Bật Mí Top 20+ những thực phẩm lợi sữa [Quá Ok Luôn]

Sữa mẹ mang đến cho các bé nguồn giá trị dinh dưỡng to lớn trong những năm tháng đầu đời. Hiểu được điều đó, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu xem mẹ cần ăn gì lợi sữa sau sinh mổ nhé!

1Dấu hiệu nhận biết mẹ bị mất sữa hoặc ít sữa sau sinh mổ

Nếu gặp một trong những dấu hiệu dưới dưới đây thì mẹ cần lên ngay một thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ để có thể gọi sữa về cho bé của mình bú.

Bầu vú của mẹ không thay đổi hoặc thay đổi rất ít sau sinh 3 ngày

Mẹ sẽ cảm nhận được cơ thể của mình tiết sữa ra ngày một nhiều hơn ngay từ lần đầu tiên cho con bú. Tuy nhiên, sau khi sinh mổ 3 ngày mà sữa vẫn không về nhiều, bầu ngực sờ thấy mềm và không to, không căng lên thì có thể là mẹ bị ít sữa cho con bú.

Bé bú sữa không đủ, nhả ra sau khi bú chỉ được vài phút, quấy khóc vì đói bụng

Bé sơ sinh mỗi khi bú thường mất khá nhiều thời gian và chỉ nhả ra đã cảm thấy no. Nếu bé nhà bạn nhả ra khi chỉ bú được vài phút, không no bụng và quấy khóc, thì nguyên nhân có thể là do mẹ bị thiếu sữa, bé bú không thấy sữa nên mới nhả ra.

Bé quấy khóc do không bú đủ sữa mẹ. Ảnh: Internet

Cố nặn nhưng không ra sữa

Mẹ áp dụng cách kích sữa này bằng cách lấy tay nặn hoặc hút sữa nhưng lượng sữa vẫn tiết ra không nhiều thì đây chính là một dấu hiệu ít sữa.

Bé đi tiểu 1 ngày dưới 6 lần

Nước là thành phần chủ yếu có trong sữa mẹ. Vì vậy khi bé bú đủ thì sẽ đi tiểu rất nhiều lần trong ngày. Nếu thấy bé đi tiểu quá ít thì có thể lượng sữa nạp vào trong ngày của bé bị thiếu, mẹ hãy chú ý tới việc mình bị thiếu sữa và tìm ngay cách kích sữa về cho con ngay nhé.

2Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ?

Nếu mẹ chưa biết ăn gì lợi sữa sau sinh mổ thì dưới đây là 6 món ăn mà AVAKids gợi ý cho mẹ.

Canh xương bò hầm đậu đỏ

Canh xương bò hầm đậu đỏ bổ dưỡng cho mẹ sau sinh mổ. Ảnh: Internet

Xương bò cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bồi bổ cho cơ thể, khi hầm trong nhiều giờ sẽ tiết ra các khoáng chất như canxi, magie, phốt – pho… giúp chắc xương, tăng sức đề kháng, điều hòa máu huyết lưu thông.

Đậu đỏ chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin B1, B6 tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và giảm stress. Ngoài ra, đậu đỏ còn có một chất có cơ chết hoạt động như estrogen giúp cho tuyến vú phát triển và tăng tiết sữa.

Một món ăn giàu dưỡng chất như canh xương bò hầm đậu đỏ là không thể thiếu trong thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ.

Lưu ý, xương bò trước khi nấu phải luộc với nước muối, rửa sạch, để ráo. đậu đỏ vo sạch, ngâm với nước khoảng 4 tiếng trước khi nấu để đậu mềm. Sau đó, ninh xương bò với đậu đỏ ở lửa nhỏ tầm 30 phút. Món ăn này là 1 cách kích sữa tuyệt vời giúp lượng sữa mẹ về rất nhiều.

Canh cua rau đay và mướp

Canh cua rau đay và mướp giúp mẹ sau sinh mổ lợi sữa. Ảnh: Internet

Canh cua rau đay nấu mướp là một món ăn dân dã nhưng lại rất giàu dưỡng chất và lợi sữa cho mẹ sau khi sinh mổ, bổ sung ngay món canh này vào thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ để có một dòng sữa về dồi dào cho bé.

Theo các chuyên gia, trong rau đay giàu các dưỡng chất quan trọng tốt cho phụ nữ sau sinh, có tác dụng kích thích tuyến sữa mẹ dồi dào và tăng lượng chất béo có trong sữa. Mướp là loại quả lành tính, bổ dưỡng.

Giúp làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung, hỗ trợ làm thông tuyến sữa, viêm tắc tia sữa, lưu thông máu.

Canh rau ngót nấu thịt băm

Canh rau ngót là món ăn quen thuộc chứa hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất. Mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ sau sinh như: Làm sạch sản dịch, tăng cường hệ miễn dịch, trị táo bón, đặc biệt là giúp kích thích sữa về.

Còn thịt heo giàu protein giúp tái tạo tế bào, làm lành vết mổ sau sinh nhanh chóng. Thêm canh rau ngót nấu thịt băm vào thực đơn ăn một tuần khoảng 2 -đến 3 là một cách kích sữa tuyệt vời.

Bao tử heo hầm hạt sen

Bao tử heo hầm hạt sen là món ăn giúp kích thích sữa mẹ sau sinh mổ. Ảnh: Internet

Nếu mẹ chưa biết ăn gì lợi sữa sau sinh mổ thì món bao tử hầm hạt sen là một lựa chọn tuyệt vời. Được chế biến từ nguyên liệu chính như: bao tử heo, hạt sen, và các loại gia vị mang đến món hầm thơm ngon, bổ dưỡng,

Theo đông y, hạt sen là loại hạt có chứa các dưỡng chất như protein và vitamin, là thức ăn dưỡng tâm, ích thận, kiện tỳ, giảm stress hiệu quả. Còn bao tử heo thì có tác dụng làm lành vết thương, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, để kích thích sữa mẹ cũng có thể nấu chè hạt sen, cháo hạt sen kết hợp cùng với một số loại hạt khác.

Cháo chân dê

Cháo chân dê chính là một món ăn mà mẹ không thể bỏ qua trong thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ của mình.

Theo các nghiên cứu, thịt dê rất giàu các loại vitamin nhóm B (B1, B3, B9, B12), vitamin K, E, protein, axit amin, axit béo omega 3, omega 6, các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm,… giúp mẹ phục hồi cơ thể và đặc biệt là lợi sữa sau sinh mổ.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thịt dê vì có khả năng tăng nguy cơ viêm nhiễm, làm cho vết mổ lâu lành. Mẹ sau sinh mổ chỉ ăn cháo dê khoảng 1 – 2 lần/ tuần là một cách kích sữa rất hiệu quả.

Thịt bò kho khoai tây

Thịt bò chứa một lượng lớn các nhóm chất như protein, sắt, vitamin B12 có tác dụng ngừa thiếu máu, phục hồi cơ thể mẹ sau sinh mổ hiệu quả.

Khoai tây là loại củ chứa hàm lượng tinh bột, vitamin B1, B2, vitamin C rất cao, cùng cenllulose và chất xơ. Do đó, ăn khoai tây là một cách kích sữa hiệu quả giúp cho cơ thể mẹ sau sinh nhiều sữa hơn để cho con bú.

Ngoài ra, khoai tây còn rất tốt cho hệ tim mạch và hệ tiêu hoá. Vì vậy, có thể nói đây là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ.

3Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, có đủ sữa cho con

Sau sinh mổ, vết rạch ở phần bụng khá lớn và đau đớn nên mẹ phải đặc biệt chú ý đến việc ăn uống của mình trong giai đoạn ngay sau khi sinh mổ (khoảng 1 tuần) và giai đoạn phục hồi (tính từ tuần tiếp theo trở đi).

Giai đoạn ngay sau khi sinh mổ

Chất lỏng: Thực phẩm giúp nhiều sữa sau sinh mổ

Nước là thành phần chính có trong sữa, vì vậy cách kích sữa ra nhiều sau sinh mổ đơn giản nhất để cho con bú là mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất lỏng vào thực đơn của mình.

Mẹ sau khi sinh phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ngoài ra có thể bổ sung thêm chất lỏng từ sữa, nước dừa, nước trái cây.

Những thức ăn dễ tiêu hóa: Làm giảm táo bón, cung cấp thêm dinh dưỡng cho mẹ

Cháo loãng, canh rau, súp, sữa tươi và sữa chua là những loại thức ăn dễ nuốt mà không cần nghiền nhỏ. Ngoài ra, những món ăn này chứa rất nhiều các dưỡng chất cơ bản giúp mẹ có thêm nhiều sữa hơn sau khi sinh mổ.

Protein dễ tiêu hóa: nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào sau sinh mổ, giúp lợi sữa

Sau khi sinh mổ, cơ thể phải sản sinh ra nhiều tế bào mới để làm lành vết thương. Một khi vết thương lành lại, cơ thể sẽ hồi phục và giúp cho việc tiết sữa diễn ra thuận lợi hơn.

Vì vậy, trong thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ mẹ cần phải bổ sung các loại thức ăn giàu protein như các loại đậu, thịt lợn nạc và sữa.

Giai đoạn bắt đầu phục hồi

Vitamin C: Tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm vết thương

Vitamin C giúp tái tạo tế bào, tăng tốc độ phục hồi vết thương, chống viêm nhiễm. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch vốn rất yếu của mẹ sau khi sinh mổ. Bổ sung vitamin C bằng cách thực phẩm như trái cây, rau củ là cách kích sữa hiệu quả mà đơn giản.

Sắt: Giúp bổ máu, lợi sữa sau sinh mổ

Sắt có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì nồng độ hemoglobin vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các cơ quan khác. Vì vậy cần phải bổ sung sắt vào thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ của mẹ để giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, từ đó kích thích làm tăng sữa mẹ.

Những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, hàu, gan động vật, các loại đậu, quả sung,..

Canxi: Bổ sung sữa giàu canxi tốt cho xương khớp

Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn ăn gì lợi sữa sau sinh mổ của sản phụ. Cần bổ sung canxi để có hệ xương khớp chắc chắn, cơ thể khỏe mạnh, nhiều sữa, sữa mang nhiều chất dinh dưỡng để em bé có được hệ xương khớp chắc khỏe và sức đề kháng tốt.

Các thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, rau chân vịt, đậu hũ, là những thức ăn mà một người mẹ sau sinh mổ nên bổ sung vào thực đơn.

Chất xơ: Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, lợi sữa sau sinh mổ

Chất xơ từ rau xanh và hoa quả sẽ giúp mẹ sinh mổ giải quyết vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Khi sợ bị táo bón, mẹ sẽ không dám ăn từ đó cơ thể sẽ không đủ chất tiết sữa cho con bú.

Vì vậy, cách kích sữa tốt nhất mà còn giúp mẹ giải quyết được vấn đề táo bón là hãy bổ sung ít nhất 2 phần rau xanh và 3 phần hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày.

4Kết luận

Hy vọng bài viết trên của AVAKids có thể giúp mẹ giải quyết được vấn đề ăn gì lợi sữa sau sinh mổ một cách hữu ích và đơn giản nhất. Ngoài việc ăn uống thì mẹ cũng cần kết hợp với các yếu tố bên ngoài như chế độ vận động và nghỉ ngơi để nguồn sữa mẹ về nhiều nhất có thể nhé!

Nguyệt Hồng tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Thùy Trang

Top 25 những thực phẩm lợi sữa viết bởi Cosy