Rất Hay Top 20+ những thực phẩm nhiều calo [Triệu View]

Hãy giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng thật khoa học!

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều biết, vận động cách hữu hiệu nhất để đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Có một số người thậm chí còn tăng cường đi bộ mỗi ngày để tiêu hao bớt calo cũng như giảm béo. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến một nhân tố có khả năng đốt cháy calo không thua kém gì các bài tập vận động…Đó chính là thực phẩm.

Mọi hoạt động trong ngày của bạn đều có thể đốt cháy calo, kể cả khi ăn. Thế nhưng, một số loại thực phẩm có thể khiến lượng calo mất đi nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thức ăn đốt cháy calo như thế nào?

Khi ăn, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng calo hay đôi khi là năng lượng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đến năng lượng để thúc đẩy các hoạt động của cơ thể trong khi ăn. Nhai, tiêu hóa hay cả hấp thụ thực phẩm đều cần đến sự đốt cháy calo trong cơ thể. Các nhà khoa học gọi đó là “Hiệu ứng suất nhiệt của thực phẩm” (TEF). Đây là nhân tố quyết định chỉ số nguồn năng lượng hay calo bạn tiêu hao trong một ngày (TDEE).

Vậy phải chăng khi bạn ăn những thực phẩm có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, chỉ số TDEE sẽ tăng cao? Trên thực tế thì nó không quá cao như bạn nghĩ! Lượng calo tiêu hao khi ăn hay tiêu hóa thực phẩm chỉ chiếm khoảng 5-10% toàn bộ lượng calo bị đốt cháy trong ngày. Hay nói cách khác, nếu một ngày cơ thể bạn đốt cháy 2000 calo thì đồng nghĩa với khoảng 100-200 calo đã tiêu hao trong quá trình ăn uống. Theo đó, tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn, sẽ có khoảng 30-75 calo được đốt cháy trong mỗi bữa ăn. Vì thế, việc lựa chọn thức ăn cũng góp phần làm tăng hay giảm lượng calo cần đốt cháy.

Những loại thực phẩm đốt cháy calo nhiều nhất

Trong quá trình tiêu hóa thực phẩm, có một số loại thức ăn sẽ khiến cơ thể đốt nhiều calo hơn so với những thứ khác.

Khi thưởng thức môt bữa ăn giàu protein (chất đạm), lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn so với khi bạn ăn bữa ăn chứa hàm lượng cao chất béo và carbohydrate. Đó là vì cơ thể thường phải “làm việc cực nhọc” hơn để có thể hấp thụ chất đạm trong khi khá “nhẹ nhàng” để hấp thụ chất béo và carbohydrate.

Thêm vào đó, nhiệm vụ tái tạo và cải thiện cơ bắp của protein cũng sẽ góp phần làm đốt cháy nhiều calo hơn.

Với những bạn phải tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất, lập chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Cơ bắp càng phát triển, lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Vậy đâu là loại thực phẩm giàu đạm tốt nhất cho quá trình ăn kiêng của bạn? Chỉ cần một phần nhỏ (khoảng 3 ounce), những loại thực phẩm giàu đạm sau đây sẽ có thể cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất dinh dưỡng cũng như thúc đẩy đốt cháy calo:

Top 23 những thực phẩm nhiều calo viết bởi Cosy