Bật Mí Top 20+ những thực phẩm tốt cho tóc [Hay Nhất]

Nếu tóc bạn đang thưa dần, tốt nhất là nên thường xuyên ăn những thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn. Bách hóa XANH sẽ mách cho bạn những thực phẩm lý tưởng sau nhé!

Hiện nay, vấn đề rụng tóc rất hay xảy ra đối với mọi người, tuy đã thử rất nhiều cách và bỏ ra khá nhiều chi phí chữa trị nhưng cũng không mấy hiệu quả, đừng lo lắng Bách hóa XANH sẽ gợi ý một số thực phẩm kích thích mọc tóc cực kỳ hiệu quả mà còn tiết kiệm cho bạn.

1Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc

Vitamin A

Một số thực phẩm chứa vitamin A

Vitamin A nhằm thúc đẩy sự sản xuất chất bã nhờn ở các tuyến da vốn làm ẩm da đầu và giúp tóc khỏe hơn.

Vitamin B

Một số thực phẩm chứa vitamin nhóm B

Tóc của bạn chắc khỏe được là nhờ cung cấp đủ các loại vitamin nhóm B bởi vì chúng có nhiệm vụ giữ cho tóc của bạn chắc khỏe, tăng tuần hoàn cho da và kích thích các nang phát triển tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc và giúp duy trì mái tóc dài hơn, bóng mượt hơn.

Vitamin C

Một số thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C giúp hấp thụ các thực phẩm giàu chất sắt và là chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất protein collagen đặc biệt hữu ích trong việc hình thành và củng cố mái tóc của bạn.

Vitamin E

Một số thực phẩm chứa vitamin E

Vitamin E sẽ giúp bảo vệ tóc của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, thời tiết lạnh và khô.

Kẽm và Selen

Một số thực phẩm chứa chất kẽm

Các chất dinh dưỡng này nhằm hỗ trợ sự phát triển và phục hồi mô tóc, cũng như bảo vệ da đầu khỏi bị hư hại.

Da đầu khô, bong tróc cũng có thể là do thiếu kẽm, bên cạnh đó thiếu kẽm cũng dẫn đến rụng tóc và mụn trứng cá.

Chất đạm

Một số thực phẩm chứa đạm

Do tóc chúng ta được tạo ra từ protein nên protein đóng một vai trò rất quan trọng đối với tóc, thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô, dễ gãy và rụng.

Sắt

Một số thực phẩm chứa chất sắt

Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng sắt thì sẽ dẫn đến rụng tóc. Bởi vì khi thiếu máu (nồng độ sắt trong máu quá thấp) sẽ làm gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, do đó phá vỡ chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc và dẫn đến rụng tóc.

2Những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho tóc mọc dày

Sữa chua

Sữa chua giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe

Sữa chua giúp tóc mọc nhanh và làm đẹp da, thành phần của sữa chua có rất nhiều chất khác nhau như kali, canxi, vitamin B5, kẽm và riboflavin rất tốt cho cơ thể.

Sữa chua cung cấp một thành phần rất quan trọng là protein giúp nuôi dưỡng chân tóc và kích thích mọc tóc. Ngoài ra các axit lactic có trong sữa chua còn giúp kích thích lưu thông da đầu, với tác dụng cung cấp máu đến nang tóc, kích thích sự phát triển của tóc.

Hàu

Hàu rất có lợi cho mái tóc

Hàu là loại hải sản chứa rất nhiều kẽm, một trong những loại khoáng chất có lợi cho mái tóc, ngăn rụng tóc, giúp tóc trở nên bóng khỏe, kích thích tóc mọc nhanh dài, dày cực hiệu quả.

Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm. Tuy vậy, bạn cần cân bằng lượng kẽm bổ sung vào cơ thể. Thừa hoặc thiếu hụt kẽm đều có thể gây rụng tóc nhiều.

Đó là lý do tại sao việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc uống thực phẩm bổ sung.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo tốt cho mái tóc

Các axit béo Omega 3 có trong cá hồi giúp nuôi dưỡng các nang tóc và kích thích sự phát triển của tóc. Việc tiêu thụ các sản phẩm có chứa Omega 3 sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ ngơi của nang tóc trong nửa năm. Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều vitamin B12 và sắt cũng giúp tóc mọc nhanh hơn.

Ức gà

Ức gà rất giàu sắt và protein giúp bảo vệ sự khỏe mạnh cho nang tóc, chữa rụng tóc, giúp mái tóc nhanh dài và dày hơn mà bạn không nên bỏ qua.

Thịt gà rất giàu đạm – chất giúp thúc đẩy sản xuất keratin. Trong khi đó, keratin là chất chiếm đến 80% cấu tạo của tóc. Việc thiếu hụt chất đạm chỉ trong 2-3 tháng sẽ dẫn đến sự ngừng phát triển của tóc cũng như rụng tóc. Vì vậy, cần bổ sung đủ chất đạm để đảm bảo quá trình phát triển của tóc.

Ức gà giàu sắt và protein giúp tóc chắc khỏe

Trứng

Trứng chứa rất nhiều protein và biotin (vitamin H) giúp hỗ trợ các tế bào sừng đẩy nhanh quá trình mọc dài sợi tóc.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tóc phát triển vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Theo ghi nhận, một trong số những nguyên nhân gây rụng tóc là do thiếu protein.

Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc là keratin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, nhất là ở những người bị thiếu hụt biotin.

Ngoài ra các khoáng chất như kẽm, sắt, magie có trong trứng cũng giúp kiểm soát lượng dầu nhờn trên da đầu, giảm được tình trạng bít chân tóc và gãy rụng tóc.

Trứng chứa nhiều protein tốt cho mái tóc

Hạt đậu nành

Hạt đậu nành giúp tóc mọc nhanh

Trong hạt đậu nành chứa rất nhiều omega-3, vitamin B, sắt, magie giúp ngăn ngừa lão hóa tóc, làm giảm được tình trạng oxy hóa mái tóc đồng thời cung cấp dưỡng chất kích thích chân tóc mọc nhanh hơn.

Ngoài ra, thành phần isoflavone trong đậu nành cũng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, giúp phái đẹp ngăn ngừa rụng tóc.

Hợp chất genistein được tìm thấy trong thực phẩm này lại có tác dụng giảm gãy rụng tóc bằng cách bảo vệ nang tóc và tăng cường bổ sung tinh chất dưỡng ẩm cho da đầu.

Một số thực phẩm khác

Bơ giàu Vitamin E

Bơ giàu Vitamin E, B, Kali, Omega-9, axit folic và chất béo không bão hòa, chúng có thể giúp tóc tăng trưởng.

Quả mọng chứa hàm lượng Vitamin C cao, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa. Ngoài quả mọng bạn có thể ăn thêm dâu tây, ớt, trái cây họ cam quýt.

Hạt lanh chứa nhiều axit béo Omega-3 giúp nuôi dưỡng tóc và hỗ trợ mọc tóc. Ngoài ra, nó còn chứa Vitamin B1, Magie, Photpho và Selen cao.

Tảo biển là nguồn cung cấp chất sắt, L-lysine, kẽm, Vitamin B2 và B5, Folate và Magiê tuyệt vời.

Xoài chứa silica, giúp tăng cường mọc tóc. Xoài là nguồn cung cấp vitamin A, B6 và C, và folate.

Cây lá màu xanh lá cây như rau chân vịt chứa các Vitamin A, C, và K, B, Kali và folate giúp tóc mọc dày hơn.

Hạt bí đỏ chứa nhiều kẽm giúp ngừa da khô và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Đậu tương chứa hàm lượng sắt cao. Nó còn ức chế sự hình thành hormone dihydrotestosterone (tác nhân gây rụng tóc). Các chất dinh dưỡng khác có trong đậu tương như: Omega-3, Vitamin B2 và Magiê rất tốt cho tóc.

3Các món ăn – thức uống liên quan thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn

Hàu sữa chiên trứng

Hàu sữa chiên trứng

Thịt hàu sữa ngọt thanh, béo béo kết hợp với trứng chiên bắt mắt không những khiến bữa ăn bạn thêm ngon miệng mà còn giúp mái tóc của bạn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển tốt hơn nhờ nguyên liệu (hàu, trứng) có trong món ăn.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành vừa ngon vị béo ngậy, ngọt ngào cùng mùi thơm đầy hấp dẫn không chỉ đơn thuần là thức uống giải khát mà còn là thực phẩm dinh dưỡng giúp mái tóc chắc khỏe.

Sữa đậu nành

Ngoài ra sử dụng sữa đậu nành còn đem lại rất nhiều công dụng như: Tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư vú, ngăn ngừa loãng xương, tiểu đường, làm đẹp da,… có quá nhiều lợi ích từ sữa đậu nành, vậy thì bạn còn chần chờ gì nữa mà không thưởng thức ngay nào.

Canh chua cá hồi

Canh chua cá hồi

Nước canh được nêm nếm đậm đà, chua chua ngọt ngọt, phần đầu cá hồi nhiều thịt, thơm béo khiến bạn ăn vào là sẽ tấm tắc khen ngon, ngoài ra ăn nhiều cá hồi cũng sẽ giúp mái tóc bạn bóng mượt, dày hơn đó. Nên sử dụng những món ăn từ cá hồi ngay nếu bạn gặp vấn đề về tóc nhé.

Sữa óc chó

Sữa óc chó

Trong sữa óc chó có chứa rất nhiều axit béo như: Omega-3, omega- 6, omega-9, kali,… ngăn ngừa rụng tóc, giúp phát triển nang tóc và còn giúp da đầu bạn khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra sữa óc chó có hương vị đậm đà, mùi thơm tự nhiên đặc trưng của óc chó sẽ khiến bạn say đắm ngay từ lần đầu thưởng thức đấy.

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là một loại thức uống không những có hương vị béo ngậy thơm ngon mà còn có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mái tóc của bạn.

Trong trái bơ có chứa rất nhiều axit béo giúp tăng lượng collagen, elastin cần thiết cho mái tóc suôn mềm, giúp da đầu khỏe mạnh. Do đó, sử dụng bơ sẽ giúp mái tóc bạn chắc khỏe hơn.

Trên đây là những thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn. Bạn có thể tham khảo và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp tóc mình mọc dày hơn. Bên cạnh đó, đừng quên chia sẻ thông tin bổ ích này đến với mọi người các bạn nhé!

Bổ sung trứng bán tại Bách hóa XANH giúp kích thích mọc tóc nhanh và dày:

Bách hóa XANH

Top 22 những thực phẩm tốt cho tóc viết bởi Cosy