I – Nguyên nhân khiến mặt mập béo là gì?
Không phải mọi người béo đều có diện mạo to, vì thực tế cho thấy có rất nhiều trường hợp người gầy vẫn có nọng ở má, tổng thể không đồng đều và hài hòa. Có một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng béo cân, bao gồm:
1/ Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh gây béo mặt
Những món đồ ăn nhanh như: mì tôm, snack, gà rán, khoai tây chiên và xúc xích có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trên khuôn mặt. Vì chúng có khả năng làm chậm tốc độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, kích thích tăng sinh các tế bào chứa chất béo. Do đó, việc hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn chế biến sẵn có thể giúp đánh bay và giữ cho diện mạo thon gọn hơn.
2/ Ăn mặn gây béo mặt
Thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu muối có thể dẫn đến tích tụ nước do khả năng hút nước của muối. Kết quả là, diện mạo của bạn trông như béo phì và sưng phù, ngay cả khi bạn không có thừa cân. Vì vậy, để hạn chế tình trạng tích nước trên khuôn mặt, nên hạn chế việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều muối.
3/ Lười vận động
Lười tập thể dục, ngủ quá nhiều hoặc ngủ trong một tư thế cố định thường dẫn đến tình trạng chung là vùng má béo và tích tụ nọng ở cằm. Nguyên nhân chính của vấn đề này là do sự giảm thiểu hoạt động trao đổi chất, gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng cằm và tạo ra tình trạng béo mặt.
4/ Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống quá nhiều nước trong khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ có thể gây sưng và tạo ra diện mạo không đẹp, đặc biệt là vùng cằm và bọng mắt có thể xuất hiện khi bạn thức dậy. Điều này cũng có thể gây “quá tải” cho thận nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, dẫn đến tiểu nhiều trong đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
5/ Tuổi tác làm nọng xuất hiện
Trên thực tế, khi người ta già đi, diện mạo thường có xu hướng trông béo hơn. Nguyên nhân chính là do quá trình lão hóa ảnh hưởng đến sự đàn hồi của da, dẫn đến hiện tượng chảy xệ và làm cho cơ trở nên không còn săn chắc và thon gọn như trước.
6/ Do cấu trúc xương hàm bạnh
Cấu trúc xương hàm bẩm sinh lớn và hàm vuông ở cả hai bên có thể làm cho má trông mũm mĩm hơn. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, xương hàm có góc cạnh và không có sự cân đối tổng thể, gây mất thẩm mỹ.
7/ Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ nhiều tại mặt
Tăng cân mất kiểm soát, thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh nở,… thường khiến các nét thay đổi và khó tránh khỏi tình trạng “hai cằm”.
Nọng cằm xuất hiện và phúng phính có thể dễ dàng hiểu được bởi sự không ổn định trong quá trình chuyển hóa cơ thể, sự thay đổi của nội tiết tố hoặc do hoạt động kém của hệ tiêu hóa.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ …
II – 7 cách giảm mỡ mặt tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ
Nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình do diện mạo trông quá bầu bĩnh. Nếu bạn mong muốn giảm nọng có thể áp dụng những phương pháp sau đây: thực hiện các bài tập tập trung vào cơ mặt, massage khuôn mặt, điều chỉnh chế độ ăn uống và áp dụng một lối sống lành mạnh.
1. Cách làm thon gọn diện mạo với các bài tập
Nếu chẳng may có một diện mạo mũm mĩm kém duyên, bạn có thể áp dụng bài tập riêng như: phồng má, yoga, bài tập gym để điều chỉnh hình đường nét cằm dễ dàng.
➣ Cách 1: Giảm béo cho má bằng cách phồng má
Bài tập phồng má tiêu mỡ mặt cực kỳ đơn giản lại rất hữu ích cho những người gầy nhưng diện mạo sưng phù, muốn thay đổi đường nét gọn gàng hơn.
Bài tập phồng má có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ viền hàm, cơ môi và cơ má, giúp kích hoạt quá trình đào thải mỡ thừa và làm săn chắc cơ mặt. Cách thực hiện bài tập này bao gồm các bước sau đây:
- Bước 1: Giữ không khí trong khoang miệng và căng má, đồng thời mím chặt môi.
- Bước 2: Sau khoảng 20 giây, thổi không khí ra bên ngoài và làm động tác cười mỉm.
- Bước 3: Lặp lại động tác phồng miệng khoảng 20 lần.
➣ Cách 2: Bài tập yoga hết nọng trong 1 tuần
Yoga cho vùng má và cằm được thực hiện với sự hỗ trợ của các động tác tay, kết hợp chuyển động các cơ quanh để tăng cường đốt cháy chất béo, chỉnh hình Vline.
Một số bài tập làm gọn hàm và nọng cằm biến mất hiệu quả tại nhà:
Bài 1: Hãy thực hiện việc căng má lên và đẩy không khí sang phải và trái, luân phiên nhau.
Bài 2: Mở miệng và phát ra âm thanh “O” và “X” lần lượt trong khoảng thời gian 2-3 phút.
Bài 3: Hạ cằm xuống càng thấp càng tốt, sau đó nhấc lên và lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
Bài 4: Mím môi lại và cười mỉm để hai hàm răng tiếp xúc chặt nhau, giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
➣ Cách 3: Cách làm thon gọn diện mạo tròn bằng các bài tập gym
Nếu bạn muốn gầy toàn cơ thể hoặc làm gọn khuôn mặt, hãy thử áp dụng các bài tập gym. Các lựa chọn tốt cho bạn có thể là chạy bộ, gập bụng, tập tạ, tập xà… ở cường độ thấp trước rồi tăng dần về sau để không tránh chấn thương.
Ngoài ra, những hoạt động khác như nhảy dây, chạy địa hình, bơi lội,… cũng là những bài tập loại bỏ nọng má hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy chọn những hoạt động phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn.
2/ Những thực phẩm tự nhiên giúp dung mạo nhỏ lại
Những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống để nhanh chóng giúp diện mạo gọn như mong muốn là: rau xanh, thịt bò, kẹo cao su, trứng, trà xanh,…
Cà rốt
Cà rốt được coi là một loại thực phẩm hữu ích cho quá trình ép cân. Với hàm lượng chất xơ cao, cà rốt giúp cảm thấy no lâu, cảm giác thèm ăn không còn và làm cho quá trình ép cân dễ dàng hơn. Ngoài ra, cà rốt cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú mà không có chất béo hay cholesterol. Nước ép từ củ cải đường được coi là một thức uống lành mạnh cho đường ruột và duy trì quá trình trao đổi chất ổn định.
Chanh
Một cách hiệu quả để giảm calo hấp thụ hàng ngày là uống một cốc nước chanh bởi trong chanh có hàm lượng calo thấp và giàu vitamin C tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thêm chanh vào thực đơn cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tích trữ mỡ trong cơ thể và tác động đến nhiều vùng khác nhau của cơ thể một cách tích cực
Chocolate đen
Chocolate đen có thể hỗ trợ làm thon gọn và ép cân thông qua một số cơ chế, chẳng hạn như: cải thiện độ nhạy insulin, không còn cảm giác đói, cải thiện tâm trạng.
Các nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc ăn chocolate đen vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong thời gian nghỉ ngơi. Người nào ăn sẽ có ít khả năng nọng xuất hiện hơn trong khi ngủ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chocolate đen cũng không nên được lạm dụng, bởi sản phẩm này vẫn chứa một lượng đường nhất định trong thành phần của nó.
Cần tây
Cần tây là một nguồn phong phú riboflavin, axit folic và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho chức năng tiêu hóa và quá trình giảm cân. Với chỉ 10 calo trong một cọng cần tây lớn, nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng low-carb.
Cần tây chứa tỷ lệ nước và chất điện giải cao, giúp duy trì độ ẩm và ngăn chặn cảm giác đầy hơi khó tiêu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa mất nước và ổn định chất béo tích trữ trên khuôn mặt, duy trì vóc dáng hoàn hảo.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn beta carotene, kali và vitamin C tuyệt vời, giúp bạn tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Trong khoai chứa hàm lượng nước cao sẽ hạn chế tình trạng sưng phù trên má ngăn chặn mỡ tích tụ.
Rau bina
Nếu bạn muốn xây dựng một chế độ ăn ít calo, rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt) là một sự lựa chọn tuyệt vời. Rau bina là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cảm giác no và giảm ăn những món ăn chiên rán.
Để giảm béo vùng cằm, má và cải thiện sức khỏe da, bạn có thể thêm rau bina và xà lách vào salad bữa sáng.
Đu đủ
Bổ sung đu đủ vào chế độ ăn cũng có thể giúp cải thiện tình trạng má béo và điều chỉnh cân nặng một cách tốt. Đu đủ là một nguồn cung cấp chất xơ cao, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi năng lượng và giới hạn lượng mỡ tích tụ ở vùng mặt.
Ăn kẹo cao su – Giúp cơ má “tập thể dục” buổi sáng
Nhai kẹo cao su trong 15-20 phút mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ má vận động linh hoạt, kích thích tiêu chất béo và làm cho làn da săn chắc hơn. Bạn nên lưu ý chọn loại cao su ít đường để đạt kết quả tối ưu về tình trạng béo mặt.
Tăng cường ăn thịt bò
Thịt bò là một nguồn cung cấp protein với hàm lượng cao, cùng với khoáng chất sắt và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế các cơn thèm ăn một cách tối đa.
Ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động năng suất hơn, giúp đốt cháy calo nhanh và ngăn chặn tình trạng tích chất béo tích tụ vùng mặt.
Các loại hạt giúp giảm mỡ nọng cằm
Óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương và các loại hạt khác đều chứa axit béo lành mạnh, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Đồng thời, những thành phần chống oxy hóa trong các loại hạt này còn có lợi cho tuần hoàn máu, giúp làm tan chất béo ở mặt, vùng cổ và nọng cằm.
Trà xanh giúp tiêu chất béo
Trà xanh nhiều chất chống oxy hóa EGCG giúp đốt cháy chất béo và bình thường hóa lượng đường trong máu. Uống mỗi ngày 1 cốc trà xanh vào buổi sáng chắc chắn sẽ giúp bạn hết nọng rất hiệu quả.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú, bao gồm: vitamin B12, B6, vitamin D, vitamin A, canxi, omega-3 và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể. Việc tiêu thụ trứng giúp giảm cảm giác thèm ăn, dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào và giúp bạn có một diện mạo nhỏ gọn trong thời gian ngắn.
3/ Cách trị béo má bằng đá lạnh
Áp dụng phương pháp chườm đá lạnh có thể giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo và loại bỏ nước tích tụ dưới da. Bạn chỉ cần chuẩn bị 5-6 viên đá và đặt chúng vào khăn mềm hoặc túi chườm, sau đó áp lên da trong khoảng 10 phút.
Ngoài ra, chườm lạnh cũng có thể được áp dụng để giảm lượng chất béo tích tụ ở các vùng như bắp tay, cổ, bắp chân,… Để đạt hiệu quả tốt, nên thực hiện chườm lạnh từ 2-3 lần mỗi ngày.
➣ Lưu ý khi thực hiện
– Có thể dùng nước trà xanh cho vào tủ lạnh đông đá để chườm mặt
– Thực hiện chườm lạnh 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối.
4/ Cách làm thon gọn bằng muối, xóa bỏ nọng cằm
Giảm béo má bằng muối nóng sẽ làm đổ mồ hôi khiến độc tố trong cơ thể đào thải. Nhờ vậy đường nét trông sẽ thon gọn với làn da mịn màng hơn.
➣ Cách làm giảm mỡ mặt bằng muối
Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa muối hạt và 100ml nước ấm, pha chúng lại với nhau trong một cốc.
Bước 2: Rửa sạch vùng da của bạn bằng nước, sau đó dùng khăn thấm khô nước để làm khô da.
Bước 3: Thoa dung dịch muối lên da của bạn, sau đó sử dụng các đầu ngón tay để massage theo hình tròn trong khoảng 3-5 phút.
Bước 4: Rửa sạch da của bạn một lần nữa bằng nước ấm, nhẹ nhàng miết quanh viền cằm.
5/ Massage giảm béo má và cằm hiệu quả
Mát xa má, cằm, trán không chỉ giúp hạn chế những căng thẳng vừa tăng cường lưu thông máu khiến da của bạn căng tràn sức sống. Các vùng nọng cằm hay hai bên má cũng sẽ được cải thiện, trả lại diện mạo gọn gàng thanh thoát.
➣ Cách Massage giảm mỡ mặt
Bước 1: Đầu ngẩng cao, dùng ngón tay chuyển động tròn để xoa bóp quanh các vùng khuôn mặt.
Bước 2: Dùng các đầu ngón tay xoa bóp các hạch bạch huyết dưới tai và dọc theo hai bên cổ.
Bước 3: Hai tay xoa dọc theo hai bên quai hàm và lên trên xương gò má.
Bước 4: Hãy tập trung tác động vào vùng nhiều nọng và nếp nhăn rồi lặp lại động tác 2 – 3 phút.
6/ Mẹo bấm huyệt làm thon gọn mặt
Phương pháp bấm huyệt có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện hấp thu dưỡng trên da mặt, loại bỏ biểu mô lão hóa, đồng thời duy trì độ căng và độ đàn hồi.
Kiên trì thực hiện bấm huyệt có thể làm cho diện mạo căng bóng, loại bỏ chất béo ở má – thái dương – nọng cằm.
➣ Một số huyệt đạo quan trọng giúp giảm mỡ mặt:
– Huyệt ấn đường: giữa 2 đầu lông mày
– Dương bạch: nằm chính giữa cung mày
– Toán trúc: vị trí lõm phía dưới đầu 2 bên chân mày
– Đồng tử liêu: cách góc mắt ngoài 0,5 thốn (bằng một nửa chiều rộng ngón tay cái)
– Tình minh: cách góc mắt trong khoảng 2-3mm
– Tứ bạch: 2 bên gò má
– Thừa tương: chính giữa cằm
7/ Sử dụng miếng dán làm tan nọng
Việc sử dụng miếng dán loại bỏ nọng má là một phương pháp đơn giản để làm đẹp. Bạn chỉ cần dán miếng dán lên vùng da có nọng như cằm, má, trán,… và để nó hoạt động. Thời gian dán miếng dán tùy thuộc vào hướng dẫn, sau đó bạn có thể thư giãn trong khoảng 10-15 phút trước khi gỡ bỏ miếng dán.
Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên sử dụng 2-3 miếng dán mỗi tuần để cải thiện diện mạo và làm nhỏ gọn khuôn mặt.
Các miếng dán hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ và kích thích quá trình tiêu chất béo, giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, khi mua miếng dán, hãy lựa chọn các địa chỉ uy tín để tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
III- Làm thế nào để giảm mỡ mặt cho người gầy nhưng má béo?
Có rất nhiều trường hợp, người gầy nhưng vẫn béo vì má phính. Bên cạnh yếu tố di truyền gây ra tình trạng béo ở má thì còn do những yếu tố bên ngoài tác động vào. Tùy vào tình trạng và nguyên nhân bạn đang gặp phải cũng có những cách giải quyết khác nhau.
1/ Nguyên nhân dẫn đến tình trạng nọng nhiều nhưng người gầy
Tích tụ mỡ thừa ở má
Việc tích tụ quá nhiều nọng ở vùng má và cằm có thể làm cho diện mạo trông béo hơn. Đây thường là vấn đề phổ biến đối với những người gầy, vì chất béo trên toàn cơ thể của họ thấp, nhưng thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc tình trạng căng thẳng có thể góp phần làm diện mạo to hơn.
Phần cơ chảy xệ
Tuổi tác ngày một lớn khiến cơ dần chảy xệ bởi ít sản xuất collagen và elastin khiến làn da mất đi tính đàn hồi. Điều đó khiến cho tổng thể diện mạo béo hơn.
Dư thừa nước trong cơ thể
Cơ thể bị tích nước quá nhiều dẫn đến phù nề tạm thời khiến cho diện mạo của bạn trông béo hơn.
Sự thay đổi hormone
Sự chênh lệch nội tiết tố có thể khiến diện mạo của những người gầy béo hơn. Hơn nữa việc sản sinh lượng cortisol quá lớn cũng khiến nọng xuất hiện.
2/ Cách giảm mỡ mặt cho người người gầy
Những người có cơ địa gầy và đang muốn giảm nọng có thể thử áp dụng các phương pháp sau: thực hiện tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống điều độ, thực hiện massage khuôn mặt, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp và hạn chế hút thuốc lá.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có thể giúp đốt chất béo và hạn chế mỡ trên khuôn mặt. Có thể lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội… để loại bỏ chất béo trên cả cơ thể. Bên cạnh đó cũng nên thực hiện các bài tập dành riêng cho mặt.
Ăn uống điều độ
Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp hết nọng mặt. Cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây để cung cấp đủ dinh dưỡng và đánh tan chất béo trong cơ thể. Hạn chế những món ăn có nhiều chất béo và đường.
Massage khuôn mặt
Massage toàn bộ từ má, cằm, trán có thể giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích sản xuất collagen và giúp ngăn chặn sự chảy xệ của da trên khuôn mặt. Hãy sử dụng một số loại dầu hỗ trợ trong quá trình xoa bóp.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da
Có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da để hạn chế sưng và chảy xệ như: kem dưỡng chống lão hóa hoặc các loại serum chứa collagen.
Không hút thuốc
Hút thuốc làm tăng sản sinh cortisol – một loại hormone gây stress và có thể dẫn đến tích tụ nọng trên khuôn mặt. Vì vậy không hút thuốc sẽ hạn chế chất béo trên khuôn mặt.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc loại bỏ nọng trên có thể mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì trong việc thực hiện các biện pháp trên.
IV- Cách giảm mỡ mặt cấp tốc có ngay cằm V line thon gọn
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm béo tại nhà nhưng không đạt được kết quả mong muốn do cơ địa khó hoặc tồn tại quá nhiều chất béo dư thừa, thì hút mỡ không phẫu thuật Vaser 4D và 6D Tia Sương tại Kangnam là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn đạt được mục tiêu.
1/ Kết quả giảm mỡ mặt cấp tốc bằng công nghệ cao
Loại bỏ chất béo dư thừa không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá là giải pháp khả thi giúp diện mạo thon gọn nhanh. Đây còn là bí quyết thon gọn cực hiệu quả của sao Hàn, Nhật và cả Việt Nam.
👉👉👉 VIDEO Kết quả trước và sau khi hút mỡ nọng cằm – có đau không?
2/ Ưu điểm khi giảm mỡ mặt không phẫu thuật tại Kangnam
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm béo tại nhà nhưng không đạt được kết quả mong muốn do cơ địa khó hoặc tồn tại quá nhiều chất béo dư thừa, phương pháp không phẫu thuật Vaser 4D và 6D Tia Sương tại Kangnam là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn đạt được mục tiêu.
Ưu điểm vượt trội khi sử dụng dịch vụ tại Kangnam:
An toàn – không phẫu thuật – phục hồi nhanh
Sau quá trình giảm nọng má hay cằm kéo dài khoảng 45-60 phút tại Kangnam, hơn 95% chất béo dư thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Bạn không cần phải lo lắng về các vấn đề xâm lấn hay cảm giác đau nhức. Thời gian hồi phục sau quá trình sử dụng dịch vụ là khá nhanh, chỉ khoảng 5-7 ngày để bạn có một diện mạo gọn gàng trở lại.
Bác sĩ tiếp cận mô cần loại bỏ thông qua vết mổ siêu nhỏ, vì vậy mà hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm trùng, không để lại dấu vết sẹo xấu.
Giảm nọng cằm, mỡ má ngay sau 1 lần thực hiện
Đến với Kangnam, bạn không cần phải kiêng khem vất vả mà vẫn có thể loại bỏ chất béo dư thừa tại cằm, má một cách hiệu quả chỉ sau một lần duy nhất thực hiện.
Ngăn chất béo dư thừa tích tụ trở lại, không lo tái phát
Nhờ hiệu quả của cơ chế tác động đặc biệt, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề da chùng nhão, miễn là bạn duy trì một chế độ chăm sóc khoa học, đảm bảo rằng không tái phát.
Đáng chú ý, cơ chế tỏa nhiệt từ các đầu dò tác động trực tiếp lên vùng nọng cằm có thể làm tăng độ săn chắc tự nhiên, làn da khỏe đẹp và trở nên mịn màng hơn.
3/ Giảm mỡ mặt giá bao nhiêu?
Bảng chi phí giảm béo má và cằm tại Kangnam dao động từ 30.000.000-45.000.000 VNĐ. Cụ thể:
DỊCH VỤ HÚT MỠ MẶTGiá (VNĐ)Hút mỡ Vaser 4D má/ hông/ bắp chân/ tay/ lưng/ nách/ vai/ cằm30.000.000Hút mỡ 6D Tia Sương tay/ lưng/ nách/ vai/ cằm/ má/ hông/ bắp chân45.000.000
V- 8 thói quen nên duy trì giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và tự nhiên
Hiện nay, có nhiều thói quen tích cực đã được chứng minh là có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn diện mạo. Trong số những thói quen này, những điểm đáng chú ý để cải thiện bao gồm: tập luyện đặc biệt, thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu, duy trì lượng nước uống đủ, hạn chế sử dụng chất kích thích, giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn, có giấc ngủ đủ, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và kiểm soát lượng natri trong khẩu phần ăn.
1/ Thực hiện bài tập riêng
Những nghiên cứu gần đây đã khẳng định rằng việc thực hiện tập luyện đều đặn có thể giúp làm săn chắc và thon gọn. Các bài tập phổ biến bao gồm: phồng má thổi không khí từ một bên sang một bên khác, mím môi và giữ nụ cười. Ngoài ra, việc duy trì một nụ cười trên môi cũng được coi là một thói quen tốt để giảm căng thẳng và ngăn chặn tình trạng má béo do căng thẳng hoặc tức giận.
Các phương pháp đã kể tên không chỉ giúp thon gọn đường nét mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, muốn đạt được kết quả tối ưu thì bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
2/ Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu
Nọng trên má hay cằm thường xuất hiện khi cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo. Để xử lý nọng ở diện mạo, một cách hiệu quả là tập trung vào quá trình giảm cân toàn diện. Bạn có thể thực hiện các bài tập Cardio hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu để tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một hệ tim mạch khỏe mạnh không chỉ giúp tăng cường quá trình loại bỏ chất béo dư thừa toàn diện.
3/ Uống đủ lượng nước giảm mỡ mặt
Uống đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe chung mà còn có thể giúp thon gọn dung mạo trước kia. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân. Thậm chí, uống nước trước bữa ăn cũng có thể cắt từ từ lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước đầy đủ có thể tạm thời tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường hiệu quả của các phương pháp lấy lại thân hình.
4/ Hạn chế uống rượu bia
Mặc dù uống một chút rượu vang trong bữa tối là một trải nghiệm thú vị, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều rượu là nguyên nhân chính gây tích tụ chất béo tạo ra nọng và tình trạng đầy hơi.
Rượu chứa nhiều calo nhưng lại không cung cấp chất dinh dưỡng, đó là lý do tại sao nó có khả năng gây tăng cân. Vì vậy, để hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo thừa trên má hay cằm, chúng ta nên kiềm chế việc tiêu thụ quá nhiều rượu.
5/ Cắt lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể từ từ
Các loại carbohydrate tinh chế có trong bánh quy, mì ống thường là nguyên nhân chính gây tăng cân và tích tụ chất béo. Chúng trải qua quá trình xử lý quá nhiều, khiến mất đi các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, do đó cung cấp ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng cũng chứa lượng đường và calo cao, có thể gây hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ đã chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế và nguy cơ béo phì cao. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tập trung trực tiếp vào tác động của carbohydrate tinh chế đối với nọng, nhưng việc chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể. Điều này có thể làm cho diện mạo trở nên thanh thoát hơn.
6/ Duy trì thói quen ngủ đủ giấc
Để đạt được cân nặng tổng thể lý tưởng và giảm nọng, không chỉ cần chú trọng vào tập luyện và ăn uống lành mạnh, mà còn rất quan trọng là chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sản xuất cortisol – hormone căng thẳng liên quan đến tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm là rất quan trọng để giúp kiểm soát cân nặng và thon gọn.
7/ Bổ sung thức ăn giàu chất xơ
Để thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể, một trong những chiến lược quan trọng là tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.
Chất xơ là một loại hợp chất có nguồn gốc từ thực phẩm thực vật, có khả năng di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng chất xơ cao có liên quan đến việc duy trì cân nặng và cải thiện quản lý calo trong cơ thể, dựa trên một khảo sát với 345 người bị thừa cân và béo phì.
Hơn nữa, chất xơ hòa tan trong nước tạo thành một lớp gel trong dạ dày, giúp giảm cân và thay đổi kích cỡ vòng eo cũng như diện mạo.
8/ Kiểm soát lượng natri đưa vào cơ thể
Sự sưng tấy ở diện mạo và bọng mắt là những dấu hiệu cho thấy có tích tụ nước trong cơ thể, điều này thường liên quan đến mức độ tích tụ natri.
Việc tiêu thụ thực phẩm giàu natri có thể làm tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với muối. Các loại thực phẩm qua chế biến chiếm hơn 75% natri trong khẩu phần ăn trung bình. Vì vậy, không tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh và thịt chế biến sẵn là một cách hiệu quả để hạn chế lượng natri trong cơ thể. Hạn chế natri cũng giúp tổng thể diện mạo trông thon gọn hơn.
Công nghệ hút mỡ tiên tiến đã được đánh giá là một phương pháp giảm mỡ mặt không cần phẫu thuật, mang lại hiệu quả tuyệt vời cho việc cải thiện đường nét, làm cho nó trở nên sắc nét và thanh thoát hơn.. Hãy đến Kangnam để bạn có thể nhanh chóng đạt được dáng cằm V-Line như mơ ước mà không cần phải lo lắng về việc tốn thời gian trong việc ăn kiêng hoặc tập luyện.