Xem Ngay Top 22 những lưu ý khi tập gym [Hay Nhất]

Ngày nay, để sở hữu thân hình thon thả săn chắc, rất nhiều người lựa chọn đi luyện tập gym. Có nhiều bạn tập được một thời gian rất dài rồi nhưng lại không hiểu rõ gym là gì. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cũng như hiểu thêm các lợi ích mà gym mang lại, tham khảo ngay nhé!

1Gym là gì?

Thuật ngữ Gym được bắt nguồn từ từ gốc là “gymnasium” trong tiếng Hy Lạp với ý nghĩa liên quan đến việc tập luyện thể thao trong nhà.

Theo người Hy lạp cổ đại thì rất coi trọng vẻ đẹp hình thể, họ luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần như có thân hình to lớn, cơ bắp lộ rõ, bụng 6 múi cuồn cuộn, bắp tay to lớn…

Ngày nay, từ GYM để chỉ khái quát cho việc tập thể hình nói chung, người tập gym sẽ tập luyện trong một không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc, tạ tay,… với mục tiêu hướng tới phát triển cơ bắp, giảm cân,…

2 Lợi ích của tập gym

2.1. Phát triển cơ bắp

Hoạt động thể chất như nâng, đẩy tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi bạn nạp đủ lượng protein cần thiết vào cơ thể. Điều này là do tập gym giúp giải phóng các hormone thúc đẩy quá trình hấp thụ axit amin để xây dựng của cơ bắp một cách nhanh chóng giúp cho các nhóm cơ trở nên to, khoẻ hơn.

Trong quá trình tập gym, với sức nặng của tạ giúp gây áp lực lên các tế bào cơ, cùng với việc bổ sung protein cung cấp amino axit thiết yếu. Nhờ đó các tế bào trong cơ bắp được sửa chữa, khỏe hơn theo từng ngày, đó là cách tập gym phát triển cơ bắp.

2.2. Giảm cân hiệu quả

Tập gym có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Việc tập gym thường xuyên từ 2 tiếng đồng hồ sẽ giúp đốt cháy lượng calo đang còn tồn đọng trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế tình trạng tích luỹ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.

2.3. Tăng sức bền bỉ, dẻo dai và cải thiện sức khỏe

Việc tập luyện Gym sẽ cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn, từ một người mới chỉ có thể thực hiện các bài tập ở cường độ và trọng lượng tạ nhẹ. Sau một thời gian tập luyện thì cường độ tập luyện lẫn trọng lượng tạ sẽ cao hơn so với những ngày đầu rất nhiều. Đó là minh chứng cho việc cải thiện sức bền và sự dẻo dai.

Nhờ thể lực và sức khoẻ được cải thiện thì việc tập gym còn giúp bạn tăng sức đề kháng, tránh mắc bệnh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

2.4. Giúp tinh thần thoải mái

Tập Gym cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng. Đây được xem là phương thức điều trị hiệu quả nếu như bạn đang gặp tình trạng như stress, mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày.

2.5. Cải thiện lưu thông máu

Tập Gym có thể giúp tăng sức khỏe và trí nhớ của bạn do việc lưu lượng máu đến não được cải thiện. Không chỉ hệ thần kinh mà các cơ quan khác trong cơ thể như hệ tiêu hoá, hệ xương khớp cũng trở nên khoẻ khoắn hơn.

Cải thiện lưu thông máu sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Việc có được giấc ngủ tốt vừa đảm bảo cho việc tập luyện trở nên hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khoẻ của bạn một cách bất ngờ đấy!

2.6. Tăng cường sinh lý cho nam

Việc tập gym sẽ giúp cho các phần cơ lẫn xương chậu của nam giới trở nên khoẻ và săn chắc hơn. Từ đó đảm bảo được hoocmon Testosterone được sản sinh ra nhiều hơn. Testosterone có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp các nhóm cơ trở nên to và săn chắc hơn, cũng như đảm bảo khả năng sinh lý của người đàn ông luôn duy trì được phong độ đỉnh cao.

3 Các yếu tố quyết định đến tính hiệu quả của việc tập gym

3.1. Xác định mục tiêu rõ ràng

Đầu tiên bạn cần phải xác định được mục đích tập luyện của bản thân. Chẳng hạn như bạn đang là một người có cân nặng khá khiêm tốn thì xác định mục đích tập gym là tăng cân, tăng cơ. Giúp cho vóc dáng trở nên đẹp hơn. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ thì nên chọn các bài tập cường độ cao như HIIT sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

3.2. Luôn có tinh thần quyết tâm

Không còn nghi ngờ gì nữa, quyết tâm là yếu tố quan trọng thứ hai mà bạn cần phải lưu tâm đến. Nó là thứ vũ khí mạnh mẽ nhất để đánh bật sự lười biếng, sự bao biện cho yếu tố không có thời gian, lười vận động,..

Do đó khi đã quyết định đến với gym bạn hãy đến với lòng quyết tâm để theo đuổi đến cùng, bởi vì tập gym là một quá trình khá vất vả, bạn sẽ vừa mệt mỏi vừa không đạt được kết quả gì với tâm lý nóng vội, tập luyện nửa vời.

3.3. Trang bị kiến thức cơ bản

Việc trang bị kiến thức cơ bản là một trong những điều quan trọng nhất khi bước vào tập luyện. Vì nếu bạn đã xác định mục đích tập luyện nhưng lại không có một chút kiến thức cơ bản nào thì việc tập luyện sẽ dễ đi sai với mục đích ban đầu, từ đó dẫn đến không đạt được hiệu quả cao, gây ra chán nản và bỏ cuộc.

