Yoga là một bộ môn vận động khoa học để rèn luyện thân-tâm-trí. Quá trình tập luyện yoga sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sức khỏe cho các cơ quan bên trong hiệu quả. Ngoài ra, các động tác yoga còn là một bí kíp độc nhất để các chị em sống ảo trên mạng xã hội. Hãy cùng FITI tìm hiểu top 18+ các tư thế yoga đẹp vạn người mê nhé!
Tham khảo ngay các tư thế yoga đẹp dưới đây để thỏa sức tạo dáng, chinh phục những tấm ảnh triệu like nhé!
Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Vua (King Pigeon Pose)
Nhắc tới các tư thế yoga đẹp thì không thể bỏ qua tư thế chim bồ câu hay còn gọi là King Pigeon Pose. Để chinh phục tư thế này đòi hỏi bạn đã nắm vững các kỹ thuật uốn dẻo cơ bản, đảm bảo khớp hông đã quen với việc co dãn.
Một lưu ý nhỏ sau khi thực hiện tư thế này, bạn nên lắc mạnh 2 chân để giúp kích thích tuần hoàn máu trở lại bình thường.
Tư thế Trồng cây chuối – Headstand – Sirsasana
Tư thế yoga trồng cây chuối hay đứng bằng đầu là một động tác khá khó, đòi hỏi nhiều kỹ thuật và kinh nghiệm của người tập. Hơn thế, tạo hình của động tác sẽ khiến nhiều người kinh ngạc, thú hút sự chú ý của người xem.
Nếu bạn đi du lịch ở đâu đó với trời xanh mây trắng nắng vàng thì hãy thử một trong các động tác yoga đẹp tuyệt vời này để có một tấm ảnh ấn tượng chia sẻ với bạn bè trên mạng xã hội nhé.
Sự cuốn hút của động tác nằm ở kỹ thuật giữ thăng bằng trên không, đảo ngược toàn bộ cơ thể một cách điêu luyện. Lưu ý khi thực hiện động tác cần chuẩn bị thảm hoặc khăn đỡ dưới đầu và tay để tránh cọ sát mặt đất gây chấn thương cho cơ thể.
Tư thế Yoga Con Qụa (Crow Pose)
Tư thế con quạ là một bài tập hoàn hảo để rèn luyện sức mạnh cánh tay, khả năng giữ thăng bằng trên không. Đây là một trong các tư thế yoga đẹp được nhiều yogi chia sẻ trên trang cá nhân của mình.
Lưu ý khi thực hiện động tác bạn phải đảm bảo sức mạnh ở cơ tay và khả năng giữ thăng bằng đã đạt mức độ ổn định, có thể kiểm soát cơ thể tốt. Những bạn mới bắt đầu tập, cơ tay còn yếu nên luyện tập các bài tập đơn giản hơn để tăng sức chịu đựng của cơ tay trước khi thực hiện tư thế con quạ. Điều này sẽ giúp bạn có được những bức hình sống ảo tuyệt vời từ các tư thế yoga đẹp.
Tư thế Yoga Con cá – Fish Pose – Matsyasana
Tư thế yoga con cá tập trung vào sự cân bằng: sự cân bằng của bầu trời và biển cả, của thân thể và tâm trí, của hơi thở và suy nghĩ. Truyền tải nguồn cảm hứng hãy sống như Matsya – ngài là hiện thân của đấng tối cao Vishnu.
Động tác sẽ kéo giãn cổ và ngực giúp phần cổ và vai cảm thấy thư giãn hơn, phù hợp cho những ai ngồi nhìn máy tính nhiều giờ.
Lưu ý: nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng thì không nên chọn các tư thế yoga đẹp và có độ khó cao.
Tư thế Bọ cạp – Scorpion Legs – Vrischikasan
Tư thế bọ cạp luôn là bài tập nằm trong top các tư thế yoga đẹp được nhiều người ưa thích. Dù vậy, không phải ai cũng có thể thực hiện tư thế này, bởi vì nó đòi hỏi nhiều kỹ thuật và sự kiên nhẫn của người tập.
Đây là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao, nếu bạn chinh phục được động tác này thì chính tỏ bạn khá “pro” đấy. Lợi ích của bài tập giúp tăng cường máu lưu thông lên não mang lại một nguồn năng lượng cực lớn cho thể chất và tinh thần.
Tư thế Yoga Con thuyền – Boat Pose – Navasana
Thật thiếu sót nếu tư thế con thuyền không góp mặt trong danh sách các tư thế yoga đẹp. Các động tác thực hiện tư thế này khá đơn giản, tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cột sống và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Liên tưởng hình cảnh con thuyền đang ra khơi, một khi mất kiểm soát, con thuyền sẽ nghiêng ngả mặc cho sóng đánh. Để thực hiện tốt tư thế này, bạn có thể luyện trước những bài tập khác như: tư thế con mèo, chó úp mặt, plank nhé!.
Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)
Chỉ cần nghe tên đã biết tư thế này sẽ cho các bạn một tấm ảnh “vạn người mê”. Tư thế yoga nàng tiên cá giúp kéo giãn cơ đùi, lưng, vai và cổ hiệu quả, đồng thời cải thiện sự dẻo dai của cột sống và hông.
Động tác thể hiện nét mềm mại, phô bày những đường cong quyến rũ trên cơ thể người tập khiến người xem không thể rời mắt.
Tư thế Xoạc đứng – Standing Splits – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Tư thế đứng xoạc chân) là một động tác đảo ngược kéo giãn tứ chi, tăng cường sức mạnh cho gân kheo và thường được thực hiện để chuẩn bị cho Hanumanasana (Full Splits). Đây cũng là một tư thế chuẩn bị cho Handstand và là một tư thế khó. Tuy nhiên nó giúp bạn giảm căng thẳng, đau đầu và mệt mỏi. Điều quan trọng khi tập tư thế này là cơ thể và cơ bắp phải được khởi động thật kỹ để tránh chấn thương!
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Standing Splits – Urdhva Prasarita Eka Padasana (xoạc đứng):
- Bước 1: Bắt đầu với Tadasana (tư thế núi) với hai bàn chân và cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Phân phối đều trọng lượng ở bàn chân của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng ở đây, hãy đứng với hai bàn chân song song và cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước 2: Khi hít vào, vươn cánh tay qua đầu và gập người về phía trước. Đưa các đầu ngón tay hoặc cả hai tay xuống sàn khi bạn duỗi thẳng chân đang đứng. Giữ đầu gối đứng uốn cong một chút để bạn không bị căng cơ hoặc kéo dài quá đà.
- Bước 3: Chuyển đều trọng lượng sang chân phải và cả hai tay. Sau đó, nâng chân trái của bạn lên phía sau theo chiều cao bằng hông.
- Bước 4: Thân vươn về phía đùi sao cho không ảnh hưởng đến chiều dài của cột sống.
- Bước 5: Đưa hai tay về phía chân để kéo giãn sâu hơn. Hếch nhẹ cằm về phía ngực.
- Bước 6: Khi bạn thở ra gập người qua chân đứng, đưa hai tay trở lại hai bên chân, đồng thời nâng chân phải lên cao hơn.
- Bước 7: Duy trì hoạt động bằng chân đứng, nhấn qua bóng của bàn chân nâng lên.
- Bước 8: Ra khỏi tư thế bằng cách hạ chân xuống trở lại Uttanasana. Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế Bọ ngựa săn mồi – Killer Praying Mantis – Innovasana
Đây là 1 tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự linh hoạt và uốn cong các bộ phận của cơ thể. Các tư thế có thể giúp đạt được Tư thế Bọ ngựa Killer Praying bao gồm cúi thấp, tách và vặn người. Để tham gia tư thế Bọ ngựa, bạn có thể bắt đầu từ tư thế đứng và di chuyển sang tư thế ngửa cao. Ý tưởng của tư thế này là xoay người về phía chân cong và di chuyển phần thân bên dưới với hai tay ở tư thế cầu nguyện.
Tư thế Trồng cây chuối chân hoa sen – Lotus Headstand Pose – Urdhwa Padmasana
Tư thế Yoga này là một biến thể của Tư thế trồng cây chuối (Sirsasana) hoặc bạn có thể nói nó ở cấp độ tiếp theo của Sirsasana. Trong tiếng Urdhva này có nghĩa là – Đảo ngược hoặc hướng lên, Padma- Hoa sen. Tư thế này là sự kết hợp của Sirsasana + Padmasana. Khi thực hiện động tác này bạn phải thực hiện cả hai tư thế cùng một lúc .Đó là lý do tại sao nó được đặt tên là Louts in Headstand Pose.
Trước khi thực hiện tư thế Yoga này, bạn phải luyện tập hoặc thuần thục một số tư thế cơ bản như – Urdhva Dandasana, Dolphin Pose, Dolphin Plank Pose và Sirsasana (Headstand). Sau khi thực hành các tư thế này hoặc thuần thục, hãy chuyển sang tư thế trồng cây chuối chân hoa sen.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Lotus Headstand Pose – Urdhwa Padmasana (Trồng cây chuối chân hoa sen):
- Bước 1: Đặt tấm chăn gấp trên tấm thảm yoga để an toàn và hỗ trợ đầu của bạn. Sau đó, vào tư thế Sirsasana (Tư thế trồng cây chuối cổ điển). Lúc đầu, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của bức tường để tạo sự thoải mái cho bạn hoặc nhờ đồng nghiệp hay bạn bè giúp đỡ để ngăn bạn ngã và bảo vệ sự an toàn của bạn.
- Bước 2: Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong chân phải và đặt lên đùi trái, đồng thời đặt chân trái lên bên phải (đan vào nhau cả hai chân giống như tư thế hoa sen hoặc trong Sirsasana thực hiện tư thế hoa sen).
- Bước 3: Sau khi thực hiện tư thế Hoa sen, giữ nguyên tư thế và cố gắng giữ thăng bằng hết mức có thể đồng thời hít thở thoải mái.
Lưu ý: Để thả lỏng tư thế hãy duỗi thẳng chân và từ từ đặt xuống sàn. Sau đó nằm xuống nghỉ ngơi trong tư thế Shavasana trong vài phút.
Tư thế Trồng cây chuối tách chân – Split-Leg Handstand – Parivrttaikapada Sirsasana
Khi bạn đã thành thạo cách trồng cây chuối truyền thống, bạn có thể nâng cao thực hành của mình bằng cách kết hợp các tư thế yoga phức tạp và thú vị như thực hiện tách đôi trong khi giữ thăng bằng ngược. Tư thế này được gọi là trồng cây chuối tách chân.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Split-Leg Handstand (Trồng cây chuối tách chân):
- Bước 1: Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, cách tường 1 đến 2 inch, rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía tường. Xòe lòng bàn tay và ấn đầu ngón trỏ xuống đất. Xoay các ngón tay trỏ của bạn ra ngoài một chút nếu bạn có bờ vai căng. Vận động cơ bụng và nâng hông về phía trần nhà khi bạn đặt chân xuống đất để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 2: Xoay cánh tay của bạn vào trong; điều này sẽ mở rộng lưng của bạn và tạo điểm tựa vững chắc. Nhấn ngón cái và ngón trỏ của bạn xuống sàn để giúp ổn định cơ thể.
- Bước 3: Gập đầu gối trái và hướng chân trái vào tường trong khi bạn giữ chân phải mở rộng hoàn toàn. Đẩy qua chân trái để nâng phần dưới của bạn khỏi mặt đất; quét chân phải của bạn lên về phía tường, tiếp theo là chân trái để bạn lộn ngược. Mở rộng cả hai chân lên tường khi bạn giữ thăng bằng trên hai tay. Đẩy qua gót chân để kéo dài đôi chân của bạn.
- Bước 4: Hóp bụng về phía lưng dưới và nghiêng xương cụt về phía chân. Tiếp tục ấn hai bả vai xuống lưng. Ấn hai đùi bên ngoài vào nhau, theo phương cân bằng, để giúp căn chỉnh và cân bằng. Nhìn về phía trung tâm của căn phòng để duy trì sự thẳng hàng của đầu và cổ.
- Bước 5: Từ từ hạ đầu xuống sàn. Duy trì sự ổn định trong khi thực hiện động tác bằng cách tiếp tục ấn hai tay xuống sàn và co cơ bụng. Cố gắng hạ hai chân của bạn cho đến khi cả hai chân song song với sàn nhà.
- Bước 6: Sau khi đã giữ tư thế “trồng cây chuối” được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể vào tay đồng thời đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Hành động như vậy sẽ giúp trọng lượng cơ thể được được chia đều ở hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Không nên dùng đà để đẩy người lại vì khi đó cơ bắp sẽ không hoạt động.
Tư thế Vua khỉ – Monkey Side Plank – Visvamitrasana
Vua khỉ là một tư thế yoga ngồi nâng cao, cần nhiều sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định ở gân kheo và cơ tứ đầu của cơ thể. Tư thế vua khỉ trong tiếng Anh là Monkey Side Plank – Visvamitrasana. Trong đó Hanumanasana xuất phát từ gốc tiếng Phạn, Hanuman có nghĩa là “thần khỉ của đạo Hindu”, và asana nghĩa là “tư thế yoga”.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Monkey Side Plank – Visvamitrasana (Vua khỉ):
- Bước 1: Quỳ gối với đùi vuông góc với sàn, hai đầu gối cách nhau 1 chút
- Bước 2: Gập người về phía trước 1 chút và chạm 2 bàn tay xuống sàn
- Bước 3: Từ từ di chuyển chân phải về phía trước với gót chân chạm sàn cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Bước 4: Giữ chân phải thẳng và từ từ di chuyển đầu gối trái về phía sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Bước 5: Giữ hông hướng về phía trước
- Bước 6: Vươn 2 tay lên đầu và chắp tay lại. Cánh tay từ từ siết lại với nhau đồng thời uốn lưng về sau. Sau đó trở về tư thế ban đầu sau khoảng 30 đến 60 giây và hít thở sâu.
Tư thế Thiên thần sa ngã Fallen Angel – Devaduuta Panna Asana
Đây là tư thế nâng cao của tư thế quạ nghiêng một bên, là sự kết hợp giữa việc thăng bằng tay, vặn xoắn người, uốn cong về phía trước và đảo ngược. Vì vậy tư thế thiên thần sa ngã này cũng sẽ có lợi ích tương tự với các tư thế như Bakasana (Tư thế con hạc), Ganda Bherundasana (Tư thế chống cằm) hay Baddha Parivrtta Parsvakonasana (Tư thế góc quay bên hông).
Tư thế thiên thần sa ngã sẽ giúp người tập yoga rèn được tính kỷ luật, nhận thức về cơ thể và làm dịu tâm trí. Ngoài ra, khi tập tư thế này đòi hỏi một lực vặn sâu giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng đồng sức mạnh của cánh tay và vai được tăng cường.
Tư thế Cần cẩu – Side Crow – Parsva Bakasana
Tư thế Side crow – cần cẩu trông có vẻ khá đáng sợ, nhưng một số người cảm thấy nó dễ hơn so với tư thế con quạ. Một số người cho rằng tư thế này ổn định hơn một chút so với tư thế con quạ vì có hai chân chụm lại một cách chặt chẽ và vị trí cánh tay tạo ra một điểm tựa vững chắc cho đôi chân. Nếu bạn dồn lực cân bằng cánh tay, bạn sẽ thấy tư thế này dễ dàng hơn.
Tư thế Bánh xe một chân – One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana
Tư thế One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana (Bánh xe một chân) khá khó, yêu cầu động tác ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục. Với hình dáng đảo ngược so với tư thế ngồi thông thường, tư thế bánh xe này có tác dụng mở ngực, vai và hông rất hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana (Bánh xe một chân):
- Bước 1: Bắt đầu với việc nằm ngửa, sau đó gập đầu gối đồng thời lòng bàn chân chạm thảm kéo đặt gần với mông.
- Bước 2: Tiếp đến đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm được qua gót chân
- Bước 3: Đặt hai bàn chân song song và giữ khoảng cách bằng hông.
- Bước 4: Gập khuỷu tay lại sau đó đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân
- Bước 5: Hít vào, khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn phải ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm
- Bước 6: Đặt phần đầu lên thảm, chú ý đừng dồn trọng lực lên cổ, hãy dùng tay và chân làm đòn bẩy và điểm tựa. Nghỉ 1 lúc nên nhớ giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.
- Bước 7: Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.
- Bước 8: Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
- Bước 9: Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
- Bước 10: Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống. Đặc biệt giữ nguyên tư thế ở vài nhịp thở đầu rồi trở lại như ban đầu.
Tư thế 8 góc – Eight-Angle Pose – Astavakrasana
Tư thế Eight-Angle Pose – Astavakrasana – tư thế tám góc được coi là một trong những tư thế yoga nâng cao đẹp nhất. Tuy nhiên, để chinh phục tư thế này thành công, bạn cần phải vượt qua rất nhiều thử thách và phá vỡ giới hạn thông thường của cơ thể. Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố cụ thể là sức mạnh của vùng lõi, sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế yoga 8 góc Eight-Angle Pose – Astavakrasana:
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy ngồi thoải mái đồng thời hít vào thật sâu và nâng chân trái lên trên vai. Ấn mạnh chân vào cánh tay, sau đó ôm cánh tay bằng chân ( lưu ý nếu chân bạn không thể đặt lên vai, hãy giữ chân bằng cả 2 tay và đặt ở điểm cao nhất rồi thở đều )
- Bước 2: Thở ra, đặt 2 tay ở 2 bên hông. Hãy giữ áp lực của cơ thể ở bên chân trái lên vai, hít vào. Sau đó bắt chéo chân phải qua trái, mắt cá chân móc quanh vai. Có thể chân trái sẽ bị tuột khỏi vai bạn nhưng hãy chắc chắn giữ nó ở cánh tay.
- Bước 3: Ấn chặt tay, thở đều và để hông trượt dọc theo sàn nhà. Hít vào, nhấc cả 2 ra khỏi sàn như tư thế con cá cấu rồi nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.
- Bước 4: Giữ vai cố định, thở ra, ấn mạnh chân trên xuống cánh tay để nâng hông. Gót chân đá về phía trước, siết cánh tay trái bằng cả 2 đùi đồng thời duỗi thẳng chân. Ngẩng đầu lên nhưng tuyệt đối không được nghẹo cổ. Hãy chuyển hông ra sau và ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 nhịp thở rồi uốn cong đầu gối đồng thời hạ thấp người xuống.
Tư thế Đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng – Forearm Stand With Eagle Legs
Đây là một trong những tư thế yoga đẹp – thể hiện vẻ uy mãnh và quyền lực. Tư thế chống tay trước này là một tư thế kết hợp nâng cao, đòi hỏi nhiều sức mạnh của cơ, cánh tay và vai cũng như đòi hỏi hông linh hoạt, nhịp thở ổn định và trọng tâm.
Thách thức thực sự của tư thế đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng là một khi người tập yoga ở tư thế cân bằng cánh tay, họ phải tách hai chân ra và làm cách nào để quấn chúng trong khi giữ thăng bằng trên cẳng tay.
Để thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng bạn có thể thực hành các tư thế như Cá heo, Ván cẳng tay, Tư thế lạc đà và giữ thăng bằng cánh tay trước. Sử dụng tường là một công cụ hữu ích để giữ thăng bằng trong tư thế.
Tư thế Đứng bằng tay kết hợp với chân đại bàng – Handstand With Eagle Legs
Headstand Eagle Legs Pose là một tư thế yoga nâng cao là kết hợp các yếu tố của tư thế đảo ngược, duỗi thẳng, thăng bằng và sức mạnh. Các tư thế chuẩn bị bao gồm Tư thế đại bàng và Tư thế trồng cây cơ bản. Những người tập yoga có vấn đề về cổ tay, vai hoặc hông hãy thận trọng.
Để thực hiện tư thế Headstand Eagle Legs Pose, hãy chuyển sang trạng thái cân bằng cánh tay và khi đã ổn định, hãy quấn hai chân như trong tư thế Eagle. Hít thở sâu và đều đặn để duy trì trọng tâm và giữ thăng bằng khi di chuyển chân và giữ thăng bằng trên tay.
Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹp
Luyện tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, rèn luyện một cơ thể dẻo dai, một tinh thần minh mẫn cho người tập. Bên cạnh đó còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, đánh tan chất béo tích tụ dưới da và mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ.
Để đạt được hiệu quả mong muốn khi thực hiện các tư thế yoga đẹp kể trên, bạn cần lưu ý:
- Khởi động kỹ trước vào buổi tập dù là tập bài cơ bản hay nâng cao.
- Chú ý vào nhịp hơi thở khi thực hiện các động tác khó
- Lựa chọn không gian luyện tập sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.
- Cảm nhận cơ thể, không ép bản thân thực hiện động tác quá khó khi chưa đủ khả năng.
- Duy trì kế hoạch luyện tập yoga thường xuyên đều đặn
- Chọn trang phục tập phù hợp
- Chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ để tránh các chấn thương không đáng có
- Không nên ăn nhiều hay uống nhiều nước trước và trong khi tập.
Trên đây là các tư thế yoga đẹp, FITI hy vọng sẽ giúp bạn có những bức ảnh ấn tượng để chia sẻ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ mục đích của yoga là vì sức khỏe, vì bản thân. Đừng vì những bức ảnh đẹp mà ép bản thân thực hiện động tác khó khi chưa đủ khả năng. Hãy kiên nhẫn rồi thành công sẽ đến với bạn!
Xem thêm:
- Hướng dẫn thực hiện yoga tư thế rắn hổ mang tại nhà
- Yoga bay là gì ? Lợi ích và lỗi cần tránh khi tập
Top 25 những tư thế yoga đẹp viết bởi Cosy
10 Tư thế Yoga đẹp mắt để chụp ảnh sống ảo
- Tác giả: yoga24h.net
- Ngày đăng: 11/29/2022
- Đánh giá: 4.67 (369 vote)
- Tóm tắt: 1. Tư Thế Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose) · 2. Tư Thế Hình Cánh Cung (Bow Pose) · 3. Tư Thế Em Bé (Balasana) · 4. Tư Thế Chó Up Mặt · 5. Tư Thế Bánh Xe (Wheel Pose) · 6.
- Nội Dung: Vua khỉ là một tư thế yoga ngồi nâng cao, cần nhiều sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định ở gân kheo và cơ tứ đầu của cơ thể. Tư thế vua khỉ trong tiếng Anh là Monkey Side Plank – Visvamitrasana. Trong đó Hanumanasana xuất phát từ gốc tiếng Phạn, …
Top hơn 98 tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất
- Tác giả: thtantai2.edu.vn
- Ngày đăng: 06/16/2022
- Đánh giá: 4.46 (487 vote)
- Tóm tắt: Chia sẻ hình ảnh chủ đề tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất và đẹp nhất hiện tại, cùng xem chi tiết phía dưới bài viết.
- Nội Dung: Vua khỉ là một tư thế yoga ngồi nâng cao, cần nhiều sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định ở gân kheo và cơ tứ đầu của cơ thể. Tư thế vua khỉ trong tiếng Anh là Monkey Side Plank – Visvamitrasana. Trong đó Hanumanasana xuất phát từ gốc tiếng Phạn, …
Các tư thế Yoga đẹp lên ảnh CHẤT như nước cất
- Tác giả: vatlytrilieu.vn
- Ngày đăng: 06/12/2022
- Đánh giá: 4.27 (408 vote)
- Tóm tắt: Top 10 tư thế Yoga đẹp nhất để chụp hình sống ảo · Tư thế nàng tiên cá · Tư thế hình cánh cung · Tư thế em bé · Tư thế bánh xe · Tư thế chim bồ câu …
- Nội Dung: Tư thế bánh xe còn gọi là Wheel Pose, đây là một tư thế cơ bản hầu hêt mọi người đều thực hiện được. Nhưng để đạt được mức độ tạo dáng đẹp thì cần phải có một cơ thể dẻo dai, cánh tay chị lực tốt và phần cột sống thắt lưng có độ giãn. Nó là một bài …
Lưu Ngay Những Tư Thế Sống Ảo Đẹp Cùng Yoga Với Hội Bạn Thân
- Tác giả: saigondance.vn
- Ngày đăng: 10/10/2022
- Đánh giá: 4 (380 vote)
- Tóm tắt: Các tư thế yoga chụp tập thể đẹp? Nên chụp tập thể với tư thế yoga nào? Lưu ngay top 20+ tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cùng bạn bè Hot 2023.
- Nội Dung: Gia tăng cấp độ, khó hơn 1 xíu với các tư thế Yoga trình độ trung cấp. Các tư thế dưới đây hầu hết chỉ cần độ dẻo tương đối là bạn đều có thể làm được, tất nhiên càng dẻo thì động tác chụp ra sẽ càng đẹp, tuy nhiên đừng vì vậy mà cố ép buộc bản thân …
Những tư thế yoga chụp hình đẹp để đăng lên mạng xã hội
- Tác giả: thptchuyensonla.edu.vn
- Ngày đăng: 01/04/2023
- Đánh giá: 3.83 (567 vote)
- Tóm tắt: Tư thế, con người, ánh sáng, nền và thiết bị là những yếu tố quan trọng để tạo ra một bức ảnh tư thế yoga chụp hình đẹp.
- Nội Dung: Chiến binh III đòi hỏi sự cân bằng tuyệt vời để thực hiện tốt. Bạn phải đứng trên một chân với chân còn lại của bạn mở rộng ra phía sau và cả hai cánh tay đưa ra phía trước. Điều này cho phép người xem có thể nhìn rõ từng bộ phận của cơ thể và cho …
Top 20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập
- Tác giả: wheyshop.vn
- Ngày đăng: 03/25/2023
- Đánh giá: 3.6 (449 vote)
- Tóm tắt: Tư thế ngọn núi là một trong các tư thế trong yoga cơ bản nhất không thể không kể … Bộ ảnh gái đẹp khoả thân tập Yoga khoe dáng cực chuẩn.
- Nội Dung: Chiến binh III đòi hỏi sự cân bằng tuyệt vời để thực hiện tốt. Bạn phải đứng trên một chân với chân còn lại của bạn mở rộng ra phía sau và cả hai cánh tay đưa ra phía trước. Điều này cho phép người xem có thể nhìn rõ từng bộ phận của cơ thể và cho …
Các tư thế Yoga đẹp nhất
- Tác giả: kienthucvui.vn
- Ngày đăng: 11/21/2022
- Đánh giá: 3.59 (330 vote)
- Tóm tắt: Các tư thế Yoga đẹp nhất. Yoga từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ muốn đẹp dáng khỏe người. Yoga mang đến rất nhiều lợi ích, …
- Nội Dung: Yoga từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ muốn đẹp dáng khỏe người. Yoga mang đến rất nhiều lợi ích, giúp thư giãn đầu óc, rèn luyện thân thể, kết nối những người có cùng sở thích yoga lại với nhau, đồng thời giúp chị em phụ nữ …
Bộ hình ảnh, dáng tư thế yoga đẹp không thể rời mắt
- Tác giả: sportslink.vn
- Ngày đăng: 06/19/2022
- Đánh giá: 3.3 (394 vote)
- Tóm tắt: Đẹp là yếu tố nhỏ nhưng chính yếu vẫn là khỏe khoắn trong cơ thể. Đó cũng là cái mà Yoga mang tới cho bạn bên cạnh những hỉnh ảnh Yoga đẹp là những con người …
- Nội Dung: Yoga từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ muốn đẹp dáng khỏe người. Yoga mang đến rất nhiều lợi ích, giúp thư giãn đầu óc, rèn luyện thân thể, kết nối những người có cùng sở thích yoga lại với nhau, đồng thời giúp chị em phụ nữ …
10 tư thế Yoga đẹp và đơn giản các nàng phải thử
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 10/10/2022
- Đánh giá: 3 (218 vote)
- Tóm tắt: 10 tư thế Yoga đẹp và đơn giản các nàng phải thử · Bắt đầu với đầu gối và bàn chân đặt trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau. · Nằm thẳng trên sàn, uốn cong đầu …
- Nội Dung: Thực hiện tư thế yoga con lạc đà này thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn. Hơn nữa, đó là hệ hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể. Tư thế này cũng rất tốt cho những ai đang mắc bệnh tiểu đường, hen suyễn,… Đặc biệt là các bệnh …
Top các tư thế yoga đẹp mắt được các chị em yêu thích
- Tác giả: thethao247.vn
- Ngày đăng: 07/21/2022
- Đánh giá: 2.98 (196 vote)
- Tóm tắt: Top các tư thế yoga đẹp mắt được các chị em yêu thích · 1. Tư thế vũ điệu hoang dã (Camatkarasana) · 2. Tư thế hoa sen (Padmasana) · 3. Tư thế tám …
- Nội Dung: Thực hiện tư thế yoga con lạc đà này thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn. Hơn nữa, đó là hệ hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể. Tư thế này cũng rất tốt cho những ai đang mắc bệnh tiểu đường, hen suyễn,… Đặc biệt là các bệnh …
9 tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cho dân yêu thích sống ảo
- Tác giả: kickfit-sports.com
- Ngày đăng: 07/08/2022
- Đánh giá: 2.74 (79 vote)
- Tóm tắt: 1. Tư thế hoa sen (Padmasana). tu the hoa sen padmasana. Tư thế hoa sen (Padmasana).
- Nội Dung: Một trong những tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất là tư thế tám góc (Astavakrasana). Tư thế này yêu cầu một lượng lớn sức mạnh ở cánh tay và cơ bụng cũng như cảm giác thăng bằng mạnh mẽ. Đây là một tư thế khá khó để thành thạo. Vì vậy thường được dành …
Ảnh Yoga Đẹp, Các Tư Thế Đặc Biệt, Ấn Tượng Năm 2022
- Tác giả: frv.edu.vn
- Ngày đăng: 07/21/2022
- Đánh giá: 2.75 (57 vote)
- Tóm tắt: Hãy cùng chiêm ngưỡng loạt ảnh đẹp tập yoga với những tư thế ấn tượng nhất do frv.edu.vn tổng hợp dưới đây nhé! Bộ sưu tập ảnh yoga đẹp nhất. # …
- Nội Dung: Bạn thấy bài viết Ảnh Yoga Đẹp, Các Tư Thế Đặc Biệt, Ấn Tượng Năm 2022 có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ảnh Yoga Đẹp, Các Tư Thế Đặc Biệt, Ấn Tượng Năm 2022 bên dưới để frv.edu.vn có thể thay đổi & cải …
Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 04/07/2023
- Đánh giá: 2.61 (144 vote)
- Tóm tắt: Các tư thế yoga đẹp cũng truyền cảm hứng cho những người mới bắt đầu giúp họ có động lực luyện tập hơn. Vậy hãy cùng khám phá các bài tập yoga …
- Nội Dung: Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo thì đừng bỏ lỡ tư thế cây cầu. Động tác này có tác động lên nhiều nhóm cơ của cơ thể, giúp bạn có một trạng thái sức khỏe tốt nhất đồng thời tạo được tư thế …
Dancer Pose – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga
- Tác giả: yogasongkhoe.com
- Ngày đăng: 01/17/2023
- Đánh giá: 2.45 (64 vote)
- Tóm tắt: Tư thế vũ công là một trong những tư thế yoga đẹp nhất nhưng cũng cực kỳ khó vì nó đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng khó cần được trau …
- Nội Dung: Trên đây là một số thông tin về tư thế vũ công trong yoga. Vì đây là một tư thế yoga khó nên tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn tập tư thế này và nhiều tư thế yoga khác, hãy tải …
Các tư thế yoga đẹp giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày
- Tác giả: kienthuctheduc.com
- Ngày đăng: 03/05/2023
- Đánh giá: 2.37 (69 vote)
- Tóm tắt: Các tư thế yoga đẹp giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày · 1. Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose) · 2. Iron Cross Headstand · 3. Tư thế con …
- Nội Dung: Ngoài vóc dáng hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh, các tư thế Yoga đẹp còn mang đến cho bạn bức hình hình “sống ảo” độc đáo trong mỗi chuyến du lịch cùng người thân, bạn bè. Tin chắc rằng bạn đã có thêm 1 lý do cực kỳ thuyết phục để bắt đầu học Yoga ngay …
Top 13 tư thế yoga đẹp để bạn có ngay vài tấm hình sống ảo “xịn sò”
- Tác giả: huynhkimtuyen.com
- Ngày đăng: 12/12/2022
- Đánh giá: 2.34 (166 vote)
- Tóm tắt: Tư thế yoga đẹp dành riêng cho sống ảo – crescent lunge. Tư thế crescent lunge. Đẹp và đơn giản là những từ dành riêng cho tư thế yoga …
- Nội Dung: Một trong những tư thế yoga đẹp mắt được rất nhiều người ưa thích, đó là tư thế yoga hình nàng tiên cá. Tư thế này được coi là vô cùng đẹp và hấp dẫn bởi tính khó thực hiện của nó, để tập luyện được tư thế này, bạn phải có một cơ thể dẻo dai của …
Các tư thế yoga đẹp, đơn giản để chụp hình
- Tác giả: meta.vn
- Ngày đăng: 03/27/2023
- Đánh giá: 2.27 (151 vote)
- Tóm tắt: Các tư thế yoga đẹp – Tư thế nàng tiên cá · Tư thế chiếc thuyền · Tư thế chữ L ngược · Tư thế con quạ · Tư thế chim bồ câu vua · Tư thế bánh xe · Tư thế chó úp mặt …
- Nội Dung: Tư thế lạc đà là một trong những tư thế yoga đẹp, được nhiều người yêu thích hiện nay. Tư thế này có thể giúp người tập cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sự dẻo dai cho vùng lưng và cột sống. Ngoài ra, tư thế lạc đà cũng có thể hỗ trợ điều …
Gợi ý 8 tư thế Yoga đẹp khi tạo dáng tại biển
- Tác giả: olaben.vn
- Ngày đăng: 07/08/2022
- Đánh giá: 2.12 (152 vote)
- Tóm tắt: Gợi ý 8 tư thế Yoga đẹp khi tạo dáng tại biển · 1. Tư thế Kim Cương Tròn · 2. Tư thế Đứng Gập Người · 3. Tư thế Utthita Hasta Padangusthasana · 4.
- Nội Dung: Thông qua những gợi ý 8 tư thế trên, Olaben hy vọng bạn sẽ chọn cho mình những tư thế phù hợp nhất để tập luyện khi đi nghỉ dưỡng tại biển. Chúc cho bạn có một kì nghỉ thật tuyệt vời bên gia đình và người thân. Khám phá thêm các tư thế và bài tập …
Ảnh Yoga – Hình nền YoGa Đẹp Đỉnh Giúp Thân Hình Cân Đối
- Tác giả: demoda.vn
- Ngày đăng: 01/16/2023
- Đánh giá: 2.01 (82 vote)
- Tóm tắt: Ảnh yoga – Hình nền Yoga đẹp, ấn tượng, đỉnh không cần chỉnh với đủ mọi tư thế khác nhau, dành tặng cho các bạn yêu thích luyện tập thể …
- Nội Dung: Thông qua những gợi ý 8 tư thế trên, Olaben hy vọng bạn sẽ chọn cho mình những tư thế phù hợp nhất để tập luyện khi đi nghỉ dưỡng tại biển. Chúc cho bạn có một kì nghỉ thật tuyệt vời bên gia đình và người thân. Khám phá thêm các tư thế và bài tập …
NHỮNG TƯ THẾ YOGA ĐẸP MẮT VỚI TẠO HÌNH ĐƯỢC YÊU THÍCH (P1)
- Tác giả: ggfc.vn
- Ngày đăng: 06/28/2022
- Đánh giá: 1.91 (107 vote)
- Tóm tắt: NHỮNG TƯ THẾ YOGA ĐẸP MẮT VỚI TẠO HÌNH ĐƯỢC YÊU THÍCH (P1) · 1. Tư Thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose) · 2. Tư Thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose) · 3.
- Nội Dung: Nhiều người khi tập Yoga ngoài việc giúp rèn luyện sức khỏe, giảm stress, giữ gìn vóc dáng… thì còn tranh thủ khoe đường cong của cơ thể khi tập luyện. Sau đây là các tư thế yoga đẹp mắt mà bạn có thể tạo dáng để có những tấm ảnh thật đẹp đăng lên …
10 tư thế yoga đẹp nhất giúp bạn chụp hình vừa xinh vừa tinh tế
- Tác giả: misskick.vn
- Ngày đăng: 05/20/2022
- Đánh giá: 1.78 (195 vote)
- Tóm tắt: Tư thế yoga nàng tiên cá – mermaid pose · Tư thế yoga cánh cung – bow pose · Tư thế yoga đầu đứng – headstand pose · Tư thế yoga con quạ – crow …
- Nội Dung: Để tạo thành một dáng chuỗi nối tiếp đẹp trong Yoga, bạn hãy chọn ngay một tư thế Yoga khó, tiếp theo lần lượt các thành viên sẽ thực hiện một bước trong quá trình tạo ra tư thế đó. Cứ thế nối liền với nhau là bạn đã có được một bức ảnh nhóm cực …
Các tư thế yoga đẹp và tốt cho sức khỏe
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 07/09/2022
- Đánh giá: 1.66 (71 vote)
- Tóm tắt: Không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, các tư thế yoga đẹp còn giúp bạn có những bức hình “sống ảo” cực chất.
- Nội Dung: Bài tập yoga được đánh giá là phù hợp với những bệnh nhân mắc viêm khớp vì bạn có thể luyện tập theo tốc độ phù hợp và sử dụng trọng lượng của cơ thể trong từng bài tập, từng động tác. Tuy nhiên, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và …
10 TƯ THẾ YOGA ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT VỚI TẠO HÌNH ĐẸP MẮT
- Tác giả: ecofit.vn
- Ngày đăng: 01/31/2023
- Đánh giá: 1.56 (81 vote)
- Tóm tắt: 10 TƯ THẾ YOGA ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT VỚI TẠO HÌNH ĐẸP MẮT · 1. Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose) · 2. Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose) · 3. Tư …
- Nội Dung: Tư thế Chim Bồ Câu Vua (Eka Pada Rajakapotasana) hay còn được biết đến với tên gọi đầy đủ là King Pigeon là một trong những tư thế Yoga đẹp mắt và mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Chinh phục được tư thế này, người tập sẽ thực hiện được nhiều …
10 tư thế yoga đẹp với tạo hình ấn tượng nhất – Trong Nhà
- Tác giả: trongnha.com
- Ngày đăng: 10/08/2022
- Đánh giá: 1.47 (195 vote)
- Tóm tắt: Giỏ hàng · 1. Tư thế yoga bánh xe. Đây là tư thế yoga đơn giản đẹp mà bạn có thể luyện tập hằng ngày. · 2. Tư thế yoga cánh cung · 3. Tư thế yoga con cá · 4. Tư thế …
- Nội Dung: Được xem là một trong những tư thế yoga đẹp nhất, động tác này giúp bạn uốn cong lưng và hoạt động của lưng ngày càng linh hoạt hơn. Tuy nhiên, để tập luyện được tư thế cánh cung, bạn cần phải rèn luyện thật nhiều bởi đây là một động tác nâng cao và …
Các tư thế yoga đẹp, đơn giản để chụp hình cực chất
- Tác giả: tintucthitruong.net
- Ngày đăng: 08/03/2022
- Đánh giá: 1.41 (138 vote)
- Tóm tắt: Tư thế yoga đẹp – Tư thế em bé · Ngồi xuống sàn, gập chân lại để gót chân chạm vào mông. · Đầu gối mở rộng bằng vai, sau đó gập người về phía …
- Nội Dung: Tập yoga đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Luyện tập thường xuyên vừa giúp duy trì vóc dáng thon gọn, vừa tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Đặc biệt, yoga còn giúp bạn có được các bức ảnh cực kỳ độc đáo. Cùng chúng tôi điểm …