Việc học tập không phải lúc nào cũng gây kích thích, hứng khởi – đặc biệt là sau một ngày học tập liên tục trên lớp, khi mà não của bạn đã muốn đình công không làm việc nữa. Duy trì sự tỉnh táo và tập trung có thể là điều khá khó khăn khi bạn cần học một cách nghiêm túc, đặc biệt là vào cuối một ngày dài. Nhưng bạn không cần phải lo lắng về điều đó nữa, Gia sư D-Academy đã có nhiều cách có thể giúp bạn tỉnh táo và tránh ngủ gật khi đang học bài.
Một trong số các câu hỏi được nhiều bạn học sinh, sinh viên băn khoăn nhất trước mỗi mùa thi, chính là làm thế nào để tỉnh táo, không buồn ngủ khi ôn bài. Chúng ta vẫn thường nghe những học sinh có thành tích cao nói rằng họ đã học trong suốt nhiều giờ liên tục hoặc học suốt đêm mà không cần ngủ, nhưng bạn tuyệt đối đừng bao giờ cố ép mình thức suốt đêm trước kì thi, vì một giấc ngủ sâu hay giấc ngủ REM sẽ giúp bạn ghi nhớ lâu dài hơn những kiến thức mà bạn đã học.
Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn không thể tập trung làm tốt bất cứ việc gì! Liệu có cách nào có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để hoàn thành tốt những công việc còn đang dang dở? Gia sư DAcademy sẽ chỉ cho bạn vài mẹo hay để bạn không còn gật gà gật gù trong khi ôn bài nữa nhé!
Lý do buồn ngủ
Trước khi đi sâu vào tìm hiểu cách chống lại cơn buồn ngủ khi học bài, bạn hãy cùng chúng mình tìm hiểu những lý do vì sao bạn hay buồn ngủ trong các giờ học nhé.
Theo khảo sát từ thực tế cho thấy, thời gian các bạn học sinh sinh viên dễ buồn ngủ nhất trong ngày là khoảng thời gian 9h sáng và đầu giờ chiều. Bởi học sinh, sinh viên là độ tuổi các bạn thường hay thức khuya ngoài việc học bài thì còn để lướt facebook, chat với bạn bè, chơi game, xem phim…. Do đó sáng hôm sau phải dậy sớm đi học sẽ khiến các bạn cảm thấy buồn ngủ vì chưa đủ giấc.
Đối với việc buồn ngủ trên lớp học có thể là do bạn không có hứng thú với môn học, hoặc các bạn không có thời gian để ngủ đủ giấc. Do đó sinh viên, học sinh ngủ gật trên lớp học đã không còn quá xa lạ, thậm chí có những bạn ngủ nguyên cả buổi học.
Dưới đây là 17 mẹo giúp bạn không buồn ngủ trong khi học và giữ cho bản thân tỉnh táo, tập trung để chuẩn bị cho kì thi sắp tới:
-
Ăn uống lành mạnh
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả, chất lượng giờ học chính là sức khỏe. Để có được sức khỏe tốt bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Thức ăn chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn buồn ngủ và uể oải. Do đó, để ngăn bản thân buồn ngủ trong khi học, hãy ăn uống theo một chế độ cân bằng và lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như súp, salad, đậu lăng và nhiều trái cây, rau quả. Ăn nhiều rau quả sẽ giúp bạn đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Bạn sẽ không cảm thấy hoa mắt chóng mặt nếu như lượng đường trong máu vừa đủ, điều này giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi học bài.
Nếu bạn thèm ăn vặt? Protein nạc (Lean protein) giúp bổ sung năng lượng, ít chất béo, hoặc bạn cũng có thể thử ăn vặt với ngũ cốc granola, snack trail mix hoặc nhâm nhi một thanh năng lượng có đầy đủ các loại hạt.
-
Ăn vừa đủ, không ăn quá no
Ông bà ta vẫn có câu “căng da bụng chùng da mắt”, nghĩa là nếu ăn quá no bạn sẽ thấy buồn ngủ. Vì vậy nếu muốn đảm bảo nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng trong mùa thi thì bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ thay vì cứ phải ăn no.
-
Ngủ đủ giấc
Nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác buồn ngủ khi học bài là do bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Với mong muốn học được nhiều hơn, các sĩ tử thường sẽ trở thành “cú đêm”, nhưng dù có nhiều bài đến đâu thì các bạn cũng nên sắp xếp thời gian một cách khoa học để có một giấc ngủ đầy đủ. Nếu học bài quá khuya các bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là điều bắt buộc để giữ sức khỏe tốt. Đừng ngủ quá nhiều cũng đừng ngủ không đủ giấc, tuân theo một thời gian biểu có giờ giấc đi ngủ nhất định để não của bạn cảm thấy buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
-
Có những giấc ngủ ngắn
Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm trong các kỳ thi tập trung, hãy bù lại vào giữa ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá buồn ngủ, hãy tạm dừng việc học và ngủ một giấc ngắn khoảng 20 đến 30 phút.
Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và tập trung hơn vào việc học sau khi thức giấc.
-
Uống đủ nước
Mất nước sẽ làm bạn thấy buồn ngủ. Để chống lại điều này, hãy chắc rằng bạn uống đủ nước khi học. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên chuẩn bị cho riêng mình một chai nước và uống một ngụm mỗi khi bắt đầu cảm thấy cơn mệt mỏi kéo đến.
Hãy tạo thói quen luôn mang bên mình một chai nước lọc, dù là ở nhà hay đến thư viện và bất cứ khi nào sự tập trung giảm xuống, hãy làm 1 “hơi”, điều đó sẽ giúp bạn quay lại với sự tập trung.
-
Đứng dậy và di chuyển xung quanh
Ngoài những giấc ngủ ngắn, một điều khác mà bạn có thể làm nếu cảm thấy buồn ngủ trong khi học là đứng dậy và di chuyển trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn không cần phải tập các bài thể dục phức tạp mà chỉ cần đứng dậy đi vài vòng để máu lưu thông.
Bạn có thể vươn vai và nhảy theo một bài hát yêu thích hoặc chỉ cần đi dạo bên ngoài trong khoảng 10 phút. Bạn cũng có thể vừa cầm sách trên tay để học, vừa đi dạo loanh quanh trong phòng.
-
Đừng học liên tục quá lâu
Đừng bận tâm những gì mọi người nói về việc học từ 5-6 giờ liên tục, hầu như không thể làm vậy mà không bị mất tập trung.
Thời gian học liên tục tối ưu là 2 giờ. Mỗi khoảng thời gian 2 giờ có thể được chia nhỏ lại thành 25 phút học sau đó là 5 phút giải lao.
Trong thời gian này, hãy đứng dậy vươn vai hoặc tập thở ngắn. Sau mỗi 2 giờ, bạn có thể nghỉ dài hơn khoảng 20 phút.
-
Đọc to và viết nhiều hơn
Hãy đọc to thành lời, não của bạn sẽ tập trung vào cái mà bạn đang đọc thay vì nghĩ đến chuyện đi ngủ
Hơn nữa, hãy đặt một bản giấy nháp bên cạnh, khi phát hiện những điểm quan trọng trong lúc đọc bài, bạn có thể ghi chú chúng lại. Đây không chỉ là cách tốt nhất để ghi nhớ các ghi chú mà còn giúp cơ thể bạn luôn bận rộn, giữ cho bạn tập trung và tỉnh táo.
-
Xoay vòng các chủ đề học tập
Đôi khi học mãi một môn hay một chủ đề quá lâu có thể khiến bạn rất buồn ngủ. Khi bạn bắt đầu gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo, hãy chuyển sang môn học hoặc chủ đề khác mà bạn thấy thú vị hơn. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong quá trình ôn thi. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không chọn học những chủ đề khó vào buổi tối!
-
Đừng quá thoải mái khi học
Một nguyên nhân chính của việc ngủ gật trong khi học là quá thoải mái. Cách khắc phục chủ yếu cho điều này là không học trên giường của bạn. Giữ khu vực học tập và khu vực ngủ riêng biệt để não của bạn có thể phân biệt rõ ràng giữa hai khu vực.
Ưu tiên ngồi trên bàn ghế với tư thế thẳng lưng. Sử dụng đèn sáng để tỉnh táo và tập trung khi học.
Để tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ, bạn cũng có thể thay đổi địa điểm học hàng ngày, nhưng lưu ý rằng không có địa điểm nào trong số đó khiến bạn quá thoải mái dẫn đến cảm giác buồn ngủ!
-
Rửa mặt
Một trong những cách thiết thực nhất để giữ tỉnh táo trong quá trình ôn thi là rửa mặt bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ. Đây là một trong những phương pháp được thử nghiệm nhiều nhất và có lẽ cũng là phương pháp được nhiều người sử dụng nhất.
Bất cứ khi nào mắt của bạn sắp díu lại đến nơi, hãy rửa sạch mặt bằng nước mát. Bạn cũng có thể đánh răng sau khi rửa mặt, điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo và sảng khoái.
-
Nói chuyện với chính mình
Tự nói chuyện với bản thân nghe có vẻ giống như một lời khuyên điên rồ nhưng nó thực sự hiệu quả! Tiếp tục nói chuyện với chính mình trong suốt các buổi học để giữ cho bản thân tỉnh táo.
“Bây giờ mình sẽ học cái gì đây?”
“Mình đã làm xong bài tập này rồi, giờ đến lượt môn ____”
Những câu cảm thán như sau thậm chí có thể nâng cao sự tự tin của bạn và khiến bạn tập trung hơn:
“Mình sẽ vượt qua bài kiểm tra vào ngày mai!”
“Ôn bài kỹ như vậy, nhất định sẽ được điểm 9!”
-
Bảo vệ đôi mắt của bạn
Đã qua rồi cái thời chúng ta chỉ học từ sách vở. Thời đại kỹ thuật số, nhiều học sinh dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính để học tập cho dù là xem bài giảng trực tuyến hay đọc ghi chú.
Các chuyên gia khuyên bạn nên nhìn ra xa màn hình máy tính sau mỗi 20 phút. Nhắm mắt và ấn nhẹ vào mi, mở ra và tập trung vào một bức tường trống trong một thời gian để mắt không bị mỏi và không còn cảm thấy buồn ngủ.
-
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Kẹp vài thanh kẹo cao su ưa thích trong quyển sách và cuốn ghi chú, là bạn đã có thể sử dụng mỗi khi cần tới nó rồi.
-
Uống đồ uống có chưa caffein
Uống một cốc cà phê hay một tách trà là một trong những cách chống buồn ngủ trong giờ học cực kỳ hiệu quả. Một cốc cà phê hòa tan, cà phê sữa hay cà phê pha đủ ấm, đủ lạnh sẽ là giải pháp tốt nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng buồn ngủ. Tuy nhiên trong cà phê có chứa thành phần cafein,nếu lạm dụng quá nhiều sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ đồng thời về lâu về dài nó sẽ không còn có tác dụng chống buồn ngủ.
-
Học cùng người khác
Nếu bạn không phải là người tập trung tốt khi ở một mình, hoặc dễ cảm thấy buồn chán nếu không có ai trao đổi bài cùng, hãy học theo nhóm hoặc tìm thêm một người bạn. Đồng học có thể giúp bạn tập trung và chống lại cơn buồn ngủ tốt hơn.
Công ty gia sư D-Academy chuyên cung cấp gia sư dạy kèm tại nhà, gia sư sẽ vừa là một người thầy chỉ dạy, vừa là một người bạn có thể cùng thảo luận, trao đổi kiến thức với các bạn, từ đó giúp các bạn tiếp thu nội dung bài học một cách tốt hơn, đồng thời giúp các bạn tỉnh táo, nghiêm túc trong việc học hành.
-
Nghe nhạc không lời
Nghe nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya. Những bản nhạc Baroque cổ điển có tác dụng kích thích sóng não, làm giảm nhịp tim, huyết áp, nâng cao tối đa hiệu quả tiếp thu kiến thức. Đây là chứng minh mà các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra và được rất nhiều người trên thế giới áp dụng rất hữu hiệu.
Còn rất nhiều cách để chống buồn ngủ trong khi học tập và ôn thi, nhưng trên đây là những phương pháp đơn giản và thông dụng nhất mà D-Academy muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy áp dụng ngay để việc học tập và ôn thi của bạn không bị cản trở bởi cơn buồn ngủ “đáng ghét” nữa nhé. Chúc bạn thành công!
Dịch vụ gia sư tại nhà từ D-Academy:
Quý phụ huynh nên cân nhắc, lựa chọn trung tâm uy tín để có thể tìm được gia sư giỏi, giúp con học tốt hơn.
-
- Dạy kèm lớp 6 môn Toán Lý Sinh Văn Anh.
- Dạy kèm dạy lớp 7 các môn Toán Lý Anh và Văn.
- Dạy kèm dạy lớp 8 môn Toán Lý Hoá.
- Dạy kèm dạy lớp 9 môn Toán Lý Hóa.
- Dạy kèm luyện thi vào lớp 10.
- Dạy kèm dạy kèm lớp 10 các môn Toán Lý Hoá.
- Dạy kèm Toán Lý Hoá lớp 11.
- Dạy kèm dạy lớp 12 môn Toán Lý Hoá Sinh Văn Anh.
- Dạy kèm luyện thi Đại học Toán Lý Hóa
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY GIA SƯ D-ACADEMY
- Địa chỉ : 23/18A Đồng Xoài, phường 13, quận Tân Bình, TP.HCM
- Hotline (24/7) : 0369993510
- Website: dacademy.vn
- Email :[email protected]