Bật Mí Top 19 những món ăn giúp an thần dễ ngủ [Triệu View]

Những món ăn giúp an thần dễ ngủ luôn là cụm từ được nhiều người tìm kiếm với mong muốn sẽ có một giấc ngủ sâu để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Đừng quá lo lắng, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn những món ăn dễ ngủ ngay sau đây.

Ngày nay, với tần suất sử dụng liên tục các thiết bị công nghệ như Laptop, điện thoại, Ipad….không những làm tốn nhiều thời gian mà đó còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ do ánh xanh của màn hình gây ra. Không những vậy, vì một hay nhiều lý do sức khỏe sẽ khiến cho một người rơi vào trạng thái mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng của cuộc sống. Do vậy, bạn hãy tham khảo những món ăn giúp an thần dễ ngủ để nhanh chóng tìm lại được một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi.

1. Cháo hàu hạt sen chứa dưỡng chất thiết yếu

Có lẽ rằng nhiều người chỉ biết đến hạt sen với một số món ăn quen thuộc như chè hạt sen, hạt sen hầm đường phèn…vậy đã bao giờ bạn nghe đến món cháo hàu hạt sen chưa? Hàu là một loại sinh vật biển rất giàu chất dinh dưỡng, kết hợp với hạt sen sẽ giúp bạn có một món ăn thơm ngon và cực kỳ bổ dưỡng. Đặc biệt, đối với những người đang đi tìm những món ăn giúp an thần dễ ngủ thì đừng nên bỏ qua sự kết hợp này nhé!

Cháo hàu hạt sen giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn

2. Sữa chua và táo, lê, chà là hoặc bưởi

Đã tới lúc bạn tìm kiếm những món ăn giúp an thần dễ ngủ chế biến đơn giản với công thức chỉ 1 phút. Khác với những món ăn trên đây, bạn chỉ cần mua sẵn sữa chua, táo và lê hoặc quả chà là, quả bưởi, quả sung để sử dụng. Khi cần, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn trộn một hộp sữa chua cùng với táo (hoặc các loại quả khác) thái hạt lựu và thêm 5 – 7 hạt óc chó vào thưởng thức.

Tại sao lại chọn món ăn nhẹ nhưng rất bổ dưỡng này? Trong sữa chua, táo, lê, chà là, bưởi, sung đều chứa một lượng lớn chất tryptophan. Tryptophan được chuyển hóa trong cơ thể người để tạo ra chất serotonin. Đây là chất có thể ức chế sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương. Đồng thời, có thể tạo ra cảm giác buồn ngủ nhất định.

Theo nghiên cứu khoa học thì chất serotonin có thể tiếp tục chuyển hóa thành melatonin trong cơ thể người. Và melatonin đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nếu chọn sữa chua không đường do đang ăn kiêng giảm cân, bạn có thể thêm một thìa mật ong vào trong món ăn nhẹ này. Mật ong không chỉ giúp dễ ăn hơn mà chúng còn được chuyển hóa thành một lượng lớn serotonin trong cơ thể, và serotonin có thể ức chế vỏ não thúc đẩy đi vào giấc ngủ.

Sữa chua và táo, lê, chà là hoặc bưởi

3. Sữa quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều magie và các thí nghiệm đã cho thấy magie có thể ức chế sự hưng phấn quá mức của hệ thần kinh và có tác dụng gây ngủ. Khi hàm lượng magiê trong cơ thể con người quá thấp, khả năng chống lại căng thẳng sẽ mất đi. Trong thực tế lâm sàng, quả óc chó thường được dùng để chữa các triệu chứng như suy nhược thần kinh, mất ngủ, hay quên, ngủ hay mơ.

Tiếp đến, sữa tươi có chứa một lượng lớn canxi và canxi cũng có thể ức chế sự hưng phấn quá mức của hệ thần kinh và có tác dụng gây ngủ. Hơn nữa, những người không được cung cấp đủ canxi dễ bị đau nhức cơ bắp và mất ngủ – theo nhiều nghiên cứu khoa học.

Điều đặc biệt hơn là khi canxi và magiê được sử dụng cùng nhau, chúng trở thành một loại thuốc an thần và thư giãn tự nhiên. Do đó, nếu mất ngủ, buổi tối hãy xay 10 hạt óc chó cùng với 1 ly sữa tươi. Sau đó, bạn có thể làm ấm sữa. Sữa nóng không chỉ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng, làm ấm tim, dạ dày mà còn giúp xoa dịu thần kinh, thư giãn các dây thần kinh căng thẳng, giảm căng thẳng, đạt hiệu quả giúp ngủ ngon.

Hoặc nếu không, bạn có thể mua sữa óc chó bán sẵn trên thị trường và đun ấm để thưởng thức, một trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ vô cùng thuận tiện sử dụng.

4. Bột yến mạch trộn với chuối và kiwi

Yến mạch là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên tốt nhất. Melatonin chủ yếu có vai trò cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngoài việc cơ thể tự tiết ra melatonin, nó còn có thể được bổ sung bằng thực phẩm như yến mạch. Hormone tự nhiên này có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thêm vào đó, yến mạch còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin B. Vitamin nhóm B có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng của hệ thần kinh, có tác dụng loại bỏ khó chịu, mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bạn có thể thái lát 1 quả chuối và 1 quả kiwi để cho vào bột yến mạch, thêm chút nước nóng để hòa tan bột yến mạch và thưởng thức. Chuối không chỉ giúp bột yến mạch trở nên ngọt và dễ ăn hơn mà chúng còn rất giàu tryptophan, magie – tác dụng như đã đề cập ở mục 6, 7.

