Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần bạn cần chú ý:
- Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
- Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
- Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.
Sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer
Có thể cho dù bạn đã có 1 thực đơn tăng cân trong 1 tuần rồi nhưng nếu bạn lại không có thời gian để chế biến hoặc ăn đầy đủ như yêu cầu thì bạn có thể đầu tư thêm cho mình 1 bích sữa tăng cân để dùng kèm vào 1 số thời điểm trong ngày, giúp cho việc bổ sung calo không bị trì hoãn làm bạn tăng cân chậm.
Sữa tăng cân Mass Gainer có khá nhiều loại khác nhau, bạn có thể tham khảo những sản phẩm được mình giới thiệu dưới đây.
Mình sẽ kết hợp luôn việc áp dụng thực đơn kèm với sữa tăng cân luôn cho bạn ở bên dưới để bạn có thể dễ dàng hình dung được cách sử dụng hơn nha.
Xem thêm: Top 16 sữa tăng cân được đánh giá cao nhất hiện nay
Thực đơn tăng cân thứ 2:
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
- Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 3:
- Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass Gainer
Thực đơn tăng cân thứ 4:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Top 24 những món ăn tăng cân viết bởi Cosy
Ăn gì không tăng cân mà vẫn đủ chất? Thực đơn giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng
- Tác giả: benhvien22-12.com
- Ngày đăng: 07/03/2022
- Đánh giá: 4.68 (250 vote)
- Tóm tắt: Yến mạch là một trong những thực phẩm xếp hàng đầu trong danh sách những món ăn không tăng cân. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu protein …
- Nội Dung: Trứng là một trong những món ăn ít calo cho người giảm cân nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, 6 gram protein, một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy, những người …
Top 10 loại thực phẩm tăng cân bạn nên biết
- Tác giả: leep.app
- Ngày đăng: 10/21/2022
- Đánh giá: 4.43 (585 vote)
- Tóm tắt: 1. Thực phẩm giúp tăng cân là sinh tố protein tự làm · 2. Sữa tươi là một trong những thực phẩm giúp tăng cân · 3. Cơm · 4. Các loại hạt và bơ hạt …
- Nội Dung: Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại …
- Tác giả: nutricare.com.vn
- Ngày đăng: 07/31/2022
- Đánh giá: 4.19 (362 vote)
- Tóm tắt: để tăng cường lượng calo và tăng cân nhanh hơn. Ăn nhẹ giữa các bước chính: Một ngày bổ sung khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ. Có thể ăn một số món ăn vặt như sữa …
- Nội Dung: “Người ốm ăn gì cho mập?” là câu hỏi của nhiều người gầy, ốm. Những người có chỉ số BMI <18.5 cần đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng cải thiện thể trạng. Hãy lắng nghe chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Nutricare để tìm hiểu những thực phẩm giúp cải …
Các món ăn sáng giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất
- Tác giả: wheystore.vn
- Ngày đăng: 04/11/2022
- Đánh giá: 4.09 (439 vote)
- Tóm tắt: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả · 1. Cơm tấm · 2. Các loại xôi · 3. Các loại bún, phở · 4. Bánh mỳ với bơ đậu phộng · 5. Ngũ cốc · 6. Salad và …
- Nội Dung: Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò …
7 Thực đơn dinh dưỡng tăng cân cấp tốc cho người gầy trong 1 tuần
- Tác giả: cleanipedia.com
- Ngày đăng: 09/12/2022
- Đánh giá: 3.87 (525 vote)
- Tóm tắt: Với chế độ dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa chính với đủ các nhóm chất cơ bản kể trên, thêm vào đó là những món trái …
- Nội Dung: Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò …
TOP 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy cần bổ sung vào món ăn hàng ngày
- Tác giả: tamino.vn
- Ngày đăng: 09/29/2022
- Đánh giá: 3.75 (529 vote)
- Tóm tắt: Lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân cho bữa ăn hàng ngày là vấn đề “tưởng khó”. Bạn nên kết hợp 27 loại thức ăn giàu dinh dưỡng này vào những món ăn tăng cân …
- Nội Dung: Vừa rồi Tamino đã chia sẻ tất tần tật các vấn đề xung quanh chủ đề thực phẩm tăng cân cho hội người gầy. Nếu bạn muốn được tư vấn liệu trình tăng cân hiệu quả kết hợp với các loại thức ăn trên, GỌI NGAY 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được đội ngũ …
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 11/29/2022
- Đánh giá: 3.54 (408 vote)
- Tóm tắt: Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm bơ vào các món salad, sinh tố hoặc bánh mì sandwich để vừa ăn ngon miệng vừa tăng cân hiệu quả nhanh chóng …
- Nội Dung: Vừa rồi Tamino đã chia sẻ tất tần tật các vấn đề xung quanh chủ đề thực phẩm tăng cân cho hội người gầy. Nếu bạn muốn được tư vấn liệu trình tăng cân hiệu quả kết hợp với các loại thức ăn trên, GỌI NGAY 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được đội ngũ …
30 Món ăn tăng cân cho người gầy cực hiệu quả bạn nên thử ngay
- Tác giả: dep365.com
- Ngày đăng: 09/18/2022
- Đánh giá: 3.2 (402 vote)
- Tóm tắt: Ngoài việc chứa lượng protein có lợi cho quá trình tăng cân, các loại hạt này còn có nhiều vitamin hỗ trợ tăng cường đề kháng, điều hòa lưu …
- Nội Dung: Bơ đậu phộng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng, đặc biệt là thành phần calories. Trên thực tế, mặc dù loại bơ lạc này chứa nhiều chất béo và calo, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, bơ đậu phộng rất lành mạnh …
Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và an toàn cho người gầy
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 11/23/2022
- Đánh giá: 3.05 (580 vote)
- Tóm tắt: Những loại động vật có vỏ như tôm, cua, sò, hàu,… sẽ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để giúp cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn …
- Nội Dung: Tùy vào thể trạng, nhu cầu, thói quen và một số yếu tố khác như khả năng vận động, tính chất công việc,… mà chế độ ăn tăng cân đối với mỗi người là khác nhau. Để đảm bảo tăng cân an toàn và khoa học, bạn có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia …
Chia sẻ đến mẹ thực đơn giúp trẻ tăng cân nhanh từ Viện Dinh Dưỡng
- Tác giả: vitadairy.vn
- Ngày đăng: 02/01/2023
- Đánh giá: 2.96 (133 vote)
- Tóm tắt: Các món ăn giúp trẻ tăng cân · Pho mát: Pho mát với hàm lượng chất béo cao giúp bé tăng cân nhanh chóng. · Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu protein …
- Nội Dung: Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và cố gắng cho trẻ bú sữa mẹ đến năm lên 2 tuổi. Bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất giúp trẻ phát triển toàn diện. Thực đơn cho bé 1 tuổi …
[List] 9 món ăn giúp trẻ tăng cân, thực đơn cho trẻ tăng cân theo độ tuổi
- Tác giả: pgdxuyenmoc.edu.vn
- Ngày đăng: 06/10/2022
- Đánh giá: 2.7 (130 vote)
- Tóm tắt: Có khoảng 13 gam protein trong 100 gam trứng. Thực phẩm này cũng rất giàu vitamin A và vitamin B12, những chất cần thiết cho sự phát triển lành …
- Nội Dung: Bé có thể không ăn các loại quả khi bạn chỉ bổ ra đơn giản như cho người lớn. Tuy nhiên, nếu mẹ khéo léo cắt nhỏ chúng ra, bỏ vào 1 chiếc bát xinh xắn thì chắc chắn con sẽ bị hấp dẫn ngay. Ăn trái cây tươi là lựa chọn thông minh giúp con bổ sung …
Ăn Gì Để Tăng Cân Trong 1 Tuần – Top 15 Thực Phẩm Tốt Nhất
- Tác giả: vietmec.com
- Ngày đăng: 03/12/2023
- Đánh giá: 2.78 (194 vote)
- Tóm tắt: Do vậy, hãy tập trung vào những thực phẩm giàu calo từ đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, chất xơ và vitamin. Những món nên tăng cường …
- Nội Dung: Trứng cũng thuộc nhóm thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất. Trứng có sự kết hợp tuyệt vời giữa nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, mỗi quả trứng trung bình có chứa khoảng 74 calo. Vì vậy, việc ăn loại thực phẩm …
Top 19 thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy khó hấp thụ
- Tác giả: thethao247.vn
- Ngày đăng: 02/15/2023
- Đánh giá: 2.55 (52 vote)
- Tóm tắt: Smoothie protein tự làm là một những món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng và bổ dưỡng. Các loại rau, củ, quả giàu khoáng chất kết hợp …
- Nội Dung: Trên đây là danh sách những loại thực phẩm tăng cân hữu ích dành cho người gầy. Hy vọng qua đó bạn có thể tự xây dựng thực đơn và chế độ ăn tăng cân cho mình một cách hiệu quả và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện và …
Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
- Tác giả: slifegym.vn
- Ngày đăng: 05/10/2022
- Đánh giá: 2.59 (102 vote)
- Tóm tắt: Trứng là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh vì trứng chứa nhiều vitamin A, D, E, protein,… Bạn nên ăn một quả trứng mỗi ngày để thúc đẩy quá …
- Nội Dung: Các loại dầu thực vật có thể kể đến như: dầu dừa, dầu ô liu,… chứa khá nhiều calo giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn nên bổ sung các loại dầu thực vật này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bạn duy trì được một sức khỏe tốt, đồng thời tốt cho hệ …
Những loại thực phẩm dành cho người gầy muốn tăng cân nhanh
- Tác giả: laodong.vn
- Ngày đăng: 03/04/2023
- Đánh giá: 2.45 (87 vote)
- Tóm tắt: Đây cũng được xem là những loại thức ăn cho người gầy tăng cân … Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
- Nội Dung: Các loại dầu thực vật có thể kể đến như: dầu dừa, dầu ô liu,… chứa khá nhiều calo giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn nên bổ sung các loại dầu thực vật này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bạn duy trì được một sức khỏe tốt, đồng thời tốt cho hệ …
Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng theo độ tuổi
- Tác giả: marrybaby.vn
- Ngày đăng: 01/25/2023
- Đánh giá: 2.25 (58 vote)
- Tóm tắt: 2.2 Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng: Cháo lươn đậu xanh, bí đỏ. Lươn là thực phẩm có tính mát, thơm ngon và chứa nhiều vitamin A, B1, …
- Nội Dung: Các loại dầu thực vật có thể kể đến như: dầu dừa, dầu ô liu,… chứa khá nhiều calo giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn nên bổ sung các loại dầu thực vật này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bạn duy trì được một sức khỏe tốt, đồng thời tốt cho hệ …
20 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả ít ai ngờ tới
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 11/01/2022
- Đánh giá: 2.18 (152 vote)
- Tóm tắt: Bạn đã sẵn sàng cùng KhoeDep.vn kiểm tra những loại thực phẩm tăng cân nhanh … chất xơ và protein của món ăn này sẽ cực kỳ tốt cho bạn để bổ sung thêm 1 …
- Nội Dung: Các loại dầu thực vật có thể kể đến như: dầu dừa, dầu ô liu,… chứa khá nhiều calo giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn nên bổ sung các loại dầu thực vật này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bạn duy trì được một sức khỏe tốt, đồng thời tốt cho hệ …
8 loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh
- Tác giả: hongngochospital.vn
- Ngày đăng: 06/07/2022
- Đánh giá: 2.04 (128 vote)
- Tóm tắt: Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá …
- Nội Dung: Động vật có vỏ là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ …
Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng mà lại dễ làm!
- Tác giả: fitobimbi.vn
- Ngày đăng: 07/23/2022
- Đánh giá: 1.97 (177 vote)
- Tóm tắt: Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng mà lại dễ làm · Cháo bắp thịt bò, lòng đỏ trứng gà · Cháo lươn đậu xanh, bí đỏ · Cháo đậu đỏ cá hồi · Cháo tôm bí đỏ · Cháo …
- Nội Dung: Động vật có vỏ là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ …
12 thực phẩm cho người “mê” ăn uống mà không sợ tăng cân
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 07/28/2022
- Đánh giá: 1.89 (158 vote)
- Tóm tắt: kèm thịt, rau củ,… cũng có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bạn. Các món ngon như …
- Nội Dung: Động vật có vỏ là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các loại động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ …
Ăn gì tăng cân? 11 thực phẩm tăng cân tăng cơ cho nam nữ tại nhà
- Tác giả: genetica.asia
- Ngày đăng: 03/03/2023
- Đánh giá: 1.73 (80 vote)
- Tóm tắt: More videos on YouTube · 1, Bánh mì ngũ cốc – Thực phẩm tăng cân · 2, Socola đen – Thực phẩm giúp tăng cân · 3, Thịt đỏ – Thực phẩm tăng cân tăng …
- Nội Dung: Từ lâu, sữa đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân. Nó cung cấp protein, tinh bột, chất béo cùng canxi và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt …
Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe
- Tác giả: toshiko.vn
- Ngày đăng: 05/23/2022
- Đánh giá: 1.68 (101 vote)
- Tóm tắt: Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe · Cơm trắng · Các loại Xôi · Bò hầm rau củ · Gà hầm thuốc bắc · Giò heo hầm củ quả · Sữa bí đỏ · Sinh tố bơ …
- Nội Dung: Đây là một trong nhung mon an giup tang can cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, thuốc bắc còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về …
8 món ăn tăng cân ngày Tết nàng nên lưu ý để giữ dáng, giảm cân
- Tác giả: nhathuocankhang.com
- Ngày đăng: 03/08/2023
- Đánh giá: 1.51 (95 vote)
- Tóm tắt: Món ngon này khi ăn ở một lượng vừa phải và kèm theo nhiều món ăn kèm rau và các món ăn kèm khác sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể. Tuy …
- Nội Dung: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên bỏ bữa dễ gây béo phì do sự rối loạn trong quá trình điều tiết hormone. Bên cạnh đó, thường xuyên bỏ bữa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, có hại cho sức khỏe tim mạch và các bệnh về …
Gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong 1 tháng cực hiệu quả và an toàn
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 03/18/2023
- Đánh giá: 1.5 (66 vote)
- Tóm tắt: Vì vậy, bổ sung vào chế độ ăn uống thực phẩm chứa nhiều protein từ động vật cũng như thực vật. Những lưu ý cho người gầy muốn tăng cân. – Chú ý cung cấp chất xơ …
- Nội Dung: – Thực đơn cần xây dựng thành nhiều bữa ăn nhỏ gồm 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà ở mức độ vừa phải để quá trình tiêu hóa và hấp thụ diễn ra triệt để hơn. Chia nhỏ bữa ăn sẽ tạo cảm giác đói, thèm ăn và ăn …