Bật Mí Top 10+ những cách giảm cân hiệu quả tại nhà [Hay Nhất]

Giảm cân từ lâu đã luôn là nhu cầu làm đẹp vô cùng cấp thiết của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy làm cách nào để giảm cân một cách hiệu quả, nhanh chóng tại nhà mà vẫn an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe? Cùng chúng tôi tìm hiểu 20 cách giảm cân tự nhiên tại nhà giúp bạn có vóc dáng thon gọn nhanh chóng ngay sau đây.

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả

Một vài gợi ý cách giảm cân tự nhiên tại nhà an toàn, hiệu quả thích hợp cho cả nam và nữ mà bạn có thể tham khảo như sau:

Luyện tập thể thao

Vận động thể chất hay luyện tập thể thao là một trong số những cách giảm cân tự nhiên tại nhà vô cùng hiệu quả. Hoạt động vận động sẽ giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể, hạn chế các nguy cơ dư thừa năng lượng gây tích mỡ, đồng thời giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Việc tập luyện giảm cân cần được thực hiện theo lịch trình cụ thể và đòi hỏi lịch tập khoa học, thường xuyên, kiên trì. Bạn có thể tập luyện giảm cân vào hai khung giờ “vàng” trong ngày đó là sáng sớm (5h – 6h) và chiều tối (17h – 18h) để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tập gym giảm cân

Một cách giảm cân tự nhiên tại nhà đó là thực hiện các bài tập gym giảm cân. Các động tác gym có tác động mạnh mẽ vào từng nhóm cơ trên cơ thể, tăng nhanh hiệu quả loại bỏ chất béo dư thừa để giúp cho cơ thể săn chắc hơn hiệu quả. Ngoài ra, tập gym cũng là cách kích thích cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, từ đó giúp cải thiện vóc dáng và mang tới cho chúng ta một hình thể hấp dẫn, khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, cơ thể chúng ta vẫn sẽ tiêu tốn một lượng calo nhất định ngay cả trong khi ngủ. Vì vậy giấc ngủ đầy đủ, khoa học cũng sẽ là một cách giảm cân tự nhiên tại nhà an toàn, lành mạnh. Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, xây dựng một đồng hồ sinh học hợp lý, hạn chế các cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và giảm tối đa nguy cơ tích trữ mỡ thừa gây tăng cân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giảm cân tự nhiên tại nhà vô cùng đơn giản nhưng có rất nhiều người lại vô tình bỏ quên. Việc uống nước sẽ giúp các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn, tăng đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài cơ thể và giúp giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra, việc uống nước cũng sẽ góp phần làm tăng hiệu quả đốt cháy calo trong cơ thể. Vậy nên uống nước trước bữa ăn hoặc trước và trong khi tập thể thao là việc làm được chuyên gia sức khỏe khuyến khích dành cho những người đang muốn giảm cân.

Uống trà xanh

Uống trà xanh là một trong số những mẹo giảm cân đã và đang được rất nhiều người áp dụng. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà này có thể được thực hiện thường xuyên, sử dụng trà xanh thay một phần nước uống trong ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Trong trà xanh chứa caffeine, các chất chống oxy hóa và hợp chất EGCG có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất, giảm oxy hóa, tăng đốt cháy tế bào mỡ trong cơ thể cũng như loại bỏ căng thẳng, giảm sưng viêm hiệu quả. Để giảm cân tại nhà, bạn có thể dùng nước trà xanh tươi hoặc khô, uống đều đặn 2 cốc vào mỗi sáng và chiều, đồng thời kết hợp thêm việc ăn kiêng, luyện tập để giảm cân tốt nhất.

Nếu bạn đang không biết cách uống trà để giảm cân, thì hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn toàn bộ cách uống trà xanh giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, không phải ai cũng biết.

Uống cacao và cà phê để giảm cân

Việc lựa chọn đồ uống hàng ngày cũng có thể là cách hỗ trợ giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả. Trong đó, cà phê hay ca cao là hai loại thức uống có chứa caffeine giúp giảm cân nhanh chóng. Hoạt chất caffeine này sẽ đóng vai trò xúc tác tăng tốc quá trình trao đổi chất lên tới 11%, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên tới 29% và giúp chúng ta giảm béo dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn cũng đừng quá lạm dụng đồ uống từ cacao hay cà phê để giảm cân. Tốt nhất chỉ nên uống tối đa 1 ly mỗi ngày và uống trước 4 giờ chiều là an toàn và phù hợp nhất.

Ăn chậm

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là cách giảm cân tự nhiên tại nhà vô cùng hiệu quả. Sở dĩ như vậy bởi vì nếu như chúng ta ăn quá nhanh, quá vội, các tế bào thần kinh vị giác và dạ dày sẽ chưa kịp truyền tín hiệu tới não bộ để tạo cảm giác no bụng. Từ đó dẫn tới việc ăn nhiều quá mức, gây dư thừa năng lượng.

Việc nhai kỹ, ăn chậm sẽ giúp cho cảm giác no bụng tới nhanh hơn, giảm nhu cầu ăn uống thêm nhiều món khác. Đồng thời, ăn chậm cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi, hiệu quả hơn, tránh các nguy cơ về tiêu hóa như mắc nghẹn, đầy bụng, khó tiêu,…

Tính toán calo khi ăn

Calo được coi là một trong những mấu chốt quyết định hiệu quả của cách giảm cân tự nhiên tại nhà. Việc tính toán calo sẽ giúp chúng ta kiểm soát tốt được chế độ ăn uống, luyện tập của mình để đưa ra được lộ trình giảm cân thích hợp. Khi tính toán calo của món ăn, cần đảm bảo sao cho tổng lượng calo nạp vào không lớn hơn calo tiêu thụ, đồng thời không được thấp hơn quá nhiều so với mức năng lượng cần thiết của cơ thể.

Nếu như trung bình một người cần khoảng 1800 – 2200 calo để duy trì hoạt động thì cách giảm cân tự nhiên tại nhà đó là cắt giảm bớt khoảng 300 calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách từ từ, hiệu quả mà không gây suy nhược cơ thể hay ảnh hưởng tới các hoạt động quan trọng khác.

Nếu bạn chưa biết cách tính toán lượng calo khi ăn vào thì hãy xem cách tính hàm lượng calo trong thức ăn cực đơn giản, được S-life bậy mí.

Chia nhiều bữa nhỏ

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là một trong số những cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản, hiệu quả. Thay vì chỉ ăn hai hoặc ba bữa khiến cơ thể bị đói và có xu hướng ăn nhiều thì việc chia nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp chúng ta ít đói hơn rất nhiều.

Mặc dù vậy, đối với người đang cần giảm cân thì các bữa phụ cũng nên được thực hiện một cách hợp lý với lượng thức ăn vừa phải và khoảng cách thời gian hợp lý. Cụ thể, ba bữa phụ trong ngày có thể được chia thành các khung giờ như sau:

• Bữa phụ sáng: 9h – 10h: sữa chua, trái cây, khoai, ngô,…
• Bữa phụ chiều: 15h – 16h: sữa hạt, sữa tươi, chuối, táo,…
• Bữa phụ tối: trước 20h: sữa chua, nước ép,…

Ăn đúng giờ

Việc ăn uống đúng giờ vừa là cách chúng ta rèn luyện một lối sống kỷ luật, vừa là một cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn uống một cách tùy tiện theo cảm hứng sẽ dễ dẫn bị béo phì hơn người ăn uống khoa học. Vì vậy, hãy đặt ra các khung giờ cụ thể cho bữa ăn của mình và nghiêm túc thực hiện, tránh nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn uống tùy tiện vì có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa cũng như nảy sinh ham muốn ăn nhiều hơn.

Xem thêm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Tăng bổ sung protein

Protein hay chất đạm là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu, đặc biệt là đối với những người đang giảm cân. Bổ sung protein sẽ giúp cơ thể có được nguồn năng lượng dồi dào, tăng cảm giác no bụng, tăng trao đổi chất mà không khiến cơ thể bị tích mỡ.

Ngoài ra, protein cũng là nguyên liệu quan trọng của quá trình xây dựng cơ bắp. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ, tăng cơ để có được hình thể săn chắc thì hãy tăng cường protein từ các nguồn đạm tốt như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt đậu, ức gà,…

Bổ sung chất xơ

Đối với thực đơn của cách giảm cân tự nhiên tại nhà thì chất xơ là dưỡng chất quan trọng hàng đầu cần bổ sung thường xuyên. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây, rau củ đóng vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giải phóng năng lượng và chất béo dư thừa.

Ngoài ra, chất xơ cũng sẽ giúp chúng ta cảm giác no bụng nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Cắt giảm đường và tinh bột

Bên cạnh việc bổ sung chất xơ thì người cần giảm cân cũng nên lưu ý việc cắt giảm bớt tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Hai dưỡng chất này tuy vẫn cần thiết với lượng tối thiểu nhưng không nên dung nạp quá nhiều. Các loại carbs xấu từ đường, tinh bột trong những món như mì, bột mì, bánh mì trắng, bánh kẹo,…có thể là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu, khiến chúng ta dễ cảm thấy đói bụng và muốn ăn nhiều hơn.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh (fast foods) được biết đến là kẻ thù lớn của cân nặng. Mặc dù có hương vị hấp dẫn và tính tiện dụng cao nhưng đồ ăn nhanh lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây tăng cân do chứa nhiều calo, dầu mỡ. Bên cạnh đó, khi sử dụng đồ ăn nhanh chế biến sẵn, bạn cũng sẽ khó kiểm soát được chất lượng thực phẩm cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó gây ra nhiều khó khăn cho việc giảm cân tại nhà cũng như dễ dẫn tới nhiều tác hại cho sức khỏe.

Ăn gạo lứt giảm cân

Một trong số những cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản đó là thay thế gạo trắng thông thường bằng việc sử dụng gạo lứt. Khác với gạo trắng, trong gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao hơn tới 3 lần trong khi lượng calo lại thấp hơn, giúp chúng ta no bụng nhanh chóng mà không sợ bị béo.

Ngoài ra, trong gạo lứt cũng có chứa nhiều thành phần alpha lipoic axit cùng nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tăng chuyển hóa chất béo, giảm dự trữ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Một số món ngon với gạo lứt mà bạn có thể thử như cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, trà gạo lứt rang, sữa gạo lứt, mì gạo lứt, bún gạo lứt,…

Giảm cân hiệu quả với đậu đen

Sử dụng đậu đen là một mẹo cách giảm cân tự nhiên tại nhà đang được rất nhiều người áp dụng. Trong đậu đen chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất cùng hoạt chất anthocyanin có tác dụng loại bỏ mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, đậu đen cũng là thực phẩm lành mạnh có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa. Vì vậy mà đây xứng đáng là thực phẩm nên được bổ sung thường xuyên trong các thực đơn của người giảm cân.

Nấu ăn với dầu dừa

Với những người cần giảm cân thì dầu mỡ là nhóm chất cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ để tránh bị tích mỡ. Tuy nhiên, thay vì e ngại các loại dầu mỡ thông thường, bạn có thể thử sử dụng dầu dừa trong nấu ăn để thấy những hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Trong dầu dừa chứa nhiều vitamin E, các chất chống oxy hóa cùng chất béo tốt có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất và giảm thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, chất béo tốt trong dầu dừa sẽ không bị tích trữ gây béo, ngược lại còn có thể giúp giảm cholesterol máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch cũng như tạo ra nguồn năng lượng đáng quý cho cơ thể.

Nhai kẹo cao su không đường

Một trong số những mẹo giảm cân thú vị khác khi chúng ta cảm thấy thèm ăn đó là nhai một viên kẹo cao su không đường. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà sẽ khiến cho tuyến nước bọt phải hoạt động liên tục, truyền tín hiệu “được ăn” tới cho dạ dày để tạo cảm giác no giả, giúp giảm thèm ăn và giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn những loại kẹo không đường để tránh việc ăn đồ ngọt khiến cho cơ thể tăng cân ngoài ý muốn.

Hạn chế xem video về ẩm thực

Không thể phủ nhận được sức hấp dẫn khó chối từ của các video, clip về món ăn, ẩm thực. Tuy nhiên, để có cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả thì bạn cần hạn chế việc xem các thông tin về ăn uống như vậy. Việc xem những hình ảnh ăn uống hấp dẫn sẽ vô tình thôi thúc não bộ điều khiển hành vi của chúng ta, hình thành nhu cầu thèm ăn để thỏa mãn sự hấp dẫn từ video clip, gây cản trở đáng kể cho quá trình giảm cân.

Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng hay stress cũng được coi là một trong những nguyên nhân gây ra tăng cân, béo phì. Việc căng thẳng, khó chịu thường xuyên dễ thôi thúc nhu cầu ăn vặt, ăn ngọt, ăn nhiều. Vì vậy cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản nhất đó là thư giãn tinh thần, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, loại bỏ lo lắng để giúp cơ thể luôn nhẹ nhàng, vui vẻ, khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm uống nước quả la hán hàng ngày có giảm cân được không hoặc có thể ngăn chặng được béo phì. Thì hãy cùng S-Life tìm hiểu nhé.

Các nguyên tắc giảm cân tự nhiên cần nắm vững

Việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn nếu như mỗi chúng ta đều nắm được nguyên tắc cơ bản khi giảm cân, giảm béo.

• Có kế hoạch rõ ràng: giảm cân là cả một quá trình dài cố gắng nên việc xây dựng một kế hoạch với mục tiêu, thời gian cụ thể là vô cùng cần thiết. Điều này giúp cho bạn dễ dàng quản lý quá trình giảm cân của mình, đánh giá được những hiệu quả giảm cân, từ đó kịp thời đưa ra những điều chỉnh sao cho phù hợp.
• Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý: tập luyện là cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả nhưng thay vì nôn nóng giảm cân dẫn tới tập quá mức, bạn nên có sự kết hợp tập với nghỉ ngơi hợp lý. Việc nghỉ ngơi giúp cho cơ bắp hồi phục tốt hơn, tránh cơ thể bị quá sức và giúp hiệu quả giảm cân phát huy được tối đa.
• Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng: kể cả khi đang theo chế độ giảm cân thì bạn vẫn cần đảm bảo các bữa ăn cung cấp đầy đủ, cân bằng các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Tránh việc nhịn ăn, bỏ đói cơ thể hoặc loại bỏ một vài dưỡng chất quan trọng nào đó khiến cho cơ thể bị thiếu chất, suy nhược.

Trên đây là top 20 cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất được S-LIFE Việt Nam tổng hợp. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu được cơ thể thon gọn với số cân nặng như mong muốn.

Top 18 những cách giảm cân hiệu quả tại nhà viết bởi Cosy