- Bây giờ bằng cách nhấc chân phải, đưa đầu gối phải gần với khuỷu tay đối diện
- Tập trung vào trọng tâm và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại với chân còn lại với tốc độ tăng dần từ từ như thể bạn đang chạy. Thực hiện 3 hiệp 25 lần.
20. Burpees
Burpees có tác dụng với phần cốt lõi cũng như ngực, vai , cơ bụng , cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cường độ cao với hiệu quả đốt mỡ khủng, nhiều gấp đôi so với các bài tập thông thường. Nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể, làm săn chắc, kích thích cơ bắp và tăng sức mạnh.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, đầu thẳng hàng với gót chân. Hai tay đặt thả lỏng hai bên hông
- Uốn cong đầu gối xuống vào tư thế ngồi xổm đồng thời chống hai tay chắc chắn xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.
- Tiếp theo đá hai chân ra sau như tư thế chống đẩy.
- Đá chân lên phía trước về lại tư thế ngồi xổm, hai tay giữ thẳng hướng ra sau.
- Dùng lực để thực hiện một bước nhảy cao và di chuyển cánh tay của bạn trên đầu. Sau đó hạ xuống vào tư thế ngồi xổm. Đứng người lên lại rồi thực hiện 2 hiệp 15 lần.
21. Plank
Plank là một bài tập trọng lượng cơ thể tham gia vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi cực kỳ hiệu quả, đồng thời làm việc trên cả vai, cánh tay và cơ mông
Các bước thực hiện:
- Nằm trên mặt đất, hai khuỷu tay đặt dưới vai, tay đặt trên sàn và ép sát vào cơ thể.
- Giữ cẳng tay và đầu gối trên mặt đất rồi từ từ nâng người lên cho đến khi cơ thể cùng nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến đầu.
- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Đừng lo lắng nếu cơ bụng bắt đầu rung lên. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập cơ bụng.
22. Side plank
Side plank hoạt động tốt trên cơ bụng, cơ săn chắc và cơ mông. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon đơn giản tại nhà được yêu thích giúp xây dựng cơ bắp cốt lõi.
Các bước thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên phải, duỗi thẳng hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải dưới vai phải, cẳng tay hướng ra xa và bàn tay nắm thành nắm đấm.
- Giữ cổ thẳng, thở ra và gồng cơ thể. Giữ tay trái trên thắt lưng, nâng hông lên khỏi mặt đất. Cơ thể phải nằm trên một đường thẳng từ mắt cá đến đầu.
- Giữ ở tư thế này trong 45-60 giây tùy thuộc vào mức độ thể chất. Hạ người xuống và lặp lại ở bên kia.
Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng có thể giúp các nàng khoe được đường cong cơ thể. Đẹp365 hi vọng các nàng thành công với những bài tập bổ ích này nhé.
>> Xem thêm:
- 22 món ăn giảm cân ngon miệng ít tinh bột chế biến nhanh trong thời gian 15 phút
- 25 chế độ ăn kiêng phù hợp mẹ sau sinh, học sinh, người mới giảm cân
- 15 cách làm món salad giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên dễ nấu no lâu
- 33 thực phẩm giảm cân cấp tốc chia thành 4 nhóm dinh dưỡng
Top 25 những bài tập thể dục giảm mỡ bụng viết bởi Cosy
22 bài thể dục giảm mỡ bụng và những lưu ý bạn cần biết
- Tác giả: lms.com.vn
- Ngày đăng: 10/28/2022
- Đánh giá: 4.74 (277 vote)
- Tóm tắt: 2.6 Bài thể dục giảm béo bụng 5: Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc. Hướng dẫn: Bước 1: Nằm trên một mặt phẳng sao cho phần bụng, lưng …
- Nội Dung: Aerobic là cách tập giảm béo bụng tốt nhất để giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm men gan và lượng chất béo trung tính. Điều này góp phần giảm thiểu khả năng mắc các bệnh …
10 Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông cho Nữ và Nam
- Tác giả: vienthammykangjin.vn
- Ngày đăng: 06/07/2022
- Đánh giá: 4.57 (404 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập thể dục để giảm mỡ 2 bên hông … Plank chính là một trong những bài tập cực kỳ hữu hiệu cho việc giảm mỡ phần bụng, phần hông.
