1Tập thể dục và ngủ đủ giấc
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhằm cải thiện số lượng tinh trùng là thực hiện các biện pháp giảm cân và tập thể dục nhất là đối với những người thừa cân hoặc béo phì.
Một nghiên cứu vào năm 2017 đã xem xét những lợi ích của việc thực hiện một chương trình tập thể dục nhịp điệu trong 16 tuần với ít nhất ba buổi 50 phút mỗi tuần. Những người tham gia đạt 50 – 65% nhịp tim cao nhất của họ. [1]
Theo đó, tập thể dục thường xuyên làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở 45 người đàn ông mắc chứng béo phì và lối sống ít vận động trong tổng số 90 nam thủ thư có ngoại hình quá khổ.
2Bỏ thuốc lá
Một phân tích tổng hợp năm 2016 xem xét kết quả của hơn 20 nghiên cứu với tổng số gần 6.000 người tham gia cho thấy hút thuốc thường xuyên làm giảm số lượng tinh trùng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nghiện thuốc lá vừa hoặc nặng có chất lượng tinh trùng thấp hơn so với những người ít hút thuốc lá. [2]
3Không sử dụng ma túy và quá nhiều rượu
Chưa có nhiều nghiên cứu về tác động của các chất gây nghiện, rượu, bia,… lên cơ thể con người. Do là thử nghiệm các chất bất hợp pháp trên người rất hạn chế vì có liên quan đến các vấn đề đạo đức y học.
Tuy nhiên, một đánh giá năm 2018 đã liên kết việc sử dụng các chất kích thích như rượu, cần sa và ma túy đá với việc giảm sản xuất tinh trùng. [3]
4Tránh sử dụng một số loại thuốc theo toa
Một số loại thuốc kê đơn có tác dụng phụ làm giảm sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên, một khi nam giới ngừng sử dụng thuốc, số lượng tinh trùng của họ sẽ phục hồi bình thường hoặc tăng lên.
Một số loại thuốc gây ra tác dụng phụ đến khả năng sản xuất tinh trùng có thể kể đến như:
- Một số loại thuốc kháng sinh.
- Thuốc đối kháng nội tiết tố androgen.
- Thuốc kháng viêm.
- Thuốc điều trị loạn thần.
- Thuốc phiện.
- Thuốc chống trầm cảm.
- Corticoid, có thể tiếp tục ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trong tối đa 1 năm sau khi ngừng sử dụng.
- Testosterone ngoại sinh hoặc dạng thực phẩm bổ sung.
- Methadone.
- Thuốc điều trị covid – 19.
Các bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu nghi ngờ loại thuốc đang dùng tác động xấu đối với việc sản xuất tinh trùng hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản.
5Bổ sung cỏ ca ri
Cỏ ca ri từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho tình trạng yếu sinh lý vì tin rằng nó có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy hợp chất Furosap, được các nhà sản xuất phát triển từ hạt cỏ ca ri, đã cải thiện đáng kể chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.
6Bổ sung đủ vitamin D
Trong một tài liệu đánh giá 18 nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa khả năng sinh sản, tình trạng phát triển của tinh trùng với nồng độ vitamin D và canxi trong máu. [4]
Theo đó nồng độ canxi trong máu ở ngưỡng cao nhất định và lượng vitamin D vừa đủ để các phản ứng chuyển hóa canxi trong cơ thể diễn ra bình thường thì khả năng sinh sản và tình trạng phát triển của tinh trùng có thể được cải thiện.
Lời khuyên dành cho các bạn là hãy bổ sung đủ lượng canxi cùng với vitamin D cho cơ thể. Nếu như muốn đánh giá chuyên biệt hơn thì nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ dinh dưỡng.
7Sử dụng nhân sâm Ấn Độ
Ashwagandha, hay nhân sâm Ấn Độ, từ lâu đã đóng một vai trò trong y học cổ truyền như một phương thuốc chữa một số bệnh rối loạn chức năng tình dục.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy 46 nam giới có số lượng tinh trùng thấp uống 675 mg Ashwagandha mỗi ngày trong 90 ngày đã tăng 167% số lượng tinh trùng. [5]
8Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hơn
Chất chống oxy hóa là các phân tử có khả năng tham gia phản ứng oxy hóa cao. Khi các gốc tự do trong cơ thể bắt đầu thực hiện phản ứng oxy hóa gây lão hóa tế bào buộc phải ưu tiên phản ứng với chất chống oxy hóa trước. Vì thế tuổi thọ của tế bào được kéo dài.
Một số vitamin và khoáng chất có cơ chế hoạt động như chất chống oxy hóa và đóng vai trò quan trọng trong việc tăng số lượng tinh trùng.
Theo một đánh giá năm 2019, một số chất chống oxy hóa sau đây có khả năng giúp tinh trùng khỏe mạnh bao gồm: [6]
- Beta-caroten.
- Beta-cryptoxanthin.
- Lutein.
- Vitamin C.
9Tăng chất béo có lợi cho sức khỏe
Chất béo không bão hòa rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng. Những chất béo như vậy thường bao gồm: omega-3 và omega-6.
Trong một bài nhận định năm 2019 về ba nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên được tổng hợp từ Pubmed cho thấy, nam giới bị vô sinh bổ sung axit béo omega-3 đã cải thiện đáng kể khả năng bơi và nồng độ của tinh trùng, so với nam giới không bổ sung omega-3. [7] [8] [9] [10]
10Giảm chất béo không tốt cho sức khỏe
Acid béo chuyển hóa là một dạng chất béo không bão hòa, tồn tại ở hai dạng là tự nhiên và nhân tạo. Trong đó, dạng tự nhiên thường có trong có trong thịt và sữa của động vật nhai lại như gia súc, bò, dê,…được cho là có lợi và tốt cho sức khỏe.
Với dạng nhân tạo (còn được gọi là chất béo chuyển hóa công nghiệp) thường được thay đổi về mặt hóa học để có thể tồn tại ở trạng thái rắn với nhiệt độ phòng nhằm có thời gian sử dụng lâu hơn và dạng này được cảnh báo là có hại cho sức khỏe.
Một khảo sát năm 2014 trên 209 nam giới Tây Ban Nha khỏe mạnh từ 18 – 23 tuổi đưa đến phát hiện rằng khi bạn tăng tiêu thụ acid béo chuyển hóa công nghiệp bao nhiêu, số lượng tinh trùng của bạn sẽ giảm đi bấy nhiêu. [11]
11Hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường và nghề nghiệp
Khi ô nhiễm và áp lực xã hội leo thang, mọi người sẽ quan tâm đến các yếu tố môi trường như chất lượng không khí và sự tiếp xúc với các hóa chất độc hại làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Cụ thể, một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra các bằng chứng chứng minh cho việc sống ở các khu công nghiệp bị ô nhiễm không khí nặng nề gây giảm số lượng tinh trùng. [12]
Các công tác phòng ngừa ô nhiễm, bảo vệ môi trường cũng góp phần cải thiện sức khỏe.
12Hạn chế ăn đậu nành và thực phẩm giàu estrogen
Một số thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, có chứa estrogen nguồn gốc thực vật có thể làm giảm liên kết có trong testosterone và sự sản xuất tinh trùng.
Một nghiên cứu năm 2019 đề cập đến việc 1.319 nam giới ở Trung Quốc phát hiện ra rằng nồng độ estrogen nguồn gốc thực vật trong tinh dịch cao làm hạ chất lượng tinh trùng. [13]
Nhiều sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền hiện đại cũng có hàm lượng estrogen tổng hợp cao. Bisphenol A là một hợp chất liên kết với các thụ thể estrogen có trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới sau khi sử dụng, theo một đánh giá năm 2019. [14]
13Bổ sung đủ folate và kẽm
Nhìn chung, dùng thực phẩm chức năng là một cách an toàn để đạt được nhu cầu hàng ngày đối với hầu hết các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Thực phẩm chức năng chứa đồng thời folate và kẽm có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng, bao gồm cả chất lượng và số lượng.
Một đánh giá năm 2016 chỉ ra một số kiểu ăn kiêng có thể dẫn đến số lượng tinh trùng thấp. Bao gồm: [15]
- Ăn nhiều thịt đỏ và thịt đã qua chế biến.
- Không ăn đủ acid béo không bão hòa.
- Ăn thực phẩm cao năng.
- Nạp lượng thấp chất chống oxy hóa.
- Nạp nhiều chất béo bão hòa.
- Ít ăn trái cây và rau quả.
14Bổ sung đủ vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng sinh sản ở những người đàn ông vô sinh bị stress oxy hóa.
Stress oxy hóa là khi số lượng của các gốc oxy tự do (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể.
Một nghiên cứu đã được tiến hành ở những người đàn ông hiếm muộn. Theo đó, họ được yêu cầu bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày. Chỉ sau 2 tháng kết quả thu được đã chứng minh vitamin C thúc đẩy khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và tỉ lệ tăng sinh số lượng tinh trùng lên đến hơn 100%.
Hơn thế nữa, tỉ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng được giảm xuống 55%. [16]
15Thư giãn và giảm căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến cảm xúc bị chi phối. Điều này làm cho sự thỏa mãn về tình dục giảm cũng như khả năng sinh sản không đạt trạng thái tốt nhất.
Theo một số nghiên cứu, căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, dẫn đến testosterone có xu hướng giảm. [17] [18]
Một số biện pháp giảm căng thẳng đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
16Sử dụng Bạch tật lê
Tribulus terrestris, còn được gọi là cây bạch tật lê, là một loại dược thảo thường xuyên được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Dùng 6 gam rễ cây bạch tật lê lần mỗi ngày trong 2 tháng giúp cải thiện chức năng cương dương và tác dụng gây ham muốn tình dục của testosterone.
17Ăn củ maca
Củ Maca là một bộ phận của cây maca. Miền trung Peru được coi là quê hương của loại loại thực vật này.
Theo nghiên cứu, uống 1,75 gam bột rễ maca mỗi ngày trong 3 tháng cũng làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh. [19]
Hy vọng sau bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về cách tăng số lượng tinh trùng hiệu quả dành cho phái nam. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích thì hãy chia sẻ ngay cho người thân của mình bạn nhé!
Nguồn: Healthline, Medicalnewstoday.