Còn trái kiwi có chứa nhiều chất chống oxy hóa – một trong những nguyên nhân thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Đồng thời còn giúp thư giãn cơ bắp sau một ngày dài vận động, làm việc mệt mỏi. Chắc chắn bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi lựa chọn một trong những những món ăn giúp an thần dễ ngủ này.

Bột yến mạch trộn với chuối và kiwi

5. Bánh mì nguyên cám, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám

Bánh mỳ và bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám đều chứa nhiều vitamin B phức hợp. Một nghiên cứu của Trung tâm Quốc gia về Thần kinh và Bệnh tâm thần Tokyo cho thấy sau khi dùng vitamin B12 trong vài ngày thì hầu hết những bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính được cải thiện giấc ngủ. Một báo cáo trên tạp chí Sleep cũng đã chỉ ra rằng vitamin B12 có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ cho những người khó ngủ và những người thường bị thức giấc giữa đêm.

Theo nghiên cứu thì vitamin B6 có thể giúp tạo ra serotonin. Và nó hoạt động với vitamin B1 và ​​B2 để chuyển đổi tryptophan thành axit nicotinic. Nếu cơ thể con người thiếu axit nicotinic sẽ thường xuyên lo lắng và cáu kỉnh, điều này càng khiến giấc ngủ không ngon.

Còn vitamin B3 thường được sử dụng để cải thiện chứng mất ngủ do trầm cảm. Nghiên cứu từ Đại học Alabama cũng chỉ ra rằng niacin có thể kéo dài thời gian chuyển động nhanh của mắt và giảm số lần thức giấc của bệnh nhân mất ngủ vào ban đêm.

6. Thịt bò nằm trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Thịt bò thuộc nhóm thực phẩm máu đỏ, cực kì tốt cho việc bổ sung chất dinh dưỡng cho nhiều người bị thiếu máu, suy dinh dưỡng… Và đặc biệt, cũng giống như ở rong biển, thịt bò chứa dưỡng chất tryptophan rất có lợi để mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu.

Nếu bạn đã quá ngán với những món ăn như thịt bò nấu canh, thịt bò xào… hãy thử chế biến thành nhiều món độc lạ như bò bít tết, bò nướng… Nhưng cần lưu ý buổi tối chỉ nên ăn số lượng vừa phải, không thêm quá nhiều gia vị, đặc biệt là gia vị gây cay, nóng. Đồng thời cách chế biến phải giảm bớt lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Nếu không, chúng không giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn gây mất ngủ.

Thịt bò và rong biển giúp an thần dễ ngủ

7. Cháo bí đỏ, canh bí đỏ

Bí đỏ là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh giúp bạn có một giấc ngủ ngon thì bí đỏ còn là một người bạn đồng hành trong việc hạn chế những căn bệnh về tim mạch. Với bí đỏ, bạn có thể chế biến thành nhiều món như nấu canh, luộc, xào… Tuy nhiên, để hạn chế lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể buổi tối khiến bạn mất ngủ, bạn nên nấu canh hoặc luộc bí đỏ, điều này sẽ tốt hơn bạn chế biến món xào nhiều dầu mỡ hơn.

8. Trứng thuộc top những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Một trong những lí do khiến bạn bị mất ngủ là do chưa nạp đủ lượng protein cho cơ thể. Do vậy, bổ sung trứng chính là một giải pháp hợp lý cho những ai đang muốn đi tìm các món ăn giúp an thần dễ ngủ. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung protein cho cơ thể, bạn hoàn toàn có thể chọn trứng với nhiều cách chế biến để thay thế những loại thuốc đó. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên lạm dụng trứng nhiều quá nhé.

9. Canh tôm rong biển giúp bạn giấc ngủ ngon

Rong biển là một món ăn khá dễ tìm, bạn có thể mua các loại rong biển được phơi khô và ướp gia vị sẵn như một món ăn vặt thường ngày. Còn nếu bạn muốn tốt hơn thì có thể chế biến rong biển thành 1 chén canh nóng và uống trước khi đi ngủ. Thật tuyệt vời vì trong rong biển cho chứa tryptophan, là nguồn năng lượng, là món ăn giúp dễ ngủ hữu hiệu.

10. Salad cá hồi giúp an thần dễ ngủ

Sở dĩ salad cá hồi được liệt kê vào danh sách thực phẩm giúp an thần dễ ngủ vì trong cá hồi rất giàu Omega 3, hỗ trợ cực kì tốt cho giấc ngủ của bạn. Không những giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà salad cá hồi còn là nhóm thực phẩm hỗ trợ rất tốt giúp hạn chế nhiều bệnh về tim mạch. Với cá hồi, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Salad, món nướng…..Tất cả đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Chạy bộ là một bài tập thể dục đơn giản để giúp bạn loại bỏ bệnh mất ngủ một cách nhanh nhất.

Với những món ăn giúp an thần dễ ngủ chế biến đơn giản và dễ tìm trên đây, chắc hẳn bạn sẽ không còn lo lắng về giấc ngủ của mình nữa đúng không nào? Chúc các bạn luôn khỏe mạnh vui vẻ và luôn có một giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, bạn đừng quên tập thể dục tại nhà thường xuyên, áp dụng các bài tập đơn giản, giúp tinh thần lúc nào cũng thoải mái, thì sẽ giảm bớt chứng mất ngủ.Có rất nhiều món ăn giúp bạn có một giấc ngủ ngon, trên đó chỉ là một vài gợi ý tiêu biểu. Bạn hãy thử áp dụng xem sao nhé!

Top 19 những món ăn giúp an thần dễ ngủ viết bởi Cosy