- Nội Dung: Hông là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhất. chúng gây mất thẩm mỹ, cản trở đến việc mặc đồ. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ 2 bên hông thì bạn cần phải thực hiện tập thể dục kết hợp với việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Dưới đây, Viện thẩm mỹ …
Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
- Tác giả: s-life.vn
- Ngày đăng: 08/07/2022
- Đánh giá: 4.34 (540 vote)
- Tóm tắt: Nằm ngửa trên thảm, lưng, hông, vai áp sát mặt thảm. Đầu gối co lên chân chạm đất. · Đặt 2 tay phía sau đầu, có thể để hai bên tai nhẹ nhàng. · Hít sâu, gập người …
- Nội Dung: Bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Đừng lo, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn đầy đủ nhất. Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh với bất cứ ai, dù là nam hay nữ giới. Không chỉ mất thẩm mỹ mà lâu dần còn …
Buổi sáng đừng quên những bài tập giảm mỡ bụng này
- Tác giả: thethaodaiviet.vn
- Ngày đăng: 06/16/2022
- Đánh giá: 4.1 (511 vote)
- Tóm tắt: 1. Đi bộ và chạy bộ buổi sáng · 2. Đạp xe thể dục buổi sáng · 3. Tập hít đất buổi sáng · 4. Plank vào buổi sáng · 5. Squat · 6. Gập bụng buổi sáng · 7. Nâng hông tập …
- Nội Dung: Bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Đừng lo, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn đầy đủ nhất. Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh với bất cứ ai, dù là nam hay nữ giới. Không chỉ mất thẩm mỹ mà lâu dần còn …
6 bài tập giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần
- Tác giả: thethaotaiphat.com.vn
- Ngày đăng: 05/27/2022
- Đánh giá: 3.91 (532 vote)
- Tóm tắt: 1.1 Plank · 1.2 Động tác nằm đá chéo chân · 1.3 Chạy bộ biến tốc · 1. 4 Động tác leo núi · 1. 5 Burpees · 1. 6 Crunches.
- Nội Dung: Ngoài ra, lượng calo tiêu hao nhiều, gây ra cảm giác thèm ăn, để giảm tình trạng tích mỡ, trong quá trình này nên có một thực đơn ăn uống khoa học cung cấp nhiều rau xanh, hoa quả và những loại thịt cung cấp nhiều protein. Nên hạn chế những chất …
Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày ở nhà
- Tác giả: vinid.net
- Ngày đăng: 11/12/2022
- Đánh giá: 3.73 (566 vote)
- Tóm tắt: 1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày – Nằm gập · Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn nhà hoặc thảm tập, co 2 chân lên ở tư thế đùi và bắp chân …
- Nội Dung: Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đều không đòi hỏi công cụ gì phức tạp. Bạn chỉ cần thực hiện ở bất cứ đâu bằng phẳng, rộng rãi một chút là được. Có thể ngày thường bận rộn khiến bạn lười vận động, cả ngày ngồi máy tính tích đầy mỡ …
5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất
- Tác giả: orihiro.vn
- Ngày đăng: 05/23/2022
- Đánh giá: 3.43 (503 vote)
- Tóm tắt: Vertical Leg Crunch là một trong những bài tập toàn thân tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, trong có có cả vùng bụng, từ đó giúp đốt …
- Nội Dung: Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên sử dụng các loại nước detox giảm cân thay cho các loại nước …
TOP 12 bài tập giảm mỡ bụng nam nữ nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần
- Tác giả: benhvienhutmo.vn
- Ngày đăng: 07/17/2022
- Đánh giá: 3.21 (440 vote)
- Tóm tắt: Thân người nằm sấp, cẳng tay đặt áp sát mặt sàn sao cho vuông góc với bắp tay. · Hai mũi bàn chân chạm sàn cùng khuỷu tay giữ thăng bằng cho cơ thể · Đưa thân …
- Nội Dung: Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên sử dụng các loại nước detox giảm cân thay cho các loại nước …
Top 14 Bài tập thể dục giảm cân, đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhanh nhất
- Tác giả: nutrihome.vn
- Ngày đăng: 03/27/2023
- Đánh giá: 3.04 (333 vote)
- Tóm tắt: Jumping Jack thuộc danh sách các bài tập thể dục giảm cân cardio, tuy cách tập khá đơn giản nhưng lại đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là …
- Nội Dung: Nếu bơi lội với cường độ bình thường bạn chỉ giảm được 423 calo/giờ, tuy nhiên nếu bơi với cường độ cao bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân (do tác động toàn thân), môn thể thao bơi lội còn giúp làm săn …
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
- Tác giả: suckhoe123.vn
- Ngày đăng: 02/12/2023
- Đánh giá: 2.82 (145 vote)
- Tóm tắt: Jumping jack; Burpee; Chống đẩy; Squat bật nhảy; Nâng cao đùi; Mountain climber. Trong một buổi tập có thể kết hợp nhiều động tác khác …
