Quả mọng
Thêm quả mọng tươi như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, mâm xôi, nam việt quất vào sinh tố hoặc bột yến mạch là một lựa chọn thích hợp nếu muốn giảm cân. Quả mọng có hàm lượng calo thấp.
Trong đó, quả nam việt quất được xem là một siêu thực phẩm vì chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với anthocyanin có đặc tính chống viêm. 1 cốc quả việt quất sẽ cung cấp 4 gam chất xơ và 25% giá trị vitamin C được khuyến nghị hằng ngày. Thêm vào đó, 1 cốc quả việt quất chỉ có 80 calo.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Táo
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Hạt chia
Hạt chia giàu chất dinh dưỡng, chứa axit béo omega 3, canxi, magiê, mangan và chất xơ hòa tan. Việc kết hợp chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm cân. Hơn nữa, hạt chia chứa hàm lượng protein cao có thể làm giảm cơn đói.
Trứng
Trứng là một siêu thực phẩm cho bữa sáng vì chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, trứng dễ chế biến như xào, thêm vào bánh mì nướng bơ, tráng với rau hoặc thưởng thức với yến mạch để có một món mặn.
Bên cạnh đó, trứng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Trứng cũng chứa lượng protein cao thúc đẩy cảm giác no.
Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều kali, folate, vitamin C và K. Loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho tim giúp no lâu giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Bông cải xanh
Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Mầm lúa mì
Trong mầm lúa mì chứa rất nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe con người. Hàm lượng chất xơ có trong 28g mầm lúa mì là 4g, lựa chọn thực phẩm này cho bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, mầm lúa mì cũng giúp cơ thể cân bằng đường huyết sau khi ăn, phù hợp với người bị tiểu đường.
Sữa chua
Sữa chua là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn sáng giảm cân lành mạnh cho bạn. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch và tiêu hóa, các lợi khuẩn sẽ tăng cường hệ miễn dịch chống lại tác nhân gây bệnh.
Về hiệu quả giảm cân khi ăn sữa chua buổi sáng, một nghiên cứu trên 20 người phụ nữ đã được thực hiện. Kết quả là những đối tượng này giảm được cảm giác đói bụng và giảm 100 kcal tiêu thụ từ thực phẩm mỗi ngày. Với những bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, ăn sữa chua thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn.
Top 21 những thực phẩm giúp giảm cân viết bởi Cosy
Mách bạn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
- Tác giả: vmcvietnam.org
- Ngày đăng: 03/28/2023
- Đánh giá: 4.84 (866 vote)
- Tóm tắt: 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. 5 thuc pham giup giam beo bung sieu toc. Ngoài tập luyện, một chế độ ăn hợp lý với các thực phẩm …
8 cặp thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng khi ăn cùng nhau
- Tác giả: st-farm.myharavan.com
- Ngày đăng: 10/13/2022
- Đánh giá: 4.51 (546 vote)
- Tóm tắt: Ăn trứng còn giúp tăng cường sự hấp thụ carotenes (sắc tố có lợi trong các thực phẩm màu) và khi kết hợp với rau tươi, nó mang lại lợi ích gấp đôi cho những …
- Nội Dung: Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần …
Giảm cân ăn gì khi đói: 8 món giúp bạn no mà không lo béo
- Tác giả: lifegiftvietnam.com
- Ngày đăng: 01/21/2023
- Đánh giá: 4.38 (321 vote)
- Tóm tắt: Đây được xem là thực phẩm “vàng” giúp no bụng mà không sợ béo. Đơn giản vì khoai lang chứa nhiều vitamin, chất xơ, canxi và sắt nhưng lại ít …
- Nội Dung: Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thường khiến nhiều người có cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn không còn năng lượng để làm việc, học tập. Vậy đang giảm cân ăn gì khi đói mà không sợ tăng cân? Vậy đây là 8 món bạn có thể ăn, làm no chiếc bụng …
Top 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
- Tác giả: bazaarvietnam.vn
- Ngày đăng: 06/06/2022
- Đánh giá: 4.12 (369 vote)
- Tóm tắt: Top 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tăng cường trao đổi chất có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là những vùng tích tụ lớp mỡ …
- Nội Dung: Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thường khiến nhiều người có cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn không còn năng lượng để làm việc, học tập. Vậy đang giảm cân ăn gì khi đói mà không sợ tăng cân? Vậy đây là 8 món bạn có thể ăn, làm no chiếc bụng …
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Cách ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là gì?
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 04/02/2023
- Đánh giá: 3.85 (394 vote)
- Tóm tắt: Những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng rộ lên theo phong trào. … Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn đốt cháy chất béo …
- Nội Dung: Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thường khiến nhiều người có cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn không còn năng lượng để làm việc, học tập. Vậy đang giảm cân ăn gì khi đói mà không sợ tăng cân? Vậy đây là 8 món bạn có thể ăn, làm no chiếc bụng …
Top 36 thực phẩm giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả dễ tìm kiếm
- Tác giả: venusglobal.com.vn
- Ngày đăng: 05/10/2022
- Đánh giá: 3.66 (582 vote)
- Tóm tắt: Những tiêu chí nào tạo nên một thực phẩm giảm cân lý tưởng? Hàm lượng calories thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu và …
- Nội Dung: Tổng kết: Trong 100g trà xanh chỉ chứa 1 calo (thông tin từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ). Một trong những cách hiệu quả nhất là trà có thể ngăn chặn bệnh béo phì ở đường tiêu hóa thông qua việc ức chế các enzym như lipase tuyến tụy, amylase và …
✴️ 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Tác giả: bvnguyentriphuong.com.vn
- Ngày đăng: 06/16/2022
- Đánh giá: 3.51 (254 vote)
- Tóm tắt: Thực phẩm có nhiều protein mang lại cho bạn những lợi ích khác nhau khi đang ăn kiêng. Thứ nhất, protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp cũng như đốt chất béo …
- Nội Dung: Thực phẩm giàu protein cũng rất dễ ăn và tạo cho chúng ta cảm giác ngon miệng. Nhiều người ăn kiêng thích được thưởng thức một bữa ăn truyền thống gồm cả thịt lẫn rau vào bất cứ lúc nào trong quá trình ăn kiêng. Thực phẩm chứa protein có thể giúp …
5 thực phẩm ăn thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả
- Tác giả: afamily.vn
- Ngày đăng: 10/25/2022
- Đánh giá: 3.29 (491 vote)
- Tóm tắt: Xà lách cũng là một loại rau rất phổ biến, có hàm lượng calo rất thấp, chất béo cũng rất ít, nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất cao, đối với những …
- Nội Dung: Trên thực tế, giá đỗ cũng là một loại thực phẩm ít béo, lượng calo cũng rất thấp, nếu như bạn bị béo phì, lúc bình thường có thể ăn một chút giá rất có ích cho việc giảm cân. Bản thân giá trị của giá đỗ đặc biệt cao, có thể bổ sung hiệu quả các chất …
Giảm cân “ầm ầm” chỉ với 11 loại thực phẩm rẻ tiền nhưng giàu dinh dưỡng
- Tác giả: dangcapphaidep.vn
- Ngày đăng: 02/26/2023
- Đánh giá: 3.1 (307 vote)
- Tóm tắt: Giảm cân bằng gạo lứt · Giảm cân bằng cà phê · Giảm cân bằng dưa hấu · Giảm cân bằng khoai lang · Giảm cân bằng khoai tây · Giảm cân bằng bí ngô · Giảm cân bằng trà …
- Nội Dung: Thế nên chắc chắn dưa hấu nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Dưa hấu còn chứa lượng lớn axit amin có tên citrulline giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng mệt mỏi do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cung cấp …
12 loại thực phẩm ít tinh bột, giúp giảm cân hiệu quả nhất
- Tác giả: thanhnien.vn
- Ngày đăng: 03/30/2023
- Đánh giá: 2.83 (68 vote)
- Tóm tắt: Nếu bạn đang thử chế độ ăn kiêng ít tinh bột, hãy thử những thực phẩm này, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ! · 1. Trứng · 2. Rau lá xanh · 3. Dưa chuột.
- Nội Dung: Thế nên chắc chắn dưa hấu nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Dưa hấu còn chứa lượng lớn axit amin có tên citrulline giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng mệt mỏi do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cung cấp …
10 loại thực phẩm giúp giảm cân – Sức khỏe đời sống
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 02/08/2023
- Đánh giá: 2.85 (196 vote)
- Tóm tắt: 1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân · 2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ · 3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng · 4. Rau họ cải · 5. Các loại hạt · 6.
- Nội Dung: Thế nên chắc chắn dưa hấu nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Dưa hấu còn chứa lượng lớn axit amin có tên citrulline giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng mệt mỏi do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cung cấp …
6 thực phẩm giảm cân mà bạn không ngờ tới
- Tác giả: meogiamcan.com
- Ngày đăng: 07/09/2022
- Đánh giá: 2.63 (105 vote)
- Tóm tắt: Thực phẩm giảm cân phổ biến: Khoai lang. Khoai lang giảm cân hiệu quả ; Sô-cô-la đen là thực phẩm giảm cân ít người biết đến. Thực phẩm socola giảm cân ; Cam. Cam …
- Nội Dung: Theo đánh giá của các chuyên gia. Phương pháp này được đánh giá cao nhất cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Điều này không có nghĩa là nó tác dụng với tất cả mọi người. Nó được đánh giá là khá hiệu quả cho giảm cân dài hạn, bởi vì những người ăn kiêng khó …
- Tác giả: vov.vn
- Ngày đăng: 10/08/2022
- Đánh giá: 2.6 (94 vote)
- Tóm tắt: Thực phẩm lợi tiểu giúp loại bỏ độc tố cùng với natri và nước dư thừa, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. top nhung thuc pham giup giam can …
- Nội Dung: Theo đánh giá của các chuyên gia. Phương pháp này được đánh giá cao nhất cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Điều này không có nghĩa là nó tác dụng với tất cả mọi người. Nó được đánh giá là khá hiệu quả cho giảm cân dài hạn, bởi vì những người ăn kiêng khó …
TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022
- Tác giả: genetica.asia
- Ngày đăng: 07/17/2022
- Đánh giá: 2.4 (169 vote)
- Tóm tắt: Tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại quả ít ngọt và ít carbs để tránh ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Một số trái cây như bưởi, táo, việt quất, …
- Nội Dung: Vì thế, bạn nên chú ý đến hàm lượng calo nạp vào cơ thể, bữa phụ không thể làm bạn quá no nhưng phải chứa nhiều dưỡng chất mà cơ thể cần cho cả ngày làm việc, học tập. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ như sữa chua, hoa …
Tiết lộ bí mật ăn gì để giảm cân nhanh nhất
- Tác giả: toshiko.vn
- Ngày đăng: 06/12/2022
- Đánh giá: 2.33 (148 vote)
- Tóm tắt: Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Trong các thực phẩm giảm cân thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, …
- Nội Dung: Uống giấm táo có lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó cũng chứa axit axetic, một chất đã được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu có kiểm soát 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo …
TOP 36 những thức ăn giảm cân nhanh nhất – đảm bảo an toàn
- Tác giả: vienthammykhothi.vn
- Ngày đăng: 11/03/2022
- Đánh giá: 2.3 (95 vote)
- Tóm tắt: Lợi ích giảm cân: Cam là nguồn cung cấp đường và vitamin C lành mạnh với lượng calo thấp (48 calo/100g). Ngoài ra, cam chứa nhiều nước và chất xơ giúp thức ăn …
- Nội Dung: Uống giấm táo có lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó cũng chứa axit axetic, một chất đã được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu có kiểm soát 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo …
18 loại thực phẩm tốt nhất cho người giảm cân
- Tác giả: suckhoe123.vn
- Ngày đăng: 10/16/2022
- Đánh giá: 2.28 (134 vote)
- Tóm tắt: Mỗi loại thực phẩm có những tác động khác nhau đến cảm giác đói, nồng độ hormone và lượng calo đốt cháy. Mục lục. 1. Trứng nguyên quả. 2. Rau xanh. 3. Cá hồi. 4 …
- Nội Dung: Dù chỉ là một loại gia vị nhưng ăn ớt giúpích rất nhiều trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Ớt có chứa capsaicin – một chất đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy mỡ. Chất này thậm chí còn có trong các viên uống bổ sung và là …
11 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
- Tác giả: vtv.vn
- Ngày đăng: 02/20/2023
- Đánh giá: 2.19 (53 vote)
- Tóm tắt: Một trong những thực phẩm đem đến sự an toàn và hiệu quả để giảm cân là cá hồi. Mặc dù, nó là một loài cá chứa nhiều calo và giàu protein. Nhưng …
- Nội Dung: Một trong những thực phẩm đem đến sự an toàn và hiệu quả để giảm cân là cá hồi. Mặc dù, nó là một loài cá chứa nhiều calo và giàu protein. Nhưng cá hồi chứa rất nhiều omega 3 – một chất giúp tăng cơ, giảm mỡ. Điểm đáng chú ý là chất dinh dưỡng này …
Nên ăn gì thay cơm để giảm cân? 10 thực phẩm giúp giảm cân tốt
- Tác giả: japana.vn
- Ngày đăng: 10/30/2022
- Đánh giá: 2.03 (161 vote)
- Tóm tắt: Bởi vì Farro chứa hàm lượng protein cao nên đây là một thực phẩm bổ sung có giá trị cho những người theo đuổi chế độ ăn thuần chay và ăn chay.
- Nội Dung: Một trong những thực phẩm đem đến sự an toàn và hiệu quả để giảm cân là cá hồi. Mặc dù, nó là một loài cá chứa nhiều calo và giàu protein. Nhưng cá hồi chứa rất nhiều omega 3 – một chất giúp tăng cơ, giảm mỡ. Điểm đáng chú ý là chất dinh dưỡng này …
Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 10/23/2022
- Đánh giá: 1.81 (129 vote)
- Tóm tắt: Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân · Trứng gà luộc · Khoai tây luộc · Bột yến mạch · Các loại hạt giảm cân · Sữa chua Hy Lạp.
- Nội Dung: Đừng chỉ quan tâm giảm cân ăn gì khi đói mà thực phẩm không nên nạp vào cũng rất quan trọng. Một trong số đó chính là uống trà khi đói. Uống trà khi đang đói dẫn đến rối loạn tiêu hóa, chóng mặt. Vì vậy, dù đang giảm cân thì bạn cũng không nên uống …
Bất ngờ 6 nhóm thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân nhanh
- Tác giả: laodong.vn
- Ngày đăng: 08/25/2022
- Đánh giá: 1.83 (141 vote)
- Tóm tắt: Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, vitamin D và canxi, đều là những chất có thể giúp giảm hormone căng thẳng. Kết hợp cùng quả mâm xôi và hạt …
- Nội Dung: Đừng chỉ quan tâm giảm cân ăn gì khi đói mà thực phẩm không nên nạp vào cũng rất quan trọng. Một trong số đó chính là uống trà khi đói. Uống trà khi đang đói dẫn đến rối loạn tiêu hóa, chóng mặt. Vì vậy, dù đang giảm cân thì bạn cũng không nên uống …