Bên cạnh kiến thức tập luyện thì bạn cũng phải bổ sung cho bản thân về kiến thức dinh dưỡng, nghỉ ngơi. Vì yếu tố tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%, cho nên việc bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách sẽ góp phần tăng thêm sự thành công của bản thân trong quá trình tập luyện.

Tốt hơn hết là hãy tìm một người bạn cùng tập có kinh nghiệm hoặc tìm thuê một huấn luyện viên cá nhân (personal trainer) để có một lịch tập phù hợp và một chế độ ăn đúng với thể trạng của bản thân. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn những nguồn trang uy tín như AVASport để bổ sung thêm kiến thức về gym cho bản thân nhé!

4Những lưu ý khi tập gym

4.1. Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Việc xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lý sẽ giúp cho cơ thể phục hồi nhanh chóng. Giảm thiểu sự đau nhức do các buổi tập hôm trước để lại cũng như có được hiệu quả tăng cơ giảm mỡ một cách nhanh chóng nhất! Vì phần lớn việc phát triển cơ bắp dựa vào dinh dưỡng và nghỉ ngơi (chiếm hơn 70% trong quá trình phát triển cơ bắp hoặc giảm cân)

Bạn nên tính toán mức calo cần phải nạp vào cơ thể, sau đó chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày ra. Vừa giúp cho bạn có thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt hơn cũng như giảm thiểu áp lực làm việc lên dạ dày nói riêng lẫn hệ tiêu hoá nói chung. Chú ý nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt cho lần tập tiếp sau.

4.2. Không bỏ qua các bài tập khó

Một khi đã làm chủ được các bài tập đơn giản, thì bạn cũng nên đa dạng hoá những buổi tập của bản thân thêm các bài tập có mức độ khó cao hơn. Một số bài tập có độ khó cao đòi hỏi cơ thể phải kết hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng một thời điểm cũng như nhiều khớp chuyển động tạo nên bài tập, ví dụ như các bài tập Deadlift, L-Sit Pullup,…

Nhờ tập các bài tập khó thì cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, các nhóm cơ cũng trở nên săn chắc hơn từ đó hình thể cũng đẹp hơn.

4.3. Tuân thủ đúng trình tự luyện tập

Việc tuân thủ đúng trình tự luyện tập sẽ giúp giảm thiểu các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Việc đầu tiên khi bước vào một buổi tập luyện đó chính là khởi động. Khởi động sẽ giúp các nhóm cơ nóng lên, đầu tiên hãy khởi động toàn thân sau đó khởi động đến các vùng cơ mà bạn mong muốn tập luyện ngày hôm đó.

Sau khi hoàn tất quá trình khởi động thì bạn nên bắt đầu các bài tập với mức tạ nhẹ sau đó tăng mức tạ dần. Thực hiện khoảng 3 – 4 lần sau đó hãy vào với bài tập đầu tiên.

4.4. Không bỏ qua quá trình phục hồi

Trong quá trình tập luyện thì bạn cũng nên chia một khoảng thời gian nhỏ ra để các cơ nghỉ ngơi, điều này sẽ hạn chế và giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập. Nhờ có khoảng thời gian nghỉ ngơi mà người tập luyện thực hiện được nhiều bài tập hơn trong một buổi tập mà không bị đuối sức giữa chừng.

4.5. Phối hợp nhiều dạng bài tập

Trong một nhóm cơ lớn sẽ có nhiều nhóm cơ nhỏ góp thành, do đó người tập luyện cần phải phối hợp nhiều dạng bài tập khác nhau để các nhóm cơ nhỏ hoạt động tối đa, nâng cao hiệu suất ngày tập hôm đó.

Chẳng hạn như hôm nay là một ngày tập ngực của bạn, ngoài việc chỉ tập các bài như: Dumbbell Bench Press, Barbell Bench Press, Push up,… mà bạn còn có thể kết hợp thêm bài Incline Bench Press (tác động đến nhóm cơ ngực trên), Machine Chest Press, Chest Fly,…

4.6. Không bắt chước lối tập của người khác mà không tìm hiểu kỹ

Khi mới “nhập môn”, một số bạn có xu hướng bắt chước bài tập của những người khác mà không dành thời gian nghiên cứu, tìm hiểu. Điều này sẽ không tốt cho cơ bắp vì bạn không hiểu rõ được bản chất bài tập, dễ dẫn đến chấn thương không đáng có.

4.7. Không che dấu điểm yếu

Một thói quen của đại đa số của các gymer đó chính là che dấu những điểm yếu của mình. Nhiều bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của bản thân, sợ mọi người chú ý nên luôn tỏ ra ngại ngùng. Hoặc sợ không dám tập một bài tập nào đó vì sợ sai, sợ người khác phán xét.

Do đó bạn phải từ bỏ ngay thói quen này, luôn bỏ thời gian ra học hỏi, khắc phục yếu điểm này sẽ giúp cho con đường thay đổi ngoại hình trở nên nhanh hơn bao giờ hết đấy!

4.8. Không tập luyện quá sức

Rất nhiều người khi mới tập đều nghĩ rằng tập càng nhiều, càng nặng thì hiệu quả càng nhanh. Và họ gắng sức tập đủ các thể loại mà không theo một trật tự nào.

Nhưng thực tế trong giai đoạn bắt đầu, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng vì các nhóm cơ chưa sẵn sàng vận động để thích ứng với những vận động nặng.

Sau khi tập một thời gian, bạn có thể điều chỉnh mức độ các bài tập tăng dần. Bên cạnh đó cũng không nên tập quá dồn dập. Dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức không thực hiện được các buổi tập sau đấy!

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ gym là gì và 6 lợi ích của tập gym mà bạn nên biết. Nếu thấy bài viết hay thì đừng ngần ngại chia sẻ đến cho người thân và bạn bè của bạn biết nhé!

Top 22 những lưu ý khi tập gym viết bởi Cosy