- Nội Dung: Có vô số bài tập thể dục khác nhau và mặc dù mỗi bài tập lại tác động đến một số vùng nhất định trên cơ thể nhưng theo các nhà khoa học và bác sĩ, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày là một cách hữu hiệu để đốt cháy lượng mỡ bụng …
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng tại nhà
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 03/04/2023
- Đánh giá: 2.69 (112 vote)
- Tóm tắt: Đây là động tác giúp tác động đến nhiều phần cơ trong cơ thể bao gồm ngực, vai, bụng và các cơ tay chân. Không những thế, bài tập bật nhảy cũng …
- Nội Dung: Có vô số bài tập thể dục khác nhau và mặc dù mỗi bài tập lại tác động đến một số vùng nhất định trên cơ thể nhưng theo các nhà khoa học và bác sĩ, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày là một cách hữu hiệu để đốt cháy lượng mỡ bụng …
Mách bạn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 11/11/2022
- Đánh giá: 2.74 (126 vote)
- Tóm tắt: Tập aerobic là hoạt động thể dục giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, … Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng với cả những người mới bắt đầu …
- Nội Dung: Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng được giới thiệu trên đây đã được nhiều người tập luyện được đánh giá mang lại hiệu quả rất cao. Với phương pháp giảm mỡ thừa này, bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng và an toàn mà không mất nhiều thời gian, …
12 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc khiến bạn mắt tròn mắt dẹt
- Tác giả: ifitness.vn
- Ngày đăng: 10/21/2022
- Đánh giá: 2.52 (94 vote)
- Tóm tắt: Bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới là điều cần thiết để có một body đẹp và sức khỏe tốt. bai tap giam mo bung duoi. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới …
- Nội Dung: Mỡ bụng dưới là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Thậm chí bạn thuộc tạng người gầy, không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo bụng dưới. Một tin không lấy gì làm vui là đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, vì tập …
8 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tức thì
- Tác giả: huonganhyoga.vn
- Ngày đăng: 01/02/2023
- Đánh giá: 2.47 (114 vote)
- Tóm tắt: 8 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tức thì · 1. Gập bụng (Crunches) · 2. Đứng uốn lườn · 3. Nâng chân lên cao · 4. Plank tay gấp · 5. Tư thế cây cầu · 6. Tư thế …
- Nội Dung: Tư thế con thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn …
Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng có thể tập trên giường
- Tác giả: laodong.vn
- Ngày đăng: 10/23/2022
- Đánh giá: 2.48 (69 vote)
- Tóm tắt: Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng có thể tập trên giường · Gác chân trên tường · Nâng chân · Plank · Gập bụng đạp xe.
- Nội Dung: Tư thế con thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn …
12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cực dễ tập
- Tác giả: thehinh.com
- Ngày đăng: 02/28/2023
- Đánh giá: 2.22 (154 vote)
- Tóm tắt: Ai trong chúng ta cũng mong muốn có được vòng eo thon gọn, không ngấn mỡ, nếu có múi thì càng tốt đúng không, do vậy không ít chị em ngày đêm …
- Nội Dung: Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này được sắp xếp theo cấp độ từ dễ đến khó, các bạn hãy xem cách tập thật kĩ nhé. Có hình minh họa hơi nặng nên chịu khó chờ nó load tí nhé. À bạn có thể nghe thêm nhạc tập thể dục ở đây để luyện tập …
7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà hiệu quả
- Tác giả: doppelherz.vn
- Ngày đăng: 06/30/2022
- Đánh giá: 2.17 (195 vote)
- Tóm tắt: Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti về ngoại hình mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thực hiện những bài thể dục giảm mỡ bụng là …
- Nội Dung: Bên cạnh việc áp dụng những bài tập thể dục, để giảm mỡ bụng hiệu quả, mọi người cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tích cực bổ sung vitamin và chất xơ để đáp ứng năng lượng cho cả ngày dài, gây cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu calo. Một …
8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng
- Tác giả: nhathuocviet.vn
- Ngày đăng: 10/26/2022
- Đánh giá: 2.11 (79 vote)
- Tóm tắt: 1. Bài tập Cardio · 2. Nhảy dây · 3. Tập Aerobic · 4. Yoga · 5. Động tác Lunges · 6. Đi bộ và chạy bộ · 7. Tập Plank · 8. Gập bụng.
