Chủ đề liên quan
- Sau khi tập luyện bao lâu thì tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
- Tập thể dục xong có nên uống nước không?
- Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?
- Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách? Có nên ăn trước khi tập?
3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối có sao không? Tập thể dục vào thời điểm này mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với những hoạt động sau đây để đảm bảo an toàn cho chính mình.
1. Không tập gần giờ đi ngủ
Bạn có nên tập thể dục khuya? Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Tập thể dục khuya có gây mất ngủ không? Theo Harvard Health, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập thể dục ban đêm không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu.
>> Đọc ngay: Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách? Có nên ăn trước khi tập?
2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
>> Đọc ngay: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để khỏe mạnh?
3. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
>> Đọc thêm: Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
Gợi ý 5 bài tập thể dục buổi tối
Sau đây là một số gợi ý cho bài tập thể dục buổi tối an toàn và hiệu quả dành cho bạn
1. Squat: Bài tập giúp vòng 3 săn chắc
- Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước
- Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất
- Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân
- Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu
2. Gập bụng: Giúp giảm mỡ hiệu quả vùng eo
Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng nâng cơ thể lên Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
3. Plank: Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng
- Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất
- Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây.
4. Hít đất: Giúp vòng 1 săn chắc, gọn gàng
- Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn
- Nâng người lên về vị trí ban đầu
5. Đá chân cắt kéo: Bài tập làm cơ bụng khỏe mạnh và thon gọn
- Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời
- Hai tay đặt sát mông, dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm
- Đưa chân phải cao hơn chân trái, đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất
- Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Có nên tập thể dục buổi tối không? Bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của HelloBacsi để được các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp giải đáp các thắc mắc khi tập luyện.
Top 19 những cánh hoa trước gió tập 20 viết bởi Cosy
- Tác giả: hanoionline.vn
- Ngày đăng: 08/05/2022
- Đánh giá: 4.96 (876 vote)
- Tóm tắt: Những tập đầu tiên của bộ phim “Khánh Dư Niên” sẽ được phát sóng vào lúc 20h hàng ngày trên kênh 1 – Đài PT&TH Hà Nội từ 03/04 – 09/04.
Truyện Ma Sau 6 Giờ
- Tác giả: pops.vn
- Ngày đăng: 07/06/2022
- Đánh giá: 4.5 (496 vote)
- Tóm tắt: Minh Nhựt là một cậu học sinh cấp 3 sở hữu năng lực nhìn thấy những cánh … Ma Sau 6 Giờ là tác phẩm được chuyển thể từ bộ truyện tranh cùng tên của họa sĩ …
- Nội Dung: Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất …
Có thứ gì ẩn sau những cánh cửa an toàn nhất thế giới?
- Tác giả: genk.vn
- Ngày đăng: 10/30/2022
- Đánh giá: 4.39 (483 vote)
- Tóm tắt: 0CHIA SẺ. Những cánh cửa này thường được làm rất dày, với những bộ khóa phức tạp và đôi khi chúng còn có thể chống lại được những vụ nổ đến …
- Nội Dung: Kho tiền an toàn có một lịch sử lâu dài, bắt nguồn từ thời tiền sử khi mọi người sử dụng nhiều phương tiện khác nhau để bảo vệ tài sản của họ khỏi bị trộm cắp và tổn hại. Để bảo vệ sự giàu có của mình, người Ai Cập cổ đại đã xây dựng các lăng mộ và …
Tam Đảo – thị trấn trong mây
- Tác giả: vietnam.vnanet.vn
- Ngày đăng: 02/15/2023
- Đánh giá: 4.1 (469 vote)
- Tóm tắt: Khu du lịch Tam Đảo được bao bọc bởi những cánh rừng nguyên sinh nên khí … đem đến cho thị trấn nhỏ một bầu không khí hài hoà, trong lành.
- Nội Dung: Nhà thờ đá Tam Đảo được xây dựng từ năm 1906 ngay đường lên núi Thiên Nhị. Ban đầu đây là mô hình nhà sàn lợp lá được người Pháp dựng lên. Mãi đến năm 1937 nhà thờ được xây dựng kiên cố lại bằng đá theo lối kiến trúc Gothic điển hình. Đây là một …
Câu “Những cánh hoa bay theo gió, mềm mại như những … – Olm
- Tác giả: olm.vn
- Ngày đăng: 03/23/2023
- Đánh giá: 3.89 (239 vote)
- Tóm tắt: 20 tháng 4 2018 lúc 8:40. Tìm câu kể trong đoạn văn đã cho. Cho biết mỗi câu dùng để: – Chiều …
- Nội Dung: Nhà thờ đá Tam Đảo được xây dựng từ năm 1906 ngay đường lên núi Thiên Nhị. Ban đầu đây là mô hình nhà sàn lợp lá được người Pháp dựng lên. Mãi đến năm 1937 nhà thờ được xây dựng kiên cố lại bằng đá theo lối kiến trúc Gothic điển hình. Đây là một …
Tuyển tập 20 bài thơ về ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 hay, ý nghĩa
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 01/31/2023
- Đánh giá: 3.7 (266 vote)
- Tóm tắt: Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 đã trở thành cảm hứng cho nhiều thi sĩ sáng tác các tác phẩm thơ hay, ý nghĩa, xúc động về những người mẹ, người vợ…
- Nội Dung: Nhà thờ đá Tam Đảo được xây dựng từ năm 1906 ngay đường lên núi Thiên Nhị. Ban đầu đây là mô hình nhà sàn lợp lá được người Pháp dựng lên. Mãi đến năm 1937 nhà thờ được xây dựng kiên cố lại bằng đá theo lối kiến trúc Gothic điển hình. Đây là một …
Giải trí
- Tác giả: vietnamnet.vn
- Ngày đăng: 12/21/2022
- Đánh giá: 3.47 (321 vote)
- Tóm tắt: Sắp kết hôn, hoa hậu Ngọc Hân áp ‘giờ giới nghiêm’ với chồng. Giải trí … nhau ở xứ sở cờ hoa. ‘Hành trình công lý’ tập 20: Phương quyết tâm ly dị bất chấp.
- Nội Dung: Nhà thờ đá Tam Đảo được xây dựng từ năm 1906 ngay đường lên núi Thiên Nhị. Ban đầu đây là mô hình nhà sàn lợp lá được người Pháp dựng lên. Mãi đến năm 1937 nhà thờ được xây dựng kiên cố lại bằng đá theo lối kiến trúc Gothic điển hình. Đây là một …
Giải câu 1, 2, 3, 4 trang 44, 45
- Tác giả: loigiaihay.com
- Ngày đăng: 09/10/2022
- Đánh giá: 3.29 (572 vote)
- Tóm tắt: Muôn ngàn cánh hoa rung rinh trước gió như muôn ngàn bướm rập rờn bay. Những cánh hoa đung đưa như đang say sưa hát, ca ngợi vẻ đẹp của đồng quê.
- Nội Dung: “Hoa nở khắp nơi trên cánh đồng. Những cánh hoa nép mình bên bờ mương, lẫn trong đám cỏ xanh um hay lao xao trên bờ đê giữa mênh mông nắng gió. Chúng nở suốt bốn mùa, trong tiết trời ấm áp của mùa xuân, nắng cháy của mùa hạ hay giữa cái rét thâm tím …
Gợi Ý Top 10+ những cánh hoa trước gió [Hay Nhất]
- Tác giả: cosy.vn
- Ngày đăng: 03/13/2023
- Đánh giá: 3.17 (467 vote)
- Tóm tắt: Đường phố hồng tươi sắc đào, hoa nối hoa, nụ nối nụ liên miên, rực rỡ, e ấp. Phố xá tấp nập người lại qua và ông đồ xuất hiện như một sự hiển …
- Nội Dung: Mùa xuân, hoa cỏ có mặt khắp muôn nơi. Nữ sĩ Anh Thơ trong “Chiều xuân” đã quan sát, chiêm ngưỡng, thưởng thức hơi thở mùa xuân vào một buổi chiều bằng cái nhìn tâm tưởng nên đã cảm nhận được cái hồn của cảnh vật rất đỗi thân quen nơi chốn làng quê. …
Ấm lòng lời chúc 20/10 ngày gió lạnh về
- Tác giả: tuoitrethudo.com.vn
- Ngày đăng: 03/05/2023
- Đánh giá: 2.98 (98 vote)
- Tóm tắt: TTTĐ – Trong dịp 20/10, những lời chúc, những tấm thiệp đã làm “ấm lòng” một nửa thế giới trong … Xin tôn vinh những cánh hoa trước gió!
- Nội Dung: Phụ nữ Việt Nam không giống một hình ảnh người phụ nữ nào khác trên thế giới, họ không nhẹ nhàng như phụ nữ Nhật, không chất phác như phụ nữ Nam Phi, không hiện đại như phụ nữ phương Tây mà người phụ nữ Việt Nam tự hào với tám chữ: Anh hùng, bất …
Thực đơn
- Tác giả: dongthap.gov.vn
- Ngày đăng: 06/29/2022
- Đánh giá: 2.79 (130 vote)
- Tóm tắt: Đồng Tháp nổi tiếng với những cánh đồng hoa sen thơm ngát … Làng hoa Sa Đéc nằm ở thành phố Sa Đéc (tỉnh lỵ trước đây của tỉnh Đồng Tháp) tại bờ Nam sông …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Tập làm văn lớp 3: Viết đoạn tả vườn cây có sử dụng phép nhân hóa (20 mẫu) Những bài văn mẫu lớp 3
- Tác giả: download.vn
- Ngày đăng: 01/11/2023
- Đánh giá: 2.76 (60 vote)
- Tóm tắt: Tập làm văn lớp 3: Viết đoạn tả vườn cây có sử dụng phép nhân hóa (20 mẫu), … Những luống rau cải xanh ngắt, xòe tán lá vung vẩy trước gió trông như những …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Đi Đến Nơi Có Gió – 40 Tập | VieON
- Tác giả: vieon.vn
- Ngày đăng: 08/30/2022
- Đánh giá: 2.54 (95 vote)
- Tóm tắt: Đón xem If You Wish Upon Me để cùng bộ ba Ji Chang Wook, Choi Soo Young và ông chú Sung Dong Il giúp những người mắc bệnh hiểm nghèo thực hiện ước nguyện cuối …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Ca sĩ Tân Nhàn lo lắng vì cổ họng bất ổn trước giờ lên sóng trực tiếp VTV
- Tác giả: giadinh.suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 01/21/2023
- Đánh giá: 2.53 (119 vote)
- Tóm tắt: GiadinhNet – Tiến sĩ Cello Đinh Hoài Xuân sẽ thực hiện chương trình hoà nhạc đặc biệt “Cello Fundamento Concert 6 – OCEANA” diễn ra một đêm duy …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Vừa ra mắt turbin gió lớn nhất thế giới với sải cánh quét qua diện tích rộng gấp 9 sân bóng đá, Trung Quốc tuyên bố: Sẵn sàng ‘hô biến’ to hơn nữa
- Tác giả: cafebiz.vn
- Ngày đăng: 08/02/2022
- Đánh giá: 2.47 (174 vote)
- Tóm tắt: Cỗ máy ngoài khơi có những cánh quạt dài 140m, khi quay sẽ quét qua diện tích rộng hơn 9 sân bóng đá. Turbin này sẽ có công suất tối đa 18 …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Đài Phát Thanh và Truyền Hình Thái Bình
- Tác giả: thaibinhtv.vn
- Ngày đăng: 12/30/2022
- Đánh giá: 2.23 (107 vote)
- Tóm tắt: Phòng chống tham nhũng, tiêu cực tập thể phải mạnh, đoàn kết, … Giám sát, phản biện xã hội là một trong những chức năng quan trọng của MTTQ Việt Nam và …
- Nội Dung: Đến với Đồng Tháp, du khách không chỉ có dịp chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những con kênh hiền hòa, những cánh đồng bạt ngàn lúa và hồ sen thơm mát mà còn được thưởng thức vô vàn các món ăn ngon đặc sắc của miền tây sông nước. Vùng Đồng Tháp là nơi lý …
Thơ Lục Bình Trôi Sông ❤️️Tuyển Tập 20+ Bài Thơ Hay Nhất
- Tác giả: thohay.vn
- Ngày đăng: 05/05/2022
- Đánh giá: 2.19 (92 vote)
- Tóm tắt: Hỏi người còn nhớ ai cài hoa xưa? Những chiều trời đổ cơn mưa. Nhìn hoa tan tác gió đưa cuối trời. Tình yêu như cánh hoa rơi. Kiếp người được mấy, một …
- Nội Dung: Nổi giữa dòng sông dẫu một mìnhBao ngày sóng dạt vẫn hồn trinhKiên trì gắng giữ tròn thân cộiNhẫn nại vươn lên vẹn dáng hìnhUống giọt sương trời hoa khẽ nởĐưa làn gió biển nụ thầm khinhBông ngời thắm đượm vùng non nướcTím cảnh chiều xưa nhớ bạn …
Soạn văn 7 CD Tập 2 bài Những cánh buồm trang 21
- Tác giả: tailieu.com
- Ngày đăng: 06/22/2022
- Đánh giá: 2.06 (87 vote)
- Tóm tắt: * Nội dung chính: Lời thơ nhẹ nhàng, thuật lại cuộc trò chuyện giữa hai cha con trước biển cả bao la. Qua đó, ca ngợi ước mơ khám phá cuộc sống của trẻ thơ và …
- Nội Dung: – Diễn tả lại những cảm xúc, suy nghĩ của người cha trước lời đề nghị của người con: Khi con đề nghị mượn buồm trắng để con đi….lòng tôi nghẹn ngào, mênh mang, mọi thứ xung quanh cứ nhòe đi, thay vào đó là hình ảnh tôi trên chiếc buồm trắng lênh …
Diễn viên Ngô Lệ Quyên: Phim Việt được chú ý là tín hiệu đáng mừng
- Tác giả: baotnvn.vn
- Ngày đăng: 08/18/2022
- Đánh giá: 2.03 (94 vote)
- Tóm tắt: 6 năm trước Quyên từng tham gia phim “Những cánh hoa trước gió”. … Nhưng với họ thì tập xuyên trưa luôn, chỉ có 30 phút để nghỉ ăn trưa.
- Nội Dung: Nói về phim truyền hình mới nhất Quyên tham gia là Phố trong làng thì cảnh mà Quyên áp dụng được nhiều nhất cách làm việc của Tây là cảnh hai vợ chồng Thương – Mến đánh nhau. Lúc đó Quyên thật sự nhập tâm và tâm huyết đến nỗi đạo diễn cứ hô là diễn, …