Vitamin D3 là gì? Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo được xử lý trong gan và thận. Khi vitamin này hoạt động trong cơ thể, nó sẽ liên kết với một số tế bào để giúp điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho trong chế độ ăn uống. Vitamin D3 có nhiều công dụng đối với ức khỏe, vậy cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và an toàn như thế nào?
Vitamin D3 có tác dụng gì đối với người lớn?
Vitamin D nói chung có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều suy nghĩ rằng trẻ em mới cần bổ sung vitamin D. Trên thực tế, người lớn cũng cần bổ sung vitamin D. Vì sao cần bổ sung vitamin D3 cho người lớn?
1. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn tốt cho xương khớp
Hệ thống xương đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta. Nó tạo ra cấu trúc cho toàn bộ cơ thể, bảo vệ các cơ quan và dự trữ canxi. Vitamin D3 rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe vì canxi là thành phần chính của xương và chỉ được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Vì vậy, vitamin D3 là hoạt chất giúp hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó góp phần xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương chắc khỏe.
Xây dựng hệ xương chắc khỏe có vai trò quan trọng ở mọi giai đoạn phát triển của trẻ em, thanh thiếu niên đến người lớn, người già để bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh về xương. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn tuổi hàng ngày giúp phòng tránh loãng xương hiệu quả hơn.
2. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư
Vitamin D3 giúp các tế bào miễn dịch phản ứng với những tác nhân gây hại đến đến sức khỏe của chúng ta. Từ đó làm tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Một vài nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp ngăn chặn viêm phổi, giảm nguy cơ và các triệu chứng nghiêm trọng khi mắc Covid-19. (1, 2)
Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều hòa tế bào, kích thích các phản ứng miễn dịch trong cơ thể và do đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.
3. Đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của thai nhi
Vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương, răng và hộp sọ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm thiểu số ca sinh non và các biến chứng khi mang thai. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng, bệnh hen suyễn, bệnh chàm, và Atopy. (3, 4)
Vì vậy, phụ nữ mang thai luôn được khuyến cáo bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D3 trong thời kỳ thai kỳ.
4. Duy trì nồng độ canxi trong máu
Một phần nhỏ vitamin D3 trong gan và thận giúp điều chỉnh hàm lượng canxi trong máu. Ngoài ra, vitamin D3 cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân cơ tim yếu (suy tim). (5, 6)
5. Giúp cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi
Vitamin D3 cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu bổ sung đủ vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn. Từ đó, cơ thể luôn tràn đầy sức sống, làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Dù chưa rõ nguyên nhân, tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa mức vitamin D thấp và chứng trầm cảm lâm sàng. (7)
Ngoài ra các tác dụng tuyệt vời trên, vitamin D còn giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa sức mạnh cơ bắp và mức vitamin D tỉ lệ thuận với nhau. (8)
Người lớn cần bổ sung bao nhiêu vitamin D3?
Trên thực tế, hầu hết chúng ta thường chỉ biết rằng trẻ em cần bổ sung vitamin D, vậy người lớn có cần bổ sung hay không? Theo khuyến cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ – NIH, nhu cầu vitamin D đối với người lớn là:
- Những người có độ tuổi dưới 50 tuổi: cần phải bổ sung 600 IU/ngày.
- Người có độ tuổi trên 50 tuổi, phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần phải bổ sung 800 IU/ngày. Bằng cách xét nghiệm nồng độ 25 (OH) D trong máu có thể xác định được hàm lượng vitamin D của cơ thể để đảm bảo không bị thiếu hụt trong cơ thể.
Người trưởng thành nào dễ thiếu hụt vitamin D3?
1. Đối tượng người cao tuổi
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn tuổi đặc biệt quan trọng. Người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp, hệ thống miễn dịch bị suy giảm vì vậy họ rất cần bổ sung Vitamin D3. Vitamin D đóng phần quan trọng trong hình thành sức khỏe xương ở người già, ngoài ra còn ngăn ngừa các bệnh về ung thư và nhiễm trùng. Kèm theo đó, Vitamin D3 có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của người cao tuổi và chống lại nhiều bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm và các bệnh về đường hô hấp
2. Người có da sẫm màu
Một số người thường bị thiếu vitamin D vì họ sống ở vĩ độ Bắc, thường mặc quần áo dài hoặc làm những công việc không yêu cầu họ ở ngoài trời. Những người da sẫm màu có sắc tố melanin, một sắc tố da làm giảm khả năng sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. (9)
3. Người béo phì
Vitamin D được chiết xuất từ máu và bởi các tế bào mỡ, và làm thay đổi sự giải phóng của nó vào tuần hoàn. Những người có chỉ số khối cơ thể từ 25 trở lên thường có lượng vitamin D trong máu thấp. Các tế bào mỡ lấy vitamin D ra từ máu, có nghĩa là bạn sẽ bị thiếu hụt vitamin D nếu bạn bị béo phì hay thừa cân.
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng cách nào?
Thiếu vitamin D3 ở người lớn có thể dẫn đến loãng xương, tiểu đường, ung thư và một số bệnh khác như bệnh tim, viêm khớp (10). Vitamin D đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với chức năng thần kinh. Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung vitamin D3 bằng một trong những cách sau:
1. Bổ sung vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời
Cơ thể có khả năng tự sản sinh ra vitamin D dưới ánh sáng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào da sẽ biến đổi các chất trong da thành vitamin D3 (cholecalciferol). Khoảng thời gian ánh nắng giúp tạo vitamin hiệu quả nhất là từ 9h-16h. Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời mang đến tác dụng tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên đi kèm với hiệu quả tổng hợp vitamin D3 thì còn có thể gây tổn thương da nếu không bảo vệ da đúng cách. Do đó hiện nay các bác sĩ không còn khuyến cáo phơi nắng để bổ sung vitamin D nữa. (11)
2. Bổ sung vitamin D3 thông qua thực phẩm
Trên thực tế, chúng ta chỉ nhận được một lượng nhỏ vitamin D3 từ bữa ăn hàng ngày, phần lớn cơ thể chúng ta nhận được vitamin D3 từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với mặt trời. Tuy nhiên, việc bổ sung thêm vitamin D3 từ thực phẩm rất hữu ích để cải thiện mật độ xương. Mật độ xương càng cao, bạn càng ít nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi. (12)
Thiết lập chế độ ăn uống phong phú và đa dạng từ một số thực phẩm có chứa vitamin D như cá, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc … Các loại cá như cá thu, cá trích, cá ngừ là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin D3. Một số loại nấm và động vật có vỏ cũng là thực phẩm rất giàu vitamin D cần thiết cho cơ thể.
3. Uống bổ sung vitamin D3 theo chỉ dẫn
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách uống vitamin D3 theo chỉ định của bác sĩ. Để cơ thể hấp thụ vitamin D tối ưu, nên uống vitamin D3 sau bữa ăn. Bác sĩ kê đơn liều lượng vitamin D thích hợp cho từng bệnh nhân dựa trên sức khỏe, tuổi tác, lượng ánh sáng mặt trời bạn hấp thụ hàng ngày và phản ứng của bạn với điều trị. Việc hấp thu vitamin D có thể bị giảm nếu bạn dùng một số loại thuốc khác cùng lúc như dầu khoáng, colestipol … Vì vậy, nếu bạn buộc phải sử dụng của uống thuốc này trong cùng thời gian bổ sung vitamin D thì nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ .
Thực phẩm nào giàu vitamin D3 nhất?
Lượng vitamin D3 của mỗi loại thực phẩm thì sẽ khác nhau, mỗi loại sẽ có những chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin D3 dưới đây.
1. Cá hồi
Cá hồi chứa một lượng đáng kể vitamin D3: Chỉ cần 900g cá hồi nấu chín đã cung cấp cho cơ thể bạn 112% vitamin D. Loại cá này cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì nó chứa nhiều niacin, thiamin, vitamin và axit béo omega …. Ngoài ra, không thể không kể đến các khoáng chất như selena, phốt pho mà cá hồi mang lại trong mỗi bữa ăn.
2. Lòng đỏ trứng
Trứng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin D. Trong 100g trứng chứa trung bình 1,2 µg vitamin D (ở dạng vitamin D2 và D3), và lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Cụ thể hơn, mỗi lòng đỏ trứng chứa 18 đến 39 IU vitamin D.
3. Sữa bò
Sữa bò: Ngoài các chất dinh dưỡng như canxi và phốt pho, sữa bò cũng là một nguồn thực phẩm mang đến hàm lượng vitamin D tuyệt vời cho trẻ nhỏ.
3. Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết là một thực phẩm bổ sung vitamin D rất phổ biến và tiện lợi hiện nay. Nếu trẻ không ăn được cá, hãy cho trẻ dùng dầu gan cá, đây có thể là một giải pháp tốt đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Thông thường, mỗi thìa cà phê (4,9ml) dầu gan cá có chứa khoảng 450 IU vitamin D.
4. Sữa đậu nành
Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng sữa đậu nành. Một cốc sữa đậu nành dung tích khoảng 237ml có chứa 99-119 IU vitamin D cho trẻ em. Ngoài ra, những người ăn chay thường có nguy cơ thiếu vitamin D. Do đó, họ thường bổ sung sữa đậu nành để giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin D.
Review 10 thuốc bổ vitamin D3 cho người lớn loại nào tốt?
Vitamin D3 cho người lớn loại nào tốt? Dưới đây là review 10 viên uống vitamin D3 chất lượng và được tin dùng nhất hiện nay. Cùng chuyên gia đánh giá xem loại viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn nào phù hợp với nhu cầu của bản thân và đáng mua nhất nhé.
1. Viên uống bổ sung Vitamin D3 Nature Made 1000 IU
Đây là vitamin D3 cho người lớn bán chạy trên Amazon, được rất nhiều người tin dùng. Nature Made là thương hiệu vitamin và chất bổ sung được nhiều bác sĩ và dược sĩ khuyên dùng. Thành phần chính gồm dầu đậu nành, gelatin, glycerin, nước, vitamin D3. Viên uống bổ sung Vitamin D3 Nature Made 1000 IU được làm từ các thành phần được lựa chọn cẩn thận theo quy trình sản xuất nghiêm ngặt và đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao của hãng. Giá dao động từ: 550.000 – 650.000 đồng cho một hộp 650 viên
Cách sử dụng:
- Mỗi ngày nên uống 1 viên, có thể uống ngay khi ăn hoặc sau khi ăn.
- Không chỉ định đối với trẻ dưới 18 tuổi.
- Những người đang có bệnh và phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Sản phẩm cần bảo quản nơi khô ráo, nhiệt độ từ 25°C – 30°C.
Ưu điểm:
- Sản phẩm không chứa gluten, không có thành phần màu và hương vị nhân tạo.
- Thành phần có sẵn chất béo giúp cơ thể hấp thu vitamin D3 tốt hơn.
2. Vitamin D3 2000 IU Kirkland Signature
Khi nhắc đến sản phẩm vitamin D3 của Mỹ, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay đến Vitamin D3 của Kirkland Signature. Đây là một trong những loại vitamin D3 cho người lớn phổ biến nhất hiện nay, bởi được Costco – nhà bán lẻ lớn thứ hai trên thế giới phân phối tại hơn 770 kho hàng tại 13 quốc gia. Mỗi viên chứa 50mcg vitamin D3 (2.000 IU). Thành phần chính gồm dầu đậu nành, gelatin, glycerin, nước, dầu ngô, carmel (màu nhân tạo), vitamin D3 (Cholecalciferol).
Vitamin D3 2000 IU Kirkland Signature có giá bán giao động trong khoảng tầm giá 300.000, nên phù hợp với túi tiền của nhiều người.
Cách sử dụng:
- Dùng sau bữa ăn với liều lượng mỗi ngày một viên.
- Không được dùng cho các bệnh nhân mắc bệnh như: Rối loạn hay thừa canxi; Mức canxi trong máu và nước tiểu cao; Sỏi canxi; Bệnh sarcoid; Suy thận.
- Không dùng cho người dưới 18 tuổi.
Ưu điểm:
- Viên nang mềm dễ nuốt
- 600 liều dùng mỗi lọ
- Thành phần có sẵn dầu giúp cơ thể hấp thu vitamin D3 tốt hơn.
- Không có hương vị nhân tạo, không có chất bảo quản, không có men, không có tinh bột, và không Gluten
- Đã được đánh giá chất lượng và độ tinh khiết bởi Dược Dược điển Hoa Kỳ (United States Pharmacopeia – USP)
- Chất bổ sung thương hiệu Kirkland Signature đều được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP.
3. Viên uống bổ sung Vitamin D3 1000 IU Healthy Care
Được thiết kế dưới dạng viên uống tiện lợi, đây là loại vitamin D3 cho người lớn chất lượng đến từ Healthy Care Australia. Viên uống bổ sung Vitamin D3 1000 IU Healthy Care với hàm lượng 25mcg cholecalciferol, hỗ trợ sự phát triển của xương, duy trì xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ gãy xương và các bệnh về xương. Chỉ từ 300.000 – 450.000 đồng bạn đã sở hữu cho mình 250 liều dùng vitamin D3.
Cách sử dụng:
- Người lớn nên uống 1 viên mỗi ngày trước bữa ăn sáng.
- Trẻ em dưới 12 tuổi không nên dùng.
- Lưu ý không uống Viên uống bổ sung Vitamin D3 1000 IU Healthy Care vào buổi tối.
Ưu điểm:
- Thành phần chứa dầu đậu nành, giúp vitamin D3 được hấp thu bởi cơ thể tốt hơn.
- Sản phẩm không chứa chất tạo màu, hương liệu và chất bảo quản.
- Không chứa gluten, lactose
4. Viên uống Vitamin D3 1000IU Blackmores của Úc
Thành phần chính gồm Cholecalciferol 25mcg (vitamin D3 1000 IU). Giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng. Viên uống Vitamin D3 1000IU Blackmores của Úc hỗ trợ chống còi xương, hỗ trợ phát triển cơ bắp khỏe mạnh và duy trì hệ trái tim khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Dù giá thành tương đối cao, dao động từ 200.000-300.000 đồng/hộp 60 viên và 400.000 – 500.000 đồng đối với hộp 200 viên, nhưng đây vẫn là thực phẩm bổ sung vitamin D3 cho người lớn bán chạy tại Việt Nam.
Cách sử dụng:
- Người lớn dùng 1 viên mỗi ngày.
- Trẻ em nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ưu điểm:
- Không thêm đường, men, tinh bột, lúa mì, ngô, dẫn chất sữa, không gluten.
- Thành phần an toàn, không chứa chất bảo quản, chất tạo ngọt và hương vị nhân tạo.
- Sản phẩm hiện đã được phân phối và bán chính hãng tại Việt Nam.
5. Viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn Now Vitamin D3 5000 IU
Now Vitamin D3 5000 IU là sản phẩm của Now Foods đến từ Mỹ. Thành phần chính 5000 IU Vitamin D3, ngoài ra còn có gelatin, nước, glycerin và dầu ô liu nguyên chất. Ngoài vitamin D3 cho người lớn loại 5000 IU, hãng này còn nhiều sản phẩm bổ sung vitamin D3 khác như 1000 IU, 2000 IU,… phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau. Sản phẩm có giá giao động 300.000 – 500.000 đồng tùy vào hàm lượng và liều dùng.
Cách sử dụng:
- Uống 1 viên mềm/1-2 ngày.
- Thích hợp sử dụng nhất là sáng sớm khi ngủ dậy hoặc cũng có thể ngay sau bữa ăn chính.
- Chỉ dành cho người trên 18 tuổi.
Ưu điểm:
- Viên nang mềm, dễ nuốt và cho khả năng hấp thụ cao
- Chứa dầu ô liu nguyên chất, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D3 hiệu quả
- Thành phần an toàn lành tính, không chứa men, lúa mì, gluten, đậu nành, ngô, sữa, trứng, cá hoặc động vật có vỏ
- Sản phẩm có lượng natri thấp, không biến đổi gen non-GMO
- Được sản xuất tại cơ sở đạt chuẩn GMP
6. Puritan’s Pride Vitamin D3 1000 IU
Puritan’s Pride Vitamin D3 1000 IU là một sản phẩm bổ sung vitamin D3 cho người lớn đến từ Mỹ, thành phần chính gồm 1000 IU Vitamin D3 giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn có các thành phần khác như dầu đậu nành, Gelatin, Glycerin thực vật, dầu ngô. Hiện nay, trên thị trường đang bán sản phẩm với giá giao động từ 250.000 – 300.000 đồng/hộp 100 viên.
Cách sử dụng:
- Cho người lớn, uống 1-2 viên chia 2 lần 1 ngày
- Uống trong hoặc ngay sau bữa ăn.
Ưu điểm:
- Viên nang mềm dễ nuốt, dễ phân tán và hấp thụ
- Sản phẩm không chứa gluten
- Sản phẩm đã được phân phối chính hãng tại Việt Nam
7. Viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn Ostelin Calcium & Vitamin D3
Ostelin Calcium & Vitamin D3 được nghiên cứu và phát triển bởi thương hiệu Ostelin đến từ Úc. Thành phẩn chính gồm Canxi Cacbonat 1,5g (chứa 600mg Canxi) và Cholecalciferol 12,5mcg (500IU D3). Sản phẩm hỗ trợ và bổ sung canxi, vitamin D3 cho cơ thể. Ostelin Calcium & Vitamin D3 phù hợp cho phụ nữ mang thai, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển và người cao tuổi đang thiếu hụt canxi cao. Trên thị trường hiện nay, sản phẩm đang có giá giao động từ 230.000 – 250.000 đồng/hộp 130 viên, và 520.000 – 580.000 đồng/hộp 300 viên.
Cách sử dụng:
- Mỗi lần uống 1 viên, mỗi ngày uống 2 viên, dành cho cả trẻ em trên 13 tuổi và người lớn.
- Nên uống cùng bữa ăn.
- Không uống vào buổi tối
Ưu điểm:
- Thành phần có cả bộ đôi canxi và vitamin D3, giúp xương và răng chắc khỏe.
- Sản phẩm không chứa gluten
8. Puritan’s Pride Calcium Magnesium Vitamin D3
Sản phẩm được sản xuất bởi Puritan’s Pride – 1 trong 4 thương hiệu uy tín nhất của Mỹ, và là thương hiệu sản xuất vitamin và chất bổ sung chất lượng cao nhất kể từ năm 1973. Thành phần gồm 10mcg (400 IU) Vitamin D (dưới dạng D3 Cholecalciferol), 1.000mg canxi (dưới dạng vỏ hàu), 500mg magie (dưới dạng Magie oxit), xenlulozơ thực vật. Chứa ít hơn 2% men lá cọ tự nhiên, polydextrose, màu titan dioxide, triacetin, magie stearat thực vật, axit stearic thực vật. Sản phẩm có giá bán giao động từ 220.000 – 250.000 đồng/hộp 100 viên.
Cách dùng:
- Đối với người lớn, uống 3 viên thuốc mỗi ngày, tốt nhất là trong bữa ăn.
Ưu điểm:
- Magie và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi có trong sản phẩm tốt hơn. Canxi, Magie và vitamin D3 tổ hợp 3 chất tuyệt vời cho sức khỏe xương.
- Sản phẩm không đường, sữa, không đường lactose, không đậu nành, không gluten, không lúa mì, không men, không có natri
- Thành phần an toàn, không hương vị nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản.
- Sản phẩm đã được phân phối và bán chính hãng tại Việt Nam.
9. Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3
Sản phẩm với công thức vượt trội, bổ sung kẽm và vitamin D3 tốt nhất đến từ hãng Nature Made, thương hiệu uy tín đến từ Mỹ. Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3 là một chất bổ sung canxi được bào chế một cách khoa học để cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương cũng như các chất hỗ trợ thần kinh, cơ và các phản ứng trao đổi chất.
Mỗi viên Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3 cung cấp 200 IU vitamin D3, 333mg canxi, 133mg magie, 5mg kẽm. Sản phẩm có giá giao động từ 430.000 – 450.000 đồng/hộp 300 viên.
Cách sử dụng:
- Sản phẩm dành cho người trên 18 tuổi;
- Uống 3 viên/ngày. Mỗi lần 1 viên và ngay trong bữa ăn để mang lại hiệu quả cao.
Ưu điểm:
- Sản phẩm có chứa vitamin D3, magie và canxi, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương.
- Sản phẩm đã vượt qua kiểm tra độ tinh khiết và hiệu lực bởi USP, nguồn gốc tự nhiên, lành tính cho người sử dụng.
10. Viên uống hỗ trợ bổ sung Calcium + D3 của Kirkland
Một viên uống vitamin D3 cho người lớn khác đến từ thương hiệu Kirkland Signature, mỗi viên cung cấp 600mg canxi cacbonat, 400 IU vitamin D3. Giá bán sản phẩm giao động từ 410.000 – 500.000 đồng/hộp 500 viên.
Cách sử dụng:
- Uống 1 viên/lần, 2 lần/ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ
- Nên uống vào buổi sáng và buổi trưa, hạn chế uống vào buổi tối.
- Uống trong bữa ăn, kết hợp uống nhiều nước
- Phù hợp với người lớn và trẻ em trên 15 tuổi
Ưu điểm:
- Sản phẩm chứa canxi và vitamin D3, cung cấp nguồn canxi và vitamin D3 cần thiết cho cơ thể một cách hiệu quả
- Sản phẩm đã được Dược điển Hoa Kỳ USP kiểm tra lâm sàng và chứng nhận.
Cách dùng vitamin D3 cho người lớn thông qua đường uống
Khi nào cần bổ sung vitamin D3 cho người lớn? Nên uống vitamin D3 lúc nào? Cách dùng vitamin D3 cho người lớn thông qua đường uống như thế nào?
Nếu bạn cảm thấy yếu cơ, đau nhức, xương yếu, mệt mỏi, cơ thể dễ sưng viêm hoặc rụng tóc nghiêm trọng thì có thể đây là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D, và cần phải bổ sung vitamin D3 bằng đường uống. Để chắc chắn và bổ sung đúng cách, bạn cần làm xét nghiệm vi chất, để đánh giá tình trạng vi chất dinh dưỡng đang thiếu hụt hay dư thừa. Từ đó, bác sĩ sẽ có hướng dẫn cụ thể và chi tiết tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Cần nhấn mạnh rằng, bổ sung vitamin D3 liều cao, kéo dài cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Bổ sung vitamin D3 dư thừa gây nhiễm độc, làm tăng canxi huyết; đau đầu, chóng mặt; buồn nôn, nôn, chán an, khô miệng; đau dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy; chuột rút, đau cơ, đau xương, loãng xương; suy thận; mạch máu bị vôi hóa,…
Liều vitamin D3 gợi ý vitamin D cho người lớn:
- Đối với người thiếu vitamin D: cần bổ sung hàm lượng 50.000 IU mỗi tuần trong 6-12 tuần.
- Để ngăn ngừa loãng xương: cần bổ sung hàm lượng 400-1000 IU/ngày vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) cho người cao tuổi. Nó thường được dùng với 500-1200mg canxi mỗi ngày. Một số chuyên gia khuyến nghị liều cao hơn 1.000-2.000 IU mỗi ngày kết hợp với calcitriol 0,43-1,0 µg/ngày cho đến 36 tháng.
- Để ngăn ngừa mất xương do sử dụng corticosteroid: 0,25-1,0 µg/ngày vitamin D hàng ngày trong dạng calcitriol hoặc alphacalcidol trong 6-36 tháng.
- Suy tim: 800 IU/ngày vitamin D đơn độc dưới dạng vitamin D3 hoặc 1000mg/ngày với canxi trong 3 năm. Hoặc 400 IU/ngày vitamin D3 và 1000mg canxi/ngày ở phụ nữ sau mãn kinh.
- Điều trị mất xương do cường giáp: 800 IU/ngày vitamin D dưới dạng cholecalciferol trong 3 tháng .
- Bệnh đa xơ cứng: 400 IU vitamin D mỗi ngày.
- Để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp: 300-4000 IU vitamin D dưới dạng cholecalciferol trong 7 tuần cho đến 13 tháng.
- Để ngăn ngừa rụng răng ở người cao tuổi: 700 IU vitamin D hàng ngày dưới dạng cholecalciferol được sử dụng cùng với canxi 50mg/ngày trong thời gian 3 năm.
Có thể uống vitamin D3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động, bởi vitamin D khi đi vào cơ thể sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động khi cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên uống vitamin D3 trong hoặc ngay sau bữa ăn. Là một vitamin tan trong dầu, nên đây là thời điểm lý tưởng để vitamin D3 dễ dàng phân tán và được hấp thụ tốt nhất.
Người lớn bổ sung quá liều Vitamin D3 có nguy hiểm không?
Vitamin D đóng một vai trò trong việc giữ cho các tế bào của cơ thể khỏe mạnh và hoạt động đúng hướng. Hầu hết chúng ta không nhận đủ vitamin D, vì vậy việc bổ sung là cần thiết và phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung quá nhiều, vitamin D sẽ tích tụ và gây độc cho cơ thể:
- Nồng độ canxi trong máu tăng cao: Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm bạn ăn. Tuy nhiên, với quá nhiều vitamin D, canxi trong máu có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể nguy hiểm. Dấu hiệu của quá nhiều vitamin D trong máu hoặc nồng độ canxi trong máu cao.
- Buồn nôn, nôn và chán ăn: Nhiều tác dụng phụ của việc dùng quá liều vitamin D có liên quan đến việc tăng nồng độ canxi trong máu. Chúng bao gồm các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa và chán ăn. Tuy nhiên, không phải ai có nồng độ canxi tăng cao cũng sẽ gặp phải những triệu chứng này.
Bài viết trên đã tổng hợp những thông tin cần thiết để sử dụng vitamin D3 và cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và an toàn. Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên chỉ nên bổ sung vitamin D đúng liều lượng theo sự chỉ dẫn của chuyên gia để đạt hiệu quả tối ưu. Nutrihome hy vọng bài viết trên đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích giúp bạn bổ sung vitamin D3 đúng cách, an toàn và hiệu quả cũng như lựa chọn cho mình loại viên uống vitamin D3 cho người lớn phù hợp nhất.