- Nội Dung: Bên cạnh việc áp dụng những bài tập thể dục, để giảm mỡ bụng hiệu quả, mọi người cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tích cực bổ sung vitamin và chất xơ để đáp ứng năng lượng cho cả ngày dài, gây cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu calo. Một …
Top 7+ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 30 ngày
- Tác giả: giadungviet.vn
- Ngày đăng: 05/10/2022
- Đánh giá: 2 (111 vote)
- Tóm tắt: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng · Bài tập yoga giảm mỡ bụng · Tư thế chào mặt trời · Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày · Bài tập hóp bụng giảm mỡ · Bài tập …
- Nội Dung: Để đối phó với vòng eo ngấn mỡ và kém thon gọn, mọi người thường điên cùng đi tìm đủ loại phương pháp hay chiêu trò khác nhau. Tuy nhiên, không phải cách giảm mỡ bụng nào cũng đạt được hiệu quả mà còn gây ra những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe. Và …
Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản, hiệu quả cấp tốc
- Tác giả: giambeo1landuynhat.com
- Ngày đăng: 09/25/2022
- Đánh giá: 1.96 (126 vote)
- Tóm tắt: 1.8. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nghiêng lườn, định hình thắt eo mê hoặc · Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hay tay cầm tạ nhỏ hướng …
- Nội Dung: Gập bụng ôm chân là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản, phù hợp với nhiều cô nàng có tình trạng mỡ bụng lâu năm từ béo sau sinh, béo cơ địa lâu năm,… Chuẩn bị cũng không cần cầu kỳ, phức tạp hay mất thời gian. Nàng chỉ cần một chiếc thảm …
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày AN TOÀN tại nhà
- Tác giả: okachi.vn
- Ngày đăng: 01/12/2023
- Đánh giá: 1.79 (192 vote)
- Tóm tắt: 1.1. Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ thừa · 1.2. Tập bụng nhỏ với động tác gập bụng ngược · 1.3. Gập bụng nghiêng giúp vòng eo săn chắc · 1.4. Nâng chân lên cao giảm …
- Nội Dung: Chế độ ăn healthy luôn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đến từ thực vật. Đặc biệt là chất xơ và các loại Vitamin như Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, không chỉ tốt cho dáng, làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe mà còn rất thơm ngon, dễ dàng chế biến thành …
15 bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả được chia sẻ bởi HLV
- Tác giả: thethaothientruong.vn
- Ngày đăng: 09/06/2022
- Đánh giá: 1.7 (129 vote)
- Tóm tắt: Plank Hip Twist là bài tập Gym giảm mỡ bụng biến thể của Plank, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vòng hai rất tốt và giúp bạn sớm sở hữu eo thon …
- Nội Dung: Trong chương trình tập Gym giảm mỡ bụng của các VĐV thể hình chuyên nghiệp hay các Gymer lâu năm thì luôn có sự góp mặt của bài tập Decline Crunch. Đây là bài tập gập bụng trên ghế tập bụng chuyên dụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và …
50 bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất
- Tác giả: wheyshop.vn
- Ngày đăng: 01/12/2023
- Đánh giá: 1.55 (124 vote)
- Tóm tắt: Thực hiện động tác Crunch 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 4-6 hiệp. 25 bai gap bung de giam mo bung hieu qua. 9. Tư thế cúi người đầu chạm gối. Ngồi …
- Nội Dung: Việc kết hợp ăn kiêng và tập thể dục giảm cân đều chiếm vai trò quan trọng như nhau trong quá trình quyết định thành quả của việc giảm cân. Ăn kiêng giúp cơ thể giảm lượng calories nạp vào, cùng với việc tập thể dục giảm cân giúp cơ thể đốt cháy …
12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần chỉ với 5 phút
- Tác giả: omega3.vn
- Ngày đăng: 11/07/2022
- Đánh giá: 1.47 (84 vote)
- Tóm tắt: 1. Bài tập làm nóng cơ bụng – Bài tập khởi động · 2. Gập bụng (Crunches) – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất · 3. Plank chống đẩy: Bài tập Gym đốt …
- Nội Dung: Trên đây là tất cả 12 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ …
7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút giúp “đốt mỡ thần tốc”
- Tác giả: vienthammykorea.vn
- Ngày đăng: 03/02/2023
- Đánh giá: 1.4 (119 vote)
- Tóm tắt: 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này có thế giúp bạn đốt cháy mỡ thừa thần tốc. Nhanh chóng lấy lại được vòng bụng, vòng eo thon gọn.
- Nội Dung: Trên đây là tất cả 12 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ …