Việc tập gym thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn tăng cơ một cách tự nhiên, làm cho cơ thể săn chắc, hạn chế tình trạng mỡ thừa. Nhưng để có kết quả như mong muốn bạn không chỉ tập luyện thường xuyên mà còn phải kết hợp với chế độ ăn dành cho người tập gym muốn tăng cân một cách khoa học, đúng đắn mà không sợ mỡ thừa tích tụ.
Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
Những lưu ý về chế độ ăn dành cho người tập gym muốn tăng cân
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học để tăng cân một cách đúng đắn
- Trong khi tập gym tăng cân, bạn không nên uống quá nhiều nước, uống nước từng ngụm nhỏ và tránh uống trong khi tập luyện để tăng hiệu quả luyện tập m,ột cách hoàn hảo nhất.
- Không nên ăn những thực phẩm chiên, rán dầu mỡ, vì nó làm tăng trọng lượng mỡ, tăng cân không lành mạnh
- Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bữa ăn sáng rất quan trọng, khi bạn nhịn đói không có năng lượng mà bạn cố tập luyện thì rất dễ bị hạ đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn chính, kết hợp chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tăng cân hiệu quả nhất
- Tăng hàm lượng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, các loại đậu,… giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, cung cấp năng lượng. Để tăng cân tăng cơ hiệu quả, người tập luyện cần phải hấp thụ 360 đến 450 gram bột mỗi ngày.
- Tính toán hàm lượng calories hàng ngày, vì nếu trong ngày bạn tiêu hao calo quá nhiều hơn mức hấp thụ, cơ thể của bạn sẽ lấy hết tất cả lượng mỡ béo, nạc tích trữ được để đốt cháy sản sinh năng lượng và duy trì các hoạt động, vì vậy bạn sẽ không tăng cơ, tăng cân được mà thậm chí teo top đi.
- Ăn uống thường xuyên và điều độ nhằm giúp cơ thể hấp thụ đủ năng lượng và amino axit giúp cơ bắp phát triển đều đặn suốt cả ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối nhất.
Xem thêm Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả
Thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân
Thực đơn riêng biệt dành cho người tập gym muốn tăng cân
Bữa sáng
- Bạn nên hoàn thành bữa ăn sáng trước 8 giờ
- Ăn một tô hủ tiêu hoặc một phần cơm ốp la, nhưng bạn cần lưu ý nên ăn ít tinh bột, ăn ở mức vừa phải để không gây ra tình trạng thừa cân
- Một ly sữa tưoi
- Một ít hoa quả như chuối tiêu, cam, táo
Xem thêm Ghi Nhớ Công Thức Tăng Cân Bằng Mật Ong Đơn Giản Và Hiệu Quả
Bữa phụ 1
- Một quả trứng luộc
- Một ít trái cây
- Một ly sữa tươi
Bữa trưa
- Bạn nên hoàn thành buổi trưa trước 12 giờ
- Một ly sữa tươi
- Một ít hoa quả
Xem thêm Mẹo Tăng Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả Ai Cũng Làm Được Tại Nhà
Bữa phụ 2 ( 3 giờ chiều)
- Hoàn thành trước khi tập ít nhất 1 tiếng
- Một cây xúc xích bò
- Hai trái chuối tiêu
- Một quả trứng luộc
Bữa tối
- Bạn nên hoàn thành trước 7 giờ 30 phút
- Một ít trái cây như chuối, táo, cam
- Một ly sữa
Xem thêm Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Bữa phụ
- Bạn nên hoàn thành trước 1 tiếng trước khi đi ngủ
- Một quả trứng luộc
- Một ly sữa
- Một ít trái cây
Xem thêm 3 Bài Tập Tăng Cơ Đơn Giản Nhưng Cực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh
Bạn cần bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính, nên ăn cả lòng đỏ trứng để cung cấp năng lượng. Không nên uống quá nhiều nước trong khi tập luyện, nên uống từng ngụm nhỏ, việc uống nhiều nước hoặc uống ngụm lớn sẽ làm cho dạ dày hoạt động nhiều hơn ,máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém hiệu quả. Để việc tập gym tăng cân đạt như mong đợi, bạn không chỉ tập luyện thường xuyên, đều đặn cần phải kết hợp với thực đơn khoa học và lưu ý những điều cần biết như chúng tôi chia sẻ ở phía trên để việc tập gym tăng cân đạt kết quả như mong muốn.
Top 20 những cách ăn uống để tăng cân viết bởi Cosy
Bỏ Túi 5 Cách Ăn Uống Để Tăng Cân Cho Nam “ĐƠN GIẢN” “HIỆU QUẢ”
- Tác giả: chiaki.vn
- Ngày đăng: 04/22/2022
- Đánh giá: 4.73 (211 vote)
- Tóm tắt: + Thức ăn chứa nhiều carbohydrates: trái cây và rau quả: đậu, đậu hà lan, đậu lăng; gạo nâu, mì ống ngũ cốc, bánh mì ngũ gốc và các thức ăn ngũ …
- Nội Dung: Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn diễn ra quá nhanh và bạn muốn tăng cân thì thay đổi thói quen, cách ăn uống có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mong ước đó. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, phân bổ bữa ăn hợp lý sẽ giúp bạn bổ …
Bật mí cách Ăn uống Để tăng cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ
- Tác giả: aloola.vn
- Ngày đăng: 12/12/2022
- Đánh giá: 4.41 (385 vote)
- Tóm tắt: Cach an uong de tang can cho bữa trưa: Bữa trưa là thời điểm bạn bù lại năng lượng đã mất sau các hoạt động vào buổi sáng. Bữa trưa cần đủ chất bạn nên ăn cơm …
- Nội Dung: – Salad được xem là nguồn thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu muốn tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn vừa được cung cấp lượng chất xơ, một số loại vitamin qua các món rau, vừa được nhận thêm đường, pho mát… Như vậy lượng calo mà bạn nhận được cũng …
Ăn gì để tăng cân? 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 06/18/2022
- Đánh giá: 4.36 (425 vote)
- Tóm tắt: 1. Nguyên tắc cơ bản giúp người gầy tăng cân · Xây dựng chế độ ăn uống có đầy đủ các loại thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn hàng ngày. · Thường xuyên tập luyện thể …
- Nội Dung: Điều quan trọng nhất trước khi biết được ăn gì để tăng cân nhằm xây dựng thực đơn ăn uống khoa học chính là bạn cần nắm được nguyên tắc cơ bản để hiệu quả tăng cân đạt được nhanh chóng. Bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc bất di bất dịch cần tuân thủ …
Ăn gì không tăng cân mà vẫn đủ chất? Thực đơn giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng
- Tác giả: benhvien22-12.com
- Ngày đăng: 07/02/2022
- Đánh giá: 4 (376 vote)
- Tóm tắt: Trứng là một trong những món ăn ít calo cho người giảm cân nhưng lại … thêm hạt chia vào các thức uống hoặc bữa ăn nhẹ của mình để tăng …
- Nội Dung: Sữa chua không đường là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein tuyệt vời, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, một khẩu phần 150 gram sữa chua sẽ cung cấp 11 gram protein và 130 calo. Ăn sữa chua trong bữa ăn phụ …
4 cách tăng cân cho người gầy lâu năm lành mạnh an toàn
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 08/19/2022
- Đánh giá: 3.81 (320 vote)
- Tóm tắt: Tuy nhiên, việc ăn uống cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Bài viết dưới đây là tổng hợp chi tiết …
- Nội Dung: Có nhiều người thể trạng yếu, suy nhược cơ thể nên không hấp thụ được thức ăn và dẫn tới biếng ăn. Bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân dễ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. Việc hấp thụ kém còn có thể do lợi khuẩn đường …
THCS Ngô Gia Tự
- Tác giả: thcsngogiatu.edu.vn
- Ngày đăng: 08/06/2022
- Đánh giá: 3.66 (214 vote)
- Tóm tắt: Bạn đang tìm hiểu về cách ăn uống để tăng cân. Dưới đây là những nội dung hay nhất do nhóm thcsngogiatu.edu.vn tổng hợp và biên soạn, …
- Nội Dung: Có nhiều người thể trạng yếu, suy nhược cơ thể nên không hấp thụ được thức ăn và dẫn tới biếng ăn. Bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân dễ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. Việc hấp thụ kém còn có thể do lợi khuẩn đường …
Top 3 thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần chi tiết nhất
- Tác giả: ifitness.vn
- Ngày đăng: 10/15/2022
- Đánh giá: 3.47 (575 vote)
- Tóm tắt: Chúng tôi sẽ phân tích kỹ càng cho bạn hiểu rõ và ăn uống như thế nào. thuc don tang can cho nguoi gay. Để có được 1 chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ nhanh chóng …
- Nội Dung: Ngoài ra, chúng tôi còn giúp bạn đi sâu nhiều hơn về làm sao để thoát gầy cũng như giới thiệu thêm nhiều thực đơn khác. Các chế độ ăn này được tổng hợp và chọn lọc rất kỹ càng. Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng …
8 loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh
- Tác giả: hongngochospital.vn
- Ngày đăng: 11/05/2022
- Đánh giá: 3.34 (457 vote)
- Tóm tắt: Có thể nói, ăn bơ là một trong những cách ngon nhất để tăng trọng lượng. … sự cần nhiều loại thực phẩm tăng cân tốt nhất cho một chế độ ăn uống cân bằng.
- Nội Dung: Động vật có vỏ là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ …
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 11/30/2022
- Đánh giá: 3.18 (526 vote)
- Tóm tắt: Cách để tăng cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần thực hiện với các … quả vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân hiệu quả nhanh chóng.
- Nội Dung: Động vật có vỏ là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ …
7 phương pháp ăn uống và tập luyện tăng cân nhanh chóng
- Tác giả: leep.app
- Ngày đăng: 02/02/2023
- Đánh giá: 2.94 (165 vote)
- Tóm tắt: Cách ăn để tăng cân mà bạn nên tập trung là bổ sung protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn phát triển cân …
- Nội Dung: Với những hoạt động bình thường hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ một lượng calorie kha khá rồi đấy. Để tìm hiểu thêm về lượng calorie đốt cháy mỗi ngày, bạn cần biết về chỉ số TDEE (lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày). Bạn có thể tham khảo bản …
Chế độ ăn cho người tập Gym muốn tăng cân?
- Tác giả: thethaodaiviet.vn
- Ngày đăng: 01/10/2023
- Đánh giá: 2.71 (198 vote)
- Tóm tắt: Khi áp dụng phương pháp tập Gym để cải thiện cân nặng bạn cần bắt buộc bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng những dưỡng chất cần thiết như đạm, …
- Nội Dung: Thông thường, sau quá trình tập Gym bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng mất sức hoặc đuối sức. Điều này làm cho việc tăng cân của mình bị kém hiệu quả. Vitamin và khoáng chất còn phát huy tối đa công dụng trong việc phục hồi sức khỏe một cách hoàn hảo …
Muốn tăng cân nhanh? 8 loại thực phẩm lành mạnh này dành cho bạn
- Tác giả: thanhnien.vn
- Ngày đăng: 05/13/2022
- Đánh giá: 2.59 (176 vote)
- Tóm tắt: Đời thật oái oăm, trong lúc nhiều người miệt mài với các bài tập thể dục cộng với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để mong giảm cân, …
- Nội Dung: Thông thường, sau quá trình tập Gym bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng mất sức hoặc đuối sức. Điều này làm cho việc tăng cân của mình bị kém hiệu quả. Vitamin và khoáng chất còn phát huy tối đa công dụng trong việc phục hồi sức khỏe một cách hoàn hảo …
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn lột xác hoàn toàn
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 05/26/2022
- Đánh giá: 2.54 (85 vote)
- Tóm tắt: Tập trung vào những loại thực phẩm sau đây để tăng cân. Cach tang can nhanh trong 1 tuan bo sung nuoc Để tăng thêm vài ký, bạn không nhất thiết phải ăn nhiều …
- Nội Dung: Nếu cố gắng giải mã làm sao để tăng cân và câu trả lời bạn đã từng nghĩ tới sẽ là ‘dễ thôi’ nhưng sau đó chắc chắn sẽ tốn khá nhiều thời gian để nghĩ lại. Làm thế nào để tăng cân cực kỳ khó giống như cách nào để giảm cân hiệu quả. Quan niệm này rất …
Cách Ăn Uống Để Tăng Cân Nhanh Chóng Cực Đơn Giản, Bạn Đã Thử Chưa?
- Tác giả: suckhoesacdep.vn
- Ngày đăng: 04/01/2023
- Đánh giá: 2.4 (190 vote)
- Tóm tắt: K-Liquid Ogranic Spirulina giúp tăng cân tự nhiên, được các chuyên gia hàng đầu trên thế giới tin dùng. K-Liquid Organic Spirulina là sản phẩm nổi tiếng được …
- Nội Dung: Purple Caps viên tăng cân hiệu quả dùng cho cả nam và nữ, giúp bổ sung chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng trong cơ thể, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó giúp tăng cân nhanh chóng. Viên …
10 bí quyết giúp ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân
- Tác giả: prudential.com.vn
- Ngày đăng: 11/21/2022
- Đánh giá: 2.49 (176 vote)
- Tóm tắt: Các mẹ có thể tận dụng lượng trái cây đó để xay sinh tố, uống thêm vào bữa phụ, giúp bổ sung chất xơ cho cả nhà. Sinh tố không chỉ cung cấp vitamin và khoáng …
- Nội Dung: Trong mâm liên hoan ngày lễ, cả nhà đã ăn “xả láng” các món chiên nướng, nhiều dầu mỡ rồi. Vậy thì hết lễ, gia đình mình cũng phải tạm biệt các thực phẩm đó thôi. Bởi lẽ đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ chính là kẻ thù số 1 của vòng eo đấy! Các chị em …
Ăn gì tăng cân? 11 thực phẩm tăng cân tăng cơ cho nam nữ tại nhà
- Tác giả: genetica.asia
- Ngày đăng: 03/05/2023
- Đánh giá: 2.37 (182 vote)
- Tóm tắt: Chế độ ăn uống chiếm đến 65% những gì bạn cần để sở hữu vóc dáng mong ước. Vậy thì, làm thế nào để vừa xây dựng cơ bắp, vừa đốt cháy mỡ thừa, …
- Nội Dung: Cơm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt. Nhưng bạn có biết, một chén cơm (158 gam) cung cấp 204 calorie, 44 gam tinh bột và rất ít chất béo. Nếu đang sống một mình, bạn có thể nấu sẵn cơm và để trong tủ lạnh, mỗi bữa lấy ra từng phần …
Làm thế nào để tăng cân trong mùa hè?
- Tác giả: suckhoehangngay.vn
- Ngày đăng: 01/29/2023
- Đánh giá: 2.12 (114 vote)
- Tóm tắt: Tăng cường hàm lượng calo trong các bữa ăn; 4. … Một cách để tăng cân trong mùa hè là uống đồ uống lạnh, đồ uống giải khát sẽ giúp tăng …
- Nội Dung: Bơ, khoai tây, các loại hạt, trái cây sấy khô, hạt quinoa, hummus, trứng và cá hồi là những thực phẩm giàu calo lành mạnh có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Thay vì làm món salad chỉ với các loại lá rau, hãy cho một ít hạt quinoa, các …
Ăn Gì Để Tăng Cân Trong 1 Tuần – Top 15 Thực Phẩm Tốt Nhất
- Tác giả: vietmec.com
- Ngày đăng: 07/13/2022
- Đánh giá: 2.1 (51 vote)
- Tóm tắt: Đối với những người chưa biết ăn gì để tăng cân trong vòng một tuần thì sữa … Uống sinh tố protein tự làm cũng là một cách tăng cân nhanh chóng trong vòng …
- Nội Dung: Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ thơm ngon và có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, trái cây sấy khô còn chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, nhờ đó có …
12 cách tăng cân nhanh tại nhà, an toàn cho người gầy
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 09/13/2022
- Đánh giá: 1.9 (122 vote)
- Tóm tắt: Không nên uống nước trước các bữa ăn chính; · Ăn nhẹ thường xuyên, tránh để cơ thể bị đói; · Uống sữa thay nước lọc khi cảm thấy thiếu nước; · Bổ sung các sản phẩm …
- Nội Dung: Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt …
7 Thực đơn dinh dưỡng tăng cân cấp tốc cho người gầy trong 1 tuần
- Tác giả: cleanipedia.com
- Ngày đăng: 06/07/2022
- Đánh giá: 1.85 (70 vote)
- Tóm tắt: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ · Người gầy phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng · Tăng bữa ăn trong ngày · Chế độ dinh dưỡng …
- Nội Dung: Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt …