Mỡ đùi luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên kém tự tin về vóc dáng của mình. Nó hình thành từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau và phương pháp giảm mỡ đùi được phái đẹp tìm kiếm. Bạn sẽ cần áp dụng các chế độ ăn uống và các bài tập luyện hợp lý, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về cách tiêu mỡ gọn dáng trong bài viết dưới đây.
1. Áp dụng các bài tập cơ đùi và đốt mỡ để giảm mỡ đùi an toàn
Việc tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng trong làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân hay bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể.
Kiên trì luyện tập các bài tập giảm mỡ đùi và chân, bụng mà LInh Anh tổng hợp và gợi ý dưới đây, có thể chỉ sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn không những giảm cân, cải thiện tình trạng mỡ thừa ở đùi mà vóc dáng cũng trở nên cân đối hơn.
1.1 Squat
Các bài tập Squat rất đa dạng để bạn có nhiều sự lựa chọn khác nhau. Dù bạn lựa chọn bài tập nào cũng đều sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời miễn là thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài ra, nếu bạn đã quen với bài tập, có thể nâng cao bằng cách tập với tạ.
Khi kết hợp Squat với tạ sẽ giúp bạn tăng sức mạnh của cơ đùi. Đồng thời, điều này sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng và sở hữu đôi chân thon thả.
Bài tập Squat giúp giảm mỡ đùi khoa học
1.2 Lunges
Lunges chắc chắn là một bài tập hoàn hảo giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Bạn chỉ cần đảm bảo tập đều và đúng kỹ thuật. Đối với dạng bài này, bạn hãy thực hiện thật chậm và đều với tạ nhé. Đó là cách tốt để bạn siết chặt cơ đùi. Ngoài ra, nó còn có tác động đến cơ mông. Lưu ý, bài tập này sẽ không phù hợp với những ai đang gặp tình trạng đau đầu gối.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng một khoảng bằng hông, hướng mũi chân về phía trước.
- Tay thả lỏng dọc theo thân hoặc chống hông.
- Thực hiện bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm đồng thời hạ thân trên người xuống. Chân phải đằng sau chùng theo để đầu gối và mũi bàn chân chạm xuống sàn.
- Bắp chân trái tạo với đầu gối chân trái một góc 90 độ.
- Khi hạ thấp người, người tập cần siết chặt cơ bụng nhằm giữ thăng bằng tốt hơn.
- Thở ra nhẹ nhàng và đứng thẳng người về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự các bước với chân phải.
- Lặp lại động tác Lunges mỗi bên 8 – 10 lần mỗi bên.
Bài tập Lunges giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng
1.3 Mountain Climber
Mountain Climber là một bài tập giảm size đùi khá thông dụng, bạn có thể tập nó trong các buổi cardio nhằm giải phóng năng lượng hoặc áp dụng phương pháp HIIT – bài tập với tốc độ nhanh – chậm xen kẽ để nâng cao hiệu quả săn cơ, giảm mỡ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chống 2 tay và 2 mũi chân lên sàn, 2 tay vuông góc với sàn, cùi chỏ nằm dưới vai, 2 chân khép, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, căng cứng cơ bụng
- Bước 2: Kéo chân trái về gần phía tay trái rồi đưa trở lại vị trí ban đầu
- Bước 3: Kéo chân phải về gần phía tay phải rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục và tăng dần tốc độ
Bài tập Mountain Climber giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng
2. Ăn uống lành mạnh – Mẹo giảm mỡ đùi hiệu quả
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng bậc nhất trong quá trình giảm cân. Dù bạn có chăm chỉ luyện tập đi nữa mà ăn uống không lành mạnh, việc loại bỏ mỡ thừa ở đùi là điều rất khó.
Dinh dưỡng chiếm tới 60% kết quả. Ai cũng biết rằng bạn chẳng thể nào giảm cân được nếu ăn uống không điều độ, nhưng bạn cũng không cần phải nhịn ăn. Bí quyết là ăn đúng và đủ.
2.1 Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hàng ngày
Chắc chắn ai cũng biết rằng đồ ngọt “kẻ thù” với những ai đang giảm cân. Dung nạp nhiều đường có thể khiến dư thừa calo và tích mỡ thừa. Do đó, để giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên cắt giảm lượng những thực uống ngọt, nhiều đường trong các bữa ăn hàng ngày.
- Nên hạn chế uống nước ngọt, nước tăng lực… Mặc dù điều này rất khó, nhưng đây đều là những loại đồ uống khiến bạn dễ tăng cân. Uống 1 chai nước ngọt thì có thể bạn đã nạp vào tới 300 calo, trong khi đó chưa chắc 1 tiếng tập của bạn đã đốt được 300 calo.
- Hãy tập uống nước trà bởi vì trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng calo chỉ bằng 0. Trà xanh còn chứa nhiều hợp chất polyphenol có tác dụng chống lại các gốc tự do.
- Hãy uống 1 ly trà hoặc 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và khả năng ăn quá nhiều.
2.2 Áp dụng phương pháp low-carb
Chế độ ăn low carb được rất nhiều chị em biết đến và lựa chọn. Phương pháp này dựa vào việc cho phép cơ thể nạp vào nhiều protein hơn đồng thời cắt giảm tối đa tinh bột. Tuy nhiên, việc này không đồng nghĩa bạn phải cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn.
Đồng thời, chị em được khuyến khích tăng cường bổ sung chất xơ bằng các loại hoa quả, rau xanh để giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
2.3 Cách uống nước thông minh
Theo một số các nghiên cứu đã cho thấy cùng một chế độ ăn và chế độ tập luyện tương tự nhau, những người uống nhiều nước trong ngày sẽ có tốc độ giảm mỡ nhanh hơn so với những người không bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Qua đó cũng có thể thấy tầm quan trọng của uống nhiều nước hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Một lợi ích dễ thấy nhất là khi uống nhiều nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no, giảm cơn thèm ăn. Nhiều người đang giảm cân thường có thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn để ăn ít và dung nạp ít calo hơn.
Đặc biệt uống nước lạnh sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn so với uống nước ấm, vì cơ thể cần phải sử dụng thêm năng lượng để làm ấm nước lạnh, cân bằng với nhiệt độ cơ thể.
2.4 Chế độ ăn lành mạnh
Dù để giảm béo đùi nói riêng hay giảm béo toàn thân nói chung thì xây dựng chế độ ăn uống phù hợp là cần thiết. Một bữa ăn lành mạnh không có nghĩa là bạn phải bắt cơ thể cắt giảm quá nhiều loại thực phẩm. Điều này chỉ có nghĩa là bạn cần điều chỉnh thực đơn sao cho đúng khoa học. Khi ăn, bạn cần phải biết mình ăn gì và làm sao để kiểm soát calo.
- Tinh bột: Bạn cần biết tinh bột là gì và các loại thực phẩm cung cấp nó. Tinh bột thật ra được chia làm 2 loại: nhanh và chậm. Ở đây, chúng ta chỉ ưu tiên ăn các loại chậm bởi vì nó sẽ giúp giảm đói.
- Protein: Đạm có vai trò quyết định để nâng cơ bắp cho cơ thể. Do đó, đừng bao giờ thiếu đạm trong bữa ăn. Bạn nên đa dạng các nguồn thực phẩm cung cấp đạm.
- Chất béo tốt và xấu: Chất béo bạn có thể chia thành 2 loại. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol xấu. Bạn nên sử dụng dầu oliu… Các loại chất béo khác đều là chất béo xấu không tốt cho cơ thể. Bạn nên cẩn thận lựa chọn chất béo trong bữa ăn.
- Trái cây và rau xanh: Đây là loại thực phẩm sẽ bổ sung cho cơ thể có nhiều chất xơ và giảm đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin dồi dào sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh.
2.5 Điều chỉnh lượng calo
Bạn đang cần tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng? Dù cho giảm cân hay giảm mỡ bất kỳ vùng nào, bạn hãy điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.
Bạn cứ giảm được khoảng 3500 calo (nhờ điều chỉnh trong ăn uống và luyện tập thể dục thể thao) thì sẽ giảm được 0.5kg. Bạn cũng đừng quá lo lắng khi thấy con số 3500 vì bạn không cần phải giảm ngay trong 1 ngày, cách tốt nhất là nên chia đều trong 1-2 tuần.
Hãy bắt đầu bằng thói quen tính lượng calo tiêu thụ và bạn có thể viết ra giấy hoặc dùng một ứng dụng chuyên dụng. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng không gây béo.
3. Duy trì sức khỏe – Cách giảm mỡ đùi khoa học
Để có vóc dáng đẹp, bạn phải chăm chỉ tập luyện. Những bài tập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng, đẩy nhanh quá trình giảm béo và khỏe mạnh hơn. Đây được xem là cách giảm mỡ vùng đùi nhanh nhất, dáng đẹp, người thì khỏe và hiệu quả.
3.1 Luyện tập toàn thân
Nếu bạn mới bắt đầu, không nhất thiết phải tập những môn quá chuyên nghiệp. Thay vào đó, cần tập trung tập để đốt calo tạo năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, chị em cần đốt mỡ toàn thân chứ không thể chỉ giảm mỡ đùi.
Như đã nhắc đến ở trên, không có phương pháp giảm béo đùi cấp tốc nào mà không phải giảm mỡ toàn thân, để mang đến hiệu quả tốt như vậy không thể không nhắc đến là cardio.
Đây là những bài tập tim mạch kích thích tiêu hao một lượng lớn calo, đánh tan mỡ thừa.
Hơn nữa, nhiều bài cardio rất đơn giản, nhiều bài không cần dùng đến dụng cụ hay máy móc nên phù hợp với tất cả mọi người và có thể tập ở bất cứ đâu. Bạn có thể tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây, leo cầu thang hoặc những bài tập cardio giảm béo.
3.2 Thử các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Các bài tập HIIT được biết là phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm những bài tập khác nhau được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. HIIT có tác dụng giảm mỡ đùi hay đốt cháy mỡ thừa phần đùi vô cùng hiệu quả.
Bạn nên tham khảo một số bài tập HIIT trong video dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà mà không bắt buộc phải ra phòng tập.
Bài tập HIIT để giảm mỡ đùi nhanh và khoa học
3.3 Đi tập gym
Để duy trì vóc dáng và đa dạng các bài tập giảm béo hơn bạn nên đến phòng tập gym. Hiện nay, các phòng gym được trang bị khá đầy đủ các máy móc trang thiết bị. Ngoài tập tạ, các bài tập với máy khá đơn giản nhưng lại mang đến kết quả giảm mỡ, giúp vóc dáng thon gọn hơn rất tốt.
Bên cạnh đó, khi đến phòng tập bạn sẽ thấy được nhiều người có vóc dáng đẹp. Điều này có thể trở thành động lực để bạn kiên trì và chăm chỉ luyện tập hơn.
3.4 Hãy đi bộ
Khi nhắc đến đốt calo nhiều người nhầm lẫn rằng phải tập những bộ môn chuyên nghiệp. Nhưng đi bộ cũng là một hoạt động đơn giản mà bạn nên bắt đầu. Bởi vì những lúc này bạn có thể vừa đốt calo vừa thư giãn, thoải mái. Đi bộ sẽ giúp bạn vui hơn, giải tỏa stress.
4. Thay đổi lối sống khoa học để giảm mỡ đùi nhanh chóng
Nếu không có một lối sống lành mạnh thì những phương pháp giảm mỡ đùi ở trên sẽ không thể mang đến hiệu quả tốt như mong đợi của bạn. Hãy điều chỉnh lại nhằm sở hữu một vóc dáng quyến rũ và sức khỏe dồi dào nhé.
4.1 Ngủ sớm
Theo một số nghiên cứu cho thấy thức khuya dễ gây tăng cân. Nguyên nhân được cho là do những người thiếu ngủ đã giảm mức độ leptin (hóa chất khiến bạn cảm thấy no) và tăng mức độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói). Từ đó, thức khuya khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn hơn.
4.2 Không nôn nóng
Quá trình giảm mỡ thừa thường phải tính bằng tuần, bằng tháng chứ không thể hiệu quả tức thì trong ngày 1 ngày 2 nên đừng nôn nóng mà nhịn ăn hay uống thuốc để giảm cân nhanh. Những phương pháp này đặc biệt gây hại cho sức khỏe và trong phần lớn trường hợp, nó thường phản tác dụng, khiến bạn càng tăng cân nhanh hơn khi “ăn bù” trở lại.
4.3 Giảm căng thẳng
Khi căng thẳng, lo âu, stress, bạn sẽ tự tiết ra cortisol, một loại hormone có khả năng làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Trạng thái căng thẳng này còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe nên bạn hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, mà một trong những cách tốt nhất chính là rèn luyện thể thao.
5. Một số mẹo giảm béo đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất
Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có quá trình giảm mỡ đùi và thon gọn cơ thể một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
5.1 Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể
Ăn mạn hay thừa muối trong cơ thể sẽ gây tích nước và nhanh cảm thấy đói, gia tăng những cơn thèm ăn trong ngày, điều đó khiến bạn dung nạp nhiều calo hơn bình thường và làm tăng cân.
Bên cạnh đó, muối còn làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra chậm hơn, cản trở đến tốc độ và hiệu quả giảm cân. Chính vì vậy, chị em nên cắt giảm lượng muối sử dụng trong các món ăn, tốt hơn hết với những người đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng thì nên hạn chế sử dụng gia vị để giảm mỡ đùi hiệu quả.
5.2 Tập Cardio ít nhất 3 ngày/tuần
Những bài tập Cardio là 1 trong những giải pháp cực kỳ tuyệt vời để loại bỏ lượng muối và nước dư thừa. Đồng thời, bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào giúp đẩy nhanh nhịp tim đập của bạn lên đều giúp tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ cơ thể hiệu quả rất tốt, bao gồm hông và đùi.
Bạn càng đốt cháy nhiều calo, thì lượng calo thâm hụt càng cao thì bạn cũng sẽ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng luôn giữ cơ thể đủ nước. Lưu ý, trong suốt thời gian tập luyện, chị em nên uống từng ngụm nước nhỏ và càng nhiều càng tốt để cung cấp nước cho cơ thể.
Ngoài ra, trước và sau thời gian tập,bạn đều phải chú ý ăn uống hợp lý để cơ thể có năng lượng.
5.3 Bắt đầu buổi sáng bằng 1 tách cà phê
Một ly cà phê vào buổi sáng ngoài giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới mà còn có những khả năng rất đặc biệt khác như giúp kích thích tốc độ trao đổi chất, khả năng đốt mỡ của cơ thể và kích thích tập luyện trong quá trình giảm mỡ đùi. Tuy nhiên, không nên uống cà phê quá nhiều trong ngày vì điều đó không tốt cho cơ thể.
5.4 Ăn nhiều chất xơ và protein hơn
Muốn giảm lượng mỡ đùi nhanh chóng cần bổ sung đầy đủ chất xơ và protein. Chất xơ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đưa vào chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ vì có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngoài ra, protein còn giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả, lượng cơ bắp tăng lên trong cơ thể sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học giúp bạn giảm được lượng mỡ đùi đáng kể như mong muốn.
5.5 Bổ sung thêm điện giải vào chế độ ăn uống
Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất điện giải như rau xanh, sữa chua, nước ion kiềm,… được cơ thể hấp thụ một cách nhanh chóng và không cần qua quá trình chuyển hóa. Từ đó giúp trung hòa lượng axit dư thừa tuyệt vời và đốt cháy các năng lượng không cần thiết, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
5.6 Cắt giảm lượng carbs hấp thụ
Khi cơ thể chúng ta chuyển hóa carbs thành glycogen, chúng sẽ được tích trữ cùng nước bên trong gan và mô cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc bạn càng ăn nhiều carbs thì cơ thể càng tích trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao nhiều chị em phụ nữ nhận thấy họ đã có thể giảm ngay vài ký khi áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb. Phần lớn trong số đó là cân nặng đến từ nước.
Lý tưởng nhất là nên hấp thụ ít nhất 75-100g carbs mỗi ngày, tuy nhiên một vài người cần phải hấp thụ nhiều hơn một chút, còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của mỗi người.
Tất nhiên không thể bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên chất, bởi chúng chính là nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh,vừa tốt cho tim mạch vừa giúp bạn no bụng, đồng thời cung cấp vô số các dưỡng chất bổ dưỡng khác.
5.7 Luôn mang một chai nước bên mình
Có thể nhiều người chưa biết một sự thật rằng bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng giữ nước nhiều. Uống nhiều nước có tác dụng loại bỏ lượng muối và nước dư thừa mà cơ thể bạn không cần, giảm tình trạng tích nước, sưng phù. Không chỉ vậy, nó còn giúp giảm cơn thèm ăn.
5.8 Tập luyện cho cơ đùi
Nhắc tới cách giảm béo đùi hay làm thế nào để thon gọn đùi cho các chị em phụ nữ, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập cho cơ đùi. Hãy tập trung vào toàn vùng cơ đùi, bằng cách áp dụng các bài tập Curtsy Lunges, Sumo Squats và Goblet Squats.
Ngoài ra, bạn cũng cần tập trung vào vùng cơ đùi trong và ngoài với những bài tập như Lateral Lunges và Band Leg Side Raises; vào cơ đùi sau với bài Deadlifts, Reverse Leg Curls, Bridges và Hamstring Curls.
6. Cách giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Linh Anh
Ngoài những phương pháp bằng tập luyện, chế độ ăn uống như đã kể ở trên vẫn còn một phương pháp khác mang đến hiệu quả giảm cân vô cùng vượt trội khác là bằng công nghệ cao.
Với sự phát triển của công nghệ làm đẹp, có đa dạng các sự lựa chọn đem đến hiệu quả tan mỡ gọn dáng để chị em lựa chọn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo cho sức khỏe và có được kết quả như mong muốn, đòi hỏi phái đẹp cần lựa chọn thực hiện dịch vụ tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín.
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – được thành lập vào năm 2016, tự hào là địa điểm hàng đầu cung cấp các dịch vụ giảm béo công nghệ cao như Lipo Shape, Exilis Ultra 360, Robolex Lipotech, Tiêm tinh chất giảm cân,…
Giảm béo an toàn tại TMV Quốc tế Linh Anh cùng hoa hậu Thùy Tiên
Tiên phong trong lĩnh vực thẩm mỹ công nghệ cao, Linh Anh liên tục đầu tư hệ thống trang thiết bị, máy móc cao cấp được nhập khẩu, chuyên giao trực tiếp từ các tập đoàn làm đẹp hàng đầu Hoa Kỳ và châu Âu. Tất cả đều đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của những tổ chức uy tín thế giới như FDA , KFDA và CE.
Khi sử dụng dịch vụ giảm béo, loại bỏ mỡ thừa tại Linh Anh bạn sẽ được trải nghiệm những ưu điểm nổi bật như:
- Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Linh Anh sẽ trực tiếp xác định tỉ lệ mô mỡ và thăm khám sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
- Mỗi khách hàng được thiết kế phác đồ điều trị riêng, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
- Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận mỡ thừa tan biến, cân nặng giảm rõ rệt từ 10 – 20kg (tùy cơ địa), siết gọn số đo 3 vòng và định hình vóc dáng săn chắc hoàn hảo.
- Giảm béo không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng không cần kiêng khem hay tập luyện tốn sức mà vẫn có thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra, liệu trình còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.
- Khách hàng được hướng dẫn, chăm sóc tận tình trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để chặn đứng mỡ thừa quay trở lại.
Trên đây là một số cách giảm mỡ đùi an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hi vọng thông qua bài viết, bạn đọc đã có những thông tin hữu ích để giảm cân cho bản thân. Nếu cần được tư vấn thêm về giảm cân công nghệ cao hãy liên hệ đến hotline 0906 933 888 hoặc điền form đăng ký bên dưới để Linh Anh hỗ trợ bạn nhé.